เด็กของคุณใช้งานได้อย่างที่คุณคิดว่าเป็นอย่างไร

มีเพียง 25 เปอร์เซ็นต์ของเด็กเท่านั้นที่มีกิจกรรมประจำวันเพียงพอ นี่คือเหตุผล

การออกกำลังกายเพียงพอเพื่อเรียกเด็กของคุณใช้งานอย่างไร คำแนะนำมาตรฐานเป็นเวลาอย่างน้อย 60 นาทีต่อวันสำหรับ เด็กวัยเรียน และ วัยรุ่น ใน วัยเรียน และสองชั่วโมงสำหรับ เด็กก่อนวัยเรียน ไม่ได้ฟังดูมากนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้ว่า 60 หรือ 120 นาทีเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องติดต่อกันและกันและเด็ก ๆ จะตื่นมา 12 ชั่วโมงหรือมากกว่า แต่ 75 เปอร์เซ็นต์ ของเด็กอายุ 6 ถึง 15 ปีไม่ได้รับชั่วโมงรายวัน

สามในสี่!

คุณสามารถอยู่ในจำนวนนั้นได้หรือไม่? ตรวจสอบตัวเองจากตำนานเหล่านี้เกี่ยวกับเด็กและการออกกำลังกายเพื่อดู

ตำนานที่ 1: เด็ก ๆ กำลังใช้งานอยู่ในโรงเรียน

ระหว่างพักผ่อนและการศึกษาทางกายภาพเด็ก ๆ ไม่ได้รับเวลาเล่นมากในโรงเรียนหรือไม่? บางทีอาจไม่ถึงแม้ว่าการพักผ่อนหย่อนใจห้องออกกำลังกายและการ แบ่งสมอง จะช่วยปรับปรุงสุขภาพและพฤติกรรมของเด็ก ๆ สมาคมการศึกษาด้านสุขภาพและการศึกษาทางกายภาพแสดงให้เห็นว่าโรงเรียนประถมจะกำหนดเวลา PE อย่างน้อย 150 นาทีทุกสัปดาห์ (หรือ 30 นาทีต่อวัน) รวมถึงช่วงพักผ่อนระยะเวลาอย่างน้อย 20 นาที

หากบุตรของคุณเป็นจริงที่ได้รับรวมทั้งการเล่นอีก 10 นาทีก่อนหรือหลังเลิกเรียนเขาอาจตอบสนองความต้องการกิจกรรมประจำวันของเขา แต่มันก็ไม่น่าเป็นไปได้ว่าเขาเป็น รัฐน้อยมากต้องการปริมาณการออกกำลังกายรายวันขั้นต่ำเหล่านี้ และแม้ว่าเด็กของคุณจะมีเวลาพักผ่อนเพียงพอเขาอาจจะไม่ได้ใช้มันในการเล่นอย่างแข็งขัน

ความเชื่อที่ 2: หากว่าเด็กเหล่านี้ไม่ได้มีน้ำหนักเกินเด็กก็มีการใช้งานอยู่พอสมควร

เด็กทุกคนต้องได้รับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันไม่ว่าน้ำหนักของเธอจะอยู่ที่ด้านบนหรือต่ำกว่าค่าเฉลี่ย

ในขณะที่การออกกำลังกายสามารถช่วยให้เด็กลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายที่ไม่เกี่ยวกับจำนวนในระดับ

การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มสุขภาพจิตของเด็กและลดความดันโลหิตได้ สร้างและเสริมสร้างกระดูกข้อต่อและกล้ามเนื้อ ส่งเสริมการพัฒนาสังคมและพฤติกรรมที่ดีด้วย

ดังนั้นเด็กที่มีน้ำหนักที่มีสุขภาพดีไม่ได้รับการผ่าน พวกเขายังคงต้องใช้เวลา 60 นาทีของพวกเขา!

