เมื่อเด็กกลับบ้านหลังเลิกเรียนพวกเขามักหิวกระหาย เด็กวัยเรียนอาจไม่จำเป็นต้องกินอาหารบ่อยเท่าที่พวกเขาทำเมื่อเป็นเด็กวัยหัดเดิน แต่เด็กเหล่านี้กำลังเติบโตขึ้นที่ยังต้องการอาหารว่าง
แต่เพียงเพราะคุณจำเป็นต้องให้อาหารพวกเขาอย่างรวดเร็วไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเสียสละกินเพื่อสุขภาพ ต่อไปนี้เป็น แนวคิดเรื่องขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพ และเคล็ดลับสำหรับการกลับไปโรงเรียนและตลอดทั้งปี
เคล็ดลับบางอย่างที่ควรทราบเกี่ยวกับอาหารว่างหลังเลิกเรียน
ใช้ประโยชน์จากความหิวของพวกเขา เนื่องจากเด็กมักหิวหลังเลิกเรียนพยายามที่จะพอดีกับ ผลไม้และผัก บางอย่างซึ่งเด็ก ๆ จำนวนมากไม่ได้รับอาหารเพียงพอ Sarah Krieger นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและโฆษกของ American Dietetic Association กล่าว
ขนมเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสมองและร่างกาย ก่อนที่เด็ก ๆ จะนั่งลงบ้านทำอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพสามารถจัดหาเชื้อเพลิงที่จำเป็นสำหรับสมองได้
คิดสมดุล เมื่อทำอาหารว่างให้คิดคาร์โบไฮเดรตและ โปรตีน ซึ่งให้พลังงานที่สม่ำเสมอเอมี่ Jamieson-Petonic, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและโฆษกของ American Dietetic Association กล่าว
ให้เฉพาะขนมขบเคี้ยวก่อนออกกำลังกาย หากบุตรของท่านกำลังมุ่งหน้าไปที่การแข่งขันฟุตบอลชั้นเทควันโดหรือกิจกรรมนอกโรงเรียนอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายให้เขาเป็นเพียงขนมขบเคี้ยวเล็ก ๆ 2 หรือ 3 เม็ดหรือไม่กี่องุ่นจนกระทั่งถึงกิจกรรม
เหตุผล: ร่างกายจะอยู่ในโหมดการย่อยแทนที่จะออกกำลังกายถ้ากินมากเกินไป "หลังจากที่คุณกินอาหารร่างกายของคุณจะเน้นการใช้พลังงานเพื่อทำลายอาหารแทนที่จะได้รับพลังงานจากกล้ามเนื้อ" Jamieson-Petonic กล่าว
อย่าปล่อยให้เด็ก ๆ กินอาหารว่างหลังเลิกเรียน สมองของคุณใช้เวลาประมาณ 20 นาทีเพื่อบอกให้ร่างกายของคุณว่าคุณเต็มอิ่ม Jamieson-Petonic กล่าว
หากบุตรของท่านกินมากเกินไปหลังเลิกเรียนท่านจะไม่หิวโหยในมื้อเย็น
ชะลออาหารว่าง ลองรับประทานอาหารว่างสำหรับเด็กที่กินเวลานานเช่น Edamame และผลไม้ทั้งหมด Krieger กล่าว ที่จะป้องกันบุตรหลานของคุณจากการกินมากเกินไปในเวลาว่าง
ถ้าเป็นไปได้ให้กลับรายการอาหารว่างและอาหารเย็นสำหรับเด็ก หากเด็ก ๆ ของคุณหิวโหยจนเกินไปหลังเลิกเรียนเพื่อทานขนมขบเคี้ยวเล็ก ๆ แล้วลองรับประทานอาหารมื้อค่ำกับเด็ก ๆ ในช่วงต้น ๆ พูดเวลา 4 โมงเช้าแนะนำ Krieger หากพ่อแม่คนใดคนหนึ่งหรือทั้งสองคนทำงานกันเด็ก ๆ ก็สามารถทานอาหารว่างได้เมื่อพ่อแม่ของพวกเขาทานอาหารที่ครอบครัวสำคัญ ๆ
ช้อปปิ้งเพื่อสุขภาพของว่างร่วมกัน ไปช้อปปิ้งของชำกับบุตรหลานของคุณและปล่อยให้เขาเลือกรายการบางอย่างสำหรับอาหารว่างหลังเลิกเรียน เมื่อคุณปล่อยให้เด็กมีส่วนร่วมในการช็อปปิ้งและการเตรียมอาหารพวกเขามีแนวโน้มที่จะต้องการกินอาหาร Jamieson-Petonic กล่าว
ไอเดียสำหรับอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่ง่ายและอร่อย
- ชีสสตีมแคร็กเกอร์ทั้งเมล็ดผลไม้สด
- แอปเปิ้ลกับเนยถั่วลิสง
- เบเกิลข้าวสาลีมิลลี่ขนาดเล็กพร้อมชีสครีมลดไขมัน
- เมล็ดข้าวโพดเต็มไปด้วยครีมหรือถั่วลันเตา
- quesadilla วิเศษ
- พิซซ่ามัฟฟินอังกฤษ
- มะละกอสับโรยหน้าด้วยน้ำมะนาวและถั่ว
- โยเกิร์ตกรีกและผลเบอร์รี่ปลอดสารอาหาร
- มัฟฟินขนาดเล็กแบบทึบ
- ผักชีฝรั่งกับเนยถั่วเช่นถั่วลิสงหรืออัลมอนด์
- Edamame
- ไข่ต้ม
- สมูทตี้
- ผักกับจุ่ม
- ข้าวโอ๊ตบด