วิธีการใช้อุณหภูมิร่างกายของคุณและตรวจสอบเวลาอุดมสมบูรณ์ที่สุดของคุณ
อุณหภูมิร่างกายของคุณคืออุณหภูมิของร่างกายเมื่อพักผ่อนเต็มที่ เมื่อคุณตกไข่ อุณหภูมิร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย คุณสามารถใช้ข้อมูลนี้เพื่อตรวจจับการตกไข่และ ตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้น !
การทำแผนภูมิอุณหภูมิร่างกายของคุณ เป็นวิธีที่ค่อนข้างง่ายและราคาไม่แพงในการติดตามการตกไข่ สิ่งที่คุณต้องมีคือเครื่องวัดอุณหภูมิที่เที่ยงตรงแอปพลิเคชันหรือโปรแกรมการทำแผนภูมิความอุดมสมบูรณ์ (มีคนว่างจำนวนมาก) และความอดทนบางอย่าง
อุณหภูมิร่างกายของคุณคืออะไร? สิ่งที่ต้องทำอย่างไรกับการตั้งครรภ์?
ในขณะที่คุณอาจคิดถึงอุณหภูมิของคุณว่าเป็นปกติหรือมีไข้มีอยู่หลายรูปแบบปกติ อุณหภูมิร่างกายของเรามีการเปลี่ยนแปลงขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวการนอนหลับที่เรามีอยู่ช่วงเวลาของการออกกำลังกายและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
หลังจากที่คุณตกไข่ฮอร์โมน progesterone จะเริ่มขึ้น Progesterone ทำให้อุณหภูมิเพิ่มขึ้นเล็กน้อย คุณสามารถตรวจจับการเปลี่ยนแปลงนี้โดยการทำแผนภูมิอุณหภูมิพื้นฐานของร่างกาย
การเลื่อนขึ้นที่เกิดจากการตกไข่เป็นเวลาอย่างน้อยสี่ถึงสิบขององศา ตัวอย่างเช่น 98.4 สูงกว่า 98.0 ที่สี่ถึงสิบ หากการเปลี่ยนแปลงที่เพิ่มขึ้นนี้คงอยู่เป็นเวลาอย่างน้อยสามวันคุณสามารถมั่นใจได้ว่าการตกไข่เกิดขึ้น ในวันก่อนที่อุณหภูมิจะเพิ่มขึ้น
การตั้งครรภ์คุณ ต้องมีเพศสัมพันธ์ ก่อนที่จะ มีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้น แผนภูมิของคุณสามารถช่วยให้คุณเห็นเวลาที่คุณตกไข่ในแต่ละเดือนดังนั้นคุณจึงสามารถมีเพศสัมพันธ์กับการตั้งครรภ์ได้ดีขึ้น
(เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณควรมองหา สัญลักษณ์การตกไข่อื่น ๆ และทำเครื่องหมายไว้ใน ปฏิทินภาวะเจริญพันธุ์ ของคุณดูเพิ่มเติมที่ด้านล่าง)
ถ้าฟังดูซับซ้อนไม่ต้องกังวล โปรแกรมการจัดทำแผนภูมิความอุดมสมบูรณ์ส่วนใหญ่จะทำงานอย่างหนักเช่นการหาเวลาที่คุณตกไข่และเมื่อคุณอาจตกไข่ในเดือนถัดไปสำหรับคุณ
สิ่งที่คุณต้องทำคือใช้อุณหภูมิของคุณอย่างถูกต้องและป้อนข้อมูลของคุณ
วิธีการใช้ร่างกายของคุณอุณหภูมิพื้นฐานอย่างถูกต้อง
เนื่องจากการเปลี่ยนที่คุณต้องการมีขนาดเล็กดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใช้อุณหภูมิของคุณในเวลาเดียวกันทุกเช้าก่อนที่คุณจะลุกขึ้นหรือเคลื่อนย้าย
คุณจำเป็นต้องมีเครื่องวัดอุณหภูมิพื้นฐานที่แสดงอย่างน้อยหนึ่งในสิบขององศา เพียงแค่เครื่องวัดอุณหภูมิทุกเครื่องที่คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาเท่านั้น
เมื่อคุณมีเครื่องวัดอุณหภูมิแบบขวาแล้วนี่คือสิ่งที่ต้องทำต่อไป:
