ทำไมเด็กต่อสู้กับการนอนหลับและวิธีการจัดการกับปัญหาที่พบบ่อยนี้
ปัญหาของเด็กต่อสู้นอนหลับหรือไม่ได้ไปที่เตียงไม่ได้เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเฉพาะในทารกและเด็กวัยหัดเดินปี การปฏิเสธที่จะเข้านอนหรือ มีปัญหาในการนอนหลับ อาจเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยๆสำหรับเด็กวัยเรียนเช่นกัน
สิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขปัญหาเหล่านี้โดยเร็วที่สุด การนอนหลับให้เพียงพอ และการพักผ่อนอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กวัยเรียน
หากไม่มีการนอนหลับเพียงพอก็อาจประสบปัญหาในการมุ่งเน้นให้ความสนใจและเรียนรู้ การขาดการนอนหลับอาจส่งผลต่ออารมณ์ความรู้สึกของเด็กการพัฒนาทางกายภาพและความสามารถในการ ต่อสู้กับความเจ็บป่วยและการติดเชื้อ
ทำไมเด็กอาจต่อสู้กับการนอนหลับ
หากบุตรหลานของคุณมีปัญหาในการนอนและนอนหลับอย่างสม่ำเสมอพยายามหาสาเหตุ ต่อไปนี้คือเหตุผลทั่วไปที่เด็กอาจต่อสู้กับการนอนหลับหรือมีปัญหาในการหลับ
- เด็กมีความต้องการในการนอนหลับที่แตกต่างกัน เช่นเดียวกับผู้ใหญ่เด็กแต่ละคนต้องการปริมาณการนอนหลับที่แตกต่างกัน บางคนอาจทำได้ดีเพียงแค่เก้าชั่วโมงในการนอนหลับยามค่ำขณะที่เด็กคนอื่น ๆ ต้องการอย่างน้อย 11 คนหรือมากกว่านั้นเพื่อพักผ่อน โดยเฉลี่ยแล้วเด็กวัยเรียนส่วนใหญ่ต้องการ เวลาในการนอนประมาณ 10 ถึง 11 ชั่วโมง ระวังว่าบุตรหลานของคุณ ไม่ได้นอนหลับเพียงพอ เช่นไม่สามารถลุกขึ้นได้ง่ายในตอนเช้ามีปัญหาในการมุ่งเน้นหรือถูกทำให้กระวนกระวาย
- ลูกของคุณอาจไม่ต้องการทิ้งความตื่นเต้นเอาไว้ ถ้าลูกของคุณบอกว่าถึงเวลาแล้วที่จะนอน แต่ส่วนที่เหลือของครอบครัวและพี่น้องที่มีอายุมากขึ้นยังคงยืนขึ้นและมีความสนุกสนานในการดูวิดีโอหรือพูดคุยลูกของคุณอาจรู้สึกไม่สบายและไม่อยากไปนอน
- มีไม่มากพอที่จะเปลี่ยนไปนอน หากเด็ก ๆ ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นจากการดูวิดีโอเล่นหรือทำการบ้านอาจเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะเปลี่ยนไปนอนและหลับได้อย่างฉับพลัน คุณน่าจะมีความสำเร็จมากขึ้นที่จะทำให้บุตรหลานของคุณนอนหลับหากคุณแน่ใจว่าเขามีเวลาหยุดทำงานที่เงียบสงบก่อนที่เขาจะเข้านอน
- เธอกำลังเบื่อหน่าย ระหว่างการบ้านการเล่นวันที่และกิจกรรมหลังเลิกเรียนเด็กวัยเรียนอาจเกิดปัญหาได้สายเกินไป การเหนี่ยวนำให้เกิดความรู้สึกซาบซึมในเด็ก ๆ ซึ่งอาจทำให้หลับไปได้ยากขึ้น หากบุตรของคุณกำลังทำงานล่วงเวลาในช่วงก่อนนอนทำางานบ้านหาวิธีจัดการกิจกรรมหลังเลิกเรียนอื่น ๆ เพื่อหาเวลาทำาบ้านหรือพูดคุยกับครูของบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับวิธีช่วยเธอในการทำงาน นอกจากนี้คุณยังสามารถลองกำหนดเวลาทำการบ้านได้ทันทีหลังจากที่โรงเรียนเสร็จสิ้นก่อนที่เธอจะมีกิจกรรมหลังเลิกเรียน
