นอกเหนือจากแนวทางของโรงเรียนโซดาและเครื่องดื่มแล้ว
เด็กของคุณดื่มอะไร ในขณะที่ประเภทของเครื่องดื่มที่ได้รับอนุญาตให้ขายในโรงเรียนถูก จำกัด บางทางเลือกมีสุขภาพดีกว่าคนอื่น ๆ เด็ก ๆ ของคุณต้องการคำแนะนำเพื่อให้พวกเขาเลือกได้ถูกต้องทุกที่
คู่มือโซดาและเครื่องดื่มในโรงเรียนและที่บ้าน
USDA Smart Snacks ในแนวทางของเครื่องดื่มสำหรับโรงเรียน จำกัด ปริมาณโซดาและเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงอื่น ๆ ที่ขายในโรงเรียน
ผู้เชี่ยวชาญบางคนคิดว่าหลักเกณฑ์นี้อาจไม่เพียงพอ ตัวอย่างเช่นแม้ว่าแนวทางนี้จะช่วยให้น้ำผลไม้ที่มีสารให้ความหวานเพิ่มขึ้นเครื่องดื่มเหล่านี้ยังคงมีแคลอรี่อยู่มาก โซดาที่ได้รับอนุญาตในโรงเรียนมัธยมศึกษามีแคลอรี่น้อย แต่ก็ขาดโภชนาการ หากพวกเขาถูกห้ามวัยรุ่นอาจได้รับการสนับสนุนให้ดื่ม นมไขมันต่ำ
พิจารณาเลือกโซดาเพื่อสุขภาพของคุณเองและแนวทางการดื่มสำหรับครอบครัวของคุณ เด็ก ๆ ของคุณต้องการคำแนะนำในการเลือกสุขภาพเมื่อไม่ได้อยู่ที่โรงเรียนหรือที่บ้านรวมทั้งเมื่อซื้อเครื่องดื่มที่ร้านค้าร้านอาหารและเมื่อไปเยี่ยมเพื่อน
เปรียบเทียบทางเลือกในการดื่มเครื่องดื่มทั่วไปสำหรับเด็ก
เปรียบเทียบไขมันน้ำตาลและแคลอรี่ในเครื่องดื่มทั่วไปบางอย่างที่เด็กชอบ ด้วยน้ำตาลและแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น นมช็อกโกแลต จะไม่เป็นทางเลือกที่ดี แม้ว่าพวกเขาจะไม่มีไขมัน แต่ Coca Cola Classic และ Minute Maid Coolers มีน้ำตาลอยู่มาก การเปรียบเทียบเครื่องดื่มคุณจะเห็นได้ว่าน้ำนมที่มีไขมันต่ำน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์และน้ำจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
ทางเลือกสำหรับผู้ดื่มร่วมกับเด็ก | ||||
| ดื่ม | ขนาดให้บริการ | อ้วน | น้ำตาล | แคลอรี่ |
| นมทั้งตัว | 8 ออนซ์ | 8 กรัม | 11 กรัม | 150 |
| นม 2% | 8 ออนซ์ | 5 กรัม | 12 กรัม | 120 |
| นม 1% | 8 ออนซ์ | 2.5 กรัม | 12 กรัม | 100 |
| นมหางนม | 8 ออนซ์ | 0 กรัม | 12 กรัม | 80 |
| นม Choc ของ Hershey | 8 ออนซ์ | 4.5 กรัม | 30 กรัม | 200 |
| Gatorade Thirst Quencher | 8 ออนซ์ | 0 กรัม | 14 กรัม | 50 |
| โคคาโคล่าคลาสสิก | 8 ออนซ์ | 0 กรัม | 27 กรัม | 97 |
| น้ำมะนาวคริสตัลไลท์ | 8 ออนซ์ | 0 กรัม | 0 กรัม | 5 |
| ทรอปิคานา Healthy Kids Orange Juice | 8 ออนซ์ | 0 กรัม | 22 กรัม | 110 |
| อาหารโค้ก | 8 ออนซ์ | 0 กรัม | 0.1 กรัม | 1 |
| นาทีแม่บ้านทำความเย็น | 6.7 ออนซ์ | 0 กรัม | 27 กรัม | 100 |
| Minute Maid 100% น้ำแอปเปิ้ล | 6.7 ออนซ์ | 0 กรัม | 21 กรัม | 100 |
| น้ำ | 8 ออนซ์ | 0 กรัม | 0 กรัม | 0 |
ช่วยให้เด็ก ๆ เลือกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
เป็นตัวอย่างที่ดีและสร้างทางเลือกในการดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับครอบครัวของคุณที่บ้าน นี่คือตัวอย่างแนวทางและเคล็ดลับที่คุณสามารถทำร่วมกันได้:
1. ดื่ม นม : ปฏิบัติตามคำแนะนำของ American Academy of Pediatrics สำหรับนมสำหรับเด็ก:
- 1 ถึง 3 ขวบ: ประมาณสองภาคนม ( นมไขมันต่ำ หลังจากอายุ 2 ปี)
- 4-8 ปี: ประมาณสามเสิร์ฟนมไขมันต่ำ
- 9 ถึง 18 ปี: ประมาณสี่เสิร์ฟของนมไขมันต่ำ
2. จำกัด ปริมาณน้ำผลไม้และให้น้ำผลไม้พาสเจอร์ไรส์ 100 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น แม้น้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์มีน้ำตาลเป็นจำนวนมากโดยมีแคลอรี่เกือบ 100 แคลอรี่ต่อออนซ์หกออนซ์ ข้อเสนอแนะ AAP ที่ปรับปรุงในปีพ. ศ. 2560 กล่าวว่า:
- ผลไม้ทั้งสองได้รับการส่งเสริมแทนน้ำผลไม้เนื่องจากมีเส้นใย
