ในช่วงท้ายของสเปกตรัมวัยรุ่นบางคนมีวิธีที่จะทำน้อยเกินไป ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่า 60 เปอร์เซ็นต์ของวัยรุ่นใช้เวลาโดยเฉลี่ย 20 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ที่ด้านหน้าของทีวีและคอมพิวเตอร์ วัยรุ่นกลุ่มเล็ก ๆ ที่เป็นวัยรุ่นร้อยละ 7 เพลิดเพลินกับ เวลาในการฉายภาพได้นาน 50 ชั่วโมง ทุกสัปดาห์
แต่ในอีกด้านหนึ่งของสเปกตรัมคุณจะพบวัยรุ่นที่ยุ่งมาก พวกเขากำลังเรียนพิเศษที่โรงเรียน ทำงานนอกเวลา เล่นกีฬาและดูแลตารางเรียนหลังเลิกเรียนที่น่าตื่นเต้นด้วยเวลาเรียนเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
และในขณะที่ดูดีในการถอดเสียงพูดว่าพวกเขาเป็นกัปตันทีมฟุตบอลและหัวของสภานักเรียนสำหรับวัยรุ่นบางช่วงเวลาที่ยุ่งเหยิงอาจเป็นปัญหาได้ การขาดเวลาว่างอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและอารมณ์
สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาความสมดุลที่เหมาะสมสำหรับวัยรุ่นของคุณ คุณต้องการให้เขายุ่งมากพอที่จะไม่มีเวลา คลุกเคล้ากับฝูงชนที่ผิดพลาด และต้องการให้แน่ใจว่าเขาไม่เบื่อที่จะมองหาปัญหา แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าเขาไม่ได้เผาตัวเองออกในขณะที่เขาวิ่งจากกิจกรรมหนึ่งไปยังอีก
ในสถานการณ์ที่ดีที่สุดวัยรุ่นได้ล่วงเกินตัวเองเพราะเขารักกิจกรรมที่เขาเกี่ยวข้อง แต่สถานการณ์นั้นไม่ได้หมายความว่าเป็นการตัดสินใจที่ดี จับตามองหนึ่งในเจ็ดสัญญาณเหล่านี้ว่าวัยรุ่นถูกล่วงเกินและเตรียมพร้อมที่จะเข้าไปแทรกแซงหากจำเป็น
1 -
วัยรุ่นของคุณไม่มีเวลาหยุดทำงานในขณะที่คุณไม่ต้องการให้วัยรุ่นของคุณไม่ได้ใช้งานมากการหยุดทำงานเล็กน้อยเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเธอ เวลาว่างเล็กน้อยช่วยให้เธอสำรวจงานอดิเรกใหม่ ๆ หรือหาหัวข้อที่น่าตื่นเต้นในการวิจัย
หรือเพียงแค่ให้เวลาในการคิด วัยรุ่นคือเมื่อคนหนุ่มสาวเรียนรู้เกี่ยวกับบุคคลที่เป็นบุคคลและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องนึกถึงอนาคต
หลังจากที่ทุกคนปีวัยรุ่นเป็นช่วงเวลาที่หลายฝันเกิด ทุกคนต้องการช่วงเวลาแห่งความเงียบสงบและผ่อนคลาย
ลองถามตัวเองเมื่อไหร่ที่ครั้งสุดท้ายที่คุณเห็นว่าวัยรุ่นของคุณไม่ได้ทำอะไร? กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อไหร่ที่เธอชอบกิจกรรมที่ไม่ได้รับคำสั่งจากคนอื่น?
