เวลานอนไม่จำเป็นต้องเป็นฝันร้าย
เวลานอนในบ้านคุณคืออะไร? สำหรับพ่อแม่หลายคนของเด็กเล็ก ๆ เมื่อนาฬิกาม้วนไปนอนก่อนแม้วันที่ดีที่สุดจะเริ่มผิดพลาด และหากคุณมีบุตรที่ไม่เต็มใจที่จะนอนก่อนจะส่งผลต่อทั้งครอบครัวอย่างแท้จริง
เด็กวัยก่อนวัยเรียน (ซึ่งถือว่าอยู่ในกลุ่มอายุ 3 ถึง 5 ปี) ต้องใช้เวลาประมาณ 11 ถึง 13 ชั่วโมง ในการนอนหลับทุกวัน (ซึ่งอาจรวมถึง งีบหลับ )
หากบุตรของท่านไปนอนช้าเกินไปพวกเขาอาจจะไม่ได้รับการนอนหลับที่พวกเขาต้องการนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ รวมถึงความหงุดหงิดและง่วงนอนในระหว่างวัน และโอกาสที่ถ้าลูกของคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอคุณไม่ได้อย่างใดอย่างหนึ่งซึ่งไม่ได้ช่วยใคร
ในขณะที่เด็กก่อนวัยเรียนบางส่วนเป็นสหกรณ์แบบสุดโต่งเมื่อถึงเวลาที่จะนอนลงใต้ผ้าห่มแล้วก็ยังมีอีกหลายคนที่ไม่ค่อยให้ความช่วยเหลือ และแน่นอนทุกคนมีคืนที่ไม่ดีสักครู่ แต่เวลานอนไม่จำเป็นต้องเป็นศึกเสมอ ด้วยเคล็ดลับและเทคนิคที่ผู้ปกครองได้รับการทดสอบและได้รับอนุมัติแล้วคุณจะนอนหลับสนิท (ในเตียงของคุณเอง) ในเวลาไม่นาน ตรวจสอบการนอนหลับพักผ่อนเหล่านี้เพื่อการนอนหลับคืนที่ดีสำหรับทั้งครอบครัว
1. ให้เด็ก ๆ เลือก
เด็กเล็กต้องการควบคุม แต่เห็นได้ชัดว่าพวกเขาต้องการขีด จำกัด ด้วย เพื่อดึงดูดความสนใจของบุตรหลานของท่านที่ต้องการจะรับผิดชอบโดยการเสนอทางเลือกบางอย่างในเวลานอน
โปรดจำไว้ว่าเมื่อคุณมีทางเลือกให้กับบุตรหลานของคุณให้แน่ใจว่าได้เสนอตัวเลือกที่คุณจะมีความสุขกับไม่ว่าสิ่งที่บุตรของท่านเลือก ตัวอย่างเช่นถ้าคุณถามว่าหนังสือกี่เล่มก่อนนอนไม่ให้คำตอบเป็นสี่ห้าหรือหกถ้าคุณไม่เต็มใจที่จะอ่านหนังสือเล่มนั้น คุณไม่ต้องการที่จะกลับไปทำสัญญาของคุณเช่นเดียวกับที่จะทำให้เกิดความไม่พอใจสำหรับทุกคน
ลองใช้ตัวเลือกเหล่านี้และดูว่างานใดที่ดีที่สุดสำหรับครอบครัวของคุณ:
- คู่ของชุดนอน?
- หนังสือที่อ่านก่อนเข้านอน
- หนังสืออ่าน กี่ เล่ม ?
- คำสั่งใดที่จะทำให้ขั้นตอนการเข้านอนของคุณเสร็จสิ้นใน?
- เด็กควรเข้านอนเวลาใด? (โปรดเลือกตัวเลือกที่คุณพอใจ! แต่คุณสามารถโง่กับคนนี้ได้เช่นกันถ้าคุณกำลังพูดถึงเรื่องนี้ก่อนหน้านี้ในวันนี้ให้เลือก 10:00 น. 18:00 น. และ 19.30 น. ขอให้สนุกด้วย)
- ผ้าห่มที่นอนหลับด้วย?
- ยัดไส้ตุ๊กตาสัตว์อะไร? (การเลือกมีความสำคัญมากที่นี่เนื่องจากเด็กวัยอนุบาลหลายคนมียัดสัตว์พอที่จะเริ่มสวนสัตว์ของตัวเอง)
เมื่อได้รับข้อมูลจาก preschooler คำสำคัญที่นี่คือทางเลือก ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีตัวเลือกไม่กี่ (หรือสองตัวเลือก) และไม่ปล่อยให้คำถามสิ้นสุดลงเนื่องจากคุณจะได้รับคำตอบเช่น "ฉันต้องการอ่านหนังสือ 100 เล่ม!" หรือ "ฉันอยากไปนอนตอนเที่ยงคืน!"
