วิธีการช่วยให้คุณและบุตรหลานของคุณพักผ่อนได้เต็มที่
ไม่ว่าบุตรหลานของคุณจะปฏิเสธที่จะเข้านอนหรือนอนหลับอยู่ในห้องนอนของคุณปัญหาเกี่ยวกับการนอนก่อนนอนเป็นเรื่องปกติ หากไม่มีการแทรกแซงที่เหมาะสม
ปัญหาพฤติกรรมการนอนไม่เพียง แต่ทำให้พวกเขารู้สึกหงุดหงิด แต่พวกเขายังรบกวนการนอนของบุตรหลาน การปิดตาไม่กี่นาทีอาจเป็นปัญหาใหญ่สำหรับเด็ก ๆ การกีดกันการนอนหลับมีการเชื่อมโยงกับทุกอย่างตั้งแต่ปัญหาทางวิชาการที่เพิ่มขึ้นจนถึงปัญหาด้านพฤติกรรมที่เพิ่มสูงขึ้น
ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถยุติปัญหาเรื่องพฤติกรรมอย่างรวดเร็วในเวลานอนได้:
1. กำหนดกฎก่อนเข้านอน
สร้างกฎการนอนก่อน ที่จะสรุปความคาดหวังของคุณ ตั้งเวลาสำหรับบุตรหลานของคุณที่จะเริ่มต้นการพร้อมสำหรับการนอนและให้ชัดเจนว่าเวลาไฟจะออกไป
วัยรุ่นอาจจะสามารถจัดการกับความยืดหยุ่นได้มากขึ้นในช่วงนอน วัยรุ่นที่มีอายุมากกว่าควรสามารถเริ่มต้นการตั้งค่าเวลานอนก่อนนอนได้ตราบเท่าที่พวกเขาสามารถออกจากเตียงได้อย่างตรงเวลา
2. สร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
ส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณลมลงและเตรียมพร้อมสำหรับการนอน วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการ จำกัด เวลาหน้าจอก่อนนอน ดูทีวีเล่นวิดีโอเกมหรือใช้คอมพิวเตอร์ก่อนเข้านอนขัดขวางการนอนหลับของเด็ก
แม้ว่าผู้ปกครองหลายคนจะเปิดทีวีเพื่อช่วยเด็กนอนหลับการศึกษาในปีพศ. 2556 ที่ Pediatrics พบว่าการดูทีวีทำให้เด็ก ๆ นอน อย่าให้บุตรของท่านดูทีวีเล่นวิดีโอเกมหรือใช้คอมพิวเตอร์ภายในเวลาไม่ถึงชั่วโมงก่อนนอน
การเฝ้าดูสิ่งที่น่ากลัวบนทีวีก่อนนอนอาจทำให้เกิดฝันร้ายในเด็ก ตรวจสอบสิ่งที่บุตรหลานของคุณดูตลอดทั้งวันและใส่ใจเป็นพิเศษกับสิ่งที่บุตรหลานของคุณได้รับในช่วงเย็น
ทำให้บุตรหลานของคุณได้ยินข่าวในช่วงเย็นและบุตรหลานของคุณได้ยินเรื่องราวเกี่ยวกับอุบัติเหตุภัยธรรมชาติและโศกนาฏกรรมสามารถทำให้เด็ก ๆ หวาดกลัวและทำให้เกิดความฝันที่ไม่ดีได้
กระตุ้นให้กิจกรรมที่เงียบสงบเช่นการอ่านหนังสือหรือการเล่นเพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณหลั่งลมหายใจลงก่อนที่เขาจะเริ่มพร้อมรับเตียง นอกจากนี้ควรพูดถึงประโยชน์ของการนอนหลับและเหตุผลที่สำคัญสำหรับร่างกายที่โตขึ้นของเด็ก
3. แก้ปัญหาร่วมกัน
หากบุตรของท่านมีปัญหาในการนอนหลับให้ แก้ปัญหาด้วยกัน ตัวอย่างเช่นถ้าบุตรหลานของคุณไม่ยอมนอนอยู่บนเตียงของตัวเองพูดคุยเกี่ยวกับสาเหตุที่เธอลุกขึ้นบ่อยๆ เธออาจจะขาดทักษะในการผ่อนคลายตนเองหรืออาจจะไม่รู้ว่าจะจัดการกับความเบื่อหน่ายได้อย่างไร
หนึ่งปัญหาพื้นฐานที่ก่อให้เกิดปัญหาในการนอนก่อนนอนคือความกลัว หากบุตรหลานของคุณกลัวที่มอนสเตอร์ที่ซ่อนตัวอยู่ใต้เตียงหรือเสียงรบกวนที่มาจากตู้เสื้อผ้าบางครั้งการแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์สามารถช่วยได้ แสงกลางคืนสเปรย์มอนสเตอร์ที่เข้าพักหรือเล่นเกมเพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณเอาชนะความกลัวอาจเป็นประโยชน์
