"แก้ปัญหาการนอนหลับของเด็ก ๆ " โดยดร. ริชาร์ดเฟอร์เบอร์ MD เป็นหนึ่งในหนังสือการนอนหลับแรกที่ช่วยพ่อแม่ช่วยให้ลูก ๆ นอนหลับตลอดทั้งคืน ตีพิมพ์ครั้งแรกในปีพ. ศ. 2528 ได้รับการปรับปรุงในปี 2549 และยังเป็นหนังสือเลี้ยงดูที่ขายดีที่สุด
แต่ในขณะที่พ่อแม่หลายคนสาบานด้วยหนังสือของ Dr. Ferber และวิธีการฝึกอบรม Sleep Ferber ก็มักจะเข้าใจผิดโดยคนอื่น ๆ ที่คิดว่ามันสนับสนุนให้พ่อแม่ปล่อยให้ลูกร้องไห้ตลอดคืน
มีหนังสือนอนหลับจำนวนมากและวิธีการที่สามารถช่วยให้บุตรหลานของคุณนอนหลับได้ดีขึ้นและแก้ไขปัญหาการนอนของตนเอง แต่วิธี Ferber เป็นวิธีที่คุณควรพิจารณา
วิธี Ferber
วิธี Ferber ไม่ได้เป็นเพียงวิธีการ "ร้องไห้ออก" เพื่อให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับ วิธีการของ Dr. Ferber จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณนอนและหลับได้ตลอดคืนโดยไม่ต้องร้องไห้หรือร้องไห้น้อยที่สุด
เหตุใดจึงมีความเข้าใจผิดจำนวนมากเกี่ยวกับวิธีการ Ferber?
อาจเป็นได้ว่าพ่อแม่หลายคนที่ไม่เห็นด้วยกับหนังสือของ Dr. Ferber ไม่ได้อ่านหนังสือจริงๆ และอื่น ๆ อ่านเฉพาะส่วนของมันเพียงแค่อ่านส่วนที่พูดถึงเกี่ยวกับการปล่อยให้เด็กร้องไห้สำหรับช่วงเวลาสั้น ๆ แต่ข้ามส่วนที่พูดถึงเกี่ยวกับขั้นตอนการนอนหลับวิธีการพัฒนาสมาคมการนอนหลับที่เหมาะสมและเป็น กิจวัตรก่อนนอน ที่ดีและสิ่งอื่น ๆ ที่จะลดการร้องไห้และช่วยบุตรหลานของคุณ:
- นอนหลับได้อย่างง่ายดายก่อนนอน
- นอนหลับตลอดทั้งคืน
- นอนหลับได้อย่างง่ายดายด้วยตัวเขาเองถ้าเขาไม่ตื่นขึ้นมาตอนกลางดึก
- งีบหลับได้ง่าย
นิสัยการนอนก่อนนอนและการนอนหลับ
การนอนกรนเป็นสิ่งที่เด็กร่วมกับการหลับหรือว่าเขาใช้ในการนอนหลับอย่างไร การเลิกสัมพันธ์กับการนอนหลับที่ไม่ดีและการสร้างสัมพันธภาพในการนอนหลับที่ดีเป็นกุญแจสำคัญสองประการของวิธีการ Ferber และการนอนหลับฝันดี
โดยเฉพาะดร. เฟอร์เบอร์ระบุว่าคุณควรจะสอนลูกให้หลับด้วยตัวเองและไม่ควรเชื่อมโยงกับการนอนหลับด้วยการโยกมีการถูหลังหรือดนตรี ฯลฯ
เหตุใดจึงสำคัญ? หากบุตรหลานของคุณเคยหลับไปในขณะที่คุณถูหลังหรือในขณะที่คุณนอนอยู่กับเขาแล้วเขาอาจจะต้องการความช่วยเหลือเป็นพิเศษในการหลับอีกครั้งเมื่อใดก็ตามที่เขาเข้าสู่ช่วงการนอนหลับที่มืดกลางดึก, ที่เราทำทั้งหมดและตื่นขึ้นอย่างเต็มที่ เด็กที่มีสัมพันธภาพในการนอนหลับที่ดีและหลับด้วยตัวเองมักจะหลับสนิทโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือใด ๆ หรือเพียงให้นอนหลับเมื่อพวกเขาเดินเข้าสู่ช่วงการนอนหลับที่เบา
