วิธีง่ายๆในการเพิ่มการควบคุม
การตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นน่าสนใจและน่าหงุดหงิด (เพียงรอจนกว่าคุณจะไม่สามารถซิปกางเกงยีนส์ของคุณเป็นครั้งแรกหรือคุณมีปัญหาในการบีบตัวเองผ่านห้องแออัด) และน่าเสียดายเครียด สิ่งที่อาจเพิ่มความเครียดนั้นคือความกังวลว่าสภาพอารมณ์ของคุณอาจส่งผลต่อทารกที่กำลังเติบโตของคุณ
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าความเครียดที่รุนแรงอาจทำให้เกิดปัญหาระหว่างตั้งครรภ์และบางครั้งก็ร้ายแรงโดยทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนบางชนิดที่สามารถทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดหรืออาจทำให้เกิดการ แท้งบุตร ได้
นอกจากนั้นผลกระทบทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นจากความเครียดสำหรับทุกคนไม่ว่าเธอจะคาดหวังว่าเด็กจะได้รับหรือไม่ก็ตามอาจมีตั้งแต่ความอ่อนแอไปจนถึงอาการรุนแรงของภาวะซึมเศร้า
โปรดทราบว่าจะต้องใช้ความเครียดที่รุนแรงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่ากลัวเช่นนี้ ชนิดของความเครียดมากที่สุด mom-to-be ไม่รุนแรงพอที่จะทำให้เกิดการสูญเสียของการตั้งครรภ์: มันเป็นชนิดของชีวิตประจำวันของความเครียดและความวิตกกังวลที่สามารถจัดการได้อย่างง่ายดาย หากคุณคาดหวังและเน้นย้ำว่านี่เป็นวิธีง่ายๆในการรับมือกับการควบคุมชีวิตของคุณได้ง่ายขึ้น
ตรวจสอบไลฟ์สไตล์ของคุณ
จัดทำกิจกรรมในการทำงานความรับผิดชอบภายในบ้านและครอบครัวและภาระหน้าที่อื่น ๆ คุณกำลังทำเวลาออกกำลังกายผ่อนคลายงานอดิเรกเพื่อนหรือไม่? หากสิ่งจำเป็นพื้นฐานเหล่านี้หายไปจากชีวิตประจำวันของคุณก็ถึงเวลาที่จะปรับลดสิ่งที่นำมาสู่ความเครียดในชีวิตของคุณ: ทำงานกับชั่วโมงที่สั้นลงกับเจ้านายของคุณหากคุณสามารถจ่ายเงินได้และมอบหมายหน้าที่ในครัวเรือนแก่สมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ .
ใส่เวลา "ฉัน" ลงในปฏิทินของคุณเช่นเดียวกับที่คุณจะประชุมเพื่อทำงาน
กลับไปตามขั้นตอน
แม้ว่าคุณจะทำได้ดีในระยะตั้งครรภ์ แต่เพียงผู้เดียวเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงในขณะที่คุณก้าวต่อไป หลังจากเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าและอาการแพ้ท้องขึ้นไปคุณอาจมีพลังงานเป็นจำนวนมากตัวอย่างเช่นซึ่งเป็นช่วงปกติในช่วงที่สองของการตั้งครรภ์
ถึงสามแม้ว่าคุณอาจจะดิ้นรนกับเส้นรอบวงที่เพิ่มขึ้นของคุณและยังมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับการทำให้แน่ใจว่าห้องของทารกพร้อมหรือคลอด ลดสิ่งที่คุณกำลังทำและนอนหลับให้มากขึ้น รับประทานอาหารที่สมดุล ออกกำลังกายได้มากขึ้น (อ่อนโยน) ให้เวลาในการอ่านคิดและวางแผนสำหรับบทบาทใหม่ที่สำคัญอย่างเหลือเชื่อของคุณแม่เร็ว ๆ นี้จะถือว่า
ไปกันเถอะ
หลายสิ่งเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ไม่ได้อยู่ในการควบคุมของคุณ คุณอาจมีอาการแพ้ท้องรุนแรง คุณอาจจะมีความเมื่อยล้าล้น คุณอาจพัฒนาภาวะแทรกซ้อนที่ต้องนอนพักหรือแม้กระทั่งที่ดินคุณในโรงพยาบาลสักครู่ ให้ตัวเองมากกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นเพราะในทุกโอกาสที่เกิดขึ้นด้วยเหตุผล: คลื่นไส้ที่เป็นสัญญาณว่าฮอร์โมนของคุณมีความผันผวนเช่นที่พวกเขาควรจะสนับสนุนการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีเช่น และนั่นเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นในชีวิตของคุณ