- เขาไม่เหนื่อยพอ หากบุตรของท่านกำลังหลับนอนในช่วงบ่ายหลังเลิกเรียนอาจเป็นการรบกวนการนอนของเขา พยายามให้เขาทำผลงานการเรียนของเขาในช่วงต้นและรับประทานอาหารเย็นต้น ๆ เพื่อให้เขาสามารถไปที่เตียงก่อนหน้านี้ได้ในตอนเย็น ในวันสุดสัปดาห์หรือในช่วงฤดูร้อนให้แน่ใจว่าเขามีการใช้งานและมีวันที่วุ่นวายเพื่อที่เขาจะเหนื่อยล้าก่อนนอน
- เธอกำลังยืนยันความเป็นอิสระของเธอ เด็กในวัยเรียนกำลังงอกล้ามเนื้อที่ เป็นอิสระ อย่างสม่ำเสมอและเวลานอนอาจเป็นหนึ่งในพื้นที่เหล่านั้นที่พวกเขาต้องการควบคุมการออกกำลังกาย พยายามที่จะให้ทางเลือกของเธอระหว่างสิ่งที่เฉพาะเจาะจงมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ("คุณต้องการชุดนอนเหล่านี้หรือชุดนอนอื่น ๆ หรือไม่" หรือ "คุณต้องการอาบน้ำฟองหรืออาบน้ำที่ไม่มีฟองสบู่หรือไม่?") แต่ให้เวลานอนของ บริษัท และไม่สามารถเจรจาต่อรองได้ กฎ
- เขากังวลหรือเครียดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง เด็กอาจกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างที่โรงเรียน (การบ้านการทดสอบการติดตั้งหรือแม้แต่การ รังแก ) พวกเขาอาจจะกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงหรือการพัฒนาในชีวิตของพวกเขา (โรงเรียนใหม่ ทำให้เพื่อน ไม่ได้มีเวลามากพอกับผู้ปกครองที่ทำงานเป็นเวลานานเป็นต้น) ภาพยนตร์หรือหนังสือที่ทำให้พวกเขากลัวหรือทำให้เกิดความวิตกกังวล - ไม่ว่าจะเป็นเรื่องราวที่น่ากลัว - อาจรบกวนการนอนหลับได้ ความวิตกกังวลและความห่วงใยสามารถแทรกแซงการนอนหลับของเด็กได้เช่นเดียวกับการป้องกันไม่ให้ผู้ใหญ่ยืนพัก
การแก้ปัญหาการนอนหลับให้ง่ายขึ้น
ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อให้เด็ก ๆ ไปนอนและหลับในเวลานอนได้ง่ายขึ้น
หากปัญหายังคงมีอยู่คุณอาจต้องการให้บุตรของคุณได้รับการประเมินโดยกุมารแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของคุณ
- ตั้ง กิจวัตรก่อนนอน ที่ดี คุณรู้อยู่แล้วว่าเวลาในการอาบน้ำและเรื่องเล่าเป็นวิธีที่ดีในการทำให้บุตรหลานของคุณตั้งรกราก (สิ่งที่คุณอาจตั้งขึ้นตั้งแต่เริ่มเป็นเด็กวัยหัดเดิน) แต่อย่าลืมปิดทีวีและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ถ้าลูกของคุณยืนยันอย่างชัดเจนว่าเขาไม่เหนื่อยให้เขาอ่านอย่างเงียบ ๆ ในห้อง (หรืออ่านบทสั้น ๆ หนึ่งหรือสองบทต่อเขาถ้าเขาเริ่มอ่าน) หรือฟังเพลงธรรมชาติ