หากคุณสามารถจินตนาการได้ว่าวัยรุ่นของคุณมุ่งหน้าไปซ้อมซ้อมฝึกซ้อมสำหรับเกมใหญ่ในสัปดาห์นี้หรือเรียนภาษาฝรั่งเศสเป็นเวลาหลายชั่วโมงเธออาจทำอะไรมากเกินไป
2 -
คะแนนได้ลดลงแล้วถ้านักเรียน A-average ของคุณกำลังนำบ้านและ Cs มาให้อย่างผิดพลาด ตัวเลขไม่ได้โกหกและเมื่อวัยรุ่นที่ใช้เพื่อรักษาค่าเฉลี่ย 90 ในการทดสอบและเอกสารลดลงไปถึง 80 ปี 70 ปีหรือแย่กว่านั้นก็ถึงเวลาที่ต้องดูดีขึ้นตามลำดับความสำคัญของพวกเขา
แม้ว่าวัยรุ่นของคุณอาจประท้วงงานโรงเรียนควรมาก่อน อย่างไรก็ตามหากเขาไม่สามารถจบการศึกษาจากโรงเรียนมัธยมได้ความสามารถทางกีฬาหรือความสามารถทางดนตรีของเขาอาจทำให้เขาได้รับผลดีเท่านั้น
เพื่อให้แน่ใจว่าวัยรุ่นของคุณมี เวลา มาก พอที่จะทำบ้าน ศึกษาเพื่อทดสอบและเตรียมพร้อมสำหรับการเรียนก่อนที่จะอนุญาตให้เขาทำกิจกรรมนอกหลักสูตรอื่นต่อไป
3 -
ไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอถ้าวัยรุ่นของคุณยุ่งมากเธอไม่มีเวลาทำทุกอย่างในระหว่างวันนอนของเธออาจเป็นสิ่งแรกที่ต้องทนทุกข์ทรมาน แม้ว่าจะแนะนำให้วัยรุ่นได้รับการนอนหลับอย่างน้อยเก้าชั่วโมงต่อคืนการวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีเพียง 7 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่เด็ก ๆ ได้รับสายตาปิดตา และการกีดกันการนอนหลับอาจส่งผลร้ายแรง
แต่น่าเสียดายที่วัยรุ่นจำนวนมากตกอยู่ในกับดักของความคิดที่พวกเขาจะได้รับการทำมากขึ้นถ้าพวกเขาอยู่ถึงปลาย แต่การขาดการนอนหลับอาจเป็นอุปสรรคต่อการผลิตในวันรุ่งขึ้น การทำงานของเธอทำให้เธอทำงานได้ไม่ดีเท่าไหร่คุณก็จะได้รับมอบหมายให้ทำอีกต่อไป
ถ้าวัยรุ่นของคุณไม่มีเวลานอนหลับเพียงพอสิ่งที่ต้องให้ การขาดการนอนหลับอาจนำไปสู่ปัญหา สุขภาพจิตที่ ร้ายแรงหรือ ปัญหา สุขภาพกาย
4 -
สุขภาพเป็นทุกข์การยุ่งมากเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพวัยรุ่นของคุณได้หลายวิธี หากวัยรุ่นของคุณล่วงเลยไปเธออาจไม่มีเวลาดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และเมื่อเวลาผ่านไปที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเธอ
ความเครียดที่มีมากเกินไปที่จะทำและมีเวลาน้อยเกินไปในการทำเช่นนี้อาจทำให้คุณต้องเสียค่าใช้จ่ายเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายและจิตใจของวัยรุ่น การวิจัยได้เชื่อมโยงความเครียดเรื้อรังกับปัญหาสุขภาพที่หลากหลายตั้งแต่ภูมิคุ้มกันที่ลดลงไปจนถึงความหนาวเย็นเพื่อเพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดและความผิดปกติของภูมิต้านทานเนื้อเยื่อ
วัยรุ่นที่รู้สึกกดดันมากที่จะเข้าเรียนในวิทยาลัยที่ดีอาจรู้สึกถูกบังคับให้เติมเต็มวันด้วยกิจกรรมเช่นการสอนพิเศษและการเรียนไวโอลิน แต่การศึกษาแสดงให้เห็นถึงความเครียดเรื้อรังที่วัยรุ่นจำนวนมากมีประสบการณ์ในการเป็นผู้ที่มีภาวะกระวนกระวายมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
5 -