รู้ใจของคุณเอง
นอกเหนือจากแพทย์หรือผดุงครรภ์คุณเป็นคนที่ดีที่สุดในการพิจารณาว่าคุณต้องการอะไรคุณควรทำงานหนักแค่ไหนคุณควรพักผ่อนมากแค่ไหนและควรกินอะไรในระหว่างตั้งครรภ์ อย่าปล่อยให้ตัวเองจ้องจากคำแนะนำที่ตั้งใจดี แต่มักไม่ถูกต้องของผู้อื่น
พูดความคิดของคุณ
รักษาสายการติดต่อสื่อสารที่เปิดกว้างกับคนที่คุณรักโดยเฉพาะคู่ชีวิตและสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ ถ้าคุณไม่บอกพวกเขาพวกเขาจะไม่ทราบว่าคุณรู้สึกอะไรและสิ่งที่คุณต้องการหรือต้องการ และพวกเขาก็จะรู้ว่าพวกเขาจะช่วยคุณได้ดีแค่ไหน
อย่าเป็นวีรบุรุษ
ไม่ว่าคุณจะเป็นอิสระจากธรรมชาติอย่างไรนี่ไม่ใช่เวลาที่จะต้องใช้เวลามากเกินไปทั้งร่างกายและจิตใจ ถ้าการเล่นกลกับงานของคุณและการซักผ้ามากจนเกินไปให้จับคู่ของคุณเพื่อจัดการกับเสื้อผ้าที่สกปรกเช่น หากหัวหน้าของคุณกำลังขอให้คุณเดินทางมากกว่าที่จะสะดวกสบายให้คุณดูว่าเพื่อนร่วมงานสามารถไปที่คุณหรือใช้ Skype หรือเครื่องมือสื่อสารอื่น ๆ เพื่อโต้ตอบกับลูกค้าได้หรือไม่
อ่านทั้งหมดที่เกี่ยวกับมัน
เรียนรู้เกี่ยวกับการตั้งครรภ์มากเท่าที่จะทำได้ เข้าร่วมการสนทนากลุ่มการตั้งครรภ์พูดคุยกับเพื่อน ๆ ไปที่ชั้นเรียนและพูดคุยกับแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์เพื่อเรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ไม่เพียงเกี่ยวกับชีววิทยาของการตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับความหมายทางอารมณ์ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ค่อยกังวลเกี่ยวกับอาการหรือความรู้สึกที่คุณมีเพราะคุณจะเข้าใจแล้วว่ามาจากจุดไหนและที่สำคัญที่สุดที่จะเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์
รับมากกว่าความผิดของคุณ
ให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้ผ่อนคลาย ใช้เวลาทำอะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกดีและอย่าปล่อยให้ตัวเองรู้สึกผิดเกี่ยวกับเรื่องนี้
เรียนรู้วิธีการทำใจให้สบาย
การวิจัยพบว่าการใช้เทคนิคการผ่อนคลายที่พยายามและความจริงสามารถช่วยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตระดับฮอร์โมนความเครียดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้
รู้ใจของคุณเอง
กระบวนการในการระบุความคิดและความรู้สึกเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการรับมือกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ เขียนความคิดของคุณลงในสมุดบันทึกประจำวันหรือพูดลงในโทรศัพท์ของคุณ
ตรวจสอบความถูกต้องของอารมณ์
กระบวนการนี้เรียกว่า "การปรับโครงสร้างทางปัญญา" เรามักจะตั้งสมมติฐานเชิงลบเกี่ยวกับตัวเราขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาและข้อเสนอแนะของผู้อื่น ถ้าคุณสามารถระบุความคิดซ้ำ ๆ และเขียนข้อความเหล่านั้นได้จากนั้นคุณจะสามารถเริ่มพิจารณาว่าเหมาะสมหรือไม่
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
นี้สามารถมาในรูปแบบของการเห็นนักบำบัดโรคที่ใช้ยา (มียาเสพติดที่มีความปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์) หรือทั้งสองอย่าง บรรทัดด้านล่าง: ทำทุกอย่างที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกมีความสุขและผ่อนคลาย แม้ว่าคุณจะไม่ค่อยมีข้อตกลงในการทำเพื่อตัวคุณเองให้ทำลูกน้อย