วิธีรับมือกับการนอนไม่หลับ

เมื่อคุณตั้งครรภ์และนอนไม่หลับ

นอนไม่หลับเป็นเพียงวิธีแฟนซีที่บอกว่าคุณกำลังมีปัญหาในการนอนหลับ ในการตั้งครรภ์คุณอาจมีปัญหาในการหลับเมื่อคุณพยายามที่จะเข้านอนหรือถ้าคุณตื่นขึ้นมาตอนกลางดึกคุณก็มีปัญหาในการกลับไปนอน หญิงตั้งครรภ์ที่โชคร้ายบางคนได้รับทุกข์ทรมานจากทั้งสองอย่าง

เนื่องจากยาไม่ได้เป็นความคิดที่ดีสำหรับการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับในครรภ์คุณจำเป็นต้องพัฒนารายการของเครื่องมือที่ช่วยให้คุณโดยไม่ต้องใช้ยา

นี่เป็นเคล็ดลับในการนอนหลับหรือการนอนไม่หลับโดยทั่วไป

นอนหงุดหงิด

บางครั้งปัญหาคือคุณกำลังจะนอนแผลขึ้นและไม่สามารถที่จะนอนหลับเพราะคุณไม่ได้ทางร่างกายหรือจิตใจพร้อมที่จะนอนหลับ โดยการป้อนเตียงเฉพาะเมื่อคุณพร้อมที่จะนอนหลับอย่างแท้จริงคุณจะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จได้อย่างแท้จริง เพื่อช่วยในเรื่องนี้หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังจากช่วงบ่ายก่อนไม่ควรออกกำลังกายอย่างจริงจังในช่วงบ่ายและอย่าอภิปรายหนักก่อนนอนหรือนอน การทำผ่อนคลายอย่างเดียวหรือกับคู่ของคุณจะเป็นประโยชน์

ลองอาหารว่างที่กระตุ้นการนอนหลับ

อาหารเพื่อความสบายไม่ได้เลวร้ายเสมอไป มีอาหารว่างบางอย่างที่อาจเป็นประโยชน์ในการส่งเสริมการนอนหลับ นมอุ่นหรือไก่งวงสามารถทำเคล็ดลับได้ ที่สำคัญเมื่อตั้งครรภ์จะไม่หักโหมและลมขึ้นให้ตัวเองอิจฉาริษยาที่ช่วยให้คุณตื่นตัว

น้ำอุ่น.

อาบน้ำหรือฝักบัวอาบน้ำไม่เพียง แต่ช่วยผ่อนคลายและบรรเทาความรุนแรงที่มาพร้อมกับการตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังช่วยเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ

นี้ทำงานก่อนนอนและในช่วงกลางของคืน สำหรับปริมาณสองครั้งพยายามอ่านในอ่างเพื่อช่วยล้างใจของคุณ

การอ่านหนังสือหรือการทำงานที่ไม่ตั้งใจอื่น ๆ

การอ่านการทำโครงการหัตถกรรมขนาดเล็กหรือแม้กระทั่งโทรทัศน์เล็ก ๆ ที่ไม่สนใจจะช่วยให้คุณสามารถปิดสมองได้ ในการตั้งครรภ์คุณอาจรู้สึกว่าจิตใจของคุณกำลังแข่งกับสิ่งที่คุณต้องทำและคิดถึง

คุณสามารถช่วยเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับได้ด้วยการให้โอกาสที่จะปิดตัวเอง หลีกเลี่ยงการอ่านนวนิยายตึงเครียดความลึกลับหรือหนังสือที่น่ากลัวหากเกิดปัญหาขึ้นในทางใด ๆ ฉันยังไม่แนะนำหนังสือการตั้งครรภ์ในช่วงเวลานี้แม้ว่า หนังสือชื่อทารก จะทำดี

ตื่น.

เมื่อสิ่งอื่น ๆ ล้มเหลวอย่านอนบนเตียง ลุกขึ้นทำอะไรบางอย่างแม้ว่าจะเพิ่งเปลี่ยนสถานที่ กำหนดระยะเวลา 30 หรือ 60 นาทีเพื่อให้นอนบนเตียงพยายามหลับหรือกลับเข้านอน การต่อสู้ก็สามารถทำลายได้มากเท่านั้น และบางครั้งคุณอาจมีประสิทธิผลมากในตอนกลางคืนเพียงอย่างเดียว บางคนบอกว่าวิธีนี้ช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับที่ไม่หลับในการเลี้ยงลูกก่อน

นอนไม่หลับเป็นจริง เตะคือว่ามันเกิดขึ้นเมื่อคุณมักจะหมดไปแล้วมันยากที่จะเข้าใจว่าเหนื่อยและไม่สามารถที่จะนอนหลับ ผู้หญิงบางคนได้รับประสบการณ์เป็นครั้งคราวเท่านั้น อย่าลืมพูดคุยกับผู้ประกอบวิชาชีพของคุณในการนัดหมายครั้งถัดไป โดยปกติจะมีบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณสามารถมองเห็นว่าเธอหรือเขาสามารถช่วยคุณระบุได้