2. รับผ้าม่านบางอย่าง
เมื่อใดก็ตามที่เวลาออมทรัพย์ลดลงตามฤดูกาลฉันก็มีการต่อสู้ครั้งนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกกับลูกน้อยของฉัน เวลานอนของเขาคือ 7:30 แต่เวลา 7:30 น. ในช่วงฤดูร้อนไม่ถึงกับมืดมัว ดังนั้นฉันจะแก้ไขความต้องการของเขาที่จะนอนหลับเมื่อมัน ดูเหมือน ว่ายามค่ำคืนกับความต้องการของฉันสำหรับเขาที่จะนอนหลับในช่วงเวลากลางคืนที่ เกิดขึ้นจริง ?
ม่านปิดไฟช่วยให้ห้องมืดสนิทไม่ว่าจะยังเบาเกินไปในเวลาก่อนนอนหรือน้อยเกินไปในตอนเช้า แม้ว่าคำเตือนที่เป็นธรรม: ม่านปิดทึบสามารถทำให้ห้องมืดมากได้ดังนั้นให้แน่ใจว่ามีแสงไฟยามค่ำพร้อมถ้าคุณคิดว่าความมืดจะมากเกินไปสำหรับเด็กน้อยของคุณ
3. แนะนำกลิ่นบางอย่างที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
ลาเวนเดอร์และดอกคาโมไมล์เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมเมื่อพูดถึงการช่วยให้ผู้คนผ่อนคลาย ในขณะที่ใช้น้ำมันหอมระเหยเป็นจำนวนมากที่ได้รับการประกาศโดยคุณต้อง ระมัดระวังเมื่อนำไปใช้กับเด็กเล็ก ลองใช้ผลิตภัณฑ์ที่ปล่อยกลิ่นลงในห้องของลูก ๆ รวมทั้งสเปรย์และเครื่องกระจายอากาศ (ระมัดระวังในการปฏิบัติตามทุกทิศทาง)
นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้กลิ่นเหล่านี้ได้ใน Go Away Spray (ดูหมายเลข 5) หรือในรูปแบบสบู่หรือล้างร่างกาย (ดูหมายเลข 8)
4. ใช้ผ้าห่มที่มีน้ำหนักมาก
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักได้ รับการ heralded โดยพ่อแม่ของเด็กที่มีความต้องการพิเศษ เป็น super - เป็นประโยชน์เมื่อก่อนนอน พวกเขาให้ความสะดวกสบายแก่เด็กที่มีความผิดปกติทางประสาทสัมผัสที่ได้รับผลกระทบจากความผิดปกติของออทิสติกสเปกตรัมหรือในทางอื่น ๆ มีความต้องการพิเศษ แต่คนอื่น ๆ กำลังหาผลประโยชน์ของพวกเขาด้วย ผ้าห่มเหล่านี้ใช้แรงดันเล็กน้อยทั่วทั้งร่างกายของร่างกายผ่อนคลายร่างกายและกระตุ้นความรู้สึกสงบ
5. ทำด้วยตัวคุณเองไปสเปรย์
สำหรับเด็กที่มีฝันร้ายความกลัวของความมืดหรือความกลัวของสิ่งที่ไม่ทราบในที่มืดความสะดวกสบายเล็กน้อยสามารถไปไกล "Go Away Sprays" กระตุ้นให้เด็ก ๆ สเปรย์ความวิตกกังวลของตนเองไม่ว่าจะเป็นมอนสเตอร์ใต้เตียงหรือที่ไม่รู้จักในตู้เสื้อผ้าของพวกเขา พวกเขาสามารถซื้อหรือคุณสามารถทำด้วยตัวเอง เพียงแค่เติมขวดสเปย์หรือน้ำผึ้งด้วยน้ำและเพิ่มกลิ่นไม่ว่าจะเป็นน้ำมันหอมระเหยหรือน้ำหอมหรือโคโลญจ์ที่เด็กชอบ ให้เด็กตกแต่งขวดด้วยวิธีที่พวกเขาเลือก สิ่งที่ควรคำนึงถึง: แทนที่จะใช้ "Go Away Spray" ลองคิดถึงการใช้สิ่งที่เป็นบวกเช่น Brave Potion หรือ Courage Spray สเปรย์ Go Away อาจยืนยันเด็กของคุณว่ามีบางอย่างในห้องที่ต้องกลัวในขณะที่ทางเลือกช่วยให้คนตัวน้อยกล้าหาญ
6. เล่นเพลงผ่อนคลาย
กล่อมเด็กได้รับไปสำหรับผู้ปกครองของทารกปีและมีเหตุผลที่ดี ทำไมไม่ลองปฏิบัติต่อไปเมื่อลูกโต? แม้ว่าจะไม่มี หลักฐานทางการแพทย์ที่ แท้จริงว่าสามารถช่วยให้เด็กนอนหลับได้ แต่ก็ผ่อนคลายและสงบเงียบและผ่อนคลายไปกับการนอนผ่อนคลาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่า เพลง ดังพอที่เด็กสามารถได้ยินเสียงได้ แต่นุ่มพอที่จะทำให้เด็ก ๆ ไม่หลับ โบนัส: หากคุณเลือกเพลงเดียวกันทุกคืนในที่สุดบุตรหลานของคุณจะเชื่อมโยงเพลงนั้นกับเวลานอนและอาจผ่อนคลายได้เร็วขึ้นมาก
