สติเพื่อให้เด็กสงบในที่ทำงานของหมอ

ปาล์มส้นเท้าแข่งหัวใจไม่สามารถที่จะมุ่งเน้นและจินตนาการสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดเป็นส่วนหนึ่งของการเข้าชมอีกเพียงไปที่ห้องรอแพทย์ของสำนักงาน Iatrophobia ความกลัวของแพทย์เป็นเรื่องจริงและเป็นสิ่งที่เด็ก ๆ ของเรามักได้รับเมื่อเราพาพวกเขาไปกุมารแพทย์ ห้องรออาจเป็นสาเหตุใหญ่ของความวิตกกังวลเพราะลูกหลานของเราเห็นเด็กคนอื่น ๆ ที่ป่วยและไม่สบายได้ยินเด็กกรีดร้องและร้องไห้และกลัวว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับพวกเขาเมื่อชื่อของพวกเขาถูกเรียก

เป็นเวลาหลายปีผู้เชี่ยวชาญแนะนำเทคนิคในการช่วยให้บุตรหลานของเราผ่านการสอบเช่นการติดสินบนด้วยการรักษาหลังจากนั้น แต่มีวิธีที่ดีมาก: สติ วิธีนี้เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อปลูกฝังความรู้สึกสงบที่สำนักงานแพทย์เพื่อให้เด็ก ๆ สามารถเข้าถึงสถานการณ์ที่ท้าทายในชีวิตได้ทุกเวลา

สติคืออะไร?

สติคือการปฏิบัติของการเป็นปัจจุบันอย่างเต็มที่ในขณะที่ในทางที่ไม่ใช่การตัดสิน ช่วยให้บุตรหลานของเราเข้าใจถึงการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจได้ดีขึ้นและหยุดการตอบสนองต่อความคิดอารมณ์และความรู้สึกทางร่างกาย สติช่วยให้พวกเขามุ่งเน้นไม่ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมของพวกเขา ตามการศึกษาจำนวนมากสติช่วยให้เราลดความเครียดและความวิตกกังวลเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์อึดอัดเช่นการเยี่ยมชมหวั่นไปหาหมอ

ครั้งต่อไปที่บุตรหลานของคุณรู้สึกหวาดกลัวเกี่ยวกับการนัดหมายของแพทย์ให้ลองใช้กลยุทธ์สติเหล่านี้เพื่อทำให้ไขว้เขวและสงบสติอารมณ์

เกมการหายใจที่น่าสนใจ

การหายใจที่สติได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวล การสอนให้เด็กหายใจด้วยความระมัดระวังโดยใช้เกมเป็นวิธีที่ดีในการส่งผ่านเครื่องมือลดความเครียดที่สำคัญให้กับพวกเขาด้วยความสนุกและสนุกสนาน ลองใช้เกมการหายใจที่สร้างสรรค์เหล่านี้ขณะที่กำลังถ่ายภาพหรือมีเลือดไหลออกหรือเพียงแค่ตื่นขึ้นในห้องรอ

• ทรงกลมที่ขยายได้: นำติดตัวไปพร้อม ๆ กับของเล่นของ Hoberman mini sphere กับสำนักงานแพทย์ เป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการแสดงให้เห็นกระบวนการหายใจต่อเด็ก ขณะที่วิดีโอนี้แสดงให้เห็นว่าทรงกลมมีการขยายตัวในขณะที่เด็ก ๆ หายใจเข้าและยุบตัวขณะหายใจออก
• มือหัวใจ: คล้ายกับการใช้ทรงกลมให้บุตรหลานของคุณสร้างรูปหัวใจด้วยมือของพวกเขา เมื่อหายใจเข้าไปก็จะสามารถกางแขนออกเป็นรูปหัวใจได้ เมื่อหายใจออกมือของพวกเขายุบเป็นสองกำปั้นเคียงข้างกัน นี่คือการออกกำลังกายที่กำลังเดินทางได้อย่างง่ายดายเนื่องจากไม่มีอุปกรณ์ประกอบฉากใดเป็นสิ่งจำเป็น
• เทียนวันเกิด: ขอให้ลูกทำเป็นว่ากำลังเป่าเทียนวันเกิดออก พวกเขาควรจะหายใจเข้าลึก ๆ และดันลมหายใจออกราวกับดับเพลิง ความเครียดที่พวกเขารู้สึกเทียนวันเกิดมากขึ้นที่พวกเขาควรจะจินตนาการเป่าออก

