หากคุณถูกรังแกตอนเป็นเด็กคุณอาจจำได้ว่ารู้สึกอ่อนแอไม่ปลอดภัยไม่ปลอดภัยและอยู่คนเดียว ในความเป็นจริงการศึกษาพบว่าการ กลั่นแกล้งที่ คุณเคยประสบในวัยเด็กอาจเป็นเรื่องบาดแผลที่คุณยังคงรู้สึกถึงผลกระทบอยู่ในปัจจุบัน คุณอาจสงสัยตัวเองมีปัญหาในการไว้วางใจคนและขาดมิตรภาพที่มีคุณภาพ การขาดการรักษาและการปิดเป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการกลั่นแกล้งไม่ได้รับการแก้ไขหรือระบุเมื่อคุณอายุน้อยกว่า
ดังนั้นคุณอาจยังคงมีชีวิตอยู่กับความเสียหายต่อความนับถือตนเองของคุณ ผลกระทบเหล่านี้ไม่ได้หายไปเพียงเพราะคุณโตขึ้น ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่ถูกรังแกตอนเด็กมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับ ความวิตกกังวล ซึมเศร้า และ ความคิดฆ่าตัวตาย แต่มีความหวังสำหรับการกู้คืน ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ 10 ประการในการกู้คืนจากการกลั่นแกล้งที่คุณเคยประสบมาตั้งแต่เด็กหรือวัยรุ่น
รับทราบการกลั่นแกล้งที่คุณมีประสบการ ณ
ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อการข่มขู่ มักใช้เวลาหลายปีในการลดการกลั่นแกล้งการขับไล่หรือแกล้งทำเป็นว่าไม่ได้เกิดขึ้น หรือพวกเขายอมจำนนต่อความรู้สึกผิดความอับอายหรือ โทษตัวเอง เชื่อว่าพวกเขาต่างกันหรือพยายามอย่างหนักที่จะไม่เกิดการกลั่นแกล้ง วิธีเดียวที่จะเริ่มกระบวนการบำบัดคือการตระหนักว่าการกลั่นแกล้งเกิดขึ้นและคุณไม่ต้องรับผิดชอบ
ทำให้สุขภาพและการกู้คืนของคุณเป็นลำดับความสำคัญ
ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อการกลั่นแกล้งมักจะรับมือกับปัญหาด้านสุขภาพมากมาย
เหล่านี้อาจรวมถึงทุกสิ่งทุกอย่างตั้งแต่การนอนไม่หลับภาวะเครียดและอาการปวดหัวจนถึง ความผิดปกติของบาดแผลความเครียดความ วิตกกังวลและ ความผิดปกติของการรับประทานอาหาร ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการใด ๆ ที่คุณกำลังประสบ โปรดจำไว้ว่าการกลั่นแกล้งมีผลมากกว่าอารมณ์และความนับถือตนเองของคุณ นอกจากนี้ยังอาจมีผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ
ทำตามขั้นตอนในการดูแลตัวเอง
เรียกคืน Control
ความรู้สึกของความไร้อำนาจและความไร้อำนาจสามารถนำไปสู่วัยผู้ใหญ่ได้ เป็นผลให้คุณเสี่ยงชีวิตจากการถูกเนรเทศไปเป็นเหยื่อถาวร ตระหนักดีว่าในขณะที่คุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณคุณสามารถควบคุมปฏิกิริยาของคุณได้ เริ่มต้นการกู้คืนโดยการควบคุมความคิดอารมณ์และการกระทำของคุณและตัดสินใจเลือกสุขภาพดี เป็นสิ่งสำคัญที่จะเป็นเจ้าของปฏิกิริยาของคุณและตระหนักว่าคุณสามารถเลือกที่จะเลือกสุขภาพ คุณมีทางเลือกในการใช้ชีวิตของคุณ
ยอมรับคุณค่าและคุณค่าของคุณ
การกลั่นแกล้งมักทำให้คนสูญเสียความมั่นใจและ ความนับถือตนเอง เพราะมันเต็มไปด้วยเรื่องโกหกเกี่ยวกับคุณค่าของคุณในฐานะบุคคล ปฏิเสธการโกหกที่คนพาลพูดเกี่ยวกับตัวคุณและแทนที่พวกเขาด้วยความจริงว่าคุณเป็นใคร มุ่งเน้น การเรียนรู้ที่จะเป็นคุณอีกครั้ง เริ่มต้นเขียนลักษณะพิเศษของคุณ อะไรที่คุณดีที่? อะไรคือจุดแข็งของคุณ? คนชอบคุณมากแค่ไหน? คุณชอบอะไรเกี่ยวกับตัวเอง? มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นบวกที่คุณได้ให้กับคุณและปฏิเสธการโกหกที่รังแกที่เลี้ยงคุณ
หลีกเลี่ยงการแยกตัวเอง
ส่วนใหญ่ของการกู้คืนจากการข่มขู่คือการรักษาติดต่อกับเพื่อนที่สนับสนุนและครอบครัว
หลายต่อหลายครั้งผู้ที่ตกเป็นเหยื่อการกลั่นแกล้งแยกตนเองและพยายามจัดการกับผลที่ตามมาของการกลั่นแกล้งด้วยตัวเอง หากการกลั่นแกล้งที่คุณเคยประสบเมื่อเด็กยังคงมุ่งมั่นในการสร้างหัวที่น่าเกลียดให้พิจารณาการพูดคุยกับที่ปรึกษาเกี่ยวกับอดีตของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวหรือหากลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณ ที่สำคัญคือคุณไม่ได้ผ่านกระบวนการบำบัดคนเดียว
