เมื่อพูดถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการตั้งค่าอาหาร เด็กวัยเรียน สามารถหล่นได้ทุกที่ในคลื่นความถี่กว้าง ๆ เด็กบางคนอาจยังคงเป็นคนที่ชื่นชอบในวัยเด็กก่อนวัยเรียนขณะที่บางคนอาจจะกลายเป็นคนชอบกินเจที่เต็มไปด้วยความเต็มใจและสามารถลองอาหารและอาหารใหม่ได้ แต่ไม่ว่านิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่ลูกของคุณพัฒนาขึ้นคุณสามารถช่วยในการกำหนดลักษณะและทัศนคติของเขาต่ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้โดยการนำเขาไปสู่นิสัยการกินเพื่อสุขภาพ นี่คือวิธี:
1 -
ไปช้อปปิ้งอาหารกับเด็กเพื่อสอนพวกเขาวิธีการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อแสดงทางเลือกการกินเพื่อสุขภาพที่ดีของเด็ก ๆ ให้กรอกข้อมูลในรถเข็นของคุณด้วยผลิตภัณฑ์สดและลดอาหารที่ผ่านการประมวลผลแล้ว ทำให้เกมออกจากการเลือกสีที่แตกต่างกันของผลไม้และผัก ลองนึกถึงจานที่คุณสามารถทำในสัปดาห์ถัดไปเช่นผัดผักสด (ผักชนิดหนึ่งสีเขียวพริกแดงเหลืองแครอทแครอทเป็นต้น)
2 -
ปล่อยให้เด็กช่วยให้คุณปรุงอาหารสิ่งใดที่เด็ก ๆ อายุเท่าพวกเขาสามารถช่วยในครัวได้ พ่อแม่ของคุณอาจไม่สามารถหั่นผักได้ แต่เขาสามารถฉีกสลัดผักกาดหอมหรือใส่ขนมปังในตะกร้าได้ คุณอายุ 9 หรือ 10 ขวบสามารถผสมน้ำซอสหรือวัดส่วนผสมได้ คุณจะยินดีที่คุณสนับสนุนนิสัยการทำอาหารในช่วงต้น ๆ เมื่อเด็กนักเรียนเกรดของคุณเติบโตขึ้นเป็นวัยรุ่นที่สามารถชักชวนให้อาหารมื้อค่ำแสนอร่อยสำหรับทั้งครอบครัวได้อย่างชำนาญ
3 -
อย่าเครียดเกี่ยวกับปริมาณอาหารที่เขากินเขาอาจขัดทุกอย่างบนจานของเขาในวันหนึ่งแล้วกินถั่วสองอันและประกาศว่าเขาทำต่อไป นี่เป็นพฤติกรรมปกติที่สมบูรณ์แบบสำหรับ เด็กนักเรียนที่กำลังเติบโตขึ้น ให้แน่ใจว่าคุณไม่ทำให้เขารู้สึกไม่ดีสำหรับการไม่จบทุกอย่างบนจานของเขา และหลีกเลี่ยงปัญหาที่ผ่านโดยเสนอส่วนเล็ก (คุณสามารถให้เขาวินาทีถ้าเขาเสร็จสิ้น)
4 -
ส่งเสริมให้ Smart Snackingแม้ว่าลูกของคุณจะได้รับอาหารจานโปรดในมื้อเย็นก็ตามเขาอาจจะไม่กินมันหากเขาทานอาหารว่างใกล้กับเวลารับประทานอาหารมากเกินไปและไม่หิวโหย อย่าปล่อยให้เขาทานอาหารอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเย็นและถ้าเขามีบางสิ่งบางอย่างให้มีสุขภาพดีและมีน้ำหนักเบาที่สุดเท่าที่จะทำได้เช่นแครอททารกที่มีครีมหรือชิ้นแอปเปิ้ล สำหรับแนวคิดเพิ่มเติมโปรดอ่านบทความเกี่ยวกับอาหารว่างหลังเลิกเรียน
5 -
หลีกเลี่ยงเสน่ห์ของสินบนมันอาจจะเป็นเรื่องที่ดึงดูดใจที่จะบอกว่าไม่มีทีวีขนมหวานหรือสิ่งอื่นที่เธอต้องการยกเว้นว่าเธอกินอาหารเย็นของเธอ แต่นี่อาจสร้างความสัมพันธ์ที่ไม่สบายใจกับอาหารในบุตรหลานของคุณ แทนที่จะทำให้เธอรู้สึกกดดันในการกินเมื่อเธอไม่รู้สึกว่ามันให้ทางเลือกของเธอที่มีแนวโน้มที่จะไปลงได้ง่ายเช่นขนาดบางส่วนของผักชนิดหนึ่งชีสหรือผลไม้ปั่นผลไม้เพื่อสุขภาพที่เธอจะต้องการ กิน.
6 -
อย่าห้ามอาหารขยะนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะอนุญาตให้ลูกศิษย์ระดับเกรดของคุณกินบาร์ขนมวันได้ การ จำกัด อาหารที่ผ่านการประมวลผลซึ่งมีน้ำตาลและแคลอรี่สูงเป็นแนวคิดที่ดี แต่ถ้าคุณพยายามที่จะห้ามไม่ให้มากที่สุดเท่าที่เป็นอมยิ้มในบ้านของคุณเด็กของคุณมีแนวโน้มที่จะยกระดับน้ำตาลทั้งหมดที่เขาสามารถหาได้ที่บ้านของเพื่อน วิธีที่ดีกว่าในการจัดการกับขนมขบเคี้ยวคือการปล่อยให้เขามีขนมหรือช็อกโกแลตเป็นครั้งคราวและถ้าเขาร้องเรียกหาขนมหวานให้ลองนำทางเขาไปยังขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพเช่นถั่วที่มีลูกเกดตลอดช่วงเวลาที่เหลือ
7 -
ตั้งตัวอย่างที่ดีหากคุณห้ามบุตรหลานของคุณจากการดื่มโซดาและจากนั้นซ่องโค้ทอาหารเช้าจะส่งข้อความผสม ตรวจสอบทัศนคติของคุณเองต่ออาหาร (คุณลองสูตรอาหารเพื่อสุขภาพหรือกินอาหารที่เป็นไขมันแล้วแสดงความเสียใจและกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณหรือไม่) หากคุณต้องการหาวิธีใหม่ ๆ ในการสร้างสรรค์ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพผู้ที่ทำการศึกษาระดับเกรดของคุณจะมีแนวโน้มที่จะเดินตามรอยเท้าของคุณมากขึ้น