กลยุทธ์สำหรับ Shuteye เพิ่มเติมสำหรับผู้ปกครองและทารก
สิ่งเลวร้ายที่สุดที่มีลูกฝาแฝดคืออะไร? พ่อแม่ส่วนใหญ่ตาหมางจะยอมรับว่ามันคือการขาดการนอนหลับ เด็กทารกแรกเกิดมีแนวโน้มที่จะเก็บชั่วโมงแปลก แต่สมดุลความต้องการของสองทารกแรกเกิดหมายความว่าการนอนหลับเป็นสินค้าที่ขาดแคลนสำหรับ พ่อแม่ของฝาแฝด ใช้เคล็ดลับ 10 ประการนี้เพื่อให้คุณนอนหลับได้มากขึ้นเมื่อคุณมีฝาแฝดทารก ทำให้พวกเขานอนหลับหมายความว่าคุณจะได้รับการนอนหลับมากเกินไป
ผ้าอ้อม
ทารกแรกเกิดคุ้นเคยกับการตั้งครรภ์ที่ใกล้เคียงกันของครรภ์และการแบ่งปันพื้นที่นั้นกับคู่แฝดของพวกเขา
multiples จำนวนมากจะปลอบโยนโดยการกระทำของการ ห่อตัว การห่อหุ้ม "สไตล์ burrito" อาจทำให้พวกเขารู้สึกปลอดภัยและปลอดภัยซึ่งจะช่วยให้พวกเขาหลับและทำให้นอนหลับสบาย
ขอบเขตของการห่อตัวจะช่วยป้องกันการตื่นตัวของธรรมชาติจากทารกตื่นขึ้นมา นอกจากนี้ยังลดความเสี่ยงของ SIDS (Sudden Infant Death Syndrome)
การห่อตัวจะทำงานได้ดีกับทารกแรกเกิด หลังจากเดือนหรือสองเดือนลูกน้อยของคุณจะเติบโตเร็วขึ้น
สร้างสภาพแวดล้อมที่สงบสุข
ในครรภ์ไม่มีความแตกต่างระหว่างกลางวันและกลางคืน ตอนนี้คุณสามารถช่วยปรับเปลี่ยนเพื่อให้พวกเขาได้เรียนรู้ว่าตอนกลางคืนเป็นเวลานอนและเวลากลางวันคือการตื่นนอนและเล่น
สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม ในสถานรับเลี้ยงเด็กหรือพื้นที่นอน ทำให้ทุกอย่างมืดและเงียบ หากคุณต้องการไฟให้นุ่มและอ่อน สวิทช์หรี่ทำงานได้ดีสำหรับเรื่องนี้ ลดเสียงรบกวนหรือใช้เสียงรบกวน "ขาว" ในพื้นหลังเช่นพัดลมหรือเพลงที่เงียบ พัดลมเป็นวิธีง่ายๆในการ ลดความเสี่ยงของ SIDS
ใช้เสียงนุ่มนวลในระหว่างการให้อาหารในเวลากลางคืนและการโต้ตอบอื่น ๆ เพื่อให้ทารกของคุณมีข้อความว่าตอนกลางคืนเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการนอนหลับ
แท็กทีม
ทารกสองคนพ่อแม่ทั้งสองจะมีมือเต็ม เร็ว ๆ นี้คุณมีสถานการณ์แล้ว ทั้งพ่อและแม่ทั้งสองรู้สึกเหน็ดเหนื่อยและถูกครอบงำโดยการขาดการนอนหลับหรือพ่อแม่คนหนึ่งกำลังนอนหลับสนิทและคนอื่นกำลังเดือดพล่านด้วยความไม่พอใจ ถึงเวลาแล้วสำหรับวิธีใช้แท็กทีม
ด้วยการสื่อสารและการวางแผนเล็กน้อยคุณสามารถตั้งค่ากำหนดการที่มี โครงสร้าง เพื่อให้ผู้ปกครองแต่ละรายได้รับ shot การฟื้นฟูของการนอนหลับ บางทีคุณแม่จะปฏิบัติหน้าที่ตั้งแต่ 21.00 น. จนถึง 2:00 น. พ่อจะเข้ารับการตรวจตั้งแต่ 2:00 น. ถึงเช้า คำนึงถึงวิถีชีวิตนิสัยและความชอบของครอบครัวของคุณและหาแนวทางที่ตรงกับความต้องการของพ่อแม่ทั้งสอง