ความเชื่อที่ 3: ทีวีตัวเล็ก ๆ ไม่มีปัญหาใหญ่

เอาล่ะนิดหน่อยจริง - ทีวีเล็ก ๆ (หรือ เวลาหน้าจอ อื่น ๆ ) ไม่เจ็บ แต่บ่อยเกินไปเล็ก ๆ น้อย ๆ จะกลายเป็นจำนวนมากและเริ่มที่จะแทรกแซงกับการเล่นที่ใช้งาน ถ้าลูกของคุณเล่นหนักตลอดทั้งวันแล้วให้แน่ใจว่า: ปล่อยให้เธอกอดขึ้นบนโซฟาด้วยแท็บเล็ต แต่ถ้าเธอยุ่งกับหน้าจอมากกว่าหนึ่งหรือสองชั่วโมงให้แชร์ เวลาทำงานร่วมกัน แทน

ตำนานที่ 4: เด็กต้องการกีฬาที่จะใช้งานได้

Active ไม่จำเป็นต้องหมายถึงนักกีฬาทั้งในทักษะหรือความสนใจ ถ้าลูกของคุณ ไม่ชอบกีฬา ที่มีการจัดการก็ไม่เป็นไร มันก็หมายความว่าเขาต้องการความแตกต่างในการใช้งาน

วิธีการเกี่ยวกับการเดินป่า, สเก็ตบอร์ด, ขี่จักรยาน, เต้นรำหรือเกมสนามเด็กเล่นเช่นแท็ก? บางทีโยคะหรือศิลปะการต่อสู้? เด็กและวัยรุ่นสามารถใช้งานได้หลายวิธีโดยไม่ต้องเล่นกีฬา แต่พวกเขาอาจต้องการความช่วยเหลือจากคุณเพื่อเชื่อมต่อกับ กิจกรรมการออกกำลังกายที่พวกเขาจะสนุกสนาน

นอกจากนี้แม้ว่าเด็กของคุณ จะมี สปอร์ต แต่ก็อาจต้องการกิจกรรมเสริมและเล่นเพื่อให้ได้ออกกำลังกายอย่างเพียงพอ ไม่ใช่ทุกการฝึกกีฬาให้การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันของเด็ก ๆ

ความเชื่อที่ 5: การเล่นแบบแอคทีฟไม่เป็นไปได้เสมอไป

ทุกครอบครัวเผชิญอุปสรรคต่อการเล่นที่ใช้งาน: สภาพอากาศเวลาเงินเข้าถึงสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยการเจ็บป่วยและการบาดเจ็บ

ยังคงมีขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการต่อไปได้: ถ้าคุณไม่สามารถเล่นที่บ้านได้ให้ออกนอกบ้านไปยัง สนามเด็กเล่น เส้นทางเดินป่าหรือ ชายหาด หากคุณไม่มีเครื่องปรับอากาศที่ มี สภาพอากาศหนาวเย็นหรือฝนตกคุณต้องเล่นนอกอาคาร ควรใช้งานในบ้าน หากงบประมาณของคุณยืดออกให้ใช้ รายการของใช้ในบ้านและของเล่นที่ไม่แพง เหล่านี้ คุณยังสามารถช่วยลูกของคุณ เล่นอย่างแข็งขันด้วยกระดูกหัก หรือ ทั้งหมดด้วยตัวเอง หากไม่มีเพื่อนร่วมเล่นที่มีอยู่

เช่นเดียวกับการเดินทางที่ใช้งานโดยการเดินทางไปยังจุดหมายปลายทางด้วยตัวคุณเองไม่ว่าจะเป็นการเดินเท้าจักรยานสกู๊ตเตอร์หรือรองเท้าสเก็ตในบรรทัด ใช่ง่ายกว่าที่จะไปที่ที่คุณจะไปถ้าคุณเพียงเข็มขัดทุกคนเข้าไปในรถ

แต่การเคลื่อนไหวที่ใช้งาน (aka active transportation) เป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มการออกกำลังกายเป็นพิเศษต่อวันของบุตรของคุณ (และของคุณเอง)

การเดินทางส่วนใหญ่ที่เราทำในรถของเราเป็นเรื่องสั้น ๆ ที่เราสามารถพิจารณาได้ ถ้าอากาศหนาวจัด ถ้าเปียกโชกให้สวมรองเท้าและนำร่ม หากคุณมีอุปกรณ์พกพาให้พิจารณาตะกร้าจักรยานรถพ่วงหรือรถเก๋ง

_{ที่มา:}

_{แผนปฏิบัติการเพื่อการจัดกิจกรรมเพื่อการออกกำลังกายแห่งชาติ: 2014 รายงานการออกกำลังกายสำหรับเด็กและเยาวชน มกราคม 2014}