ลองใช้โยคะขั้นพื้นฐานหรือการยืดกล้ามเนื้อ
โยคะก่อนนอนอาจเป็นประโยชน์ต่อทุกคน! คุณไม่จำเป็นต้องเข้าสู่ขั้นตอนแบบเต็มเป่า เหยียดง่ายๆเช่นสุนัขที่ห้อยลงมาหรืองูเห่าจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของเด็ก ๆ และทำให้พวกเขารู้สึกง่วงนอนได้ เล่นเสียงผ่อนคลายเช่นฝนหรือน้ำตกเพื่อเพิ่มฉากอันเงียบสงบ
8. ให้อาบน้ำหรือฝักบัว
หลายคนชอบที่จะอาบน้ำหรืออาบน้ำในตอนเช้าเพราะจะช่วยปลุกคุณขึ้น แต่ก็ยังสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนนอน การอาบน้ำหรืออาบน้ำในเวลากลางคืนมีจุดประสงค์เพียงเล็กน้อยคือทำความสะอาดบุตรหลานของคุณหลังจากวันที่ยาวนานวิ่งกระโดดปีนเขาเล่นและสิ่งอื่นที่ทำให้บุตรหลานของคุณยุ่งเหยิงและ / หรือสกปรก แต่อาบน้ำหรือฝักบัวยังหยุดวันในเพลง เป็นการเปลี่ยนจากวันต่อคืนจากเสื้อผ้าไปจนถึงชุดนอน (ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ถึงบุตรหลานของคุณว่าถึงเวลาที่จะปักหลัก)
9. วิธีการเกี่ยวกับ Snuggle ลิตเติ้ล?
สำหรับเด็กบางคนการนอนหลับเป็นเรื่องยากเพราะไม่ต้องการแยกจากพ่อแม่หรือผู้ดูแล ดังนั้นใช้เวลาออกไปผ่อนคลายด้วยกัน ควรแยกจากการอ่านเรื่องก่อนนอน (ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้เด็ก ๆ ลงลม!) ปิดไฟทั้งหมดนำหน้าจอไปใต้ผ้าห่มและกอดเพียง คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับวันของคุณหรือเพียงแค่นั่งเงียบ (สุขสันต์) สิ่งหนึ่งที่ต้องระวังคือคุณไม่ได้รับนิสัยในการปล่อยให้บุตรหลานของคุณหลับไปในขณะที่คุณยังคงอยู่ที่นั่นเพราะอาจนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ ได้ แต่ยังคงเงียบสงบไม่กี่นาทีสงบเงียบจะเป็นประโยชน์ต่อคุณทั้งสองคน
10. เริ่มสร้างแผนภูมิรางวัล
สำหรับเด็กที่ต้องการแรงจูงใจเล็กน้อยให้พิจารณา ระบบรางวัล บางอย่าง รูปแบบบวกของระเบียบวินัยระบบรางวัลเป็นวิธีการสรรเสริญพฤติกรรมที่ดีในขณะที่สนับสนุนให้ดำเนินการต่อ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีเด็กที่มีปัญหาในการนอนบนเตียงคุณอาจสร้างแผนภูมิสติ๊กเกอร์ (ถั่วในขวดทำงานได้ดี) เพื่อบันทึกทุกๆคืนว่าบุตรหลานของคุณอยู่บนเตียงโดยไม่ต้องลุกขึ้น นี้ใช้จริงๆสำหรับวันถัดไปที่คุณสามารถสรรเสริญบุตรหลานของคุณสำหรับงานทำดี (หรือพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ผิดพลาดและวิธีที่พวกเขาต้องพยายามหนัก) ดังนั้นสิ่งสำคัญคือคุณจับเด็กของคุณไม่นานหลังจากที่พวกเขาตื่นขึ้นมา ระบบรางวัลทำงานได้ดีที่สุดเมื่อการสรรเสริญเป็นไปอย่างรวดเร็ว ขึ้นอยู่กับประเภทของระบบที่คุณใช้คุณอาจต้องการให้บุตรหลานของคุณได้รับรางวัลใหญ่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่พวกเขาบรรลุ ตัวอย่างเช่นสิบคืนในแถวที่เด็กอยู่บนเตียงอาจถือเป็นการเดินทางไปร้านไอศครีมหรือการรักษาจากร้านค้าดอลล่า