ทักษะสติจะช่วยให้บุตรหลานของคุณดีตลอดชีวิตของเธอ
ถึงแม้สติจะไม่ใหม่ แต่ก็มีรากฐานมาจากธรรมเนียมทางพุทธศาสนา แต่ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมามีเพียงความนิยมในตะวันตกเท่านั้น และเมื่อไม่นานมานี้นักวิจัยก็ได้ค้นพบประโยชน์ของการสอนสติให้กับเด็ก
สติคือการตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะปัจจุบัน และในโลกที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในปัจจุบันนี้คุณสามารถพลาดสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวได้ง่ายๆ
หลายคนเดินผ่านการเคลื่อนไหวของกิจวัตรประจำวันของพวกเขาโดยไม่ต้องตระหนักดีถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวพวกเขา ไม่ว่าพวกเขาจะฟุ้งซ่านกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อวานหรือว่าพวกเขากำลังกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในวันพรุ่งนี้พวกเขากำลังพลาดสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้
และเช่นเดียวกับผู้ใหญ่เด็ก ๆ จะฟุ้งซ่านได้ง่ายและค่อนข้างบ่อยพวกเขาไม่ได้ตระหนักถึงสถานการณ์ของพวกเขา ที่อาจนำไปสู่ปัญหาสำหรับเด็กเช่น การจัดการอารมณ์ หรือปัญหาในการ ควบคุมพฤติกรรมของ เด็ก
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าทักษะการรับรู้ความสามารถเป็นประโยชน์ต่อสมองของเด็ก ๆ และช่วยปรับปรุงพฤติกรรมของเด็ก ๆ ความสนใจ ของพวกเขา ขยายตัว ดีขึ้นพวกเขาสนุกกับ สุขภาพจิตที่ ดีขึ้นและพวกเขาก็มีความยืดหยุ่นมากขึ้นในการเครียด
นั่นเป็นเหตุผลที่บาง โรงเรียนมีการนำโปรแกรมสติ ไปใช้ โรงเรียนที่สอนทักษะสติให้กับเด็ก ๆ รายงานปัญหาเกี่ยวกับระเบียบวินัยน้อยลงและมีส่วนร่วมที่ดีจากนักเรียน
มีหลายวิธีที่จะสอนให้เด็ก ๆ มีสติมากขึ้น คุณสามารถปรับแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้เหมาะกับความต้องการของเด็ก ๆ ตั้งแต่เด็กก่อนวัยเรียนไปจนถึงเด็กวัยรุ่น ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ง่าย แต่มีประสิทธิภาพในการสอนทักษะการฝึกสติของเด็ก:
1 -
แกล้งทำเป็นไอศกรีมสอนเด็กให้ตระหนักถึงร่างกายและการเคลื่อนไหวของเขามากขึ้น บอกให้เขาแสร้งทำเป็นว่าเขากำลังเดินอยู่บนน้ำแข็งและเขาก็ต้องเคลื่อนไหวช้าๆรอบ ๆ ห้อง
คุณสามารถรับรู้ถึงการเคลื่อนไหวของเขาได้มากขึ้นโดยแกล้งทำเป็นผู้ประกาศข่าววิทยุ พูดว่า "คุณกำลังยกขาขวาขึ้นช้าๆและค่อยๆใส่มันลงมา"
มีเกมอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถคิดค้นเพื่อกระตุ้นให้ลูกของคุณเคลื่อนไหวช้าและรอบคอบ ตัวอย่างเช่นโยนบอลลูนในอากาศและบอกเขาว่าบอลลูนเป็นไข่ที่บอบบางและเขาต้องพยายามอย่างระมัดระวังเพื่อเก็บไว้ในอากาศโดยไม่ทำลายมัน
2 -
วารสารเกี่ยวกับกิจกรรมเฉพาะขอให้บุตรหลานของคุณเขียนเกี่ยวกับกิจกรรมประจำวันของเขา (หรือเชื้อเชิญให้เขาบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้เพื่อให้คุณสามารถเขียนได้) เลือกช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงของวันเช่นช่วงเช้าหรือช่วงบ่ายที่โรงเรียนและขอให้เขาระลึกถึงสิ่งที่เขาทำ
