วิธีที่จะช่วยให้บุตรหลานของคุณผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับฝันดี
เมื่อพูดถึงเด็กและการนอนหลับกิจวัตรการนอนก่อนนอนที่ดีคือกุญแจสู่ความสำเร็จ เด็กที่อายุน้อยกว่าคุณเริ่มเรียนดีขึ้นการศึกษาในเดือนพฤษภาคมปีพ. ศ. 2558 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep พบว่าการปฏิบัติงานก่อนนอนอย่างสม่ำเสมอและการปฏิบัติตามปกติในช่วงอายุยังน้อยทำให้เด็ก ๆ ของคุณจะเข้านอนและ นอนหลับ การศึกษาข้ามประเทศได้สำรวจมากกว่า 10,000 แม่และพบว่าตารางการนอนหลับปกติและกิจวัตรประจำวันมีการเชื่อมโยงกับช่วงเวลาก่อนหน้านอนหลับง่ายขึ้นและการหลับในที่ลดลง
เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กวัยเรียนที่จะ นอนหลับให้เพียงพอ ในแต่ละคืนเพราะไม่ได้รับการ หลับตาเพียงพอ ไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อพวกเขาสามารถเรียนรู้และมีสมาธิในโรงเรียนได้ดีเพียงใด แต่ยังอาจส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของพวกเขา แดกดันเมื่อเด็กเริ่มเข้าสู่วัยเรียนพวกเขามักจะถูกล่อลวงด้วยการรบกวนทุกรูปแบบซึ่งอาจทำให้ยุ่งเหยิงกับการไปนอนทั้งเวลานอนหลับและนอนหลับได้ เสน่ห์ของสิ่งต่างๆเช่นข้อความจากเพื่อนคอมพิวเตอร์และวิดีโอเกมและรายการทีวีทั้งหมดสามารถนำไปสู่การ ต่อสู้กับเด็กก่อนนอน และทำให้เด็ก ๆ เบื่อหน่ายในวันถัดไป
ส่วนที่ดีที่สุดในการสร้างกิจวัตรตามปกติก็คือจะทำให้คุณใกล้ชิดมากยิ่งขึ้น กิจวัตรประจำวันไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่ดีในการเปลี่ยนเด็ก ๆ เข้าสู่การนอนหลับฝันดีพิธีกรรมหลายรูปแบบนี้เป็นวิธีที่ดีในการผูกมัดกับบุตรหลานของคุณและเชื่อมต่อกับเขาในตอนท้ายของวัน
บางกิจวัตรประจำวันของคุณ
- ทำให้ห้องของเขาเรียบขึ้น การจัดวางสิ่งต่างๆและจัดระเบียบสิ่งต่างๆไว้แม้ว่าจะทำให้ถ่วงความยุ่งเหยิงบางอย่างสามารถทำให้ห้องของเขาสงบและเงียบสงบยิ่งขึ้นและการจัดวางสิ่งของของตัวเองออกไปจะช่วยให้บุตรหลานของคุณได้รับความสงบและเงียบสงบ
- เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเรียน ช่วยให้เด็กของคุณแพ็คกระเป๋าโรงเรียนของเธอเลือกเสื้อผ้าสำหรับโรงเรียนและรับอุปกรณ์สำหรับกิจกรรมนอกหลักสูตร ตรวจสอบรายงานสภาพอากาศและรับแจ็คเก็ตหรือเกียร์ฝนและวางไว้ที่ประตูหน้า การทำเช่นนี้จะช่วยให้บุตรหลานของคุณมีจิตใจรู้สึกพร้อมที่จะพักผ่อนเพราะรู้ว่าทุกอย่างได้รับการตั้งค่าไว้สำหรับวันถัดไป
- อาบน้ำอุ่นแปรงฟัน มีบางอย่างที่สามารถเปรียบเทียบกับอ่างอาบน้ำหรือฝักบัวอาบน้ำอุ่นเพื่อให้เด็กพร้อมสำหรับการนอนหลับ
- อ่านหนังสือ. ไม่ว่าเด็กของคุณจะเป็นผู้อ่านเริ่มต้นหรือหนอนหนังสือคุณสามารถอ่านด้านข้างหรืออ่านให้เขาได้จาก หนังสือ ที่ดี สำหรับเด็กวัย เรียน
- จางแสง ตั้งค่าอารมณ์สำหรับการนอนหลับโดยการปิดไฟของเด็กและเปิดไฟกลางคืน
- เล่นเพลงนุ่ม ๆ มันอาจเป็นของ Bach, CD ผ่อนคลายแบบง่ายๆ (แบบที่พวกเขาเล่นในสตูดิโอโยคะในช่วงพักผ่อนตอนท้าย) หรือเสียงคลื่นสั้นที่กระแทกฝั่ง สิ่งที่บุตรหลานของท่านชอบการรวมกันของแสงน้อยและเพลงอ่อนและผ่อนคลายเพื่อให้แน่ใจว่าลูกของคุณรู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอน
- ทบทวนวันและ / หรือคำอธิษฐาน การไปเที่ยวกับเด็ก ๆ ในแต่ละคืนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเชื่อมต่อกันมาก อาหารสำหรับครอบครัว เป็นเรื่องที่ดีสำหรับการพัฒนาสุขภาพและความสุขของเด็ก ๆ
- โยคะเหยียด นี่อาจเป็นเรื่องง่ายๆเหมือนกับสุนัขและงูเห่าที่ลดลงเล็กน้อย เพียงแค่ยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยในตอนท้ายของวันเป็นวิธีที่ดีสำหรับเด็กและพ่อแม่เพื่อผ่อนคลายและผ่อนคลาย
- ทำเทคนิคการผ่อนคลาย กิจวัตรประจำวันนี้มีเสน่ห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าบุตรหลานของคุณเป็นเด็กที่มีแนวโน้มที่จะมี ความเครียดและความวิตกกังวล นี่คือวิธีการทำงาน: ให้เด็กหายใจลึก ๆ ขณะที่เธอนึกภาพว่าร่างกายของเธอหนักและหนักขึ้นและ "จมลงในที่นอน" จากนั้นเบาและเงียบให้เธอผ่อนคลายและหายใจออกความเครียดในขณะที่เน้นกล้ามเนื้อและส่วนของร่างกายเริ่มต้นด้วยหัวและไปตลอดทางลงไปที่เท้า
- เหน็บเขาด้วยสัตว์ที่เขาชื่นชอบการยัดไส้ สุดท้ายขอให้คุณจับเด็กไว้ด้วยวัตถุที่เขาชอบและพูดว่าสวัสดีตอนกลางคืน
การนอนก่อนนอนที่ดีไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้บุตรหลานผ่อนคลายและง่วงนอนเป็นโอกาสที่ดีที่สุดในการเชื่อมต่อกับบุตรหลานของคุณหลังจากวันที่วุ่นวาย มันจะ เสริมสร้างความผูกพันของคุณ และช่วยให้บุตรหลานของคุณได้รับการนอนหลับที่เธอต้องการ - ชนะทั่วทุก!