สิ่งเลวร้ายที่สุดที่เด็ก ๆ สามารถดื่มได้ (และสิ่งที่ควรให้แก่พวกเขา)

วิธีหลีกเลี่ยงน้ำตาลที่ซ่อนอยู่และคาเฟอีนที่พบในเครื่องดื่มสำหรับเด็กยอดนิยม

เราทุกคนรู้ว่าสิ่งสำคัญคือช่วยให้เด็กไฮเดรทโดยเฉพาะในขณะที่กำลังเล่นกีฬาหรือมีความสนุกสนานวิ่งไปรอบนอกกับเพื่อนหรือเมื่ออยู่นอกฤดูร้อน แต่สิ่งที่เด็กดื่มเป็นสำคัญเป็นเท่าไหร่ที่พวกเขาดื่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีทางเลือกมากมายสำหรับเด็กวันนี้ที่มีลักษณะ deceptively มีสุขภาพดี แต่ไม่

เครื่องดื่มจำนวนมากในชั้นเก็บของวันนี้เต็มไปด้วยน้ำตาลเพิ่มแคลอรี่และแม้แต่คาเฟอีนและไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ แพทย์พบว่าเครื่องดื่มรสหวานมีส่วนเกี่ยวข้องกับฟันผุการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินและอาหารที่ไม่ดี และจากผลการศึกษาล่าสุดของเด็กวัยเรียนในโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนกลางและชั้นมัธยมศึกษาตอนปลายในชั้นประถมศึกษาปีที่ 6 ถึงมัธยมศึกษาปีที่ 12 พบว่าการดื่มเครื่องดื่มชูกำลังและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพมีการเชื่อมโยงกับการใช้งานวิดีโอเกมที่สูงขึ้นการดื่มน้ำผลไม้และเครื่องดื่มรสหวานมากขึ้น, และการสูบบุหรี่

นี่คือเครื่องดื่มที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถให้เด็ก ๆ และสิ่งที่คุณควรให้พวกเขาแทน:

เครื่องดื่มกีฬา

ผู้ปกครองหลายคนอาจคิดว่าเครื่องดื่มกีฬาเป็นตัวเลือกที่มีสุขภาพดีกว่าน้ำผลไม้สำหรับเด็กเนื่องจากพวกเขามีแร่ธาตุและอิเล็กโทรไลต์ที่อาจสูญหายได้ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก แต่เครื่องดื่มกีฬาค่อนข้างสูงในแคลอรี่และน้ำตาลและไม่จำเป็นสำหรับเด็ก Kristi King นักโภชนาการอาวุโสที่โรงพยาบาลเด็กเท็กซัสและโฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics กล่าว

ยิ่งปัญหาพ่อแม่หลายคนอนุญาตให้เด็ก ๆ ดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ได้แม้จะไม่ได้ออกกำลังกายอย่างจริงจังก็ตาม "เครื่องดื่มกีฬาถูกสร้างมาเพื่อนักกีฬาที่มีความอดทน" คิงกล่าว "เด็กส่วนใหญ่ไม่ได้ใช้งานร่างกายเพียงพอที่จะต้องการเครื่องดื่มกีฬา"

ตัวเลือกที่ดีกว่า: ให้เด็ก ๆ ดื่มน้ำและของว่างเช่นชีสสตาร์ทถั่วหรือแตงโมและ / หรือส้มซึ่งเต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์

Pretzels และผักดองผักดองยังเป็นทางเลือกที่ดีในการทดแทนเกลือที่หายไปเมื่อเด็กเหงื่อออก

เครื่องดื่มชูกำลัง

เครื่องดื่มเหล่านี้เต็มไปด้วยส่วนผสมที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งประกอบด้วยน้ำตาลและคาเฟอีนจำนวนมาก พวกเขายังมีแคลอรีสูงมาก "นี่เป็นทุกสิ่งที่เราต้องการหลีกเลี่ยงการมอบให้กับเด็ก ๆ " คิงกล่าว "พวกเขาทำให้น้ำตาลในเลือดหดเกร็งและขัดขวางการนอนหลับและเพิ่มความเสี่ยงต่อ โรคเบาหวาน และโรคอ้วนไม่มีเหตุผลที่เด็กจะดื่มเครื่องดื่มชูกำลังได้"

น้ำอัดลมน้ำผลไม้หวานและเครื่องดื่มอื่น ๆ

พ่อแม่รู้ว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะ จำกัด หรือตัดออกทั้งน้ำอัดลมที่เต็มไปด้วยน้ำตาลและเทียม - หวานในอาหารเด็ก แต่น้ำผลไม้เป็นตัวเลือกที่ดีใช่มั้ย? ดีที่ขึ้นอยู่ น้ำผลไม้หลายชนิดเป็นของที่ทำจากน้ำผลไม้ปลอมซึ่งเต็มไปด้วยน้ำตาลจำนวนมากและไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรี่ที่ว่างเปล่า น้ำมังคุดใส่เด็กที่มีความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและเบาหวานชนิดที่ 2 ปัญหาที่เกิดขึ้นกับน้ำผลไม้ที่ใหญ่ที่สุดคือพวกเขาอาจพูดว่า "ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม" แต่จริงๆแล้วอาจมีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง

