ขนาดให้บริการของเด็กวัยหัดเดินคืออะไร?

เป็นเรื่องง่ายที่จะกังวลเกี่ยวกับวิตามินและสารอาหารที่เด็กวัยหัดเดินของคุณได้รับในแต่ละวัน จะได้รับง่ายขึ้นเล็กน้อย แต่เมื่อคุณตระหนักว่าเด็กวัยหัดเดินขนาดให้บริการมีขนาดเล็กมาก คุณจะมั่นใจที่จะรู้ว่าเด็กวัยหัดเดินของคุณน่ารับประทานมากมาย ขนาดที่ให้บริการทั้งหมดขึ้นอยู่กับแนวทางการบริโภคอาหารของ USDA โดยรวมแล้วเด็กวัยหัดเดินของคุณควรได้รับแคลอรี่ตั้งแต่ 1,000 ถึง 1,400 แคลอรี่จากหมวดหมู่อาหารในแต่ละวัน

เฉพาะเด็กวัยหัดเดินที่ใช้งานควรกินแคลอรี่เป็นประจำในช่วงปลายของช่วงนั้น

นม

เด็กวัยหัดเดินต้องการนม 2 ถ้วยต่อวัน จนกระทั่งลูกของคุณอายุ 2 ขวบหรือที่ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณแนะนำให้ติดกับนมตัวเต็ม

เรียนรู้อาหารที่ทำขึ้นเป็นถ้วยนม

เนื้อสัตว์และถั่ว

เด็กวัยหัดเดินของคุณต้องการเนื้อสัตว์และถั่ว 2 ออนซ์ต่อวัน ข้อกำหนดนี้มีขนาดเล็กมาก: เพียง 1 ใน 3 ของกระป๋องปลาทูน่าหรือ 2 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงจะทำได้ตลอดทั้งวัน ถ้าคุณคิดว่าคุณกำลังเสนอเนื้อมากเกินไปให้เพิ่มผักหรือผลไม้แทน

เรียนรู้อาหารที่ทำขึ้นเป็นออนซ์ของเนื้อสัตว์และถั่ว

ธัญพืช

เด็กวัยหัดเดินต้องมี 3 ออนซ์ของธัญพืชในแต่ละวัน อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของธัญพืชเหล่านี้ควรเป็นธัญพืช แต่คุณออกจากห้องมากขึ้นสำหรับแคลอรี่พิเศษถ้าคุณทำให้พวกเขาธัญพืชทั้งหมด

เรียนรู้อาหารที่ทำขึ้นเป็นออนซ์ของธัญพืช

ผัก

เด็กวัยหัดเดินของคุณต้องการผัก 1 ถ้วยต่อวัน นอกจากนี้พยายามที่จะนำเสนอผักหลากหลายชนิดในช่วงสัปดาห์

การเลือกตามสีทำให้ง่าย คิดผักสีส้ม (แครอทฟักทองหวานมันฝรั่ง) วันหนึ่งผักสีเขียว (ผักโขมบรอกโคลีผักใบเขียว) ต่อไปผักที่มีเนื้อสีขาว (แตงกวาพริกไทยมันฝรั่ง) ในวันรุ่งขึ้นหลังจากนั้นเป็นต้น

เรียนรู้อาหารที่ทำขึ้นเป็นถ้วยผัก

ผลไม้

เด็กวัยหัดเดินของคุณต้องการผลไม้ 1 ถ้วยต่อวัน

ส่วนใหญ่นี้ควรมาจากผลไม้ไม่ใช่น้ำผลไม้เพื่อให้ลูกน้อยของคุณไม่พลาดเส้นใยที่จำเป็น พยายาม จำกัด การบริโภคน้ำผลไม้เป็น 4 ออนซ์ต่อวัน

เรียนรู้อาหารที่ทำขึ้นเป็นถ้วยผลไม้

ไขมันและน้ำมัน

วัยหัดเดินต้องการน้ำมันและไขมัน 3 ช้อนชาในแต่ละวัน ส่วนใหญ่จะมาจากรายการที่ใช้เพื่อตอบสนองความต้องการอื่น ๆ เช่นเนื้อเนยถั่วลิสงนมและชีส

เรียนรู้อาหารที่ทำช้อนชาของไขมันและน้ำมัน

แคลอรี่หรืออาหารเสริมตามที่เห็นสมควร

หากคุณมีทางเลือกที่ชาญฉลาดและใช้เพียงประมาณ 850-900 แคลอรี่ (หรือประมาณ 1200 สำหรับเด็กวัยหัดเดินที่ใช้งาน) เพื่อตอบสนองความต้องการข้างต้นอาหารของเด็กวัยหัดเดินมีบางห้องที่ให้แคลอรีสูงถึง 165 แคลอรี่เช่นสารให้ความหวานและไขมัน

เรียนรู้ว่าอาหารประเภทใดที่ถือว่าเป็นพิเศษ

หากคุณทานอาหารที่เด็กวัยหัดเดินต้องการทุกวันก็สามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยพอดีกับแผ่นขนาดปกติ นี้เป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งขึ้นอยู่กับการเลือกอาหารที่คุณทำ ตัวอย่างเช่นเพียงแค่ครึ่งถ้วยของชีส ricotta นับเป็นถ้วยเต็มรูปแบบของนม ที่ตอบสนองความต้องการของครึ่งหนึ่งของเด็กวัยหัดเดินของคุณสำหรับวัน เพิ่มชีสแข็งชิ้นหนึ่งชิ้นและความต้องการนมของเด็กวัยหัดเดินได้รับการตอบสนองกับอาหารที่มีความหนาแน่นมากกว่า 16 ออนซ์ของน้ำนมซึ่งจะตอบสนองความต้องการได้

หากคุณเลือกเนยแข็งชีสแทนที่จะเป็นริคอตต้าก็จะใช้ชีสกระท่อม 2 ถ้วยให้เท่ากับแค่ 1 แก้วเท่านั้น มันจะใช้เวลา 4 ถ้วยชีสกระท่อมเพื่อตอบสนองความต้องการนมเต็มรูปแบบสำหรับวัน หากคุณทานอาหารที่มีน้ำหนักเบาการเลือกอาหารที่มีความหนาแน่นทางโภชนาการมากขึ้นและใช้พื้นที่น้อยลงในท้องสามารถเป็นกุญแจสู่การบรรลุเป้าหมายทางโภชนาการเหล่านี้ได้

อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าสำหรับเด็กวัยหัดเดินที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ที่นำเสนอความหลากหลายของอาหารเพื่อสุขภาพจะเพียงพอ อย่าพยายามกดดันบุตรหลานของคุณให้รับประทานอาหารทุกครั้งที่มีการกัดกิน แม้ว่าเด็กวัยหัดเดินของคุณไม่กินข้าว 3 ออนซ์เต็มวันนี้เขาอาจจะพรุ่งนี้ดังนั้นเพียงแค่นำเสนอต่อไป

มองไปที่อาหารของเด็กวัยหัดเดินในช่วง 2-3 วันหรือแม้แต่สัปดาห์ก็จะทำให้คุณได้ภาพที่ดีขึ้นในสิ่งที่เขาได้รับ

วิธีที่ดีในการแบ่งความต้องการเหล่านี้คือการทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 6 มื้อหรือมื้อใหญ่ 3 มื้อและของว่าง 2 มื้อ นี่คือตัวอย่างของสิ่งที่เมนูประจำวันสำหรับเด็กวัยหัดเดินอาจมีลักษณะดังนี้