สมาร์ทย้ายครอบครัวเพื่อเพิ่มสุขภาพระบบภูมิคุ้มกันและปัดเป่าความเจ็บป่วย
หนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดในครอบครัวสามารถปัดเป่าโรคหวัดและโรคไข้หวัดและโรคอื่น ๆ ได้โดยการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของผู้ใหญ่และเด็ก ต่อไปนี้เป็นกฎสำคัญที่ช่วยให้ครอบครัวของคุณมีสุขภาพแข็งแรงในช่วงฤดูหนาวและฤดูไข้หวัดตลอดทั้งปี
1 -
รับประทานอาหารสุขภาพสมดุลการรับประทานอาหารอย่างสมดุลซึ่งประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเป็นส่วนสำคัญในการรักษา ระบบภูมิคุ้มกันที่ดี อาหารเสริมเพื่อสุขภาพที่อุดมด้วยอาหารเสริม ภูมิคุ้มกัน สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวติดเชื้อที่ติดเชื้อซ่อมแซมการบาดเจ็บที่เซลล์และทำสิ่งอื่น ๆ ที่ต้องทำเพื่อป้องกันตัวเองจากการติดเชื้อและการเจ็บป่วย
2 -
นอนหลับให้พอ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันของผู้ใหญ่และเด็กรวมถึงความเป็นอยู่ทั่วไป ขาดการนอนหลับได้รับการเชื่อมโยงกับความหลากหลายของความรู้ความเข้าใจและปัญหาสุขภาพกาย ได้แก่ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับโรคอ้วนโรคเบาหวานและปัญหาหัวใจ การนอนหลับไม่เพียงพอยังสามารถนำไปสู่การหยุดชะงักของการทำงานของฮอร์โมนและลดความสามารถในการต่อสู้กับการติดเชื้อ หนึ่งการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการสูญเสียแม้เพียงไม่กี่ชั่วโมงในการนอนหลับเพียงหนึ่งคืนสามารถเพิ่มการอักเสบในร่างกายและแทรกแซงกับความสามารถในการรักษาสุขภาพของตัวเอง David Katz, MD, ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยการป้องกันมหาวิทยาลัยเยลกล่าวว่า "การนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน "คนมองข้ามความสำคัญของการนอนหลับให้เพียงพอ"
การนอนหลับที่คุณต้องการจะขึ้นอยู่กับอายุสุขภาพโดยรวมและความต้องการส่วนบุคคลของคุณ มองหา สัญญาณว่าลูกของคุณอาจจะเพียงพอ และพยายามตั้ง เวลานอนที่ดี เพื่อให้แน่ใจว่าเธอได้รับ zzz เพียงพอที่จะเป็นที่ดีที่สุดของเธอ
3 -
การออกกำลังกายการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางและสม่ำเสมออาจเพิ่มฟังก์ชันระบบภูมิคุ้มกัน
แต่การออกกำลังกายของคุณทำให้เกิดความแตกต่างอย่างไร การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางและปานกลางอาจเพิ่มการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาวและเพิ่มการไหลเวียนของร่างกายทั่วร่างกาย เพียง 30 นาทีก็จะช่วยเพิ่มกิจกรรมระบบภูมิคุ้มกันได้
ในทางตรงกันข้ามการออกกำลังกายมากเกินไปอาจมีผลเสียและอาจลดภูมิคุ้มกันลงได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันจะลดลงในนักกีฬาที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นเวลานานอย่างต่อเนื่องและมีความเข้มสูง การศึกษาหลายชิ้นได้เชื่อมโยงโรคระบบทางเดินหายใจส่วนบนกับช่วงเวลาที่ต้องฝึกฝนเป็นเวลานาน
4 -
จัดการความเครียด ปัจจัยทางจิตวิทยาเช่นความเครียดส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณหรือไม่? การวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่ามีการเชื่อมโยง
ทั้งความเครียดเรื้อรังและชั่วคราวสามารถมีผลทางสรีรวิทยาที่สามารถลดความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อ ความเครียดได้รับการแสดงเพื่อลดจำนวนและประสิทธิภาพของเซลล์การต่อสู้การติดเชื้อตามธรรมชาติ
ในขณะที่ระดับความเครียดไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้สำหรับทั้งผู้ใหญ่และเด็กเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องคอยสังเกตหา สัญญาณว่าลูกของคุณอาจถูกเน้น พยายามที่จะ จัดการความเครียดของบุตรหลานของคุณ และทำในสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อให้ความเครียดของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม
5 -
ตระหนักถึงจุดร้อนที่เลวร้ายที่สุด คุณต้องแปลกใจที่สิ่งที่นักจุลชีววิทยาพบว่าเป็นสถานที่สาธารณะที่มีเชื้อโรคมากที่สุด บางจุดร้อนที่น่าแปลกใจสูงสำหรับเชื้อโรคสามารถรวมถึงเมนูอาหารและตะกร้าจับ
แน่นอนว่าถ้าคุณมีสุขภาพดีและไม่มีโรคประสาทที่กระทบระบบภูมิคุ้มกันของคุณและทำให้คุณรู้สึกไวต่อการติดเชื้อมากขึ้นคุณอาจไม่ต้องกังวลมากเกินไปในการสัมผัสกับเชื้อโรคไม่กี่ตัวเมื่อคุณ ออกไปทั่วโลก แต่เป็นความคิดที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้ความระมัดระวังและล้างมือโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนรับประทานอาหาร
และระมัดระวังในบ้านเช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเด็กหรือคนอื่นป่วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกคนล้างมือบ่อยๆและไม่ใช้เครื่องใช้ร่วมกัน
6 -
หลีกเลี่ยงนิสัยไม่ดีที่ช่วยลดระบบภูมิคุ้มกัน คุณสูบบุหรี่ในบ้านหรือไม่? คุณและบุตรหลานของคุณชอบที่จะนั่งรอบ ๆ บ้านแทนที่จะออกไปและเล่นกลางแจ้งหรือออกกำลังกายหรือไม่? มื้ออาหารของครอบครัวประกอบด้วยอาหารที่มีไขมันสูงกว่าผักผลไม้สดหรือไม่? ครอบครัวของคุณอย่างสม่ำเสมอไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอในเวลากลางคืนหรือไม่?
นิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้สามารถเพิ่มความสามารถในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของผู้ใหญ่และเด็กลดลงทำให้ครอบครัวของคุณอ่อนแอลงได้ด้วยโรคไข้หวัดและโรคไข้หวัดและโรคอื่น ๆ
มากกว่า
7 -
หัวเราะด้วยกันการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเสียงหัวเราะอาจเพิ่มฟังก์ชันระบบภูมิคุ้มกันโดยการเพิ่มเซลล์ที่สร้างแอนติบอดีและช่วยให้เซลล์ T ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เสียงหัวเราะยังช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดในขณะที่เพิ่มฮอร์โมนความรู้สึกดีขึ้นเช่น endorphins