ไอเดียอาหารเช้าด่วนและสุขภาพสำหรับวัยรุ่น

แม้ว่าจะไม่มีเวลามากพอคุณก็สามารถทานอาหารเช้าได้

ไม่ว่าวัยรุ่นของคุณจะนอนหลับไปจนถึงวินาทีสุดท้ายที่เป็นไปได้หรือใช้เวลาหลายชั่วโมงในการแต่งหน้าในห้องน้ำไม่ต้องมีเวลาเพิ่มมากขึ้นในตอนเช้าเพื่อรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

แต่สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาทานอาหารเช้า การรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพจะเชื่อมโยงกับผลการเรียนที่ดีขึ้นและการแสดงที่แข็งแรง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเด็กที่ไม่ได้ทานอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะมีปัญหาในการมุ่งเน้นในช่วงบ่ายและพวกเขามีแนวโน้มที่จะรู้สึกเหนื่อยล้า

ประโยชน์ของการรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพนอกเหนือไปจากนักวิชาการอย่างไรก็ตาม อาหารเช้าเพื่อสุขภาพจะช่วยให้เด็ก ๆ ได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับสุขภาพในระยะยาว

ดังนั้นไม่ว่าคุณจะมีเวลา 10, 5 หรือแม้แต่หนึ่งนาทีคุณก็สามารถชุบอาหารเช้าเพื่อสุขภาพของคุณได้อย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดี และคุณยังสามารถทำอาหารเช้าได้อย่างรวดเร็วที่วัยรุ่นของคุณสามารถรับประทานได้ทุกที่

One Minute Breakfast Ideas

• รวมครึ่งหนึ่งของข้าวโอ๊ตบดเร็วหนึ่งนาทีและถ้วยหางนมและไมโครเวฟสำหรับเป็นชื่อแนะนำหนึ่งนาทีในคอนเทนเนอร์ to-go โยนผลเบอร์รี่แช่แข็งไม่กี่ชิ้นเพื่อให้เย็นลงและวัยรุ่นของคุณสามารถทานอาหารในรถหรือถ้าได้รับอนุญาตบนรถโรงเรียน
• ใส่วาฟเฟิลวานิลลาลงในเครื่องปิ้งขนมปังสองอัน เมื่อพวกเขากำลัง toasted กระจายพวกเขาด้วยเนยถั่วสำหรับโปรตีนและชิ้นกล้วยด้านบน ตอนนี้คุณมีเนยถั่วลิสงและแซนวิชกล้วยที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งวัยรุ่นของคุณสามารถจับได้ทุกที่

ไอเดียอาหารเช้าห้านาที

• ทำให้ไก่งวงหรือเนื้อย่างเนื้อ - หลังจากที่ทุกคนกล่าวว่า wraps เป็นเพียงสำหรับมื้อเที่ยง? ชั้น 4 ออนซ์เนื้อวัวย่างดีดิบหรือไก่งวงบนห่อข้าวสาลีทั้งหมด เติมมันด้วยมะนาวบาง ๆ เป็นชั้นของผักกาดหอมหรือผักโขมนิดหน่อยกับมัสตาร์ดและแซนด์วิชอื่น ๆ ม้วนขึ้นตัดมันในช่วงครึ่งปีและวัยรุ่นของคุณสามารถกินมันในขณะที่รอรถบัสหรือเดินไปโรงเรียน

• ผสมเครื่องปรุงอาหารเช้าโดยการใส่ถ้วยเดียวที่ให้บริการ (สำหรับเครื่องปั่นผสม) หรือเครื่องปั่นแบบมาตรฐานพร้อมผลไม้โยเกิร์ตกรีกและน้ำผลไม้ สำหรับการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้เพิ่มผักใบเขียว - วัยรุ่นของคุณจะไม่ได้ลิ้มรสผักโขมและตักผงโปรตีนออกไปจนรับประทานอาหารกลางวัน
• สร้างแซนวิชอาหารเช้า - ไม่ใช้เวลาที่คุณคิด! ในขณะที่มัฟฟินภาษาอังกฤษกำลังปิ้งขนมปังแตกลงในชามกลมหรือ Tupperware วางไว้ในไมโครเวฟเป็นเวลา 60 วินาที นี้จะมั่นคงขึ้นไข่ซึ่งคุณสามารถหันไปยังมัฟฟินภาษาอังกฤษ ด้านบนมีชีสสำหรับแซนวิชอาหารเช้าภายในไม่กี่นาที

ไอเดียอาหารเช้า 10 นาที

• ผัดผักที่คุณชื่นชอบไม่ว่าจะเป็นเห็ดหัวหอมหรือพริกหยวกหั่นบาง ๆ ในน้ำมันมะกอก เบียดเสียดกับไข่สองฟองและแฮมหั่นบาง ๆ สำหรับอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

ตัวเลือกอาหารเช้าล่วงหน้า Prep

วิธีที่ง่ายที่สุดในการทานอาหารเช้าแสนอร่อยในช่วงระยะเวลาอันสั้นคือการทำเครื่องปรุงในวันสุดสัปดาห์และเก็บไว้ในตู้เย็นหรือตู้แช่เพื่อรับประทานอาหารง่าย ๆ ตัวเลือกบางอย่างรวมถึง:

• ต้มไข่บางส่วนซึ่งสามารถจับคู่กับชิ้นส่วนของผลไม้มือถือเช่นแอปเปิ้ลหรือกล้วยสำหรับอาหารเช้าในระหว่างเดินทาง
• ถ้าวัยรุ่นของคุณชอบอาหารเช้าแบบร้อนให้ตั้งสายการประกอบอาหาร Burrito มื้อเช้า ม้วนไข่ปลาพริกและอาหารเช้าเนื้อในข้าวสาลีเบอร์รี่ ห่อด้วยกระดาษแว็กซ์และแช่แข็งแต่ละเบอร์ริโต้ที

• ทำให้ข้าวโอ๊ตข้าวต้มค้างคืนโดยการแช่ข้าวโอ๊ตตัดเหล็กในนมหรือน้ำในตู้เย็นขณะที่คุณกำลังนอนหลับอยู่ ตักมันออกเป็นเสิร์ฟเดียวและด้านบนด้วยเล็กน้อยของนมลูกเกดอบเชยและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลสำหรับความกระปรี้กระเปร่าของความหวาน

ถ้าวัยรุ่นของคุณยืนยันว่าเธอไม่หิวโหยในตอนเช้าหรือเธอบอกว่าเธอไม่ได้มีเวลาให้ส่งเธอไปกับสิ่งที่เธอสามารถกินได้ทุกที่ แม้ว่าเธอจะไม่สามารถทานอาหารก่อนที่โรงเรียนได้ แต่อาจกินอะไรบางอย่างในเวลาเช้า ๆ ระหว่างช่วงพักหรือระหว่างเรียน

> แหล่งที่มา

Albashtawy M. นิสัยการรับประทานอาหารเช้าท่ามกลางเด็กนักเรียน วารสารการพยาบาลกุมารเวชศาสตร์ 2017; 36: 118-123

> Rodrigues PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Pereira RA นิสัยการรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงของวัยรุ่นมีความสัมพันธ์กับการทานอาหาร โภชนาการ 2017; 42