ดังนั้นส่วนแรกของวิธีการ Ferber คือให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เป็นหนึ่งในความสัมพันธ์ในการนอนหลับของบุตรหลานของคุณและคุณไม่ถือหินหรือพูดคุยกับบุตรหลานของคุณขณะที่เขากำลังจะนอนหลับ ฯลฯ ถูหลังของเขา ปล่อยให้เขาฟังเพลงหรือดื่มนมหรือน้ำผลไม้หรือเงื่อนไขอื่น ๆ ที่คุณเด็กไม่สามารถสร้างใหม่ด้วยตัวเองในตอนกลางคืนจะเป็นความสัมพันธ์ที่น่าสงสารอื่น ๆ การนอนหลับ แทนที่จะสอนลูกให้หลับด้วยตัวเองโดยมี ขั้นตอนการนอนก่อนนอนอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งจะจบลงด้วยการบอกว่าลูกน้อยของคุณนอนหลับฝันดีในเปลหรือเปลนอนในขณะที่เขารู้สึกกระอักกระอ่วน แต่ยังคงตื่นอยู่
Progressive Waiting
อีกส่วนหนึ่งของวิธีการ Ferber คือ Progressive Waiting Approach เพื่อรับมือกับการปฏิเสธที่จะไปนอนและตื่นขึ้นมาตอนกลางดึกหรือสิ่งที่คนบางคนคิดว่าเป็นส่วนหนึ่งของวิธี Ferber "ร้องไห้ออกมา"
เมื่อคุณขจัดความสัมพันธ์ในการนอนหลับที่ไม่ดีใด ๆ ได้พัฒนากิจวัตรก่อนนอนที่ดีและเข้าใจถึงความสำคัญของการทำให้บุตรหลานนอนหลับด้วยตนเอง (การนอนหลับที่ดี) จากนั้นคุณต้องรู้ว่าจะทำอย่างไรเมื่อไม่ต้องการไป นอนหรือตื่นขึ้นมา
วิธี Ferber แนะนำให้คุณปล่อยให้ลูกร้องไห้เป็นเวลานานก่อนที่จะตรวจสอบเขาสั้น ๆ
โปรดจำไว้ว่าเป้าหมายของคุณเมื่อคุณตรวจสอบเขาคือเพียงแค่มั่นใจตัวเองว่าบุตรหลานของคุณไม่เป็นไรและให้ความมั่นใจกับบุตรหลานของคุณว่าคุณอยู่ใกล้ ๆ และไม่ได้ทำให้เขาหยุดร้องไห้หรือช่วยให้เขาหลับไป
ตัวอย่างเช่นในคืนแรกคุณอาจตรวจสอบบุตรหลานของคุณหลังจากที่เขาร้องไห้เป็นเวลา 3 นาที 5 นาทีและ 10 นาทีด้วยเวลา 10 นาทีเป็นช่วงเวลาสูงสุดหากคุณต้องตรวจสอบกับเขาแม้ว่าจะเป็นช่วงเวลาก็ตาม รีสตาร์ทที่ 3 นาทีถ้าเขาตื่นขึ้นมาอีกครั้งในภายหลัง จากนั้นคุณจะเพิ่มระยะเวลาโดยไม่กี่นาทีอีกครั้งในคืนถัดไปถึงแม้ว่าดร. เฟอร์เบอร์กล่าวว่าคุณสามารถมีความยืดหยุ่นได้ในช่วงเวลาเหล่านี้หากคุณไม่รู้สึกสบายใจรอนานนักตราบเท่าที่คุณเพิ่มระยะเวลาในแต่ละครั้ง
โดยใช้วิธีนี้ Dr. Ferber กล่าวว่าเด็กส่วนใหญ่นอนหลับสบายในคืนที่สามหรือสี่
ร้องไห้และวิธี Ferber
ดังนั้นจึงมีบางคนร้องไห้เมื่อคุณใช้วิธี Ferber แต่ดร. Ferber กล่าวว่า "เด็กน้อยเพียงไม่ค่อยจะร้องไห้เป็นเวลาหลายชั่วโมง" โดยปกติแล้วบุตรหลานของคุณจะหลับไปในช่วงก่อนหน้านี้ซึ่งขึ้นอยู่กับคืนคุณกำลังตรวจสอบกับเขาทุกๆ 10 หรือ 15 นาที