ไม่มีเวลาสำหรับเพื่อนระหว่างการฝึกซ้อมดนตรีการเล่นซ้อมการซ้อมและการทำงานนอกเวลาวัยรุ่นที่ล่วงเลยไปก็ไม่มีเวลาให้เพื่อน และการใช้เวลากับเพื่อนเป็นสิ่งสำคัญต่อพัฒนาการทางสังคมของวัยรุ่น
และในขณะที่คุณอาจคิดว่าการได้เห็นเพื่อน ๆ ที่โรงเรียนอาจจะเพียงพอมีโอกาสที่ดีที่โครงสร้างจะไม่ทิ้งช่วงเวลาในการเข้าสังคม
วัยรุ่นของคุณต้องการโอกาสที่จะอยู่ห่างจากกฎทั้งหมดที่มากับกิจกรรมที่มีโครงสร้าง การใช้เวลากับเพื่อน ๆ ห่างไกลจากผู้ใหญ่เป็นกุญแจสำคัญในการช่วยให้วัยรุ่นของคุณเรียนรู้วิธีแก้ปัญหาขัดแย้งสื่อสารกับผู้อื่นและ แก้ปัญหา
6 -
วันที่เต็มไปด้วยการทำงานทั้งหมดและไม่มีความสนุกสนานถ้าวัยรุ่นของคุณเคยรักการเล่นเปียโน แต่ตอนนี้เขาชักชวนให้ฝึกซ้อมแล้วเขาอาจถูกเลื่อนออกไป วัยรุ่นที่กำลังยุ่งเกินไปอาจเริ่มต้นพูดว่าไม่มีแม้แต่กิจกรรมที่ยอดเยี่ยมที่สุดเช่นการนอนหลับภาพยนตร์กับเพื่อน ๆ และร่วมงานเลี้ยงอาหารค่ำที่ชื่นชอบของครอบครัว
มันน้อยเกี่ยวกับถ้าวัยรุ่นของคุณก็ไม่ได้อยู่ในหนึ่งกิจกรรมอีกต่อไป - เขาอาจจะมีโค่งเพียงมัน แต่ถ้าไม่มีอะไรที่ดูเหมือนจะทำให้เขามีความสุขแล้วก็ถึงเวลาที่จะใช้มาตรการ เขาอาจจะเครียดออกเผาหรือแม้แต่หดหู่
7 -
คุณเหนื่อยเกินไปเหนื่อยที่จะเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาประจำสัปดาห์การแสดงดนตรีและกิจกรรมวัยรุ่นอื่น ๆ และถ้าคุณกำลังชักชวนวัยรุ่นรอบ ๆ ตัวคุณอาจจะใช้เวลารอคอยวัยรุ่นเป็นจำนวนมาก หากคุณเบื่อหน่ายกิจกรรมทั้งหมดที่วัยรุ่นของคุณกำลังทำอยู่มีโอกาสดีที่เธอรู้สึกว่ารู้สึกท้อแท้เช่นกัน
สิ่งสำคัญคือต้องเป็นแบบอย่างที่ดีสำหรับวัยรุ่นของคุณ บางครั้งนั่นหมายถึงการชะลอตัวและฝึกการดูแลตนเองบางอย่าง
ยินดีที่จะใช้เวลาในช่วงบ่ายวันเสาร์เพื่อผ่อนคลาย หรืออนุญาตให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้ไปพักผ่อนช่วงวันหยุด แสดงวัยรุ่นของคุณว่าคุณไม่จำเป็นต้องยุ่งตลอดเวลาและมีประสิทธิผลตลอดเวลา
> แหล่งที่มา:
> สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน "วัยรุ่นหลายคนใช้เวลา 30 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในช่วง" เวลาบนหน้าจอ "ระหว่างช่วงชั้นมัธยมศึกษาตอนต้น" วิทยาศาสตร์ 14 มีนาคม 2008
> Sheldon Cohen, Denise Janicki- > Deverts >, William J. Doyle, Gregory E. Miller, Ellen Frank, Bruce S. Rabin และ Ronald B. Turner ความเครียดเรื้อรัง glucocorticoid receptor resistance การอักเสบและความเสี่ยงของโรค PNAS, April 2, 2012 DOI: 10.1073 / pnas.1118355109
> Eaton, DK, et al. "ความชุกของการนอนหลับไม่เพียงพอเส้นแบ่งเขตและเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับนักเรียนมัธยม - > สหรัฐอเมริกา >, 2007" วารสารสุขภาพวัยรุ่น 2010 เมษายน 46 (4): 399-401
> Leonard NR, Gwadz MV, Ritchie A, Linick JL, Cleland CM, Elliott L และ Grethel M (2015) การศึกษาสำรวจความเครียดการเผชิญปัญหาและการใช้สารเสพติดระหว่างเยาวชนโรงเรียนมัธยมศึกษาในโรงเรียนเอกชน ด้านหน้า จิตวิทยา 6: 1028