ขอความช่วยเหลือ
ไม่ประมาทความต้องการของคุณสำหรับการนอนหลับ การเป็นซูเปอร์แมน (หรือพ่อ) ทำให้คุณเหนื่อยล้าไม่ใช่พ่อแม่ที่ดีกว่า
ไม่ว่าคุณจะนำกำลังเสริมบางส่วนเพื่อให้คุณได้รับช่วงเวลาที่ยากลำบากหรือใช้งานผู้ช่วยเหลือเป็นประจำ แต่ การช่วย ตัวเองให้เป็นตัวช่วยประหยัดสติ
หากคุณสามารถจ่ายได้จ้าง พยาบาลกลางคืน คิดค่าบริการเป็นรายชั่วโมง (คาดว่าจะจ่ายเงิน 20 ถึง 50 เหรียญต่อชั่วโมง) แต่มีบุตรสองคนคุณจะได้รับเงินเป็นสองเท่า หากคุณไม่สามารถจ่ายเงินเป็นประจำได้โดยพิจารณาจากการพักผ่อนประจำสัปดาห์หรือรายเดือน หรือโทรหายายป้าน้องสาวหรือเพื่อนบ้านเพื่อดึงกะกลางคืน
การนอนหลับแบบนี้จะทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและทำให้ครอบครัวมีความสุขมากขึ้น
Catnap (Sleep เมื่อทารกหลับ)
อย่าพยายามที่จะมีประสิทธิผลเมื่อฝาแฝดกำลังงีบหลับในเวลากลางวัน งีบหลับพร้อม ๆ กันเพื่อที่คุณจะได้พักผ่อนมากขึ้น เมื่อคุณมีฝาแฝดทารกแรกเกิดคุณได้รับอนุญาตให้ปล่อยสิ่งต่างๆ ปล่อยให้คนอื่นทำอาหารทำธุระหรือทำความสะอาดห้องน้ำ ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของชีวิตฝาแฝดของคุณความสำคัญหลักของคุณคือการให้อาหารและเลี้ยงดูพวกเขา จับภาพสองสามครั้งเมื่อคุณทำได้
ปรับปรุงกระบวนการ
ใช้ทักษะการวางแผนเชิงกลยุทธ์ที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มเวลานอนหลับให้เต็มที่ การเตรียมการและการวางแผนเล็กน้อยจะเป็นประโยชน์ในการนอนหลับที่เพิ่มขึ้น
ถ้า ให้นมแม่ เตรียมขวดนมและสูตรไว้ล่วงหน้าเพื่อให้พวกเขาพร้อมที่จะไปเมื่อทารกปลุกอาหารในเวลากลางคืน เก็บผ้าอ้อมเด็กและอุปกรณ์ไว้ใกล้ ๆ เพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนทารกและพาพวกเขากลับไปนอนได้เร็วขึ้น พิจารณาให้ทารกนอนในเปลเด็กทารก (หรือ bassinets) ในห้องของคุณเพื่อให้คุณไม่ต้องเดินทางไกลในช่วงกลางของคืน
ทำทุกอย่างที่ต้องใช้ในการปรับปรุงขั้นตอนและทำให้ทารกและตัวคุณเองกลับเข้านอนได้โดยเร็วที่สุด
กำหนดตารางเวลาที่ประสานงาน
บิดามารดาของฝาแฝดมักได้รับคำแนะนำที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับการให้อาหารทารกเมื่อใด การให้นมตามความต้องการ ที่นำเสนอเต้านมหรือขวดเมื่อทารกส่งสัญญาณว่าเขาหิวอาจทำให้เกิดความวุ่นวายได้ หนึ่งของการกินคนนอนหลับแล้วพวกเขาก็เปลี่ยน
บางครั้งมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการใช้วิธีการกำหนดเวลามากขึ้นและประสานงานตารางเวลาทารกของคุณโดยการให้อาหารทั้งสองในเวลาเดียวกันและวางพวกเขาไปที่เตียงด้วยกัน
