อาหาร PCOS สามารถช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

มีหนังสือและโปรแกรมอาหาร PCOS หลายสิบเล่มที่ขายในรูปแบบออนไลน์และในร้านหนังสือ บางส่วน ของอาหาร PCOS เป็นพื้นคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือต่ำดัชนี (ต่ำ GI) อาหาร คุณสามารถหาคำแนะนำเดียวกันได้โดยการอ่านหนังสือ The South Beach Diet

หนังสืออาหาร PCOS บางเล่มดันอาหารดิบหรือการรับประทานอาหารมังสวิรัติ หนังสืออาหาร PCOS อื่น ๆ ดูเหมือนจะเป็นส่วนผสมของความคิดที่แตกต่างกันทั้งหมดโยนกันมีรายการที่ซับซ้อนของสิ่งที่คุณสามารถกินและไม่สามารถกิน

หนังสือโปรแกรมเหล่านี้ PCOS และโปรแกรมสัญญาว่าถ้าคุณเพียงเก็บโปรแกรมการกินของพวกเขาสำหรับจำนวนเงินที่กำหนดเวลาคุณจะตั้งครรภ์ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ลองอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือดัชนีน้ำตาลต่ำสำหรับ PCOS

แต่หนึ่งในอาหาร PCOS เหล่านี้ช่วยให้คุณตั้งครรภ์หรือไม่?

การวิจัยเกี่ยวกับอาหาร PCOS

ในขณะที่หลายเหล่านี้เรียกร้องให้อาหาร PCOS ขึ้นอยู่กับการวิจัยความเป็นจริงของเรื่องคือการที่ไม่มีอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ในผู้หญิงที่มี PCOS อาจมีหลักฐานเล็กน้อยสำหรับอาหาร PCOS - กล่าวอีกนัยหนึ่งเรื่องราวของการตั้งครรภ์และการตั้งครรภ์หลังจากรับประทานอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่ง แต่เรื่องราวเหล่านี้ไม่ได้พิสูจน์ว่าอาหารเป็นสิ่งที่ช่วยให้พวกเขาตั้งครรภ์ได้จริง

มีการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition ในเดือนกรกฎาคม 2553 ซึ่งพบว่าผู้หญิงที่มี PCOS ที่เริ่มและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดต่ำมีรอบการมีประจำเดือนของพวกเขากลายเป็นปกติมากขึ้น

ในการศึกษา 95% ของผู้หญิงที่รักษาอาหารที่มี GI ต่ำมีการปรับปรุงรอบปกติเมื่อเทียบกับเพียง 65% สำหรับผู้หญิงที่กินอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ไม่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่ง GI ต่ำ

อย่างไรก็ตามการศึกษาครั้งนี้มีขนาดเล็กและไม่ได้พิจารณาอัตราการตั้งครรภ์

อาหารพื้นฐานและการออกกำลังกายสำหรับ PCOS

ในขณะที่อาหารที่เฉพาะเจาะจงไม่ได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้หญิงที่มี PCOS ตั้งครรภ์การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยได้

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสูญเสียน้ำหนักเพียง 5 ถึง 10% ของน้ำหนักปัจจุบันของคุณหากคุณมีน้ำหนักเกินอาจช่วยให้การตกไข่กลับมาและช่วยให้คุณสามารถตั้งครรภ์ได้

การออกกำลังกายได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงอัตราการตั้งครรภ์สำหรับผู้หญิงที่มี PCOS อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าสิ่งสำคัญคืออย่าไปลงน้ำเนื่องจาก การออกกำลังกายมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์ ได้ การฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนจะออกสำหรับตอนนี้ สามสิบนาทีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามครั้งต่อสัปดาห์ควรปรับ แต่พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อหาตารางการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

เมื่อเลือกแผนการรับประทานอาหารนอกเหนือจากการทำให้แน่ใจว่าอาหารมีสุขภาพดีและมีสารอาหารและไขมันที่ร่างกายต้องการด้วย หากอาหารมีข้อ จำกัด อย่างมากหรือเกี่ยวข้องกับการให้คำปรึกษารายละเอียดของอาหารที่ดีและไม่ดีคุณจะไม่สามารถเก็บไว้นานพอที่จะเห็นผลการลดน้ำหนัก

หากอาหารที่มี GI ต่ำเหมาะสำหรับคุณและคุณสามารถติดมันได้จะไม่มีอันตรายใด ๆ ในการทดลองใช้ อย่างไรก็ตามถ้าไม่ใช่อาหารที่คุณสามารถยึดติดและรู้สึกสบายใจขึ้นด้วยแคลอรี่ต่ำไขมันขั้นพื้นฐานและอาหารที่มีไขมันต่ำจากนั้นไปกับที่

การสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินในรูปแบบที่มีสุขภาพดีเป็นเพียงเทคนิคการวิจัยที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเกี่ยวข้องกับอาหารสำหรับภาวะเจริญพันธุ์ที่มี PCOS

แหล่งที่มา:

_{Crosignani PG, Colombo M, Vegetti W, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. "ผู้ป่วยที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนที่มีภาวะรังไข่ polycystic: การปรับปรุงขนานในดัชนี anthropometric, สรีรวิทยาของรังไข่และอัตราการเจริญพันธุ์ที่เกิดจากอาหาร" การสืบพันธุ์ของมนุษย์ 2003 ก.ย. 18 (9): 1928-32}

_{Farshchi H, Rane A, Love A, Kennedy RL "อาหารและโภชนาการในโรครังไข่ polycystic (PCOS): คำแนะนำสำหรับการจัดการด้านโภชนาการ" วารสารสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา 2007 พฤศจิกายน; 27 (8): 762-73}

_{Kate A Marsh, Katharine S Steinbeck, Fiona S Atkinson, Peter Petocz และ Jennie C Brand-Miller "ผลของดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำเมื่อเทียบกับอาหารปกติที่มีประโยชน์ต่อโรคมะเร็งรังไข่ชนิด polycystic" อเมริกันวารสารคลินิกโภชนาการ ฉบับ 92, ฉบับที่ 1, 83-92, กรกฎาคม 2553}

_{Kate Marsha1, Jennie Brand-Millera1 "อาหารที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงที่มีภาวะรังไข่รังไข่หรือไม่?" วารสารโภชนาการอังกฤษ 2005, 94: 154-165}