5 ขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพและอร่อย

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่คุณอาจคิดถึงเรื่องโภชนาการของคุณมากขึ้นกว่าก่อน ในปีก่อนหน้าผู้หญิงได้รับแจ้งว่ากำลังรับประทานอาหารเป็นเวลาสองปี นี้นำไปสู่ผู้หญิงจำนวนมากบริโภคแคลอรี่จำนวนมากเกินไปไม่พูดถึงจำนวนมากของอาหารขยะวางความเครียดต่อสุขภาพของพวกเขาและของทารกของพวกเขา

เท่าไหร่พิเศษที่จะกินในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์

ตอนนี้การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าคุณแม่ตั้งครรภ์ต้องการอาหารว่างพิเศษหนึ่งมื้อต่อวันเพื่อช่วยในการเจริญเติบโตของทารกที่มีสุขภาพดี

ที่ทำงานออกไปประมาณ 300 แคลอรี่ต่อวัน ส่วนที่ยากคือการตัดสินใจว่าคุณจะใช้แคลอรี่เหล่านั้นทุกวันเท่าใด เห็นได้ชัดว่าคุณสามารถกินลูกกวาดหรือเลือกขนมที่บรรจุอาหารสำเร็จรูปได้ การทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีในการ ได้รับน้ำหนักที่ เพียงพอสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ

ขนมขบเคี้ยวที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์

โปรตีนเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการทานอาหารว่างที่มีสุขภาพดีเนื่องจากเป็นส่วนประกอบของเซลล์ทุกเซลล์ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณแม่หลายคนเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้าหรือแม้กระทั่งอาการคลื่นไส้ คุณแม่บางคนไปหาเส้นใยเพื่อช่วยลดอาการที่พบบ่อย แต่ไม่สะดวกในการตั้งครรภ์เช่นท้องผูก มีมากมายของสุขภาพและการเติมวิธีที่จะใช้จ่ายแคลอรี่พิเศษเช่น:

1. แคร็กเกอร์และชีส: นี่เป็นวิธีที่ดีในการรับทั้งโปรตีนและเส้นใย กินเนยแข็งบางชิ้นกับแคร็กเกอร์ธัญพืชบางอันหรือลองเครื่องกะเทาะที่แตกต่างกันทุกประเภทรวมถึงบางรุ่นเก่าที่โปรดปรานซึ่งมีไขมันน้อย

1. ถั่ว: ถุงที่เต็มไปด้วยถั่วมีประโยชน์เสมอที่จะมีรอบ ๆ และไม่ต้องเตรียมหรือทำความเย็น ถั่วเป็นแหล่งผลิตโปรตีนที่ดี
2. ผลไม้สด: ทุกเช้าคุณสามารถคว้าเศษผลไม้สำหรับโต๊ะของคุณได้ แอปเปิ้ลกล้วยหรือส้มต้องใช้ความคิดหรือการเตรียมการน้อยมาก คุณยังสามารถไปกับถ้วยผลไม้ซึ่งมีอยู่เกือบทุกที่ในคว้าและไปส่วนของร้านค้า

1. ไข่ลวก: เป็นอาหารว่างที่มีขนาดกะทัดรัดเพื่อพกพาติดตัวไปด้วย แต่ต้องใช้ตู้เย็น ถ้าคุณชอบไข่ลวกพวกเขาสามารถเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มโปรตีนของคุณ แม่บางคนยังสาบานด้วยความสามารถในการปราบปรามการ แพ้ท้อง
2. Dips และ sticks: แครอทแบบดั้งเดิมและผักชีฝรั่งที่ดีเช่นเดียวกับผักชนิดหนึ่งและผักอื่น ๆ ที่มี dips ลองถั่ว dips, hummus และซอสสนุกอื่น ๆ ในผักของคุณ

พิจารณาการพูดคุยกับนักโภชนาการ

ในตอนท้ายการพูดคุยกับนางพยาบาลหรือแพทย์เกี่ยวกับการ เพิ่มน้ำหนักของคุณ เป็นการเริ่มต้นที่ดี แต่คุณควรพิจารณาการพูดคุยกับคนที่มีการฝึกอบรมด้านโภชนาการอย่างกว้างขวางเพื่อช่วยให้มั่นใจว่าคุณและลูกน้อยของคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมทุกวัน . บทสนทนานี้มีความสำคัญยิ่งขึ้นหากคุณเป็น มังสวิรัติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใหม่ในการปฏิบัติเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารครบถ้วนที่ลูกน้อยต้องการ

_{แหล่งที่มา:}

> สถาบันแพทยศาสตร์ (US) และสภาวิจัยแห่งชาติ (สหรัฐอเมริกา) คณะกรรมการทบทวน Reactive IOM น้ำหนักการตั้งครรภ์แนวทาง; Rasmussen KM, Yaktine AL บรรณาธิการ การเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์: ทบทวนหลักเกณฑ์ใหม่ Washington (DC): สำนักข่าวแห่งชาติ (US); 2009 doi: 10.17226 / 12584

_{Medline Plus การตั้งครรภ์และโภชนาการ หอสมุดแห่งชาติแห่งชาติสหรัฐอเมริกา อัปเดตเมื่อ 19 ตุลาคม 2017}