ค้นหาการสนับสนุน
บางครั้งการรักษาจากการบาดเจ็บในวัยเด็กเช่นการกลั่นแกล้งต้องอาศัยความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากภายนอก พูดคุยกับแพทย์ประจำครอบครัวของคุณและรับคำแนะนำสำหรับที่ปรึกษาที่เชี่ยวชาญในการรักษาจากการบาดเจ็บในวัยเด็ก
ที่ปรึกษาจะช่วยคุณในการประมวลผลและทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ เขาหรือเธอจะสามารถชี้กลไกการเผชิญปัญหาที่ไม่แข็งแรงที่คุณใช้ได้
มุ่งเน้นการเติบโตส่วนบุคคล
ระบุพื้นที่ที่คุณต้องเติบโตหรือรักษา ตัวอย่างเช่นคุณจำเป็นต้องสร้างความภาคภูมิใจในตนเองของคุณหรือ กลายเป็นกล้าแสดงออกมากขึ้น หรือไม่? ในทำนองเดียวกันคุณยังอาจได้รับประโยชน์จากการเรียนรู้ที่จะกำหนดขอบเขตการเรียนการป้องกันตัวเองหรือโดยการเข้าร่วมสโมสรสุขภาพ ทำรายการพื้นที่ที่คุณต้องการปรับปรุงหรือเปลี่ยนแปลง คุณควรทำรายการนี้ด้วยตัวคุณเองแทนที่จะขอความเห็นจากคนอื่น ด้วยวิธีนี้คุณจะเป็นเจ้าของการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องทำ แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการระบุจุดอ่อนของคุณขอให้เพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวเห็นสิ่งที่พวกเขาเห็น
เปลี่ยนกระบวนการคิดของคุณ
หลายครั้งที่ผู้ที่รักษารูปแบบในวัยเด็กข่มขู่ครั่นคร้ามเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขามีประสบการณ์หรือกลายเป็นหมกมุ่นโดยไม่ประสบความเจ็บปวดอีกครั้ง เรียนรู้วิธีที่จะนำความคิดของคุณไปเป็นเชลย กำหนดเป้าหมายและมุ่งเน้นในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขหรือทำให้ชีวิตของคุณมีความสุข หลีกเลี่ยงการมุ่งเน้นเวลาและพลังงานทั้งหมดของคุณต่อความเจ็บปวดในอดีตและการฟื้นตัวในปัจจุบันของคุณ ไม่ควรคิดถึงความเจ็บปวดและสิ่งที่คุณต้องอดทนตลอดเวลา จัดสรรเวลาที่เฉพาะเจาะจงเพื่อจัดการกับปัญหาต่างๆ แต่ไม่อนุญาตให้ใช้คุณ
ค้นหาปิด
ส่วนสำคัญของการกู้คืนของคุณคือการก้าวข้ามสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ ในขณะที่คุณต้องยอมรับว่าการข่มขู่ส่งผลกระทบต่อคุณอย่างไรบ้างคุณต้องแยกออกจากจุดนั้นในบางช่วง การกลั่นแกล้งที่คุณได้รับไม่ได้ระบุว่าคุณเป็นใคร แทนที่จะกลับไปหาคนที่คุณเป็นและปิดประตูในอดีต ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการข่มขู่บางคนพบว่าการเขียนจดหมาย (ที่คุณไม่เคยส่ง) ไปให้คนพาลช่วยให้พวกเขาหาปิดสิ่งที่เกิดขึ้น การทำเช่นนี้ช่วยให้คุณสามารถแสดงออกถึงความเจ็บปวดและความโกรธทั้งหมดที่คุณไม่สามารถพูดได้เมื่อตอนเป็นเด็ก
เป็นผู้ป่วย
การกลั่นแกล้งในวัยเด็กทำให้แผลเป็นลึก ๆ และการกู้คืนไม่ได้เป็นกระบวนการที่รวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้รับมือกับการข่มขู่เมื่อมันเกิดขึ้น ดังนั้นคุณอาจมีจำนวนการรับรู้ที่ผิดและนิสัยไม่ดีที่จะทำลาย เฉลิมฉลองความคืบหน้าของคุณไม่ว่าเล็กและให้เวลาและพื้นที่ในการรักษา การเปลี่ยนแปลงอาจเล็กและช้า แต่ยังคงมีการเปลี่ยนแปลง วันหนึ่งคุณจะตื่นขึ้นมาและเห็นคนใหม่มองย้อนกลับไปที่คุณในกระจก
> "ผลของการกลั่นแกล้ง" StopBullying.gov, 2018 https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "ผลลัพธ์ทางจิตเวชสำหรับผู้ใหญ่ที่มีการกลั่นแกล้งและถูกข่มขู่โดยเพื่อนร่วมงานในวัยเด็กและวัยรุ่น" จิตแพทย์ JAMA เมษายน 2013 https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916