วิธีการพักไฮเดรทเมื่อคุณให้นมบุตร

น้ำและของเหลวอื่น ๆ นับเมื่อคุณกำลังพยาบาลทารก

การเก็บน้ำและของเหลวอื่น ๆ ไว้ตลอดวันถือเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของคุณไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงชีวิตใดก็ตาม แต่ถ้าคุณให้นมลูกสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณกำลังดื่มน้ำสองครั้ง สิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณในที่สุดจะไปลงในนมที่คุณผลิตเพื่อรักษาลูกน้อยของคุณ

นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องมีของเหลวที่เพียงพอต่อสุขภาพตัวเองซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับครอบครัวที่ต้องดูแล

หากคุณไม่ได้รับน้ำเพียงพอและของเหลวอื่น ๆ คุณอาจเสี่ยงต่อการถูกคายน้ำซึ่งอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ นี่คือวิธีการตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้เกิดขึ้นและคุณกำลังรับประทานของเหลวเพียงพอทุกวันในฐานะแม่ที่ให้นมลูกสำหรับลูกน้อยและตัวคุณเอง

คุณควรดื่มเท่าไหร่ในแต่ละวัน

ไม่มีสตรีเฉพาะเจาะจงที่ให้นมบุตรควรมุ่งมั่นที่จะดื่ม ในความเป็นจริงการทบทวนการศึกษาในปีพ. ศ. 2014 เมื่อพิจารณาถึงความต้องการของเหลวและการเลี้ยงลูกด้วยนมพบว่าไม่จำเป็นสำหรับคุณแม่ที่ให้การพยาบาลดื่มมากกว่าสิ่งที่มีอยู่แล้ว "จำเป็นทางชีวภาพ" สำหรับพวกเขา

มีอะไรสำคัญกว่าการบรรลุเป้าหมายของจำนวนที่ตั้งไว้ของออนซ์ดังนั้นจึงทำให้แน่ใจได้ว่าคุณจะไม่ถูกคายน้ำ ตัวบ่งชี้ล่าสุดของคุณที่คุณต้องการน้ำมากขึ้นคือเชื่อหรือไม่กระหาย เมื่อถึงเวลาที่ร่างกายต้องการน้ำแล้วร่างกายของคุณหมดไปจากของเหลวแล้ว คำบอกเล่าเพิ่มเติมคือสีของปัสสาวะของคุณ: ถ้าพี่สาวของคุณมืดก็ไม่ได้ถูกเจือจางมากพอโดยสิ่งที่คุณดื่ม

อาการอื่น ๆ ของการคายน้ำ ได้แก่ ปากแห้งปวดศีรษะกล้ามเนื้ออ่อนเพลียเวียนศีรษะและ ท้องผูก

ดูเหมือนว่าการใช้น้ำนมของคุณจะจางหายไปการดื่มน้ำมากขึ้นและของเหลวอื่น ๆ จะช่วยเพิ่มปริมาณ อย่างไรก็ตามการทบทวนการศึกษาที่กล่าวมาข้างต้นไม่ได้แสดงให้เห็นว่าการดื่ม นม มากขึ้นกว่าปกติ

ในขณะเดียวกันการได้รับของเหลวน้อยเกินไปอาจทำให้การผลิตน้ำนมเกิดความล่าช้าได้

มันต้องเป็นน้ำ?

ของเหลวของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นน้ำ แต่น้ำเป็นสถานที่ที่ดีที่สุดในการเริ่มต้น ไม่มีน้ำตาลเพิ่มคาเฟอีนหรือแคลอรี่ เป็นเรื่องง่ายที่จะหาซื้อได้ง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งขวดน้ำที่มีอยู่ในท้องตลาดในปัจจุบันวันนี้และถ้าคุณหกมันก็ไม่ได้เปื้อน

ที่กล่าวว่าของเหลวใด ๆ ที่คุณใส่ในร่างกายของคุณพร้อมกับอาหารฉ่ำใด ๆ ที่คุณกินจะช่วยให้ปริมาณของเหลวโดยรวมของคุณ ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ :

• นมหรือนมอัลมอนด์ในกาแฟชาหรือธัญพืช
• กาแฟหรือชา
• น้ำผลไม้
• ผลไม้
• ซุป
• มะเขือเทศแตงกวาผักกาดหอม

เครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อให้นมบุตร

ในเวลาเดียวกันมีของเหลวที่คุณควรหลีกเลี่ยงหรืออย่างน้อยก็ตัดกลับเริ่มต้นด้วยโซดาหวานและเครื่องดื่มผลไม้ เป็นความจริงที่ว่าในขณะที่คุณกำลังดูแลคุณจะต้องใช้แคลอรี่พิเศษเพื่อสนับสนุนการผลิตน้ำนม แต่แคลอรี่เหล่านั้นควรมาจากอาหารและเครื่องดื่มที่มีความหนาแน่นในสารอาหาร

สิ่งอื่น ๆ ที่ต้องระวังเมื่อพยาบาลเป็น แอลกอฮอล์ มีความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับแอลกอฮอล์และการเลี้ยงลูกด้วยนมรวมทั้งจะช่วยเพิ่ม ปริมาณนม ของคุณ ความจริงก็คือแอลกอฮอล์มีแนวโน้มที่จะยับยั้งการสะท้อนตัวอ่อน

โดยปกติแล้วคุณจะได้รับไวน์หรือเบียร์เป็นครั้งคราวในระหว่างที่คุณเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ แต่อย่างใดหรือดีที่สุดที่จะหยุดที่นั่น หากคุณต้องการดื่มค๊อกเทลให้ใช้เข็มกลัดธรรมดาที่มีน้ำผลไม้ที่ไม่ใช่น้ำตาลและดื่มจากฟลุตแชมเปญ

_{แหล่งที่มา:}

> สถาบันกุมารเวชศาสตร์อเมริกัน คู่มือแม่ใหม่ในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ หนังสือ Bantam New York 2011

_{Nkdiom CM, Fawole B, Ilesanmi RE ของเหลวพิเศษสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมเพื่อเพิ่มการผลิตน้ำนม การทบทวนระบบฐานข้อมูล Cochrane} > 2014 Jun 11 (6): CD008758