สิ่งที่รบกวนการนอนเด็ก '

เด็กวัยเรียนอาจไม่จำเป็นต้องนอนหลับเท่าที่พวกเขาทำเมื่อพวกเขาเป็นเด็กวัยหัดเดิน แต่ร่างกายของพวกเขายังคงต้องพักผ่อนมาก เด็กอายุ 6 ถึง 13 ปีต้องการนอนหลับประมาณ 9 ถึง 11 ชั่วโมงเด็กวัยอนุบาลและอนุบาลวัย 3-5 ปีต้องใช้เวลาปิดตานานถึง 10 ถึง 13 ชั่วโมง (เท่าใดขึ้นอยู่กับความต้องการในการนอนหลับของเด็กแต่ละคน)

1 -

เด็กของคุณกำลังนอนหลับเพียงพอหรือไม่?

แต่เด็กในวัยเรียนมีหลายสิ่งที่แข่งขันเพื่อความสนใจของพวกเขาและทำให้พวกเขา ต่อสู้ไปนอน และรบกวนการ นอนหลับ ของพวกเขา พอ ในเวลาเดียวกันความสำคัญมากขึ้นกว่าเดิมคือการนอนหลับที่ไม่ดีอาจทำให้ความสนใจและปัญหาเกี่ยวกับพฤติกรรมไม่ดีในโรงเรียนความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนักและความ สามารถในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดลง ปัญหาใหญ่สำหรับเด็กวัยเรียนเพราะพวกเขาใช้เวลามากในการติดต่อใกล้ชิดและต้อง ต่อสู้กับโรคหวัดและการติดเชื้ออื่น ๆ ที่ผ่านรอบในโรงเรียน) ต่อไปนี้เป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยๆว่าทำไมบุตรหลานของคุณอาจนอนไม่หลับ:

2 -

อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

ทีวีโทรศัพท์มือถือวิดีโอเกม - มีปัญหาการขาดแคลนหน้าจอที่เรียกร้องความสนใจของบุตรหลานของคุณและสถิติแสดงให้เห็นว่าแม้เด็ก ๆ จะเชื่อมต่อกับอุปกรณ์ก็ตาม ไม่เพียงแวมไพร์สนใจเหล่านี้เสพติดและเพิ่มอัตราต่อรองที่ผู้คนจะละเลยซึ่งกันและกันในการจ้องที่หน้าจอของพวกเขา (ปรากฏการณ์ที่เรียกว่า "phubbing" ) แต่การศึกษาพบว่าพวกเขาสามารถแทรกแซงการนอนหลับและนอนหลับได้ (นี่อาจเป็นปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กเพราะพวกเขาต้องการนอนหลับพอที่จะตื่นตัวและจดจ่ออยู่กับโรงเรียน)

อย่าปล่อยให้เด็กดูทีวีหรือเล่นวิดีโอเกมอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและทำอะไรที่เงียบและผ่อนคลายแทนเช่นการอาบน้ำหรืออ่านหนังสือกับคุณ และเก็บทีวีคอมพิวเตอร์และหน้าจออื่น ๆ ไว้ในห้องนอนของเด็ก แม้หน้าจอขนาดเล็กเช่นมาร์ทโฟนได้รับการแสดงเพื่อทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับสำหรับเด็กเมื่อพวกเขาได้รับอนุญาตในห้องนอนเด็ก การศึกษาในเดือนมกราคม 2015 ของเด็กกว่า 2,000 คนในชั้นปีที่ 4 ถึง 7 ที่ตีพิมพ์ใน กุมารเวชศาสตร์ พบว่าเด็กที่นอนหลับใกล้สมาร์ทโฟนหรืออุปกรณ์ขนาดเล็กบนหน้าจออื่น ๆ จะนอนหลับน้อยกว่าเด็กที่ไม่ได้รับอนุญาตให้ใช้อุปกรณ์ประเภทนี้ในห้องนอนของตน

3 -

การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันไปที่เตียง

มันยากสำหรับทุกคน - เด็กหรือผู้ใหญ่ - ไปทันทีจากการตื่นนอนหลับโดยไม่ต้องใช้เวลาและการ ปฏิบัติ บางเวลา ก่อนนอน เพื่อเปลี่ยนจากที่หนึ่งไปยังอีก เด็กในวัยเรียน - โดยเฉพาะเด็กที่อายุน้อยกว่า - ต้องใช้เวลาสักเล็กน้อยในการเดินทางจากสิ่งหนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งไม่ว่าจะเป็นจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งหรือจะไปนอน หากคุณไม่อนุญาตให้บุตรหลานของคุณมีเวลาพอที่จะนอนลงก่อนที่จะนอนบนเตียงมีโอกาสที่เธอจะไม่สามารถนอนหลับได้ทันที

