มีจำนวนมากของ dos และ don'ts ใน การตั้งครรภ์ บางครั้งรายการเริ่มรู้สึกไม่มีที่สิ้นสุด ความจริงก็คือมีบางอย่างที่เป็นอันตรายอย่างแท้จริงและคนอื่น ๆ ที่ไม่ได้จริงๆที่น่าเป็นห่วง นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่คุณสามารถทำบางอย่างเกี่ยวกับและอื่น ๆ ที่คุณไม่สามารถ ข่าวดีก็คือตำแหน่งที่คุณนอนหลับอยู่คือสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้
ทำไมการนอนหลับจึงอาจกลายเป็นปัญหา
ในระหว่างตั้งครรภ์คุณมักจะได้ยินว่านอนหลับอยู่ด้านหลังของคุณเป็นความคิดที่ไม่ดี เหตุผลที่เกี่ยวข้องกับกายวิภาคของคุณ เมื่อคุณนอนบนหลังของคุณหลังจากที่เกี่ยวกับเดือนที่สี่ของการตั้งครรภ์น้ำหนักของมดลูกตั้งครรภ์ของคุณสามารถลดการไหลเวียนของเลือดใน vena cava หลอดเลือดดำที่นำเลือดจากส่วนล่างของร่างกายของคุณไปยังหัวใจ หากเป็นเช่นนี้จะมีความเสี่ยงที่จะลดการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูกและทำให้ลูกน้อยของคุณ
การนอนหลับด้านข้างเป็นสิ่งที่ดีที่สุด
vena cava วิ่งไปทางด้านขวาของกระดูกสันหลังของคุณเล็กน้อยนั่นคือเหตุผลที่คุณอาจได้ยินว่านอนอยู่ทางซ้ายเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการตั้งครรภ์ กุญแจสำคัญคือไม่ต้องนอนบนหลังของคุณ ด้านใดด้านหนึ่งมักจะดี ถ้าคุณชอบด้านขวาก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่ ผู้ที่ตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ขยับตัวจากด้านหนึ่งไปเรื่อย ๆ ตลอดทั้งคืน
ดังนั้นสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณตื่นขึ้นมาตอนกลางดึกและคุณอยู่บนหลังของคุณ?
อย่าเครียดมากกว่านี้ เพียงแค่หมุนไปที่ด้านข้างของคุณหรือนำพาร่างกายของคุณด้วยหมอนเพื่อหันทิศทางเดียวหรืออีกทางหนึ่ง
ลองใช้หมอน
การใช้หมอนระหว่างขาขณะที่คุณนอนหลับสบายขึ้นและช่วย ป้องกันอาการปวดหลัง ในขณะนอนหลับจากความเครียดที่วางไว้บนหลังของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณไม่ต้องม้วนทับบนหลังของคุณแม้ในขณะที่คุณหลับอยู่
นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้หมอนหลังหลังของคุณเพื่อเป็นการเตือนความจำล้อไม่ให้ม้วน; ถ้าคุณรู้สึกว่าในช่วงกลางคืนคุณจะหยุดกลิ้งแม้ว่าคุณจะหลับสนิท
หมอนจะทำงานได้ แต่มีหมอนพิเศษสำหรับสตรีตั้งครรภ์ พวกเขาอาจมีรูปร่างและขนาดต่างกัน เลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณแม้ว่าจะเป็นหมอนธรรมดาก็ตาม ส่วนที่ดีคือการสนับสนุนพิเศษด้านหลังของคุณสามารถช่วยเพิ่มการสนับสนุนด้านหลังและสะโพกของคุณได้
เมื่ออยู่ในข้อสงสัยให้ปรึกษามืออาชีพ
หากคุณกังวลเกี่ยวกับตำแหน่งนอนของคุณจริงๆให้ปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณ เขาหรือเธอสามารถช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นและวิธีการวัดความเสี่ยงหรือความเสี่ยงที่อาจเกิดกับลูกน้อยของคุณ ไม่เสียการนอนหลับมากกว่าตำแหน่งนี้มากกว่าที่คุณต้องสูญเสีย
เมื่อคุณนอนไม่หลับ
หญิงตั้งครรภ์จำนวนมากประสบปัญหาการนอนไม่หลับ แน่นอนตำแหน่งนอนหลับสามารถมีส่วนร่วมในวิธีที่ดีที่คุณทำหรือไม่นอนหลับ มีหลายวิธีที่จะจัดการกับ อาการนอนไม่หลับ ที่สามารถใช้ได้ไม่ว่าคุณจะนอนหลับอยู่ในเวลากลางคืนรวมทั้งการทานขนมขบเคี้ยวการอ่านหนังสือการอาบน้ำอุ่นและให้แน่ใจว่าคุณเข้านอนเมื่อรู้สึกง่วงนอน
> ที่มา:
> สูตินรีแพทย์และนรีแพทย์อเมริกัน อาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์ ตีพิมพ์มกราคม 2016