- ก่อนที่คุณจะเข้านอนเวลากลางคืนให้วางเครื่องวัดอุณหภูมิไว้ที่เตียง คุณต้องสามารถเข้าถึงได้โดยไม่ต้องนั่งหรือเดินไปรอบ ๆ ออกจากเตียงด้วยการตัดอารมณ์ชั่วคราวของคุณและเอียงผลลัพธ์ของคุณ
- ถ้าคุณใช้เครื่องวัดอุณหภูมิปรอทให้ลุกขึ้นก่อนนอน อย่าตั้งใจที่จะเขย่ามันในตอนเช้าเพราะอาจทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นได้
- ตั้งเวลาปลุกในเวลาเดียวกันทุกวัน ใช่แม้กระทั่งในวันสุดสัปดาห์ การนอนหลับเป็นชั่วโมงหรือสองชั่วโมงจะทำให้แผนภูมิของคุณหลุดออกไป มุ่งใช้อุณหภูมิของคุณภายในหน้าต่างเดียวกัน 30 นาทีทุกเช้า
- เมื่อคุณตื่นขึ้นมาให้เข้าถึงเครื่องวัดอุณหภูมิและใช้อุณหภูมิของคุณ อย่าไปห้องน้ำก่อน! อย่านั่ง!
- ใช้เวลาชั่วคราวในช่องปากหรือช่องคลอด วิธีการที่คุณใช้ไม่แตกต่างกันตราบใดที่ความสอดคล้องของคุณ ทางปากเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด (และสะดวกสบายสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ถ้าคุณนอนกับปากของคุณเปิดคุณอาจต้องการลองช่องคลอด
- ทำตามคำแนะนำสำหรับเครื่องวัดอุณหภูมิของคุณเพื่อให้ได้รับการอ่านที่ดีที่สุด หากคุณใช้เครื่องวัดอุณหภูมิปรอทให้ตรวจสอบว่าคุณได้วางไว้ในตำแหน่งนานพอที่จะได้รับการอ่านครั้งสุดท้าย อาจใช้เวลาถึงสี่หรือห้านาที
- หลังจากที่คุณใช้อุณหภูมิของคุณเขียนลง เก็บโน้ตและปากกาไว้ข้างเตียงเพื่อให้ง่าย หรือคุณอาจป้อนผลการค้นหาลงในสมาร์ทโฟนของคุณหากคุณกำลังใช้แอปพลิเคชันความอุดมสมบูรณ์ บางเครื่องวัดอุณหภูมิ BBT มาพร้อมกับฟังก์ชั่นหน่วยความจำซึ่งเป็นสิ่งที่ดี
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับอีกสองข้อ:
- ถ้าคุณจำเป็นต้องตื่นขึ้นมาเร็วหรือช้ากว่าปกติใช้อุณหภูมิของคุณเท่าที่คุณทำเสมอ ทำเครื่องหมายความแตกต่างของเวลาในแผนภูมิของคุณ ใช่มันจะไม่ถูกต้อง แต่วันหนึ่งปิดไม่ใช่เรื่องใหญ่ตราบเท่าที่คุณสอดคล้องมากที่สุดของเวลา
- คุณต้องนอนหลับอย่างน้อยสี่ชั่วโมงเพื่อให้อุณหภูมิของคุณถูกต้อง หากคุณลุกขึ้นบ่อยๆในเวลากลางคืนหรือมีปัญหาในการนอนหลับนี่อาจส่งผลของคุณออกไปได้ คุณควรใช้อุณหภูมิของคุณต่อไปและโปรดทราบว่าการนอนหลับของคุณถูกขัดจังหวะในแผนภูมิของคุณ
การเริ่มต้นด้วยการทำแผนภูมิอุณหภูมิเบื้องต้นของคุณ
การใช้อุณหภูมิของคุณเป็นเพียงส่วนหนึ่งเท่านั้น คุณไม่สามารถทำอะไรได้มากนักกับอุณหภูมิพื้นฐานเพียงตัวเดียว คุณต้องการชุดของพวกเขาและคุณจำเป็นต้องบันทึกไว้ที่ใดที่หนึ่ง
วิธีที่ดีที่สุดคือการใช้แอปพลิเคชันการจัดทำแผนภูมิความอุดมสมบูรณ์หรือโปรแกรมคอมพิวเตอร์ คุณจะไม่ต้องกังวลว่าอุณหภูมิของคุณจะยั่งยืนหรือไม่หรือใช้เวลาในการคำนวณเมื่อคุณอาจจะมีความอุดมสมบูรณ์มากที่สุดในวันถัดไป
ซอฟต์แวร์จะทำเพื่อคุณ!