ให้บุตรหลานของคุณมีเวลาว่างจากการตื่นนอนหลับโดยการทำให้แน่ใจว่ามีความสงบและความสงบในเวลาอาบน้ำระหว่างการแปรงฟันและขณะอ่านหนังสือ ให้เด็กถอดของเล่นและหนังสือออกซึ่งอาจเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลายและลองยืดกล้ามเนื้อหรือโยคะบางส่วน เล่นเพลงที่เงียบสงบและสลัวแสงเพื่อให้บุตรหลานของคุณเข้าสู่ความคิดในการพักผ่อนและนอน

4 -

เตียงนอนไม่สม่ำเสมอ

ปัญหาอีกอย่างหนึ่งที่อาจขัดขวางการนอนหลับของเด็กคือการคาดหวังว่าเด็ก ๆ จะไปนอนในเวลาหนึ่ง ๆ ในคืนหนึ่งแล้วในเวลาที่ต่างออกไปอีกคืนหนึ่ง ตัวอย่างเช่นพ่อแม่บางคนอาจอนุญาตให้เด็กในวัยเรียนอยู่ในช่วงดึกและดูภาพยนตร์หรืออีเมลหรือเพื่อนข้อความในวันสุดสัปดาห์จากนั้นคาดหวังว่าเธอจะไปที่เตียงก่อนหน้านี้ในคืนโรงเรียนโดยไม่มีปัญหา แต่น่าเสียดายที่การนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอจะทำให้เด็ก ๆ รู้สึกเหนื่อยมากขึ้นในวันรุ่งขึ้นและไม่สามารถหลับในเวลานอนปกติได้ และความคิดในการปล่อยให้เด็ก ๆ เข้านอนในวันสุดสัปดาห์ไม่ได้ผลเนื่องจากเด็กบางคนตื่นขึ้นมาในช่วงต้น ๆ (พ่อแม่ตาหมากรูหลายคนจะให้การรับรอง) หรือนอนหลับในที่จริงแล้วอาจจะไม่ค่อยหลับ เวลานอนก่อนช่วงสัปดาห์ของโรงเรียน ในระยะสั้นการมีช่วงดึกไม่ค่อยขึ้นอยู่กับ "การนอนหลับหนี้" ที่สร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

เด็กของคุณอาจประท้วงว่าไม่ยุติธรรมเพราะเพื่อนของเธอได้รับการเข้าพัก แต่จงมั่นใจในตัวคุณ: ไม่หลงผิดจากการนอนก่อนนอนปกติและมั่นใจว่าบุตรหลานของคุณจะนอนหลับได้ตั้งแต่ 9 ถึง 11 ชั่วโมง (แนะนำโดยมูลนิธิ Sleep แห่งชาติสำหรับเด็ก อายุ 6 ถึง 13 ปี) เป็นวิธีที่สำคัญในการหลีกเลี่ยงปัญหาการนอนหลับของเด็ก ๆ และทำให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณได้รับส่วนที่เหลือที่เธอต้องการ

5 -

ไม่มีเวลานอนที่ดี

หากบุตรหลานของคุณมีปัญหาในการหลับในเวลากลางคืนอาจถึงเวลาที่คุณจะต้องดูกิจวัตรประจำวันตอนกลางคืนของเขา มีขั้นตอนการนอนก่อนนอนที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็ก ๆ อาบน้ำอุ่นผ่อนคลายแสงอ่อนและดนตรีและหนังสือที่ดีทั้งหมดสามารถเป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรมยามค่ำคืนที่ส่งสัญญาณให้เด็ก ๆ ว่าถึงเวลาที่จะลมลงและผ่อนคลายและจะส่งเด็กออกไปในโลกแห่งความฝันในเวลาไม่นาน ยิ่งคุณทำมากเท่าไรยิ่งทำให้ลูกของคุณมีแนวโน้มที่จะใช้งานประจำและนอนหลับได้ง่ายขึ้น โบนัส: การนอนอ่านหนังสือหรือการพักผ่อนร่วมกันเป็นโอกาสที่ยอดเยี่ยมในการสื่อสารกับเด็ก ๆ และ เสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณ

