ภาพรวมของการนอนเด็ก

เมื่อคุณมีลูกคำถามเดียวที่คุณถามบ่อยที่สุดก็คือ "ทารกกำลังนอนหลับอย่างไร?" การนอนหลับเป็นหัวข้อสำคัญสำหรับทุกคนโดยเฉพาะพ่อแม่ใหม่ และในขณะที่เราอาจเคยได้ยินวลี "นอนหลับเหมือนเด็กทารก" ความจริงก็คือจริงๆแล้วมันไม่ใช่เรื่องนอนหลับเหมือนเด็ก ทารกทุกคนนอนหลับแตกต่างกัน ทารกบางคนออกมาเป็นหมอนตามธรรมชาติบางคนเป็นแมวปู่และเด็กบางคนต้องเรียนรู้วิธีการหลับด้วยตัวเอง

การจัดการการนอนหลับของทารก

นิสัยการนอนของทารกเริ่มต้นจากสภาพแวดล้อมในการนอนหลับของทารก แม้ว่าสภาพแวดล้อมการนอนอาจมีการเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากครอบครัวของคุณเติบโตขึ้นหรือความต้องการของครอบครัวเปลี่ยนแปลงไป แต่ก็เป็นประโยชน์ในการประเมินว่าสภาพแวดล้อมการนอนหลับของทารกมีผลต่อการนอนหลับของเขาหรือไม่ ทุกอย่างจากสิ่งที่คุณเลือกนอนที่คุณนอนหลับและการปฏิบัติประจำที่คุณตั้งไว้ในสถานที่จะสร้างความแตกต่าง นี่เป็นข้อมูลเพิ่มเติมสำหรับคุณ:

• พื้นฐานของการนอนหลับของทารก ทารกกินเวลานานแค่ไหน? สิ่งที่คุณควรคาดหวังสำหรับการนอนหลับทารกแรกเกิด? เด็กทารกสามารถนอนหลับได้มากเกินไปหรือ? เรียนรู้ พื้นฐานของการนอนหลับของทารก เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจในความท้าทายเกี่ยวกับการนอนหลับมากขึ้น
• เลือกเปล หากคุณยังไม่ได้เลือกที่เปลนอนคุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ รูปแบบของเปล อาจจะดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณ เปลเด็กเล็กที่มีขนาดเล็กเกินไปตัวอย่างเช่นอาจทำให้ทารกรู้สึกไม่สบายใจและส่งผลต่อการนอนหลับและเช่นเดียวกับผู้ใหญ่ทารกบางคนอาจมีความไวต่อพื้นผิวหรือเสียงในสภาพแวดล้อมการนอนของตนเอง ดังนั้นการดูข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการนอนหลับของทารกอาจเป็นประโยชน์

• นอนหลับปลอดภัย ความปลอดภัยในช่วงเวลาที่คุณนอนหลับของทารกเป็นจุดสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ มีการอัปเดตและหลักเกณฑ์ใหม่สำหรับการนอนหลับที่ปลอดภัยดังนั้นอย่าลืมแปรงฟันเคล็ดลับการนอนหลับที่ปลอดภัยสำหรับเด็กเล็ก ๆ ของคุณ ซึ่งรวมถึงการทำให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณหลับได้เฉพาะในพื้นผิวเรียบที่ได้รับการอนุมัติไม่มี การนอนหลับร่วมกัน และไม่มีสิ่งใดในสิ่งแวดล้อมในการนอนหลับเช่นกันชน, ตุ๊กตาสัตว์หรือผ้าห่ม

• ร้องไห้ออกมา ร้องไห้ออกมาเป็นเรื่องที่ถกเถียงกันอยู่ แต่การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้เปิดเผยข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการร้องไห้ออกมาได้ถูกกำหนดไว้จริงๆ (หมายความว่าถึงสองนาทีในการร้องไห้หรือระยะเวลานานกว่านี้หรือไม่) และ การร้องไห้ออกมามีผลต่อทารกของคุณ อย่างไร
• การฝึกอบรมการนอนหลับ มีความเป็นไปได้ที่จะฝึกให้ทารกนอนหลับหรือไม่? หาวิธีการฝึกอบรมการนอนหลับที่มีอยู่และถ้าการฝึกอบรมการนอนหลับอาจเหมาะสำหรับคุณ
• การนอนหลับเป็นประจำ การสร้างกิจวัตรการนอนหลับสามารถช่วยให้ลูกน้อยของคุณมีอาการนอนหลับเพื่อช่วยให้ลูกเรียนรู้เมื่อถึงเวลาที่จะนอนหลับ คำศัพท์เช่นเรื่องก่อนนอนอาบน้ำหรือเครื่องเสียงสามารถทำหน้าที่เป็นส่วนหนึ่งของ กิจวัตรการนอนหลับที่ประสบความสำเร็จ ได้
• หลายรายการ ฝาแฝดและทวีคูณจะมีความต้องการในการนอนแตกต่างกันซึ่งคุณอาจมีคำถามบางอย่างเกี่ยวกับ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการ นอนหลับคู่