- เมื่อคุณให้น้ำผลไม้เด็กควรเป็นน้ำผลไม้พาสเจอร์ไรส์ 100 เปอร์เซ็นต์และไม่ดื่มน้ำผลไม้ ผลิตภัณฑ์น้ำอุ่นที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรซ์จะท้อใจอย่างมาก
- อย่าให้บุตรของท่านพกถ้วยหรือน้ำผลไม้ตลอดทั้งวัน อย่าให้น้ำผลไม้ในเวลานอน
- เด็กที่มีอายุต่ำกว่า 12 เดือนไม่ควรให้น้ำ การให้นมบุตรควรเป็นแหล่งโภชนาการ แต่เพียงผู้เดียวสำหรับทารกที่อายุต่ำกว่า 6 เดือน ทารกได้รับน้ำเพียงพอจากนมแม่หรือสูตร
- เด็กวัยหัดเดินที่มีอายุ 1-3 ปีควรมีน้ำเปล่าเพียง 4 ออนซ์ต่อวัน (1/2 ถ้วย)
- เด็กอายุ 4 ถึง 6 ขวบควร จำกัด น้ำผลไม้ให้ 4-6 ออนซ์ต่อวัน (1/2 ถึง 3/4 ถ้วย)
- เด็กที่มีอายุมากกว่าและวัยรุ่นอายุระหว่าง 7 ถึง 18 ปีควร จำกัด การดื่มน้ำวันละ 8 ออนซ์ (1 ถ้วย)
โปรดจำไว้ว่านี่ไม่ใช่คำแนะนำในการดื่มน้ำผลไม้ พวกเขามีข้อ จำกัด ในการไม่ดื่มมากกว่าจำนวนเงินเหล่านี้ เด็กมักจะดีกว่าการกินผลไม้ทั้งผลและหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ทั้งหมด
3. ดื่มน้ำ กระตุ้นให้น้ำเป็นตัวเลือกแรกในการดับกระหาย
4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงแคลอรี เช่นโซดาเครื่องดื่มผลไม้และเครื่องดื่มเพื่อการกีฬา (ยกเว้นในกรณีที่บุตรหลานของคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมกีฬาในเวลานั้น)
5. สอนบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับการให้บริการขนาด ตัวอย่างเช่นในขณะที่ขวดเตอวอาจกล่าวได้ว่ามีแคลอรี่ 50 รายการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค เนื่องจากเครื่องดื่มชนิดนี้และเครื่องดื่มอื่น ๆ เช่นเครื่องดื่มน้ำพุที่คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านสะดวกซื้อมักจะซื้อในขนาด 32 ออนซ์หรือแม้แต่ 64 ออนซ์เสิร์ฟคุณจะได้รับแคลอรี่มากกว่าที่คุณคิดว่าถ้าคุณดื่มทั้ง สิ่ง.
6. จำกัด จำนวนเงิน ที่คุณให้ไว้สำหรับบุตรหลานของคุณว่าพวกเขาสามารถใช้ในเครื่องจำหน่ายของโรงเรียนหรือหลังเลิกเรียนเพื่อซื้อโซดาโซดาอาหารและน้ำผลไม้
7. เปรียบเทียบค่าทางโภชนาการ : เมื่อคุณเลือกว่าจะดื่มอะไรคุณก็ไม่ได้มองแคลอรี่และน้ำตาล การได้รับวิตามินและแร่ธาตุอื่นจากเครื่องดื่มของคุณมีความสำคัญเช่นแคลเซียมวิตามินดีวิตามินเอที่คุณได้รับจากนมและน้ำส้มที่ได้รับการเสริม หรือวิตามินซีที่คุณจะได้รับจากน้ำผลไม้ 100%
หลีกเลี่ยงคาเฟอีน ลูก ๆ ของคุณอาจถูกล่อลวงให้ดื่มโซดาโซดาไฟกาแฟเครื่องดื่มให้พลังงานและแม้แต่ภาพพลังงานสูงจากคาเฟอีน
9. พูดคุยกับบุตรหลานของคุณ เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากำลังดื่มในโรงเรียน พ่อแม่หลายคนประหลาดใจที่เด็ก ๆ กำลังซื้อโซดาหรือน้ำผลไม้ระหว่างเรียนจากเครื่องจำหน่ายหรือกาแฟระหว่างทางไปโรงเรียน พูดคุยกับบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับวิธีการเลือกสุขภาพและความคาดหวังของคุณสำหรับสิ่งที่พวกเขาควรจะดื่มสามารถช่วยให้แน่ใจว่าพวกเขาเลือกสิ่งที่มีสุขภาพดีที่จะดื่มเช่นนมไขมันต่ำและน้ำ
10. เก็บไดอารี่เครื่องดื่ม เพื่อให้ทราบว่าบุตรหลานของคุณดื่มอะไรในแต่ละวัน เด็กหลายคนได้รับแคลอรี่มากเกินไปจากสิ่งที่พวกเขาดื่มรวมทั้งเครื่องดื่มผลไม้ชาและโซดา ไดอารี่เครื่องดื่มสามารถช่วยให้คุณคิดจำนวนแคลอรี่ที่ลูกของคุณได้รับในแต่ละวันจากนมน้ำผลไม้ ฯลฯ และทำไมพวกเขามีน้ำหนักเกิน
> แหล่งที่มา:
คู่มือสำหรับอาหารว่างสมาร์ทในโรงเรียน USDA https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf
> Heyman MB, Abrams SA น้ำผลไม้สำหรับเด็กทารกเด็กและวัยรุ่น: คำแนะนำปัจจุบัน กุมารเวชศาสตร์ 2017; 139 (6) ดอย: 10.1542 / peds.2017-0967