6 -

คาเฟอีน

ผู้ร้ายอีกรายหนึ่งที่อาจเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับการนอนหลับของเด็กอาจถูกซ่อนไว้ในอาหารของเธอ: คาเฟอีน หากของหวานเด็กหรือขนมขบเคี้ยวในช่วงปลายวันมักมีช็อกโกแลตเช่นคุกกี้ช็อกโกแลตชิปช็อกโกแลตหรืออื่น ๆ การรักษาด้วยช็อกโกแลตบุตรของคุณอาจมีปัญหาในการนอนเนื่องจากช็อกโกแลตมีคาเฟอีน แหล่งที่ซ่อนอื่น ๆ ของคาเฟอีนที่เด็ก ๆ อาจกิน ได้แก่ ชาผลไม้บรรจุขวด (พวกเขายังคงชาและมีคาเฟอีนไม่พูดถึงจำนวนมากของน้ำตาล), เครื่องดื่มให้พลังงานเครื่องดื่มกีฬาบาร์พลังงานและแม้กระทั่งบางไม่ใช่โซดา cola โซดา

7 -

ถูกโอ้อวด

ถ้าบุตรของท่านทำงานหนักและกระปรี้กระเปร่ากว่านอนไม่หลับในเวลากลางคืนนั่นไม่ได้หมายความว่าเธอควรจะไปนอนในภายหลัง ในความเป็นจริงอาจเป็นสัญญาณว่าเธอเหนื่อยและต้องการนอนหลับมากขึ้น คุณอาจเห็นลักษณะการทำงานแบบนี้เมื่อบุตรหลานของคุณเป็นเด็กวัยหัดเดินที่ต้องการงีบหลับรุนแรง แต่เพียงเพราะเด็กวัยเรียนของคุณไม่หลับไปในระหว่างวันอีกต่อไปก็ไม่ได้หมายความว่าเธอสามารถควบคุมตัวเองได้เสมอและพูดว่า "ฉันรู้สึกเหนื่อยจริงๆฉันต้องไปนอนแล้ว" หากคุณเห็นบุตรหลานของคุณมีพฤติกรรมในลักษณะไม่ปกติวิ่งรอบและทำหน้าที่มากขึ้นและมีพลังมากขึ้นกว่าปกติแบ่งเวลาออกไปก่อนนอนที่ดีเหล่านั้นและทำให้เธอพร้อมสำหรับเตียง

8 -

รับ Riled ขึ้นก่อนนอน

หมอนต่อสู้อาจจะสนุก แต่เด็กที่ได้รับความตื่นเต้นมากเกินไปก่อนนอนจะถูกผูกไว้เพื่อให้พวกเขามีชีวิตชีวาแทนผ่อนคลาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ มีกิจกรรมทางกายในช่วงกลางวันและติดกิจกรรมที่สงบและเงียบสงบก่อนที่เด็ก ๆ จะเริ่มต้นกิจวัตรประจำวันก่อนนอน

9 -

ห้องนอนที่ไม่ได้ตั้งค่าสำหรับการนอนหลับคืนที่ดี

ถ้าห้องนอนของบุตรหลานของท่านอุ่นหรือรกหรือไม่มืดพอ (ยกเว้นแสงยามค่ำคืนถ้าเขาต้องการอย่างใดอย่างหนึ่ง) เขาอาจไม่สามารถพักผ่อนได้สบายพอที่จะนอนหลับ รับอุปกรณ์หน้าจออิเล็กทรอนิกส์เช่นแท็บเล็ตหรือโทรศัพท์หรือหน้าจออื่น ๆ ออกจากห้องนอนของเขาเร็วที่สุด ลองเล่นเพลงอ่อน ๆ บางครั้งเปิดไฟ (และได้รับเฉดสีป้องกันแสงถ้าจำเป็นต้องมี) และทำให้ห้องพักของเขาเป็นโอเอซิสที่เงียบสงบที่เชิญพักผ่อนและผ่อนคลาย

10 -

Night Terrors, Nightmares, กระสับกระส่ายขาหรืออาการผิดปกติอื่น ๆ ในการนอนหลับ

บุตรหลานของคุณอาจประสบปัญหาเรื่องการนอนเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับ, โรคกระสับกระส่าย, ฝันร้าย, ความหวาดกลัวในตอนกลางคืนหรือ นอนไม่หลับ พูดคุยกับกุมารแพทย์ของคุณหากคุณสงสัยว่าบุตรหลานของคุณอาจมีปัญหาเรื่องการนอนหลับที่มีสาเหตุทางสรีรวิทยาหรือไม่หายไปแม้ว่าคุณจะลองใช้กลยุทธ์ทั้งหมดข้างต้น