มันยากที่จะนอนหลับเมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์ แต่มันสำคัญมาก!
ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะโต้แย้งกับอาการนอนไม่หลับ ส่วนใหญ่เหล่านี้เป็นผลมาจากความวิตกกังวลและความเครียดความผันผวนของฮอร์โมนและความไม่สบายทางกายภาพ ในขณะที่การตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไปเรื่อย ๆ คุณอาจพบตำแหน่งที่สบายขึ้นได้ยากขึ้นหรือคุณอาจต้องตื่นขึ้นหลายครั้งในช่วงกลางคืนเพื่อทำให้กระเพาะปัสสาวะคับแคบขึ้น
แต่เอาหัวใจ! อ่านคำแนะนำของเราเพื่อให้นอนหลับได้ดีและสบายขึ้นและส่วนที่เหลือที่สำคัญของร่างกายและจิตใจของคุณต้องใช้ในช่วงเวลานี้
ดื่ม!
ดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างวัน แต่ลดลงก่อนนอนเพื่อลดการปัสสาวะบ่อยๆในเวลากลางคืนเดินต่อไป.
ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพที่ดีและเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต (ลด อาการปวดขาใน ตอนกลางคืน) หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในตอนดึก - การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณขับสารอะดรีนาลีนเข้าไปในร่างกายของคุณซึ่งจะทำให้คุณตื่นนอนในเวลากลางคืนลดความเครียดและความวิตกกังวล
ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสาเหตุสำคัญในการป้องกันไม่ให้นอนหลับฝันดี จำไว้ว่าการกังวลจะไม่ช่วยให้คุณ แต่พูดถึงปัญหาของคุณจะ ค้นหาเพื่อนหรือมืออาชีพที่สามารถฟังและช่วยคุณได้หากมีปัญหาในชีวิตของคุณซึ่งทำให้คุณต้องกังวลหรือรู้สึกไม่สบายใจเข้าสู่กิจวัตรประจำวัน
หากคุณสร้างความสม่ำเสมอผ่อนคลายและปลอบโยนในตอนเย็นคุณจะสามารถที่จะผ่อนคลายและลอยออกไปนอนหลับได้อย่างง่ายดายมากขึ้น เมื่อเข้านอนควรลองใช้พิธีการผ่อนคลายเล็กน้อยเช่นการดื่มชาหรือนมร้อนปราศจากคาเฟอีนการอ่านบทของหนังสือที่น่ารื่นรมย์การอาบน้ำอุ่นโดยใช้เจลอาบน้ำการนวดไหล่หรือการแปรงผมเบา ๆ
เข้าสู่ตำแหน่ง
ในช่วงสาม trimester นอนบนด้านซ้ายของคุณเพื่อให้การไหลเวียนของเลือดที่ดีที่สุดไปยังทารกในครรภ์และมดลูกและไตของคุณ หลีกเลี่ยงการนอนราบบนหลังของคุณเป็นระยะเวลานานให้อิจฉาริษยาที่อ่าว
เพื่อป้องกันไม่ให้อิจฉาริษยาอย่าหดตัวจนกว่า 1-2 ชั่วโมงหลังอาหาร ถ้าอาการเสียดท้องเป็นปัญหาให้นอนกับศีรษะบนหมอน หลีกเลี่ยงเผ็ดเปรี้ยว (เช่นผลิตภัณฑ์มะเขือเทศ) หรืออาหารทอดเนื่องจากอาจทำให้อาการแย่ลงได้
Nap ระหว่างวัน
หากคุณไม่ได้พักผ่อนในเวลากลางคืนให้หลับสบายเพื่อช่วยลด ความเมื่อยล้า ค้นหาจุดที่เงียบสงบและผ่อนคลายได้แม้จะใช้เพียงครึ่งชั่วโมงเท่านั้นสนับสนุนร่างกายของคุณ
ใช้หมอนร่างกายที่มีครรภ์เป็นพิเศษหรือหมอนเพื่อรองรับร่างกายของคุณ เพื่อความสบายลองนอนกับคุณด้วยหมอนใต้เข่าและอีกข้างใต้ท้องดูอาหารของคุณ
กำจัดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ได้อย่างสมบูรณ์เพื่อป้องกันการ นอนไม่หลับ หากอาการคลื่นไส้เป็นปัญหาสำหรับคุณให้ลองรับประทานอาหารว่างประจำที่เป็นประจำ (เช่นแครกเกอร์) ตลอดทั้งวัน การรักษาท้องของคุณให้เต็มเล็กน้อยจะช่วยให้อาการคลื่นไส้อาเจียน กินอาหารอย่างสมดุล ไม่เพียง แต่สิ่งนี้สำคัญสำหรับคุณและสุขภาพของลูกน้อยเท่านั้น แต่การได้รับสารอาหารที่จำเป็นจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและไม่เสี่ยงที่จะเกิด "การโจมตีขนมขบเคี้ยว" ในเวลากลางคืนซึ่งอาจส่งผลต่อความกระวนกระวายและนอนไม่หลับเมื่อคุณนอนหลับขอความช่วยเหลือ.
ปรึกษาแพทย์หากมีอาการนอนไม่หลับ ตอนนี้มากขึ้นกว่าที่เคยเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับส่วนที่เหลือที่คุณต้องการ!