ให้นักกีฬาของคุณเป็นอาหารมื้อเกมก่อนที่จะช่วยให้เธอทำดีที่สุด
เมื่อคุณวางแผนรับประทานอาหารก่อนอาหารสำหรับเด็กหรือวัยรุ่นของคุณสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือการเสียกระเพาะอาหารหรือการสูญเสียพลังงาน แต่กลยุทธ์ที่เป็นที่นิยมเช่นการโหลดคาร์โบไฮเดรตอาจส่งมอบได้ ดังนั้นก่อนเกมใหญ่การแข่งขันหรือการแข่งขันให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงโภชนาการ no - nos เช่นนี้
อย่ารับประทานอาหารมื้อเกมเหล่านี้
- ชีสเบอร์เกอร์: อาหารไขมันเช่นเนื้อสัตว์สีแดงหรือเนื้อสัตว์แปรรูปและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันเต็มอาจทำให้การย่อยอาหารของนักกีฬาช้าลงซึ่งจะทำให้รู้สึกไม่สบายใจในระหว่างกิจกรรมกีฬา
- ย่างยักษ์: ของหวานและขนมหวาน (อะไรที่มีน้ำตาลมาก ๆ ) จะทำให้น้ำตาลในเลือดของบุตรหลานของคุณเพิ่มขึ้น นั่นหมายความว่าเธอน่าจะได้รับประสบการณ์ด้านพลังงานที่พุ่งสูงขึ้น เวลาที่ผิดพลาดและอาจทำให้โอกาสในการแสดงได้ดีเกินไป
- ถั่วดำ, ข้าวกล้องและสลัด: นี่ดูเหมือนจะเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและเกือบตลอดเวลา อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยเช่นพืชตระกูลถั่วพืชธัญพืชและผักใบมักเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาด เส้นใยอาหารช่วยให้เรารู้สึกอิ่มและสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้ สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวานได้ และเส้นใยช่วยให้ระบบทางเดินอาหารเคลื่อนที่ นั่นเป็นสิ่งที่ดี แต่ในระหว่างการออกกำลังกายที่แข็งแรงมันอาจทำงานได้ดีและทำให้กระเพาะอาหารไม่สบายหรือท้องร่วง บางเส้นใยดี; มากเกินไปเป็นปัญหา
- เครื่องดื่มกาแฟแฟนซี: คำสั่งผสมของน้ำตาลและคาเฟอีนที่นี่อาจทำให้เกิดปัญหาในกระเพาะอาหารและ / หรือเกิดภาวะไฟลุกลาม เช่นเดียวกับ เครื่องดื่มชูกำลัง (ซึ่งไม่เคยมีความคิดที่ดีสำหรับเด็ก ๆ )
- จานพาสต้าขนาดใหญ่ถือด้าน: แป้งเช่นเดียวกับที่พบในพาสต้าข้าวขาวขนมปังขาวและอื่น ๆ ให้ร่างกายเด็กมีพลังงาน แต่เหล่านี้ทานคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ยังปล่อยพลังงานของพวกเขาได้อย่างรวดเร็วเช่นอาหารหวานทำเพื่อให้พวกเขาสามารถทำให้เกิดการตกต่ำหลังการย่อยอาหาร ในขณะที่ทานคาร์โบไฮเดรตไม่เป็นไรพวกเขาจำเป็นจริงๆ! ไม่ต้องพึ่งคาร์โบไฮเดรตเพิ่มก่อนเกมหรือออกกำลังกาย เก็บไว้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารโดยรวมที่สมดุลแทน
- จานที่เขาไม่เคยลองมาก่อน: โดยปกติแล้วเราเฉลิมฉลองเมื่อเด็ก ๆ ออกไปและพยายามทานอาหารใหม่ ๆ แต่ก่อนอาหารเกมไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมสำหรับเรื่องนี้ อาหารใหม่ ๆ หรือผิดปกติอาจทำให้ท้องเสียหรืออาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ได้ ทดสอบพวกเขาเมื่อเงินเดิมพันลดลง
เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการในมื้ออาหารก่อนเกม
คุณจะเติมพลังนักกีฬาของคุณได้ดีที่สุดเมื่อคุณแน่ใจว่ามื้ออาหารก่อนเกมรวมถึงสารอาหารเหล่านี้ โดยทั่วไปแล้วอาหารในชีวิตประจำวันก็เพียงพอแล้วตราบเท่าที่สุขภาพแข็งแรงและสมดุลทุกวัน!
- น้ำมาก ๆ : บุตรของท่านต้อง ดื่มน้ำมาก ก่อนระหว่างและหลังเกมและการปฏิบัติ ซึ่งจะช่วยป้องกันการคายน้ำและความร้อน
- คาร์โบไฮเดรต: สิ่งของที่ดีมากมายตกอยู่ในประเภทนี้ตั้งแต่ธัญพืชจนถึงผักและผลไม้ทุกประเภท เพียงแค่ดูเส้นใยและปริมาณน้ำตาล ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเพิ่มพลังการออกกำลังกายของบุตรหลานของคุณ
- โปรตีนและไขมัน: เมื่อรวมกับคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนจะช่วยให้พลังงานที่ยาวนานและคงทนยาวนานนักกีฬาของคุณต้องการสำหรับประสิทธิภาพ
กินอาหารก่อนเกม
แผนภูมินี้ดัดแปลงมาจาก Coaching Association of Canada ทำให้ง่ายต่อการดูว่าโภชนาการก่อนเกมมีผลต่อผู้เล่นของคุณอย่างไร อีกครั้งอาหารประจำวันของเขาปกติดี แต่คุณจะต้องดูแลเป็นพิเศษก่อนเกมใหญ่หรือตลอดทั้งวันตรงกับเมื่อเขาจะต้องมีความแข็งแรงพลังงานและความแข็งแกร่ง
จำไว้ว่าเด็กส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องทาน อาหารว่างในช่วงครึ่งหลังหรือหลังเกม หรือเครื่องดื่มกีฬา (ยกเว้นว่าพวกเขากำลังเหงื่อออกมาก ๆ ) พวกเขาต้องการน้ำปริมาณมาก หากพวกเขากินในระหว่างเกมควรเป็นอย่างรวดเร็วและย่อยง่ายเช่นผลไม้
ถ้าเขากำลังเล่น: | พลังงานที่เขาใช้มาจากสิ่งที่เขากิน: |
ก่อนเวลา 10.00 น | สำหรับมื้อเย็นและอาหารว่างก่อนนอนตอนเย็น อาหารเช้าเล็ก ๆ |
10.00 น. ถึงเที่ยงวัน | สำหรับอาหารเช้าและขนมขบเคี้ยวช่วงเช้า |
ตอนบ่าย | สำหรับอาหารกลางวัน |
หลังเวลา 16.00 น | สำหรับมื้อเที่ยงและมื้อบ่าย |