ตัวเลือกที่ดีกว่า: ติดผลไม้ 100% ซึ่งมีน้ำตาลน้อยและสารอาหารมากขึ้น หรือเก็บน้ำเย็นไว้ในตู้เย็นและเพิ่มผลไม้เช่นมะนาวส้มหรือแอปเปิ้ลชิ้นเพื่อปรุงรสน้ำ

คุณอาจต้องการพิจารณาการคั้นน้ำซึ่งยังคงเป็นแนวโน้มที่สำคัญ "น้ำแอปเปิ้ลแครอทกล้วยและผักโขม" คิงกล่าว ในการเปลี่ยนโซดาให้ลองเพิ่มน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์แทนโซดาหรือโซดาคลับ

ชาหวาน

เครื่องดื่มชา "ชา" ในขวดเป็นแก้วที่ไกลจากถ้วยชาเขียวที่ดีต่อสุขภาพ ชาหวานมักจะเป็นน้ำตาลบริสุทธิ์โดยทั่วไปคิงกล่าวว่า

ตัวเลือกที่ดีกว่า: แทนชาหวานบรรจุขวดให้เด็ก ๆ ชาผลไม้สมุนไพรที่มีผลไม้เช่นราสเบอร์รี่และน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเพื่อสัมผัสความหวาน

นมดิบ
แนวโน้มการเติบโตที่น่ากังวลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและโภชนาการคือนมดิบคิงกล่าว

"หลายคนคิดว่าน้ำนมดิบมีสุขภาพดี แต่ก็ผิดกฎหมายที่จะซื้อในหลายรัฐ" คิงกล่าว นั่นเป็นเพราะเมื่อนมและชีสไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์จะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะมีแบคทีเรียที่เป็นอันตรายเช่น E. coli และ listeria ระบบภูมิคุ้มกันของเด็กอ่อนแอและเสี่ยงต่อการติดเชื้อซึ่งทำให้นมดิบเป็นอันตรายต่อพวกเขา

ตัวเลือกที่ดีกว่า: นมพาสเจอร์ไรส์ Lowfat "พ่อแม่ควรให้นมไขมันต่ำหรือไขมันต่ำเป็นส่วนใหญ่ในมื้ออาหารและน้ำระหว่างมื้ออาหารกับเด็กอายุ 2 ขวบขึ้นไปเว้นเสียแต่ว่าเด็ก ๆ ของพวกเขามีความต้องการพิเศษ" Nicole Larson, Ph.D. , หัวหน้านักวิจัยด้านการบริโภควัยรุ่นกล่าว กีฬาและ เครื่องดื่มให้พลังงาน และความสัมพันธ์กับพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรง

เครื่องดื่มเสริมสมุนไพร

เด็กบางคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็กวัยรุ่นและวัยรุ่นกำลังดื่มเครื่องดื่มเสริมสมุนไพรเป็นอาหารเสริมเพื่อลดน้ำหนัก King says แต่เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้ไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) อาจเป็นอันตรายได้ "สิ่งที่อยู่บนฉลากไม่ใช่สิ่งที่อยู่ในขวด" คิงกล่าว

กาแฟ

เครื่องดื่มกาแฟที่เป็นที่นิยมจำนวนมากมีน้ำตาลและคาเฟอีนสูงมาก King กล่าวว่า เมื่อเด็กกินเครื่องดื่มเหล่านี้ซึ่งมีขึ้นสำหรับผู้ใหญ่อาจส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับและความสามารถในการให้ความสนใจ เด็กอาจกลายเป็นไฮเปอร์ คิงกล่าวว่า "เด็ก ๆ ต่างได้รับผลกระทบแตกต่างออกไป "พวกเขาไม่ใช่ผู้ใหญ่ขนาดเล็ก"

เพื่อให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ กำลังดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพทำอย่างดีที่สุดเพื่อทดแทนน้ำนมและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่ไม่มีหรือน้ำตาลต่ำสำหรับคนที่ไม่แข็งแรงในรายการนี้ และรู้ว่าบุตรหลานของคุณกำลังดื่มอะไรอยู่ที่โรงเรียนหรือในวันที่เล่นที่โรงเรียนและกับผู้ดูแลหรือผู้ดูแล ฝึกให้ลูกรสของคุณชอบดื่มจากธรรมชาติและไม่หวานและเข้าถึงสารให้ความหวานตามธรรมชาติเช่นผลไม้เพื่อดื่มน้ำทะเลแจ๊ส เป็นวิธีที่ดีในการลดปริมาณน้ำตาลของบุตรหลานของคุณกระตุ้นให้เกิด นิสัยการกินเพื่อสุขภาพ และชุ่มชื้นตามธรรมชาติ!