ตื่นขึ้นมาในช่วงต้นของโรงเรียนเป็นเรื่องยากสำหรับวัยรุ่นส่วนใหญ่ และมีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าพวกเขาไม่ใช่แค่การคัดค้าน แต่ความสามารถในการตื่นขึ้นของพวกเขาอาจเป็นไปตามทางชีววิทยา
ตามหลักเกณฑ์ National Sleep Foundation จำเป็นต้องใช้เวลาประมาณ 9 ชั่วโมงในการนอนหลับเพื่อประสิทธิภาพและการพัฒนาที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตามผลการวิจัยพบว่าวัยรุ่นส่วนใหญ่ได้รับนอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงในแต่ละคืน
การศึกษาอื่น ๆ ยังแสดงให้เห็นว่ารูปแบบการนอนหลับของวัยรุ่นส่วนใหญ่ทำให้พวกเขานอนดึกจนถึงประมาณ 23 น. ซึ่งทำให้พวกเขาตื่นขึ้นมาในตอนเช้าได้ยาก
แม้จะมีช่วงนอนหลับที่เป็นธรรมชาติของวัยรุ่นการเรียนรู้วิธีตื่นขึ้นมาตอนเช้าและออกจากเตียงในวันที่คุณไม่รู้สึกว่ามันเป็นทักษะชีวิต สอนวัยรุ่นของคุณให้ทำในตอนนี้ดังนั้นเมื่อเขาเป็นผู้ใหญ่เขาสามารถทำให้มันทำงานได้ทันเวลาแม้ในวันที่เขาไม่รู้สึกเช่นนั้น
1. นำอิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอน
สร้างกฎ ที่ จำกัด การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของวัยรุ่น เวลาหน้าจอที่มากเกินไปอาจรบกวนการนอนได้มากกว่าหนึ่งวิธี
อย่าให้วัยรุ่นของคุณใช้โทรศัพท์มือถือหรือแล็ปท็อปในห้องนอนตอนกลางคืน ถ้าวัยรุ่นของคุณได้รับข้อความจากเพื่อนเมื่อ 2 โมงเช้าเขาอาจถูกล่อลวงให้ตอบ เขาอาจถูกล่อลวงเพื่อตรวจดูบัญชีโซเชียลมีเดียของเขาตอนกลางดึกถ้าเขาเข้าถึงได้
บางครั้งวัยรุ่นอยากนอนกับทีวีในตอนกลางคืน
แต่การรักษาทีวีไว้อาจขัดขวางการนอนหลับสบาย ถ้าวัยรุ่นของคุณมีทีวีอยู่ในห้องนอนให้ตั้งเวลาบังคับที่จะต้องปิดให้บริการ
2. ตั้งเวลานอน
ผู้ปกครองส่วนใหญ่ผ่อนคลายเล็กน้อยเกี่ยวกับการนอนในช่วงวัยรุ่น ในขณะที่เสนอเสรีภาพมากขึ้นมีความเหมาะสมในการพัฒนาการขาดกฎระเบียบของการนอนหลับอย่างสมบูรณ์อาจนำไปสู่วัยรุ่นที่เข้าพักจนกระทั่งกระจ้อยร่อยชั่วโมงในตอนเช้า
ให้คำแนะนำบางอย่างเกี่ยวกับการนอนเพื่อกระตุ้นพฤติกรรมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
3. สร้างกฎนอนหลับสุดสัปดาห์
มันอาจจะเป็นที่ดึงดูดสำหรับวัยรุ่นที่จะอยู่ได้ตลอดทั้งคืนและนอนทุกวันในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์และในช่วงวันหยุดพักผ่อนของโรงเรียน นี้สามารถสร้างความหายนะในตารางเวลาของพวกเขาในช่วงสัปดาห์ที่โรงเรียน อย่าปล่อยให้วัยรุ่นนอนหลับตลอดวันเมื่อมีวันหยุด สร้างเวลานอนที่เหมาะสมและบังคับให้มีการปลุกเวลาให้เหมาะสม
4. ทำให้กีดกัน Naps ในช่วงบ่าย