สองสามครั้งแรกที่เขาทำแบบฝึกหัดเขาอาจจะคลุมเครือเช่น "ฉันได้พักผ่อนแล้วเรามีชั้นเรียนทางคณิตศาสตร์" อย่าแก้ไขหรืออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม แต่ให้เตือนเขาว่าคุณจะทำอีกครั้งในวันพรุ่งนี้
ด้วยการฝึกซ้อมมีโอกาสที่ดีที่เขาจะเริ่มเดินผ่านวันของเขาด้วยรายละเอียดมากขึ้น เขาอาจจะเริ่มพูดว่า "ฉันรู้สึกร้อนมากตอนที่วิ่งข้ามสนามเด็กเล่น ดังนั้นผมนั่งลงบนม้านั่งสักครู่เพื่อจับลมหายใจของฉัน. "
การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยให้เขาเริ่มให้ความสนใจกับปัจจุบันมากยิ่งขึ้นและป้องกันไม่ให้เขาสะดุดได้ตลอดทั้งวันเพียงครึ่งเดียวเท่านั้นที่ตระหนักถึงสิ่งที่เขากำลังทำอยู่
3 -
กลิ่นกุหลาบกลิ่นเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้เด็ก ๆ ตระหนักถึงสิ่งที่นี่และตอนนี้มากขึ้น วิธีง่ายๆในการดึงดูดความรู้สึกของกลิ่นคือการให้บางสิ่งบางอย่างมีกลิ่นหอมเช่นดอกไม้หรือเปลือกส้ม
เชิญเขาให้หลับตาและให้ความสนใจกับสิ่งที่เขามีกลิ่น ใช้เวลาสักครู่เพียงแค่ให้ความสนใจกับกลิ่นหอม จากนั้นก็ถามคำถามง่ายๆสักสองสามข้อเช่น "คุณคิดว่ากลิ่นนั้นมีอะไรบ้าง"
ช่วยให้เขาตระหนักถึงความรู้สึกของกลิ่นมากขึ้นสามารถเตือนให้เขาหยุดยั้งกลิ่นกุหลาบได้อย่างแท้จริง!
4 -
Count Breathsวิธีง่ายๆในการทำให้จิตใจของเด็กเงียบสงบคือการสอนให้เขาใส่ใจกับการหายใจของเขา กระตุ้นให้เขาหลับตาและนับลมหายใจ
บอกให้เขาคิดว่า "หนึ่ง" เมื่อเขาสูดดมและ "สอง" เมื่อเขาหายใจออก สอนเขาให้กลับไปนับเมื่อจิตใจของเขาเดิน
การออกกำลังกายไม่ควรเปลี่ยนการหายใจของเขา ควรจะช่วยให้เขาตระหนักถึงลมหายใจมากขึ้นและร่างกายและปอดของเขารู้สึกอย่างไรเมื่อเขามีสติ
5 -
พิซซ่าเย็น"เย็นพิซซ่า" เป็นการออกกำลังกายแบบหายใจซึ่งจะช่วยให้บุตรหลานของคุณตระหนักถึงความรู้สึกของร่างกายของเขามากขึ้น
บอกให้บุตรของท่านหายใจผ่านจมูกของเขาเช่นเดียวกับเขากำลังดมชิ้นพิซซ่า จากนั้นก็บอกให้เขาเป่าลมออกจากปากของเขาเช่นเดียวกับเขาทำให้ชิ้นร้อนของพิซซ่าเย็นลง
ฝึกนี้บ่อยๆเมื่อลูกของคุณสงบ จากนั้นเมื่อเขา โกรธ หรือกังวลใจเตือนให้เขาให้ความสนใจโดยการพูดว่า "พิซซ่าเย็น"
6 -
การทดสอบ Taste แบบ Blindfoldedมันง่ายที่จะผ้าพันคออาหารโดยไม่ต้องใส่ใจกับรสชาติ ทำให้บุตรหลานของคุณสามารถปรับตัวเข้ากับรสชาติได้มากขึ้นโดยทำการทดสอบรสชาติที่ตาบอด
มิดลูกของคุณและให้เขากัดเล็ก ๆ ของอาหารที่เฉพาะเจาะจงเช่นกล้วยหรือสตรอเบอร์รี่ บอกให้เขาย้ายอาหารไปรอบ ๆ ปากของเขาสักครู่และดูว่าเขาสามารถบอกได้ไหมว่ามันคืออะไร
7 -
ลิ้มลองรสอีกวิธีหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของบุตรหลานคือการกระตุ้นให้เธอลิ้มรสรส ให้อาหารที่เฉพาะเจาะจงเช่นลูกอมหรือลูกเกด
กระตุ้นให้เธอมองไปที่ชิ้นส่วนของอาหารประมาณหนึ่งนาที จากนั้นให้เธอใส่มันในปากของเธอ แต่บอกให้เธอไม่เคี้ยวมันทันที
แทนที่จะแนะนำให้เธอให้ความสนใจกับรสชาติและความรู้สึกในปากของเธอ เธออาจพบพื้นผิวหรือรสนิยมที่เธอไม่เคยสังเกตมาก่อน
8 -
วาดวัตถุประจำวันให้บุตรของท่านเป็นวัตถุสามัญเช่นใบหรือหิน กระตุ้นให้เขาถือไว้ในมือของเขาและใช้เวลามองหามัน ถึงแม้ว่าเขาอาจจะเห็นวัตถุที่คล้าย ๆ กันอยู่ตลอดเวลา แต่มองไปที่มุมมองใหม่ ๆ
