ฝึกออกกำลังกายที่บ้านด้วยแผน 10 นาที

ลองดูสิ่งที่ฉันเรียกแผน 10-10-10: สามนาที 10 ออกกำลังกายระเบิดในวัน ลืมเปลี่ยนเป็นชุดออกกำลังกาย ลองไปที่โรงยิม เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง (รวมเวลาเดินทาง) และอาบน้ำหลัง แทนที่จะพบเพียง 10 นาทีเมื่อคุณสามารถบีบในกิจกรรมบางอย่าง จริงๆมันสร้างความแตกต่าง

แกะสลัก 10 นาทีสามครั้งนี้และคุณจะได้รับการออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน - เพียงพอที่จะสะสมผลประโยชน์ด้านสุขภาพที่เป็นประโยชน์เพื่อแก้ไขชั่วโมงที่ต้องหยุดนิ่ง หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณอาจต้องเพิ่มความเข้มและ / หรือความยาวของการออกกำลังกายและคุณจำเป็นต้องดูพฤติกรรมการกินของคุณด้วย

เมื่อคุณมีแผน 10-10-10 ของคุณทำงานได้อย่างราบรื่นคุณสามารถลองเพิ่ม 5 หรือ 10 นาทีในการออกกำลังกายเหล่านี้ได้ ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้เป็นเวลา 1 ชั่วโมงต่อวันโดยไม่ทำให้ช่วงเวลาของคุณหยุดชะงัก

ออกกำลังกาย 10 นาทีที่บ้านในตอนเช้า

ใช้เวลา 10 นาทีแรกของคุณ (ดูคำแนะนำด้านล่างสำหรับกิจกรรมที่เป็นไปได้) ทันทีที่คุณตื่นขึ้นในตอนเช้า ถ้าส่วนที่เหลือของครอบครัวคุณกำลังนอนหลับอยู่มาก หากเด็กยากจนคู่สมรสหรือสัตว์เลี้ยงตื่นอยู่พวกเขาสามารถรอ 10 นาทีสำหรับสิ่งที่พวกเขาต้องการความช่วยเหลือของคุณหมด

พวกเขาอาจตระหนักว่าพวกเขาสามารถหาแว่นตาของตัวเองหรือเทซีเรียลของตัวเองได้! และแน่นอนเด็กและสุนัขก็สามารถเข้าร่วมเซสชั่นการออกกำลังกายเล็ก ๆ ของคุณ

ใช้เวลาพักฟื้นประมาณ 10 นาทีในช่วงกลางวัน

ถ้าคุณอยู่ที่บ้านในระหว่างวันวางแผนสำหรับการออกกำลังกายอีก 10 นาทีในช่วงเวลาอาหารกลางวันพูดในขณะที่เด็กของคุณกำลังหลับนอนหรือมีเวลาที่เงียบสงบ (หรือขณะที่คุณกำลังทั้งหมด ที่สนามเด็กเล่น !)

ถ้าคุณทำงานนอกบ้านควรโกนอาหารกลางวันไว้ 10 นาทีเพื่อเดินหรือออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว นำขนมบางอย่างเพื่อสุขภาพมารับประทานที่โต๊ะทำงานของคุณก่อนหรือหลังการออกกำลังกายถ้าจำเป็นและอย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมาก

การออกกำลังกาย 10 นาทีที่บ้านตอนเย็น

หยิบช่วงการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายของคุณในตอนเย็น: อาจเป็นได้ในขณะที่อาหารมื้อเย็นของคุณอยู่ในเตาอบหลังจากที่ครอบครัวกินหรือแม้แต่เด็กที่อยู่บนเตียง ฉันรู้ว่าคุณมีอะไรเกิดขึ้นกับการบ้านการทำงานที่เหลือเกินและงานด้านการจัดการทั้งหมดที่บิดามารดาสร้างขึ้น - ไม่ต้องกล่าวถึงความจำเป็นในการนอนของคุณ แต่จำไว้ว่าคุณจะต้องใช้เวลาเพียง 10 นาทีและอาจเป็นได้หลายอย่าง

10 ไอเดียสำหรับการออกกำลังกาย 10 นาที

1. การฝึกอบรมความต้านทานด้วยน้ำหนักมือแถบยางหรือท่อ kettlebells หรือน้ำหนักตัวของคุณเอง (crunches, push-ups ฯลฯ )
2. การยืดกล้ามเนื้อโยคะหรือพิลาเทส
3. กระโดดบนมินิแทรมโพลีนหรือ rebounder
4. การวิ่งหรือการเดิน (ในสถานที่ บนลู่วิ่ง รอบ ๆ ตึกการทำงานหรือโรงเรียนและด้านหลัง)
5. กระโดดเชือกหรือ Hula hooping
6. การเต้นรำ
7. Wii Fit (การฝึกกำลังกายหรือคาร์ดิโอ)
8. เทรนเนอร์รูปไข่หรือจักรยานนิ่ง; หรือใช้จักรยานที่แท้จริงออกเพื่อการหมุนเร็ว
9. ไต่บันได
10. สตรีมวิดีโอหรือแอป (หลายรายการได้รับการออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายแบบสั้น ๆ และดูว่าผู้ให้บริการเคเบิลทีวีของคุณเสนอวิดีโอแบบฝึกหัดหรือไม่)