- ทำให้เย็นสบายและเงียบสงบ ปิดทีวีคอมพิวเตอร์และหน้าจออื่น ๆ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน กิจกรรมเหล่านี้กระตุ้นและรบกวนการนอนหลับและหลับไป ลองเล่นดนตรีผ่อนคลายและสลัวแสง ให้ทั้งครอบครัวใส่ชุดนอนเมื่อชั้นประถมศึกษาของคุณทำวางบ้านทั้งหมดเข้าสู่โหมดผ่อนคลายเมื่อใกล้เข้านอน
- มีเวลานอนที่สอดคล้องกัน พยายามนอนต่อเนื่องทั้งในวันสุดสัปดาห์และช่วงฤดูร้อน อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำให้เด็ก ๆ เข้านอนได้ภายในเวลา 21.00 น. ในขณะที่ดวงอาทิตย์ไม่เริ่มตั้งค่าจนกว่าจะถึงเวลา 20:30 น. แต่เป็นความคิดที่ดีที่จะป้องกันไม่ให้นอนหลับจากช่วงเวลา 10 หรือ 11 โมงเย็นเพียงเพื่อให้เด็ก ๆ ปรับตารางการนอนหลับให้ใหม่เมื่อโรงเรียนเริ่มขึ้น
- ทำให้ห้องนอนของเธอสะดวกสบาย รับทีวีและคอมพิวเตอร์จากห้องของเธอและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้ร้อนเกินไปซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับ ถ้าเธอไม่ชอบความมืดให้เลือกแสงสีกลางคืนไว้ด้วยกัน ถ้าเธอปกติทำการบ้านที่โต๊ะทำงานของเธอในห้องให้ลองใช้พื้นที่อื่นเช่นโต๊ะในครัวเป็นพื้นที่ทำงานบ้านเพื่อที่เธอจะใช้ห้องนอนของเธอเพื่อผ่อนคลายและนอนหลับเท่านั้น
- อย่ายอมแพ้ หากบุตรของท่านดื่มน้ำที่สามและไปเที่ยวที่สี่ไปยังที่ไม่เต็มเต็งท่านอาจถูกล่อลวงด้วยความอ่อนเพลียเพื่อให้ท่านอยู่ได้หรือให้ท่านนอนบนเตียง คุณอาจรู้สึกผิดกับการทำให้เขาไปที่เตียงเมื่อเขาไม่ค่อยมีเวลากับคุณหลังจากที่คุณกลับมาจากที่ทำงาน แต่ถ้าเขาไม่ได้เรียนรู้ว่าจะทำตัวให้สงบและหลับไปในห้องของเขาคุณจะทำให้ปัญหาเรื่องการนอนหลับของเขาประสบ อ่อนโยนสงบและสงบ แต่จงมั่นใจ ให้เขากลับเข้านอนเมื่อความต้องการทั้งหมดของเขาถูกพบและบอกเขาว่าเขาต้องอยู่ที่นั่น เปิดไฟกลางคืนทิ้งประตูเปิดร้าวและแจ้งให้เขาทราบว่าคุณจะตรวจสอบเขาทุกๆสองสามนาที แต่บอกเขาว่าเขาต้องอยู่บนเตียง และอย่าลืมตั้งเวลากับเขาในวันสุดสัปดาห์บางครั้งเมื่อคุณสามารถทำอะไรสนุก ๆ ด้วยกัน
- ปล่อยความคาดหวังออกไป พยายามอย่าคิดถึงสิ่งที่ลูกควรทำในช่วงอายุ เปรียบเทียบกับเด็กคนอื่น ๆ ที่อายุของเธอหรือคาดหวังให้เธอไปที่เตียงเร็ว ๆ นี้และไม่มีปัญหาใด ๆ เพราะเธอเป็นเด็กโตจะนำไปสู่ความขุ่นเคืองในส่วนของคุณ แทนที่จะทำงานร่วมกับเธอในฐานะทีมเพื่อหาวิธีที่คุณสามารถปรับแต่งกิจวัตรประจำวันและยามราตรีของเธอได้ ปรับเวลานอนและเวลาปลุกให้ค่อยๆเพื่อหาสิ่งที่เหมาะกับบุตรหลานของคุณ อดทน ในที่สุดคุณจะพบตารางเวลาที่เหมาะสำหรับเด็กและครอบครัวของคุณ