ห้าล่าสมบัติ Scavenger

ขอให้บุตรหลานของคุณให้ความสำคัญกับห้าความรู้สึกของพวกเขาเป็นวิธีที่ชาญฉลาดที่จะกวนใจพวกเขาจากความกลัวของพวกเขาโดยใช้สติ วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้ก็คือการเผชิญหน้ากับเกม 5-4-3-2-1 ซึ่งเหมือนกับการล่าสัตว์กินของเน่าเสีย ขอให้บุตรหลานของคุณ:

• ชี้ให้เห็น ห้า สิ่งที่พวกเขาเห็นรอบตัวพวกเขาในห้องรอ คุณสามารถขอให้พวกเขาอธิบายแต่ละรายการและสิ่งที่พวกเขาชอบเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือสิ่งที่พวกเขาแจ้งเตือน คุณสามารถเล่าเรื่องเกี่ยวกับแต่ละเรื่องได้

• ให้พวกเขาสัมผัสสิ่ง สี่ อย่าง อาจเป็นเส้นผมเสื้อผ้าเก้าอี้ปูพรมกระเป๋าถือ ฯลฯ ขอให้อธิบายสิ่งที่แต่ละรายการรู้สึกเหมือน
• พวกเขาค้นพบสิ่งที่พวกเขาได้ยินหรือยัง? ตัวอย่างบางส่วนคือการติ๊กนาฬิกานาฬิกาโทรศัพท์เสียงคนพูดคุยหน้ากระดาษหนังสือพิมพ์หรือเครื่องปรับอากาศ มันอาจจะสนุกมากที่จะมีพวกเขาทำเช่นนี้กับดวงตาของพวกเขาปิดเพื่อให้พวกเขาจริงๆสามารถมุ่งเน้นไปที่เสียง
• ขอให้พวกเขาหา สอง กลิ่นที่แตกต่างกันในห้อง พวกเขาอาจต้องลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ เพื่อหาคนนี้ พวกเขาอาจจะได้กลิ่นน้ำหอมของใครบางคนอาหารกลางวันหรือแม้แต่ผ้าอ้อมสกปรกของทารก ขอให้พวกเขาบอกคุณหากพวกเขาชอบหรือไม่ชอบกลิ่นแต่ละครั้ง

• ค้นหาสิ่ง หนึ่ง ที่พวกเขาสามารถลิ้มรสได้ นี้เป็นหนึ่งที่ดีที่จะเตรียมไว้สำหรับกับคู่ของขนมในกระเป๋าของคุณ ถ้าคุณไม่มีอะไรขอให้พวกเขาบรรยายถึงรสชาติภายในปากของพวกเขาตอนนี้ หรือแม้แต่ขอให้พวกเขาพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาต้องการให้พวกเขากำลังรับประทานอยู่ในขณะนั้น

คุณสามารถทำตามขั้นตอนเหล่านี้ไปอีกระดับหนึ่งโดยการนำเอาชุดประกอบฉากต่างๆ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถนำหนังสือสัมผัสและสัมผัสสำหรับเด็กเล็กหรือกระเป๋าเล็ก ๆ ที่เต็มไปด้วยรายการต่างๆสำหรับเด็กที่มีอายุมากกว่า ความคิดบางอย่างที่จะรวมถึงกระดาษทิชชูกระดาษทรายผ้าฝ้ายลูกบอลลูกบอลและชิ้นรู้สึก สำหรับกิจกรรมการลิ้มลองคุณสามารถนำอาหารว่างและลองออกกำลังกายอย่างรอบคอบเช่นออเรนจ์ครั้งสุดท้ายบนโลกหรือ สติและศิลปะการกินช็อกโกแลต

ทำสีบาง

อีกวิธีง่ายๆในการทำให้ลูก ๆ ของคุณสงบลงในห้องทำงานของแพทย์คือให้พวกเขาทำสีบางอย่าง กิจกรรมสร้างสรรค์เช่นการระบายสีได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อลดระดับความเครียดเนื่องจากเรามุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เรากำลังทำอยู่เมื่อเราเข้าถึงสถานะของ "การไหล" ที่เราลืมสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวเรา นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการให้ความสำคัญกับสิ่งที่เป็นบวกมากขึ้นมีประสิทธิผลและสร้างแรงบันดาลใจ