นี้ทำงานได้ดีกับฝาแฝด monozygotic (เหมือน) หรือทารกที่มีน้ำหนักประมาณเดียวกันซึ่งมักจะมีการเผาผลาญที่คล้ายกันและมีแนวโน้มที่จะหิวในเวลาเดียวกัน
แน่นอนว่าควรคำนึงถึงความต้องการส่วนบุคคลของทารกในใจ พูดคุยกับ กุมารแพทย์ ของคุณเพื่อพัฒนาแนวทางที่เหมาะสม
พิธีกรรมก่อนนอน
เมื่อทารกโตขึ้นและพัฒนาขึ้นพวกเขาจะเริ่มนอนหลับและตื่นตัวต่อไปอีกนาน เพื่อช่วยพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพคุณสามารถเริ่มต้นสร้างพิธีกรรมก่อนนอน
รูปแบบที่สอดคล้องกันของกิจกรรมจะเป็นสัญญาณของการนอนก่อนนอนทำให้ทารกเป็นเบาะแสว่าถึงเวลาที่คุณหลับ พิธีกรรมเหล่านี้จะกลายเป็นส่วนสำคัญของวันทั้งคุณและลูกน้อยและอาจเป็นโอกาสที่ดีสำหรับการแชร์ เวลา และพันธะระหว่างกัน
บางทีอาจจะเริ่มต้นด้วยการอาบน้ำซึ่งเป็นกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายทารกของคุณ ไม่เร็วเกินไปที่จะแนะนำเด็กทารกให้อ่านหนังสือโดยอ่าน หรือใช้เวลาสักครู่ในเก้าอี้โยกก่อนนั่งลงในเปลของพวกเขา
ติดตามและเรียนรู้ Cues
พ่อแม่หลายคน ของฝาแฝดมีความห่วงใยและกังวลมากเกี่ยวกับทารกของตนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาต้องเผชิญกับภาวะแทรกซ้อนในครรภ์หรือฟื้นจากการ คลอดก่อนกำหนด
เป็นธรรมชาติที่จะระมัดระวังและกังวลเกี่ยวกับสภาพของพวกเขา แต่พ่อแม่หลายคนสูญเสียการนอนหลับเพราะพวกเขามีมากเกินไปในการปรับแต่งด้วยการร้องไห้ทุกครั้งและ snuffle เป็นทารกนอนหลับของพวกเขา
ใช้จอภาพลูกน้อยเพื่อเก็บตาหรือหูไว้กับคู่รักที่หลับใน แต่อย่ากระโดดด้วยเสียงทุกครั้ง เมื่อถึงเวลาแล้วคุณจะได้เรียนรู้ที่จะตีความคำร้องไห้ของเด็กทารกและตอบเฉพาะกับคนที่ต้องการความสนใจของคุณเท่านั้น
แน่นอนคุณไม่ควรละเลยหรือละเลยเด็กที่ต้องการคุณในเวลากลางคืน แต่คุณจะได้รับส่วนที่เหลือมากขึ้นถ้าคุณเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนกลับไปนอนเป็นลูกน้อยของคุณ settles กลับลง
นี้ "สอง" จะต้องผ่าน
เมื่อความเมื่อยล้าและความอ่อนเพลียที่สุดดูเหมือนจะมากเกินไปที่จะทนจำนี้: มันชั่วคราว
ทารกของคุณ จะ เรียนรู้ที่จะนอนหลับตลอดทั้งคืน คุณ จะ นอนหลับอีกครั้งตลอดทั้งคืน คู่สมรสที่มีค่าเหล่านี้เพียงไม่กี่เดือนก็เป็นเพียงช่วงเวลาหนึ่งไม่ใช่ประโยคในชีวิต
ทำซ้ำมนต์ทวีคูณ "สองคนนี้จะผ่านไป ... สองคนนี้จะผ่านไป ... สองคนนี้จะผ่านไป"
ดูแลตัวคุณเองในช่วงเวลาที่ลำบากและให้เครดิตกับตัวเอง คุณมีลูกสองคนที่ต้องดูแลและคุณจัดการได้ดีมาก วันพรุ่งนี้เป็นอีกวันหนึ่งและบางทีบางทีคุณอาจจะนอนหลับบ้างแล้ว