การจัดการความเครียดสำหรับผู้ปกครองเด็กที่มีความต้องการพิเศษ

การจัดการความเครียดเป็นทักษะที่สำคัญสำหรับผู้ปกครอง แต่ก็เป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ปกครองของเด็กพิการทางการเรียนรู้และคนพิการประเภทอื่น ๆ ในฐานะพ่อแม่ของเด็กที่มีความบกพร่องทางการเรียนรู้และเด็กที่ไม่พิการด้วยเช่นกันคุณจะมีความเครียดจากผู้ปกครองทั่วไปพร้อมกับความท้าทายที่เป็นเอกลักษณ์ในการ เลี้ยงดูเด็กที่ มีความต้องการพิเศษ เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดและมีชีวิตที่น่าพอใจและมีชีวิตที่น่าพอใจมากขึ้น ด้วยการพัฒนาทักษะการจัดการความเครียดของคุณคุณจะได้สร้างแบบจำลองที่สำคัญสำหรับบุตรหลานของคุณ

1 -

การจัดการความเครียดด้วยการคิดเชิงบวก

เรียนรู้ความคิดเชิงบวก สินค้าคงคลังความเครียดของคุณ ปฏิเสธเนื้อหาซ้ำโดย:

• ลองจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่แย่ที่สุดดีที่สุดและเป็นไปได้ที่จะเกิดปัญหาขึ้นและแสดงให้เห็นว่าคุณจะจัดการกับผลลัพธ์ที่เป็นไปได้อย่างไร
• ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่เป็นบวกและ จำกัด สถานการณ์เชิงลบ
• การพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีกับโรงเรียน
• ดูโอกาสในช่วงวิกฤต ใช้สถานการณ์ปัญหาเพื่อ สนับสนุนการเปลี่ยนแปลง

2 -

ลดความเครียด - รักษามาตรฐานที่สมจริงด้วยตัวคุณเอง

ในฐานะพ่อแม่เราเล่นมาก ให้สิทธิ์ตัวเองในการปลดปล่อยภาระผูกพันตามความสมัครใจของคุณ จัดการโดย:

• ลดความซับซ้อนของงานที่ทำได้
• ขอความช่วยเหลือก่อนที่คุณจะต้องการเพื่อที่จะสามารถใช้งานได้เมื่อคุณต้องการ
• พูดไม่ได้ พ่อแม่อาจเป็นเรื่องยากเพราะเรารู้สึกมีความรับผิดชอบต่อทุกอย่าง เพื่อให้ง่ายขึ้นอย่าพูดกับ:
  • คำชมเชย. "คุณทำงานที่ยอดเยี่ยมกับการขายขนมอบทุกปี แต่ปีนี้ฉันไม่สามารถช่วยได้"
  • ขอบคุณ "ฉันขอขอบคุณที่คุณคิดถึงฉัน แต่ฉันไม่สามารถเป็นเจ้าภาพการประชุม PTO ในเดือนนี้ได้
  • การแสดงออกของความมั่นใจ "ฉันรู้ว่าคุณจะทำงานดีๆในการเต้น แต่ฉันไม่สามารถช่วยได้ในครั้งนี้

3 -

จำกัด ความเครียดโดยการใช้ขีด จำกัด ของคุณ

สิ่งแปลก ๆ เกี่ยวกับสถานการณ์ที่เครียดก็คือยิ่งเราให้ความเครียดกับพวกเขามากเท่าใดยิ่งความเครียดของเราก็ยิ่งแย่ลงเท่านั้น เรารู้สึกกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เราไม่สามารถควบคุมได้โดยสัญชาตญาณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับข้อ จำกัด ของเรา เมื่อเรายอมรับว่าเราไม่มีทางควบคุมปัญหาใด ๆ เราจะปลดปล่อยจิตใจของเราเพื่อระบุวิธีการที่สมจริงเราสามารถปรับปรุงสถานการณ์หรือทำงานในสิ่งที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ตัวอย่างเช่นนักเรียนที่มีความบกพร่องทางการเรียนรู้อย่างรุนแรงอาจตอบสนองความต้องการเข้ามหาวิทยาลัยได้ แต่วิทยาลัยชุมชนหรือโครงการอาชีวศึกษาอาจเหมาะกับรูปแบบการเรียนรู้ของเขามากขึ้น โดยยอมรับข้อ จำกัด ของเขาพ่อแม่ของเขาสามารถช่วยให้เขาก้าวไปข้างหน้าในโปรแกรมที่เขาจะประสบความสำเร็จได้

