ป้องกันปัญหาพฤติกรรมที่เวลานอนโดยการสร้างกฎและระเบียบปฏิบัติ
การกล่าวถึงเวลาก่อนนอนอาจเป็นการเริ่มต้นการต่อสู้ระหว่างเด็กและผู้ปกครองทั่วโลก และหากไม่มี กฎระเบียบ และผลที่ตามมานอนที่ชัดเจนสงครามก่อนนอนจะแย่ลง
ข้อโต้แย้งและปัญหาเกี่ยวกับพฤติกรรมมักทำให้เวลานอนหลับซึ่งอาจนำไปสู่การกีดกันเด็กในวัยทำงาน และการขาดการนอนหลับอาจส่งผลต่อปัญหาทางวิชาการและปัญหาพฤติกรรมที่เพิ่มขึ้น
สร้างรายการตรวจสอบการนอนก่อนนอนสำหรับเด็กที่ร่างข้อกำหนดและความคาดหวังของคุณ กิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพสามารถลดปัญหาพฤติกรรมและส่งเสริมนิสัยการนอนที่ดีขึ้นได้
รายการตัวอย่างกฎก่อนนอนสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน
เด็กก่อนวัยเรียนต้องนอนหลับ 10 ถึง 13 ชั่วโมงต่อวันรวมทั้งงีบหลับ ดังนั้นจึงควรเริ่มต้นคดเคนลงบนเตียงในตอนเย็น
เนื่องจากเด็กวัยอนุบาลส่วนใหญ่ไม่ได้อ่านให้สร้างรายการตรวจสอบก่อนนอนสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนที่ทำด้วยรูปภาพ แขวนแผนภูมิบนผนังที่ระบุขั้นตอนการทำงานก่อนนอนของบุตรหลานของคุณ ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างรายการกฎก่อนเข้านอนที่คุณอาจพิจารณา:
- ไม่มีทีวีหลังเวลา 6:00 น.
- เวลาอาบน้ำเริ่มตั้งแต่เวลา 6.30 น.
- หลังจากอาบน้ำแล้วก็ถึงเวลาที่จะแปรงฟันและใส่ชุดนอนของคุณ
- เมื่อคุณพร้อมที่จะนอนแล้วก็ถึงเวลาที่จะเล่าเรื่องราวบนเตียงแล้ว
- เวลา 19.00 น. ไฟดับลง
- พักในเตียงของคุณเองตลอดทั้งคืน คุณสามารถได้รับสติกเกอร์สำหรับ สติกเกอร์แผนภูมิ ของคุณสำหรับการเข้าพักบนเตียงหลังจากที่ไฟถูกปิด
ตัวอย่างกฎกติกาก่อนนอนสำหรับเด็กนักเรียนชั้นประถม
เด็กนักเรียนชั้นมัธยมศึกษาตอนต้นต้องนอน 9 ถึง 12 ชั่วโมงในแต่ละคืน ดังนั้นคุณควรปรับเวลานอนให้เหมาะสม ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเกี่ยวกับกฎการเข้านอนสำหรับเด็กในกลุ่มอายุนี้:
- ไม่มีทีวีหรือเครื่องใช้ไฟฟ้าหลังจากเวลา 18.30 น
- เวลา 19:30 น. แปรงฟันและใส่ชุดนอน
- เมื่อคุณอยู่บนเตียงเราสามารถอ่านเรื่องราวได้จนถึง 20.00 น
- ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดพักผ่อนของโรงเรียนคุณสามารถพักเพิ่มอีก 30 นาที
- นอนอยู่บนเตียงจนถึง 6:30 น. ทุกเช้า
รายการตัวอย่างกฎก่อนนอนสำหรับ Tweens
Tweens ยังต้องนอน 9 ถึง 12 ชั่วโมงในแต่ละคืน หากทวีตของคุณกำลังมีปัญหาในการตื่นตัวตอนเช้าเป็นสัญญาณที่คุณอาจต้องนอนก่อนหน้านี้เล็กน้อย นี่คือตัวอย่างรายการกฎก่อนเข้านอนสำหรับทวีต:
- อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดต้องปิดเครื่องภายในเวลา 20.00 น. ทิ้งแล็ปท็อปและโทรศัพท์มือถือไว้บนโต๊ะอาหารในแต่ละคืน
- เริ่มเตรียมตัวให้พร้อมเวลา 8:30 น. คุณสามารถอ่านได้จนถึง 21.00 น
- ออกเดินทางเวลา 21.00 น
- คุณอาจเข้าพักได้จนถึง 21:30 น. ในวันสุดสัปดาห์และวันหยุดพักผ่อนของโรงเรียน
- ตั้งปลุกของคุณเองในแต่ละคืนและคุณจะได้รับการเตือนอย่างหนึ่งเพื่อให้หลุดออกจากเตียงสำหรับโรงเรียน
- หากคุณต้องการคำเตือนมากกว่าหนึ่งคำเพื่อออกจากเตียงการนอนของคุณในเวลากลางคืนจะเป็นเวลา 30 นาทีก่อนหน้านี้
รายการตัวอย่างกฎก่อนเข้านอนสำหรับวัยรุ่น
วัยรุ่นต้องนอน 8 ถึง 10 ชั่วโมงในแต่ละคืน วัยรุ่นส่วนใหญ่ชอบที่จะอยู่ในช่วง เริ่มต้นของช่วง ปลายและปลาย ภาคเรียน อาจเป็นปัญหาได้ กฎเหล่านี้อาจช่วยให้วัยรุ่นของคุณสร้างนิสัยที่ดีขึ้นเพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่ดีที่สุด:
- อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดต้องปิดระบบภายในเวลา 20.30 น. อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดจะวางทิ้งไว้บนโต๊ะอาหารทุกคืน
- อยู่ในห้องของคุณภายในเวลา 21.30 น
- คุณสามารถตั้งเวลานอนของคุณเองได้ตราบเท่าที่คุณสามารถลุกขึ้นและออกจากเตียงด้วยตัวคุณเองในเวลาที่โรงเรียน
- ในวันที่ไม่ใช่โรงเรียนคุณต้องตื่นขึ้นในเวลา 9.00 น
สร้างรายการกฎของคุณเอง
จัดทำรายการตรวจสอบก่อนนอนของคุณเกี่ยวกับอายุและความต้องการเฉพาะของเด็ก ปรับกฎเมื่อบุตรหลานของคุณเติบโตและครบกำหนด
ปัญหาพฤติกรรมการนอนหลับ มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นและไปเมื่อบุตรหลานของคุณเข้าสู่ขั้นตอนการพัฒนาใหม่ ๆ แต่ด้วยระเบียบวินัยและข้อ จำกัด ที่ชัดเจนคุณสามารถช่วยให้บุตรหลานของคุณพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพได้ตลอดไป
> แหล่งที่มา
สถาบันกุมารเวชศาสตร์อเมริกัน: American Academy of Pediatrics สนับสนุนหลักเกณฑ์การนอนในวัยเด็ก
HealthyChildren.org: นิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ: เด็กของคุณต้องการเวลากี่ชั่วโมง?