สวนครอบครัวจะช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณได้อย่างไร

ขุดสิ่งสกปรกร่วมกันเพื่อเพิ่มกิจกรรมทางกายและลดความเครียดลง

ไม่ว่าคุณจะมีเอเคอร์ของที่ดินหรือไม่กี่หม้อบนระเบียงปลูกสวนครอบครัว: คุณทุกคนจะมีชีวิตที่มีสุขภาพดี! การทำสวนเป็นกิจกรรมที่ง่ายต่อการแบ่งปันและคุณจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์พร้อมกับผักสดดอกไม้ที่มีสีสันและสมุนไพรที่มีกลิ่นหอม ยิ่งไปกว่านั้นคุณยังไม่ต้องรอให้พืชของคุณบานออกเพื่อดูผลประโยชน์เหล่านั้น บางคน (เช่นความเครียดบรรเทา) เกือบทันที

เมื่อพ่อแม่และเด็ก ๆ ทำงานร่วมกันเพื่อปลูกต้นไม้และดูแลสวนพวกเขาทั้งหมดจะได้รับสิทธิพิเศษเหล่านี้

การออกกำลังกาย

การทำสวนและลานเป็นแบบฝึกหัดที่มีความเข้มปานกลางซึ่งเราทุกคนต้องใช้ทุกวัน (อย่างน้อย 30 นาที) ขณะที่ดูแลสวนของครอบครัวของคุณไม่จำเป็นต้องมีกิจกรรมที่เข้มข้นในการพูดเล่นหรือเล่นเทนนิสเดี่ยวก็ยังเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ สำหรับสิ่งหนึ่งที่งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณเริ่มทำสวนแล้วคุณมักจะทำมากกว่า 30 นาทีที่แนะนำ และการทำสวนช่วยเพิ่มความเข้มแข็งและ ยืดกล้ามเนื้อ

ความเครียดลดลงอารมณ์ดีขึ้น

การทำสวนคือการบรรเทาความเครียดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรวมกันของเหตุผลที่น่าสนใจ: สัมผัสกับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดผ่อนคลายและทำงานซ้ำ ๆ และแม้แต่การติดต่อกับแบคทีเรียที่ไม่เป็นอันตรายในดินที่ช่วยในการปลดปล่อย serotonin ในสมอง

เวลากลางแจ้ง

เด็กมีแนวโน้มที่จะใช้เวลามากในบ้านซึ่งอาจส่งผลเสียต่อพฤติกรรมและสุขภาพของพวกเขา

สวนครอบครัวทำให้พวกเขาได้เพลิดเพลินไปกับโลกภายนอกและสัมผัสกับธรรมชาติ

นอนหลับดีขึ้น

สิ่งที่กล่าวมาทั้งหมด (การออกกำลังกายการลดความเครียดการอยู่ข้างนอก) สามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นสำหรับทุกคน การนอนหลับที่ดีขึ้นในที่สุดก็สามารถปรับปรุงพฤติกรรมและประสิทธิภาพของเด็ก ๆ ในโรงเรียนได้

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

เด็กที่ปลูกผัก กินผัก หรืออย่างน้อยก็ยิ่งยินดีที่จะลิ้มรสผักที่ไม่คุ้นเคยซึ่งเป็นขั้นตอนแรกในการผสมผสานรสชาติใหม่เข้ากับอาหารของพวกเขา

ผู้ใหญ่ที่สวนมีแนวโน้มที่จะกินผักและผลไม้มากกว่าผู้ที่ไม่ทำสวน

เวลาของครอบครัว

การวางแผนการหว่านและการดูแลสวนของครอบครัวมีกิจกรรมทางร่างกายที่มีวัตถุประสงค์เพื่อทุกคนร่วมกัน ช่วยสอนเด็ก ๆ ด้วยความรับผิดชอบและทำให้พวกเขารู้สึกถึงความสำเร็จ จะทำให้ทุกโครงการมีการทำงานร่วมกันและร่วมสนุกซึ่งช่วยเสริมสร้างความผูกพันกับครอบครัวของคุณ

โครงการสำหรับสวนครอบครัวของคุณ

ปรึกษากับเพื่อนบ้านผู้เชี่ยวชาญสมาชิกในครอบครัวสถานรับเลี้ยงเด็กในท้องถิ่นหรือบริการขยายความร่วมมือเพื่อหาพืชที่จะเติบโตได้ดีที่สุดในบริเวณที่คุณอยู่ คุณอาจพิจารณาลงทุนในถังฝนและเริ่มเก็บกองปุ๋ยหมักเพื่อทำให้สวนของคุณเป็นมิตรกับโลกมากขึ้นด้วย

หากคุณมีพื้นที่กลางแจ้งที่ จำกัด การปลูกในตู้คอนเทนเนอร์เป็นวิธีที่ดีในการลองทำสวน แม้ว่าคุณจะมีพื้นที่เริ่มต้นด้วยตู้คอนเทนเนอร์อาจเป็นบทแนะนำที่ดีสำหรับการทำสวนสำหรับเด็กเล็ก ๆ

