ความเมื่อยล้าในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 2-3 เดือนแรกและในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมา สำหรับผู้หญิงบางคนความเมื่อยล้าจะครอบงำ สำหรับคนอื่น ๆ มันค่อนข้างอ่อน ทั้งสองวิธีนี้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการสร้างทารก
ทำไมความล้าเกิดขึ้นในระหว่างการตั้งครรภ์?
สำหรับ ไตรมาสแรก ของการออกกำลังกายร่างกายของคุณกำลังทำงานล่วงเวลา - สร้างรกและกระตุ้นให้เกิดภาวะโภชนาการและการสนับสนุนที่จำเป็นสำหรับทารกที่โตขึ้น
การเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับการไหลเวียนของเลือดของคุณ - ดังนั้นร่างกายของคุณต้องการมากกว่าการจัดสรรตามปกติของโภชนาการและส่วนที่เหลือ นอกจากนี้ยังอาจเป็นช่วงเวลาที่ฮอร์โมนอารมณ์แปรปรวน เหล่านี้สามารถหลบหนีในตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังพยายามที่จะหลีกเลี่ยงการหกถั่วเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ของคุณจนกว่าหลังจากที่ภาคการศึกษาแรกเสร็จสมบูรณ์อย่างปลอดภัย
ในช่วง ตั้งครรภ์ที่สอง ร่างกายของคุณมีระดับไม่มากนัก ใช่แล้วคุณยังคงกินและนอนหลับอยู่ "สอง" แต่ตอนนี้รกได้ก่อตัวขึ้นและร่างกายของคุณปรับตัวขึ้นเล็กน้อยคุณอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นเล็กน้อย นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะทำให้สถานรับเลี้ยงเด็กพร้อมและดำเนินงานสำคัญ ๆ ในวาระการประชุมของคุณ - เพราะคุณจะไม่รู้สึกมีพลังอีกครั้งในขณะนี้!
เมื่อคุณย้ายเข้าสู่ช่วงที่สามคุณจะเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้าอีกครั้ง คราวนี้เหตุผลที่ชัดเจนมากขึ้น:
- คุณมีน้ำหนักมาก - ตลอดเวลา และทารกนั้นก็ยิ่งหนักขึ้นเท่านั้น
- คุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการนอนหลับตอนกลางคืนเนื่องจากการเคลื่อนไหวของทารกและความยากลำบากในการรับความสบาย
- คุณอาจจะมีเวลาที่ยากลำบากในการย่อยอาหารและการกำจัด
- การเคลื่อนไหวทั่วไปทุกครั้งจะมีพลังมากขึ้นเมื่อคุณต้องทำงานรอบ ๆ ช่องท้องที่กำลังเติบโตและในบางกรณีข้อเท้าบวมและปัญหาทางกายภาพอื่น ๆ
- คุณอาจกำลังประสบกับอาการปวดเมื่อยในเวลากลางคืนและ "ขากระวนกระวาย" เหตุผลอื่นที่ทำให้การนอนหลับอาจหลบหนีคุณ
- ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการคลอดบุตรอาจทำให้การพักผ่อนหย่อนคล้อยได้ยากขึ้นและการนอนหลับยากขึ้น
วิธีการต่อสู้กับความเมื่อยล้า
โชคดีที่การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่เพื่อนและครอบครัวมักจะชุมนุมกันเพื่อทำให้สิ่งต่างๆง่ายขึ้นสำหรับคุณแม่ ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าใช้ประโยชน์จากความช่วยเหลือที่คนอื่นเสนอ! เมื่อคุณโตขึ้นก็ยากที่จะรับมือกับงานประจำบ้านธรรมดา - ดังนั้นขอหรือจ้างฝ่ายสนับสนุน นอกจากนี้เคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยให้:
- ใช้เวลางีบสั้น ๆ เมื่อทำได้ แต่ไม่นานนักเพราะจะรบกวนการพักผ่อนของคุณ
- ไปนอนในเวลาเดียวกันทุกคืน
- ลุกขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวัน
- ออกกำลังกายทุกวัน แต่ไม่หลังอาหารค่ำ พิจารณาการออกกำลังกายก่อนคลอดและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีพลัง (โดยเฉพาะการยกน้ำหนัก)
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีน
- ตรวจสอบโภชนาการของคุณและรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการตลอดทั้งวัน
- พักไฮเดรท
เมื่อไรจะโทรหาหมอ
ในขณะที่ปกติจะรู้สึกเบื่อในระหว่างตั้งครรภ์การเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันในความเมื่อยล้านั้นไม่ปกติ นี่อาจเป็นสัญญาณว่าบางอย่างไม่เหมาะสมกับการตั้งครรภ์ของคุณ ปัญหาอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ ความเมื่อยล้าที่เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าหรือความเหนื่อยล้าจากโรคโลหิตจาง (การขาดธาตุเหล็กในเลือด)