การระบายสีเพื่อลดความเครียดได้กลายเป็นเทรนด์ที่สำคัญโดยมีตันของสติกเกอร์สีสติปัญญาที่ปรากฏขึ้นในร้านหนังสือและร้านขายของเล่นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เด็กของคุณสามารถใช้สมุดระบายสีประเภทใดก็ได้ แต่ mandalas เป็นที่นิยมอย่างมากในโลกสติ Mandalas เป็นรูปทรงกลมที่มีรูปทรงคล้ายกับโบสถ์กุหลาบหน้าต่างแบบโกธิก

การระบายสีเป็นเครื่องมือที่เหมาะสมสำหรับสำนักงานแพทย์เพราะไม่ยุ่งคำแนะนำไม่จำเป็นคุณสามารถนำมาพร้อมหนังสือระบายสีและแพ็คดินสอสีหรือเครื่องหมายและเด็กรักมัน เพื่อให้บุตรหลานของคุณได้รับประโยชน์มากที่สุดให้มุ่งเน้นไปที่การระบายสีโดยไม่ต้องกดดันให้อยู่ในเส้นหรือปฏิบัติตามคำแนะนำ

การทำสมาธิความรัก

สุดท้ายการสอนบุตรหลานของคุณว่าจะฝึกสมาธิในการทำสมาธิส่วนบุคคลเป็นประโยชน์อย่างมากในขณะรอไปพบแพทย์ เรียกอีกอย่างว่าการทำสมาธิเมตตาหรือเมตตาการทำสมาธิความเมตตาเป็นหนึ่งในประเภทสมาธิที่มีการปฏิบัติกันมากที่สุด จุดมุ่งหมายของการคือการมุ่งความคิดเชิงบวกและความปรารถนาดีต่อตัวเราและคนอื่น ๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิความรักทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในสมอง ความคิดเหล่านี้ช่วยให้บุตรหลานของคุณรู้สึกผ่อนคลายผ่อนคลายอารมณ์เพิ่มความรู้สึกแห่งความหวังและลดความเจ็บปวดทางร่างกายและอารมณ์ ในที่สุดพวกเขาจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองและจะกังวลน้อยลงเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อพวกเขาพบแพทย์

คุณสามารถเขียนการทำสมาธิลงบนบัตรดัชนีและนำติดตัวไปกับคุณที่สำนักงานแพทย์หรือฝึกฝนบ่อยๆกับลูก ๆ ของคุณเพื่อจดจำมัน พวกเขาสามารถรู้สึกอิสระที่จะท่องมันออกมาดัง ๆ กับคุณหรือเงียบด้วยตัวเอง กลุ่มอายุต่าง ๆ จะสนุกกับการฝึกสมาธินี้ในรูปแบบต่างๆและความชอบของพวกเขาจะเปลี่ยนไปเมื่ออายุมากขึ้น

ในการฝึกฝนให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณนั่งสบาย ๆ ด้วยตาเปิดหรือปิดและจินตนาการถึงสิ่งที่พวกเขาต้องการในชีวิตของพวกเขา พวกเขาสามารถท่องสี่วลีนี้:

• ขอฉัน / เธอปลอดภัยได้ไหม
• ขอให้ฉัน / เธอแข็งแรงและแข็งแรง
• ขอฉัน / เธอมีความสุขได้ไหม
• ขอให้ฉัน / คุณสงบและสบายใจ

พวกเขาควรเริ่มต้นด้วยการกำกับวลีให้กับตัวเอง ต่อไปพวกเขาสามารถนำทางไปยังคนที่พวกเขารู้สึกขอบคุณหรือใครได้ช่วยพวกเขา ขั้นตอนต่อไปคือการเห็นภาพคนที่พวกเขารู้สึกเป็นกลางและนำความคิดไปสู่บุคคลนั้น ต่อไปพวกเขาสามารถนำความคิดไปยังคนที่พวกเขาไม่ชอบหรือผู้ที่ทำให้เกิดอาการลำบาก (เช่นแพทย์หรือพยาบาลที่พวกเขากลัว) สุดท้ายพวกเขาสามารถนำ metta ไปสู่ทุกคนได้อย่างกว้างขวาง: ขอให้มนุษย์ทุกคนมีความสุข

ครั้งต่อไปที่คุณต้องนำบุตรหลานของคุณไปที่สำนักงานแพทย์ลองพิจารณาบางเกมสติเพื่อให้พวกเขามีความสุขและสงบ

> แหล่งที่มา:

> Esposito, L. (2014) วิธีการเอาชนะความกลัวของแพทย์ รายงานข่าว & โลกของสหรัฐฯ, http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors