ทำอย่างไรให้ชีวิตคุณขยับขึ้น
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการ ตกเป็นเหยื่อของการข่มขู่ เป็นเรื่องยาก แต่มีชีวิตหลัง การกลั่นแกล้ง คุณเพียงแค่ต้องใช้มันช้าและค้นพบว่าคุณเป็นใคร การเชื่อฟังคำโกหกอาจบอกได้ง่ายว่าคุณน่าเกลียดโง่หรืออ้วน แต่คุณต้องปฏิเสธและเรียนรู้ที่จะชื่นชมทุกสิ่งที่ทำให้คุณคุณ นี่คือขั้นตอนในการเรียนรู้ที่จะเป็นคุณอีกครั้ง
วิธีที่คุณสามารถเป็นตัวเองอีกครั้งหลังจากที่ข่มขู่
ขั้นที่ 1: ตระหนักดีว่าความรู้สึกของคุณเป็นปฏิกิริยาปกติกับสถานการณ์ที่ผิดปกติ
แม้ว่าคุณอาจรู้สึกว่าชีวิตของคุณขาดการควบคุมหรือคุณ "บ้า" นี่เป็นปฏิกิริยาปกติต่อความเครียดที่การกลั่นแกล้งในตัวคุณ ยอมรับว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกแบบนี้ แต่ให้เป้าหมายในการเอาชนะความรู้สึกเหล่านี้ด้วยความคิดและความรู้สึกที่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 2: พูดถึงความคิดความรู้สึกและปฏิกิริยากับคนที่คุณไว้ใจ
รวมถึงการพูดคุยกับพ่อแม่เพื่อนครูผู้นำศาสนาและที่ปรึกษาทุกคนที่จะสนับสนุนและฟังโดยไม่ตัดสิน อย่าแยกตัวเองหรือพยายามเก็บความรู้สึกไว้ภายใน นี้ไม่แข็งแรง นอกจากนี้ยังอาจช่วยพูดคุยกับที่ปรึกษามืออาชีพ แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำได้
ขั้นตอนที่ 3: สร้างพื้นที่ที่คุณรู้สึกปลอดภัยและสงบ
เช่นคุณสามารถสร้างพื้นที่ขนาดเล็กในห้องของคุณด้วยหมอนแสนสบายพรมเย็นและแสงเล็ก ๆ ที่คุณสามารถเตะและพักผ่อนได้
ฟังเพลงธรรมชาติอ่านในพื้นที่นี้หรือเขียนลงในสมุดบันทึก ประเด็นคือคุณมีสถานที่ปลอดเทคโนโลยีและโลกภายนอกที่ซึ่งคุณสามารถผ่อนคลายและรู้สึกปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 4: จำไว้ว่าคุณกำลังฟื้นตัวจากบาดแผลบางอย่าง
เช่นเดียวกับที่คุณทำเมื่อคุณได้รับการเจ็บป่วยให้แน่ใจว่าคุณกำลังดูแลร่างกายของคุณ
พักผ่อนให้เต็มที่ รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณฟื้นตัวได้มากเท่าที่พูดออกมา
ขั้นตอนที่ # 5: กลับมาทำกิจกรรมและกิจวัตรประจำวันตามปกติ
อย่าหยุดทำสิ่งที่คุณรักเพียงเพราะคุณถูกรังแก นี่คือสิ่งที่คนพาลต้องการ - มีอำนาจเหนือชีวิตของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณมีส่วนร่วมในสิ่งที่คุณชอบและทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวตนของคุณ อย่าปล่อยให้คนพาลพากันห่างจากคุณ
ขั้นตอนที่ 6: เป็นผู้สนับสนุนตนเอง
หากคุณยังไม่ได้ดำเนินการดังกล่าวให้ตรวจสอบว่าคุณได้ รายงานการข่มขู่ ต่อเจ้าหน้าที่ที่เหมาะสม นอกจากนี้หากมีบางอย่างที่คุณต้องการเพื่อให้สามารถพูดต่อไปได้ ทักษะการสนับสนุนตนเอง เป็นส่วนสำคัญในการรักษา แต่ยังช่วยสร้างความนับถือตนเองและช่วยให้คุณสามารถควบคุมชีวิตของคุณได้อีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 7: พัฒนาความตระหนักในตัวกระตุ้นอารมณ์ของคุณ
เมื่อคุณได้รับการรังแกอย่างรุนแรงเป็นเรื่องปกติที่คุณรู้สึกกระวนกระวายใจในท้องของคุณในสิ่งที่ปรากฏขึ้นโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน ในความเป็นจริงสิ่งที่เกิดขึ้นคือคุณได้เห็นบางสิ่งบางอย่างบางอย่างบางอย่างกลิ่นหรือลิ้มรสสิ่งที่เตือนให้คุณนึกถึงการข่มขู่ที่คุณมีประสบการณ์ อย่าตกใจ แต่ให้ระลึกถึงสิ่งที่ก่อให้เกิดความรู้สึกเหล่านี้ลุกขึ้นอีกครั้ง
และเมื่อเกิดขึ้นอาจช่วยใน การพูดคุย ใน เชิงบวก หรือเพื่อ ปรับความคิดของคุณใหม่ เพื่อไม่ให้คุณได้รับบาดเจ็บจากการกลั่นแกล้งอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 8: หลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมในความคิดที่ตกเป็นเหยื่อ
ช่วยให้คุณสามารถอาศัยอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณโดยการพึ่งพาอาศัยอยู่ซ้ำแล้วซ้ำอีกช่วยให้คุณอยู่ในโหมดเหยื่อแทนที่จะเป็นโหมดที่เกินมา จำไว้ว่าคุณไม่ต้องลืมสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ แต่อย่าปล่อยให้มันควบคุมคุณหรือผูกขาดความคิดของคุณ คุณต้องสามารถปล่อยให้อดีตเข้าพักได้ในอดีต
ขั้นที่ 9: ค้นหาความหมายที่ลึกขึ้นในสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ
ในขณะที่ความจริงที่ว่าคนพาลเป็นเหยื่อของคุณนี้ไม่ได้ระบุว่าคุณเป็นใคร
ลองพยายามค้นพบสิ่งที่คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับตัวคุณเองในกระบวนการนี้ ตัวอย่างเช่นคุณเข้มแข็งกว่าที่คุณคิด? คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นหรือไม่? คุณได้เรียนรู้ที่จะกล้าแสดงออกมากขึ้นหรือไม่? จดบันทึกความคิดและไอเดียของคุณไว้ในสมุดบันทึก คุณไม่มีวันรู้คุณอาจสามารถใช้ข้อมูลเชิงลึกเหล่านี้เพื่อช่วยคนอื่นสักวันได้
ขั้นตอนที่ 10: อดทนกับตัวเอง
โปรดจำไว้ว่าการรักษาต้องใช้เวลา การกู้คืนมีการเพิ่มขึ้นและลดลง คุณจะมีวันที่ดีและคุณจะมีวันที่ไม่ดี แต่จงจำไว้ว่าให้ทำงานด้วยความเพียรและความยืดหยุ่น ในท้ายที่สุดคุณจะเป็นรุ่นที่แข็งแกร่งและฉลาดกว่าของคุณเอง คุณมีโอกาสที่จะเรียนรู้และเติบโตในรูปแบบที่คุณอาจไม่ได้พิจารณาว่าการข่มขี่ไม่เคยเกิดขึ้น