เด็กร้องไห้เมื่อใช้วิธีอื่น ๆ เพื่อช่วยในการนอนหลับให้ดีขึ้นหรือไม่? แน่นอนพวกเขาทำ แม้จะมีวิธีการ "ไม่ร้องไห้" บุตรของคุณจะยังคงร้องไห้ทุกครั้งที่ตื่นนอน ความแตกต่างกับส่วนใหญ่ของวิธีการเหล่านั้นเมื่อเทียบกับวิธี Ferber ก็คือพวกเขามักจะสนับสนุนว่าพ่อแม่ของพวกเขาสงบลูกของพวกเขาทันทีที่เขาเริ่มร้องไห้โดยไม่ต้องรอระยะใด ๆ แต่เนื่องจากเป้าหมายก็คือการสอนให้บุตรหลานของคุณหลับไปด้วยวิธีการอื่น ๆ เขาอาจจะเพิ่งเริ่มร้องไห้อีกครั้งเมื่อคุณนำเขากลับลงไปในเปลหรือเปลหรือเมื่อคุณออกจากห้องจนกว่าเขาจะ พัฒนาสัมพันธภาพในการนอนหลับที่ดี
แต่โปรดจำไว้ว่าช่วงสั้น ๆ ของการร้องไห้ระหว่าง Progressive Waiting ไม่เหมือนกับการปล่อยให้เด็กร้องไห้ออกมาตลอดทั้งคืนจนกว่าเขาจะหลับไป
ถ้าคุณเพิ่มเสียงร้องไห้ทั้งหมดที่บุตรหลานของคุณทำตอนที่เขาตื่นขึ้นมาตอนกลางดึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขายังคงทำมันต่อไปอีกหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนเขาอาจจะใช้เวลามากกว่าที่เขาจะทำโดยใช้ Ferber วิธี. นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ไม่คิดว่าการร้องไห้นี้เป็นอันตรายหรือที่ไม่อยู่ในความกลัว แต่เนื่องจากเด็กรู้สึกท้อแท้ว่าไม่สามารถเข้านอนได้
เคล็ดลับวิธี Ferber
วิธี Ferber ทำงานได้ดีถ้าคุณทำตามแผนอย่างใกล้ชิด เมื่อมันไม่ทำงานก็มักจะเป็นเพราะพ่อแม่ไม่ได้จริงตามวิธีการที่เกิดขึ้นจริง Ferber เช่นตัวอย่างเช่นพวกเขาจะปล่อยให้เด็กร้องไห้โดยไม่ตรวจสอบพวกเขาหรือพวกเขาจะไม่ปล่อยให้เด็กของพวกเขาหลับไปด้วยตัวเอง
อีกเหตุผลหนึ่งที่ Ferber ทำบางครั้งไม่ได้ผลก็คือบิดามารดาอาจไม่สอดคล้องกับวิธีการนี้โดยใช้ Progressive Waiting ไม่กี่วัน แต่ก็ให้และโยกให้เด็กนอนหลับเพราะเหนื่อยมาก
เพื่อเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จด้วยวิธี Ferber คุณควร:
- อ่านหนังสือ Dr. Ferber เรื่อง "แก้ปัญหาการนอนหลับของเด็ก ๆ " ก่อนที่คุณจะเริ่มคิดถึง
- เริ่มต้นในช่วงเวลาที่คุณสามารถที่จะสูญเสียการนอนหลับบางตัวเอง
- สอดคล้องกับวิธีการของ Ferber เมื่อคุณเริ่มต้นซึ่งหมายถึงการทำสิ่งเดียวกันที่งีบหลับก่อนนอนและถ้าเด็กตื่นขึ้นมาตอนกลางดึก
- เลื่อนเวลานอนของเด็กไปจนถึงเวลาที่เขาหลับใหล ตัวอย่างเช่นถ้าเขามีเวลานอน 20:30 น. แต่ กิจวัตรประจำวันก่อนนอน ของเขาถูกลากออกไปถึง 9:30 น. ด้วยการร้องไห้และ เด็ก ๆ จะลุกขึ้นจากเตียง จากนั้นให้ย้าย ที่นอน ของเขาในภายหลังโดยบอกว่าราตรีสวัสดิ์และเริ่มต้นการรอคอยที่ก้าวหน้าของคุณที่เกี่ยวกับ 21:30 น.