หากคุณเป็นสาวแบบเก่า ๆ คุณก็สามารถสร้างแผนภูมิของตัวเองบนกระดาษกราฟได้
ผมขอแนะนำให้อ่านหนังสือ Toni Weschler เรื่อง การเสียชีวิตของคุณ ( William Morrow Paperbacks ฉบับ Rev Upd (7 กรกฎาคม 2015)) คุณจะพบตัวอย่างและคำแนะนำในการแปลกราฟของคุณ
ทำไมคุณควรติดตามการเปลี่ยนแปลงของมดลูกในแผนภูมิของคุณ
สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการทำแผนภูมิอุณหภูมิพื้นฐานของร่างกายคือการแชร์แผนภูมิกับแพทย์ของคุณ ถ้าดูเหมือนว่าคุณไม่ได้ตกไข่หรือถ้า ระยะ luteal ของคุณดูสั้นเกินไปคุณสามารถแบ่งปันข้อมูลนี้กับแพทย์ของคุณได้อย่างง่ายดาย
ปัญหาเกี่ยวกับการมองไปที่อุณหภูมิพื้นฐานของร่างกายเท่านั้นคือบอกเพียงว่าคุณได้ตกไข่ หลังจาก เกิดเหตุการณ์เช่นนี้แล้ว แต่คุณต้องมีเพศก่อนการตกไข่เพื่อตั้งครรภ์
นอกจากนี้คุณควรพิจารณาตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงของมูกปากมดลูก นี่เป็นเรื่องง่ายมากที่จะทำและแอพพลิเคชันการสร้างแผนภูมิความอุดมสมบูรณ์ส่วนใหญ่จะช่วยให้คุณสามารถใส่ข้อมูลนี้ลงในแผนภูมิของคุณได้
เมื่อคุณเห็นมูกปากมดลูกที่อุดมสมบูรณ์ - คล้ายกับไข่ขาวดิบ - นี่เป็น เวลาที่ดีที่สุดในการมีเพศสัมพันธ์ที่จะตั้งครรภ์
สำหรับคะแนนโบนัสคุณสามารถติดตามการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งปากมดลูกได้ (ใช่คุณสามารถตรวจสอบปากมดลูกของคุณ!)
ข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกาย
การทำแผนภูมิอุณหภูมิของร่างกายไม่ได้สำหรับทุกคน
อาจไม่เหมาะสำหรับคุณถ้า ...
- คุณทำงานกะกลางคืน
- คุณต้องลุกขึ้นบ่อยๆในตอนกลางคืนกับเด็กเล็ก
- คุณไม่สามารถลุกขึ้นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
- มันเน้นคุณออก
การจัดทำแผนภูมิอาจเป็นเรื่องที่โกรธเกี่ยวกับฟอรัมเรื่องความอุดมสมบูรณ์ แต่คุณสามารถตั้งครรภ์ได้โดยไม่ได้ใช้เลย คุณสามารถมองหาสัญญาณการตกไข่อื่น ๆ หรือเพียงแค่มีเพศสัมพันธ์บ่อยๆ
นอกจากนี้ผู้หญิงบางคนจะไม่เห็นอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอแม้ว่าจะมีการตกไข่ก็ตาม อย่างไรก็ตามเนื่องจากมีผลต่อประชากรกลุ่มเล็ก ๆ เพียงเล็กน้อยคุณควรพูดถึงเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