ผัก

เริ่มต้นจากเมล็ดหรือซื้อต้นกล้าเพื่อเริ่มต้นการกระโดด หากบุตรหลานของคุณมีผักที่ชื่นชอบแน่นอนมันคุ้มค่าที่จะปล่อยให้พวกเขาพยายามที่จะเติบโตด้วยตัวเอง คุณสามารถหาของที่ชอบได้เช่นแครอทสตริงถั่วพริกหวานและมันฝรั่งในโทนสีม่วงสำหรับเด็ก มะเขือเทศก็มาในโหลสีรูปร่างและขนาด

พืชที่เติบโตเร็วเช่นหัวไชเท้าถั่วลันเตาแตงกวาและสมุนไพรหลายชนิดเป็นที่น่าพอใจสำหรับเด็กที่โตขึ้น และถ้าลูกของคุณเล็กมากโปรดจำไว้ว่าง่ายสำหรับพวกเขาที่จะปลูกพืชผักด้วยเมล็ดขนาดใหญ่เช่นถั่วข้าวโพดและถั่ว

ดอกไม้

มีตัวเลือกมากมายสำหรับเด็ก ๆ ในสวนดอกไม้ ให้พวกเขาหยิบเมล็ดออกมาจากรูปสวย ๆ บนห่อ หรือเลือกทำละครที่มีดอกทานตะวันที่ง่ายต่อการเจริญเติบโตซึ่งสามารถเข้าถึงได้สูงถึงแปดฟุต Daisies ง่ายผลิตจำนวนมากบุปผาสำหรับเด็กเพลิดเพลินไปกับการแสดงและฝีมือกับ บุปผาอื่น ๆ ที่ง่ายต่อการเจริญเติบโต (และมีโอกาสน้อยที่จะนำไปสู่ความผิดหวัง) คือดอกดาวเรือง, snapdragons และเจอเรเนียม

นอกจากนี้คุณอาจตัดสินใจปลูกพืชด้วยเป้าหมายเช่นการสร้างสวนผีเสื้อที่เต็มไปด้วยพืชที่ดึงดูดและบำรุงผีเสื้อ คุณจะได้รับความพึงพอใจในการสร้างสิ่งที่สวยงามในขณะที่ต้อนรับสิ่งมีชีวิตที่สวยงาม

ผลไม้

ต้นไม้ผลไม้อาจเป็นเรื่องยากที่จะดูแลและอาจใช้เวลาหลายปีในการเก็บเกี่ยว แต่สตรอเบอร์รี่เป็น snap ที่จะเติบโตจากเมล็ดหรือต้นกล้าและ blackberries หรือราสเบอร์รี่ยังสามารถเป็นตัวเลือก (บวกพวกเขายืนต้นและจะกลับมาปีแล้วปี) หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพภูมิอากาศที่อบอุ่นมากหรือเก็บไว้ในบ้านคุณก็สามารถปลูกผลไม้เช่นมะนาวได้ด้วย

งานบ้านพักสำหรับครอบครัว

เด็กสามารถทำผลงานมากมายสำหรับสวนครอบครัวของคุณได้ทั้งที่เป็นอิสระหรือข้างผู้ใหญ่ ในขณะที่คุณไม่ต้องการให้พวกเขาเผาผลาญออกไปในงานที่น่าเบื่อเช่นการกำจัดวัชพืชการรับผิดชอบเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้สวนของครอบครัวมีความหมาย ตั้งเป้าหมายเช่นการล้างพื้นที่ขนาดเล็กที่กำหนดหรือทำงานเป็นเวลา 15 นาทีแล้วทำอย่างอื่น

เด็กสามารถ:

• เก็บก้านและเศษซากอื่น ๆ
• แพร่กระจายเปลือกหรือคลุมด้วยหญ้า
• โรยอาหารจากพืช
• นำ compostables ไปกองปุ๋ยหมัก
• พืชน้ำที่มีเครื่องรดน้ำหรือท่อ
• ใบ Rake
• วัชพืช (มีคำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่จะถอนและสิ่งที่จะเก็บ)
• ขุดหลุมสำหรับเมล็ดหรือพืช
• เก็บเกี่ยวผลไม้หรือผักจากสวน
• ตัดดอกช่อดอกไม้ (อีกครั้งคำแนะนำที่ดีจะมีความสำคัญ!)
• ตัดหญ้า (อายุ 10 ปีขึ้นไป)

สิ่งที่คุณเลือกที่จะทำให้แน่ใจว่าได้ให้ความรู้เด็กของคุณไปพร้อมกัน คุณจะเพิ่มพูนความรู้ด้านสมองและพืชตระกูลครอบครัวของคุณ

> แหล่งที่มา:

Gibbs L, Staiger PK, et al. การขยายประสบการณ์การรับประทานอาหารสำหรับเด็ก: ผลกระทบของโครงการ Garden Garden ในโรงเรียน วารสารโภชนาการการศึกษาและพฤติกรรม 2013; 45 (2): 137-146

Soga M, Gaston KJ, Yamaura Y. การทำสวนเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ: Meta-Analysis รายงานการแพทย์เชิงป้องกัน 2017; 5: 92-99

> Van Den Berg AE, Custers MHG การปลูกสวนส่งเสริมการฟื้นฟูระบบประสาทและมีความรู้สึกจากความเครียด วารสารจิตวิทยาสุขภาพ 2011; 16 (1): 3-11