วัยรุ่นของคุณอาจต้องการหลับนอนเมื่อเธอกลับบ้านจากโรงเรียน แต่สามารถแทรกแซงการนอนหลับยามค่ำคืนของเธอและเสริมสร้างวงจรการนอนดึกและรู้สึกเหนื่อยล้าระหว่างวัน ถ้าวัยรุ่นของคุณกลับมาจากโรงเรียนรู้สึกเหนื่อยส่งเสริมการออกกำลังกายและกิจกรรมกลางแจ้งพร้อมกับก่อนนอน
5. ให้ผลลัพธ์เมื่อจำเป็น
หากการปฏิเสธวัยรุ่นของคุณที่จะลุกออกจากเตียงจะนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ เช่นเขาไปโรงเรียนสายคุณอาจต้องเริ่มต้นปลูกฝังผลกระทบ ใช้ ผลตามตรรกะ เช่น การได้รับสิทธิพิเศษ ถ้าวัยรุ่นของคุณใส่ใจโดยข้อเท็จจริงที่ว่าเขากำลังไปโรงเรียน ล้วนแล้วผลที่ตามมา ของการสายอาจเป็นผลมากพอ
6. ให้ข้อเสนอแนะ
เชื่อมโยงสิทธิพิเศษของวัยรุ่นกับพฤติกรรมที่รับผิดชอบของเขา ถ้าเขาต้องการใช้รถในคืนวันศุกร์คุณจะต้องรู้ว่าเขาสามารถรับผิดชอบได้มากพอที่จะเตรียมพร้อมสำหรับการเรียนตามเวลา
ถ้าเขาต้องการขี่เพื่อใช้เวลากับเพื่อน ๆ บอกเขาว่าเขาทำได้เมื่อเขาแสดงให้เห็นว่าเขาสามารถออกจากเตียงได้ทันเวลา สร้างระบบรางวัลเพื่อเชื่อมโยงพฤติกรรมในเชิงบวกกับสิ่งจูงใจ
7. หาวิธีในการเพิ่มความรับผิดชอบของวัยรุ่น
ตื่นขึ้นมาวัยรุ่นของคุณซ้ำ ๆ และเถียงกับเขาที่จะลุกจากเตียงจะไม่เป็นประโยชน์ต่อเขาในอนาคต วัยรุ่นจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการเตรียมพร้อมตนเองให้เป็นอิสระจนกว่าคุณจะวางแผนที่จะลากเขาออกจากเตียงเมื่อเป็นผู้ใหญ่ แก้ปัญหา ร่วมกันเพื่อให้ตัวเองสามารถเตรียมตัวได้อย่างอิสระมากขึ้น
8. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากความสามารถของวัยรุ่นในการลุกออกจากเตียงรบกวนชีวิตของเขาคุณอาจต้อง ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ
เริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับแพทย์วัยรุ่นของคุณเพื่อขจัดปัญหาทางการแพทย์ที่อาจเกิดขึ้น บางครั้งวัยรุ่นอาจประสบปัญหาการนอนหลับหรือปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ ที่เพิ่มความเมื่อยล้า
เมื่อคุณขจัดปัญหาสุขภาพกายแล้วการพูดกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจเป็นประโยชน์ บางครั้งปัญหาสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวลอาจรบกวนการนอนหลับ
> แหล่งที่มา
> Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, et al. การนอนหลับระยะสั้นและระยะยาว: ผลกระทบที่เป็นเอกลักษณ์ของความยาววัน ยานอนหลับ 2017; 38: 31-36
> Carskadon MA นอนในวัยรุ่น: พายุที่สมบูรณ์แบบ คลินิกกุมารเวชศาสตร์แห่งอเมริกาเหนือ 2011; 58 (3): 637-647
มูลนิธินอนหลับแห่งชาติ: วัยรุ่นและการนอนหลับ