รู้สึกดีที่สุด

หากคุณกำลังดิ้นรนกับการนอนหลับน้อยสิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาเพิ่มขึ้นในการดูแลตนเอง คุณไม่จำเป็นต้องมีทุกแง่มุมในชีวิตของคุณเองเพราะคุณต้องห่วงใยคนน้อย ๆ ที่ไม่หยุดนิ่ง คุณสามารถนำแนวทางการดูแลตนเองที่มีความหมายและมีประโยชน์เหล่านี้ไปใช้เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุดได้แม้ในการนอนหลับที่ จำกัด :

• การออกกำลังกาย แม้เดินเร็วทุกวันสามารถเพิ่ม endorphins และลดระดับความเครียดเพื่อให้สิ่งที่คุณนอนหลับได้รับแน่ใจว่าจะนอนหลับที่มีคุณภาพสูงขึ้น

• เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน การอดนอนมีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ดังนั้นการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนเพื่อติดต่อกับพ่อแม่อื่น ๆ ที่สามารถช่วยคุณระบุเมื่อคุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพเป็นเรื่องสำคัญมาก
• ดื่มน้ำปริมาณมาก การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญเสมอ แต่การนอนไม่หลับอาจทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ
• ติดตามตรวจสอบได้เสมอ การนอนหลับเป็นเครื่องมือที่สำคัญสำหรับร่างกายของคุณเพื่อช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายและต่อสู้กับการติดเชื้อ ดังนั้นการสูญเสียการนอนหลับอาจทำให้คุณอ่อนแอมากขึ้นในการจับหวัดหรือได้รับบาดเจ็บ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตั้งเวลาการตรวจสุขภาพตามปกติกับผู้ให้บริการดูแลของคุณอย่างต่อเนื่องและได้รับการฉีดวัคซีนและการฉีดยาเสริมตามความจำเป็นเพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรง

• จำกัด คาเฟอีน อาจฟังดูบ้า แต่คาเฟอีนและการนอนหลับน้อยเกินไปอาจสร้างความหายนะให้กับร่างกายได้ รักษาร่างกายของคุณได้ดีโดยเฉพาะการดื่มคาเฟอีนในตอนเช้า
• Nap เมื่อคุณสามารถ แม้แต่การพัก 10 นาทีเพื่อทำให้ดวงตาของคุณดูแตกต่างได้

ช่วยเมื่อคุณต้องการ

เป็นเรื่องปกติที่ได้ยินพ่อแม่ทุกวัยและทุกขั้นตอนบ่นเกี่ยวกับการขาดการนอนหลับ แต่ความจริงก็คือการกีดกันการนอนหลับเป็นปัญหาด้านสุขภาพที่แท้จริง เราสามารถเล่นตลกกับเรื่องนี้ แต่มีบางครั้งในชีวิตของเราเมื่อขาดการนอนหลับอย่างจริงจังจะส่งผลต่อสุขภาพของเรา คุณอาจมีลูกอื่น ๆ ความต้องการด้านสุขภาพหรือแม้แต่ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดที่อาจได้รับผลกระทบในทางลบ

คุณอาจคิดว่าทุกคนสูญเสียการนอนหลับเป็นพ่อแม่ แต่ทุกคนจะไม่มีการต่อสู้นอนหลับเหมือนกันและทุกคนจะไม่สามารถรับมือกับพวกเขาได้เช่นเดียวกัน ดังนั้นหากการขาดการนอนหลับมีผลต่อชีวิตประจำวันและสุขภาพของคุณอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณอาจปรึกษากับนักบำบัดโรคนอนหลับมืออาชีพสำหรับลูกน้อยของคุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณเองเกี่ยวกับวิธีการช่วยตัวเองให้มีสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หรือแม้กระทั่งมองค่าใช้จ่ายใน การว่าจ้างความช่วยเหลือ ชั่วคราว การรู้และเมื่อไหร่เพื่อหาวิธีใช้เมื่อคุณต้องการมากที่สุดก็คือกุญแจสู่การเลี้ยงดูที่ประสบความสำเร็จ

คำจาก Verywell

การนอนอย่างทารกไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปแม้แต่กับทารก หากคุณกำลังเผชิญกับความท้าทายในการทำให้ลูกน้อยนอนหลับให้รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว อาจเป็นฤดูกาลชั่วคราวในชีวิตของคุณ แต่ก็ยังคงเป็นความท้าทายที่สำคัญที่ต้องได้รับการแก้ไข ทรัพยากรการดูแลตนเองและการสนับสนุนอย่างมืออาชีพสามารถช่วยให้ทุกคนในครอบครัวของคุณได้รับการนอนหลับที่พวกเขาต้องการที่จะมีสุขภาพดี