4 -

วางแผนและกำหนดการเพื่อลดความเครียดของคุณ

การวางแผนเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด การวางแผนอาจใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการเขียนและจัดลำดับความสำคัญงานสำคัญที่คุณต้องทำในแต่ละวัน มุ่งเน้นที่จะทำให้งานสำคัญ ๆ เสร็จสิ้นและทำงานที่สำคัญน้อยกว่าหากเวลาที่อนุญาต คุณและบุตรหลานของคุณสามารถได้รับประโยชน์จาก การพัฒนานิสัยการวางแผนที่ดี แบ่งงานใหญ่ ๆ ออกเป็นงานเล็ก ๆ ที่สามารถจัดการได้มากขึ้น กำหนดเส้นตายที่สมจริงสำหรับการทำงานแต่ละอย่างให้เสร็จสิ้น

5 -

การดูแลความต้องการทางกายภาพของคุณจะช่วยลดความเครียด

พ่อแม่มักจะอยู่ระหว่างการเดินทางและปล่อยให้เวลาน้อยในการดูแลความต้องการทางกายภาพของตนเอง ปฏิบัติตามแผนโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพเรียนรู้วิธีที่จะได้รับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพแม้จะมีความเครียดและหาเวลาให้กับโปรแกรมการออกกำลังกายที่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ของคุณ

6 -

การทำเวลาผ่อนคลายสามารถลดความเครียด

ถ้าคุณชอบฉันคุณจะพบกับแนวคิดเรื่องการทำให้เวลาในการผ่อนคลายผ่อนคลายและเครียดเหมือนกับการทำอะไรอย่างอื่น แต่ให้เวลาที่เราต้องถ้าเราหวังว่าจะลดความเครียดในชีวิตของคุณ การทำเวลาให้กับการพักผ่อนของคุณเป็นวิธีหนึ่งในการ "เล็งใบเลื่อย" อย่างที่ Stephen Covey แนะนำ ถ้าคุณต้องการความผ่อนคลายก่อนอื่นคุณจะมีพลังงานมากขึ้นเพื่อรับมือกับความต้องการในชีวิตอื่น ๆ

7 -

การหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาเสพติดช่วยเพิ่มความเครียด

บ่อยครั้งที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดทำให้อาการความเครียดแย่ลง ลองใช้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในการลดความเครียดเช่นการออกกำลังกายหรืองานอดิเรก

8 -

ระดับความเครียดต่ำลงโดยการจัดระเบียบ

การบอกเลิกที่บ้านและที่ทำงานของคุณอาจทำให้ระดับความเครียดลดลงได้มาก การมีทุกสิ่งทุกอย่างในสถานที่นั้นช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานที่บ้านและที่ทำงาน การจัดพื้นที่ทำงานของบุตรหลานของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเธอด้วย

9 -

ผิดที่ถูกต้อง - แก้ไขข้อผิดพลาด - ยอมรับความล้มเหลว

เราทุกคนมาที่นี่ บางครั้งความตั้งใจที่ดีที่สุดของเราจะลดลงอย่างร้ายแรงทำให้เรารู้สึกหงุดหงิดไม่เพียงพออายและโกรธตัวเอง เราสามารถลดความเครียดได้อย่างง่ายดายโดยยอมรับความล้มเหลวของเราแก้ไขข้อผิดพลาดใด ๆ ที่เราได้กระทำไว้และแก้ไขข้อผิดพลาดของเรา รับทราบถึงความผิดพลาดของเราและพยายามอย่างซื่อสัตย์ในการแก้ไขให้ถูกต้องช่วยให้เราสามารถมุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหาแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกผิดเกี่ยวกับการผลิตซ้ำหรือการติชมตนเอง

10 -

ลดความเครียด - ใช้เวลาในการหัวเราะ - จำกัด อิทธิพล

การทำเวลาให้อารมณ์ขันเป็นสิ่งสำคัญที่บ้านและที่ทำงาน อารมณ์ขันไม่เป็นอันตรายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดอารมณ์และการสร้างความสนิทสนมกันในที่ทำงาน อารมณ์ขันเชิงบวกที่บ้านสามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์กับคู่สมรสและบุตรธิดาได้ดียิ่งขึ้น อารมณ์ขันยังสามารถช่วยกระจายความเครียดในสถานการณ์ที่ยากลำบาก [p] วิธีง่ายๆในการเริ่มต้นคือหลีกเลี่ยงการอ่านหนังสือพิมพ์หรือดูการแถลงข่าว แทนที่จะไปดูละครโทรทัศน์และการ์ตูน ครอบครัวของฉันรักฟองน้ำบ๊อบและเรามักพูดเขาในชีวิตประจำวันของเรา เช่าภาพยนตร์ตลกและสนุกกับรายการโปรดมากกว่าหนึ่งครั้ง เรายังคงหัวเราะเสียงดังเมื่อมีอะไรเตือนเราเกี่ยวกับ Meet the Parents