4. กำหนดพฤติกรรมของเด็ก ๆ เมื่อจำเป็น
บางครั้งปัญหาเกี่ยวกับพฤติกรรมต้องได้รับการแก้ไขทีละขั้นตอน ถ้าคุณเป็นเด็กนอนหลับอยู่ที่เตียงทุกคืนเป็นเวลา 4 ปีอาจทำให้เขารู้สึกหดหู่มากเกินไปที่จะเริ่มนอนในห้องของตัวเองที่ชั้นบนทั้งหมดด้วยตัวเองพร้อมกัน แต่คุณอาจต้องทำการเปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆ
ลองให้เขาเริ่มต้นโดยการหลับนอนบนเตียงของเขาเอง
หรือให้เขานอนหลับบนที่นอนของตัวเองในห้องของคุณสักสองสามคืนก่อนที่จะย้ายเขาไปที่เตียงของตัวเอง ขั้นตอนเล็ก ๆ เหล่านี้อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณมีบุตรที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
5. ตอบสนองต่อปัญหาพฤติกรรมอย่างต่อเนื่อง
เมื่อเกิดปัญหาในการนอนก่อนนอน จำเป็นต้องมีระเบียบวินัยที่สอดคล้องกัน ถ้าบุตรหลานของคุณเรียกออกมาซ้ำ ๆ เพื่อบอกคุณว่าเธอไม่เบื่อให้ละเลยพฤติกรรมนี้จนกว่าจะหยุดลง ถ้าคุณตอบกลับเธอหลังจาก 10 นาทีที่ไม่สนใจคุณจะสอนว่าการตะโกนนานพอจะดึงดูดความสนใจของคุณ
ถ้าคุณยอมแพ้และปล่อยให้ลูกนอนบนเตียงในวันสุดสัปดาห์เธอจะพยายามปีนขึ้นไปบนเตียงตลอดทั้งสัปดาห์
ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องส่งข้อความที่สอดคล้องกันซึ่งระบุว่า "ฉันคาดหวังว่าคุณจะนอนในห้องของคุณเอง" คุณต้องสอดคล้องกับระเบียบวินัยของคุณทุกครั้งจนกว่าพฤติกรรมจะหยุดลง
คุณอาจจำเป็นต้องจัดให้มีผลตามตรรกะเป็นระยะ ๆ การเข้านอนก่อนหน้าในคืนถัดไปหรือการตัดสิทธิอาจกระตุ้นให้บุตรหลานของคุณตัดสินใจเลือกครั้งต่อไปได้ดีขึ้น
6. ให้รางวัลกับพฤติกรรมที่ดี
ระบบรางวัล เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมพฤติกรรมการนอนหลับที่ดี แผนภูมิสติกเกอร์ ทำงานได้ดีสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน เด็กที่มีอายุมากกว่าอาจได้รับประโยชน์จากรางวัลง่ายๆเช่นการได้รับเวลาในการใช้คอมพิวเตอร์เพิ่มขึ้น 15 นาที
ระบบเศรษฐกิจโทเค็น ยังมีประสิทธิภาพในการแก้ปัญหาพฤติกรรมนอน อนุญาตให้เด็กได้รับบัตรประจำตัวสำหรับการเข้าพักบนเตียงตลอดคืนหรือเข้านอนตามเวลา จากนั้นโทเค็นสามารถแลกเป็นรางวัลใหญ่ ๆ ได้
7. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อจำเป็น
ปัญหาพฤติกรรมก่อนนอนไม่ได้เป็นสัญญาณของสิ่งที่ร้ายแรง โดยปกติแล้ว การพัฒนากิจวัตรประจำวันก่อนนอนที่แข็งแรง สามารถช่วยแก้ปัญหาได้สำเร็จ
บางครั้งปัญหาพฤติกรรมก่อนนอนอาจเป็นปัญหาใหญ่ ๆ ได้ ความผิดปกติของการนอนหลับหรือปัญหาสุขภาพจิตอาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนไม่หลับ หากพฤติกรรมของบุตรหลานของท่านไม่ดีขึ้นเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงระเบียบวินัยให้พูดคุยกับกุมารแพทย์ของเด็กเพื่อไม่ให้มีปัญหาใด ๆ
แหล่งที่มา
Foley L, Maddison R, Jiang Y, S Marsh S, Olds T, Ridley K. Presleep กิจกรรมและเวลาที่เริ่มมีอาการนอนในเด็ก กุมารเวชศาสตร์ 2013; 131 (2)
> Mindell JA, Williamson AA ประโยชน์ของการนอนก่อนนอนในเด็กเล็ก: การนอนหลับการพัฒนาและอื่น ๆ บทวิจารณ์เกี่ยวกับยานอนหลับ 2017