จากนั้นบอกให้เขาวาดวัตถุ บอกให้เขาใช้เวลาและใส่รายละเอียด
เพียงให้แน่ใจว่าเขารู้ว่าไม่ใช่การประกวดศิลปะ แต่ประเด็นก็คือการช่วยให้เขาให้ความสนใจและมุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งที่เวลา
9 -
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเป็นการเรียนรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆของร่างกาย เป้าหมายคือการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่อาจจะกลายเป็นเครียดโดยที่บุคคลไม่ได้สังเกตเห็น
บอกให้ลูกนอนลง จากนั้นให้บอกให้กระชับและผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะทีละช่วงเวลาโดยเริ่มจากเท้าและลูกโค เก็บไว้จนกว่าคุณจะได้รับการขึ้นไปที่หัวของเขา
มีหลายบทที่คุณสามารถใช้ขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก นอกจากนี้ยังมีบทแนะนำแบบออนไลน์หรือโปรแกรมเสียงที่สามารถช่วยให้บุตรหลานของคุณเดินผ่านขั้นตอนได้
10 -
ฟังเบลล์สำหรับการออกกำลังกายนี้ให้ใช้กระดิ่งหรือระฆังจริงหากมี หากไม่ได้ให้ค้นหาแอปออนไลน์หรือวิดีโอที่ดูคล้ายระฆังจริง เลือกเสียงที่ดังก้องอยู่อย่างน้อย 10 วินาที
บอกเด็กให้ฟังเสียงระฆัง จากนั้นให้เขาปิดตาและดูว่าเขาสามารถได้ยินเสียงได้ดีขึ้นเมื่อปิดตาหรือไม่
คุณยังสามารถบอกให้เขานั่งเงียบ ๆ และนับจำนวนครั้งที่คุณกดกระดิ่ง ในช่วงเวลาหลายนาทีให้กดกริ่ง อนุญาตให้จำนวนตัวแปรของความเงียบในระหว่างวงแหวน
ด้วยการฝึกฝนบุตรของคุณจะรู้สึกสบายใจขึ้นด้วยการเงียบ และเขาอาจเพิ่มความสนใจและความเข้มข้นของเขา
11 -
ฝึกโยคะโยคะเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความตระหนักของบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายของเขา โยคะที่เป็นมิตรกับเด็กสามารถช่วยให้เขามีสติมากขึ้น
ลงชื่อเข้าใช้ชั้นเรียนโยคะหรือหาวิดีโอโยคะที่เหมาะสำหรับเด็กเพื่อฝึกปฏิบัติที่บ้าน คุณสามารถฝึกโยคะร่วมกันและรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ
เช่นเดียวกับการฝึกสติอื่น ๆ โยคะจะสอนทักษะชีวิตเด็กของคุณ ยิ่งเขาสามารถที่จะอยู่ในช่วงเวลาได้ดีเท่าไหร่เขาก็จะสามารถควบคุมตัวเองได้ดีขึ้น
และเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าสติควรเป็นแนวทางปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง ใช้เวลาทุกวันเพื่อฝึกสติทักษะกับบุตรหลานของคุณ เมื่อคุณทำให้ความสำคัญในชีวิตของคุณลูกของคุณจะเห็นว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสอดคล้องกับปัจจุบัน
> แหล่งที่มา:
Harnett P. และ Dawe S. 2012 "การสมคบคิดเพื่อการบำบัดด้วยความคิดสร้างสรรค์สำหรับเด็กและครอบครัวและการผสมผสานแนวคิด" สุขภาพจิตสำหรับเด็กและวัยรุ่น (17) (4): 195-208
> Hooker KE, Psy.D. และ Fodor IE, Ph.D. "การสอนเรื่องสติให้กับเด็ก ๆ " รีวิวจาก Gestalt 12, no. 1 (2008): 75-91
> Kaunhoven RJ และ Dorjee D. "ความสนใจจะปรับการควบคุมตนเองในเด็กก่อนวัยรุ่นได้อย่างไร?" รีวิวประสาทวิทยาและชีวพฤติกรรม 74 (มีนาคม 2560): 163-84
> Meiklejohn J, Phillips C, Freedman ML, et al. "บูรณาการการฝึกสติไปสู่การศึกษา K-12: การส่งเสริมความยืดหยุ่นของครูและนักเรียน" สติ 3 (4): 291-307