- เรียนรู้ที่จะกำหนดวงเงินเช่นการให้บุตรหลานของคุณอยู่ในห้องของเขาในเวลากลางคืนไม่ได้อ่านเรื่องก่อนนอนอื่นหรือไม่ให้เขาดื่มอีกน้ำเมื่อเขาอยู่บนเตียง ฯลฯ ซึ่งเป็นอีกหนึ่งส่วนสำคัญของวิธีการ Ferber .
- ใช้สติกเกอร์หรือระบบรางวัลอื่น ๆ สำหรับเด็กโตที่นอนพักอยู่และให้การนอนหลับที่ไม่ดี
- ลองพิจารณาใช้ตัวจับเวลาถอยหลังเช่นบน iPhone ในขณะที่คุณใช้วิธีการรอคอยแบบก้าวหน้า
- ลองคิดดูแนวทางใหม่หากไม่เห็นการปรับปรุงหลังจากสามหรือสี่คืน
ดร. เฟอร์เบอร์
Richard Ferber, MD เป็นรองศาสตราจารย์ด้านวิทยาวิทยาที่ Harvard Medical School
พ่อแม่สงสัยว่าพวกเขาควรจะไว้ใจวิธีการของดร. เฟอร์เบอร์ควรจะมั่นใจได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าเขาเป็นคณะกรรมการที่ได้รับการรับรองในด้านกุมารเวชศาสตร์และการรักษาโรคเกี่ยวกับการนอนหลับและเขาเป็นผู้อำนวยการศูนย์ความผิดปกติด้านความผิดปกติในเด็กที่โรงพยาบาลเด็ก Boston ซึ่งเขาได้รับการรักษา เด็กที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับตั้งแต่ปี พ.ศ. 2521
วิธี Ferber วิธีถาม & ตอบ
เมื่อคุณสามารถเริ่มต้นวิธี Ferber?
ดร. เฟอร์เบอร์เน้นว่าคุณไม่ควรเริ่มต้นเล็กเกินไป แต่คุณอาจจะเริ่มใช้วิธีการเหล่านี้ในช่วงอายุประมาณห้าเดือนถ้าทารกของคุณนอนไม่หลับดีเนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่ ทารกจำนวนมาก สามารถนอนหลับได้ กลางคืน.
เมื่อทารกควรนอนหลับตลอดทั้งคืนได้หรือไม่?
ทารกส่วนใหญ่สามารถนอนหลับตลอดทั้งคืนได้เมื่อถึง 5 เดือน ถึง 6 เดือน
เป็น Sucking เมื่อ Pacifier สมาคมการนอนหลับที่ดี?
ไม่ปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กวัยหัดเดินและเด็กก่อนวัยเรียนตั้งแต่ถ้าสงบออกจากนั้นพวกเขาก็จะร้องไห้ออกสำหรับคุณในช่วงกลางของคืน
เป็นวิธี Ferber สำหรับทุกคนหรือไม่?
ไม่เช่นเดียวกับเด็ก ๆ มีอารมณ์ที่แตกต่างกันพ่อแม่อาจมีนิสัยที่จะทำให้วิธีการอื่นเหมาะสมกับพวกเขาเช่น "No Cry Sleep Solution" ของ Elizabeth Pantely หรือ "No Cry Sleep Solution for Toddlers" นอกจากนี้ Ferber Method of Progressive Waiting ยังเป็นส่วนสำคัญสำหรับเด็กที่มีภาวะนอนไม่หลับ มันอาจจะไม่ทำงานได้ดีถ้าบุตรของท่านนอนหลับไม่ดีด้วยเหตุผลอื่น
วิธี Ferber ใช้เวลานานแค่ไหน?
ดร. เฟอร์เบอร์กล่าวว่าปกติแล้วคุณควรเห็น "พัฒนาการที่โดดเด่น" ในการนอนหลับของบุตรหลาน "ภายในสองสามวันต่อสัปดาห์"
Dr. Ferber ต่อต้าน Co-sleeping หรือไม่?
ไม่ใช่ดร. เฟอร์เบอร์ดูเหมือนจะให้การสนับสนุนสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับครอบครัวและข้อดีและข้อเสียของการนอนหลับร่วมกันหลายประการ เขาให้คำแนะนำกับ cosleeping ถ้าคุณไม่ต้องการและเพียงเพราะคุณไม่สามารถให้บุตรของท่านที่จะนอนหลับด้วยตัวเอง
> แหล่งที่มา:
> Richard Ferber, MD แก้ปัญหาการนอนหลับของเด็ก ๆ ฉบับที่ 2 มาตรฐาน; 2006