วิธีการมีสุขภาพดีมังสวิรัติการตั้งครรภ์

ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติในช่วงเวลาใด ๆ ฉันแน่ใจว่าคุณเคยใช้คำตอบและคำถามเกี่ยวกับการเลือกนิสัยการกินของคุณมาตลอด (ขอให้ฉันขอโทษล่วงหน้าสำหรับความคิดเห็นเหล่านั้นจากผู้คน) ความจริงก็คือคนส่วนใหญ่มีความหมายดี แต่เข้าใจผิด มังสวิรัติส่วนใหญ่ได้ทำการวิจัยอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับทางเลือกในการบริโภคอาหารทั้งก่อนและระหว่างการเปลี่ยนไปใช้การกินเจโดยสมมติว่าคุณไม่ได้เป็นมังสวิรัติ

การตั้งครรภ์จะนำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างไปสู่อาหารของทุกคนแม้ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติ แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงอาจไม่รุนแรงเท่าที่คุณหรือผู้อื่นคิดว่าอาจเป็นเพราะมังสวิรัติส่วนใหญ่ที่ใช้อาหารในด้านวิทยาศาสตร์ สิ่งที่การตั้งครรภ์เปลี่ยนแปลงคือความปรารถนาของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำทุกอย่างเท่าที่คุณสามารถเพื่อให้แน่ใจว่าการ ตั้งครรภ์ที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดี สำหรับลูกน้อยของคุณ

ต่อไปนี้คือบางส่วนที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการเป็นมังสวิรัติในครรภ์:

เหมาะอย่างยิ่งที่จะเป็นมังสวิรัติระหว่างการตั้งครรภ์

ในขณะที่หลาย ๆ คนพยายามที่จะทำให้คุณกลัวที่จะกินผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่คุณไม่ต้องการกินด้วยเหตุผลใดก็ตามจึงไม่จำเป็น ผู้หญิงบางคนที่เป็นมังสวิรัติอาจต้องแปลกใจว่าพวกเขากระหายอาหารจากสัตว์เช่นสเต็กเป็นอาหารของคุณถ้าคุณเลือกที่จะรับประทานอาหาร คุณจะไม่ทำร้ายตัวเองหรือลูกน้อยของคุณหากคุณเลือกที่จะละเว้น

กินสายรุ้ง

การรับประทานรุ้งหรือหลากหลายอาหารคุณจะช่วยให้แน่ใจได้ว่าคุณได้รับสารอาหารที่คุณต้องการจากอาหารจากพืชของคุณ

สีต่างๆของผักและผลไม้เป็นวิธีที่จะช่วยเตือนคุณในสิ่งที่วิตามินอาหารของคุณได้รับที่อุดมไปด้วยในเร็ว ๆ นี้

อย่าเพิ่มแคลอรี่เสริมทันที

ในขณะที่คุณอาจเคยได้ยินมาว่าคุณกำลังรับประทานอาหารสำหรับสองคนนั่นไม่ใช่อย่างนั้น ไม่กี่เดือนแรกของการตั้งครรภ์, ไตรมาสแรก , ไม่ใช่จุดที่คุณต้องการแคลอรี่พิเศษ.

บันทึกแคลอรี่ 300 แคลอรี่ต่อวันสำหรับภาคการศึกษาที่ 2 และ 3

โปรตีนยังคงเป็นสิ่งสำคัญ

ใช่โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญ เป็นตัวสร้างเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ ที่กล่าวว่าคุณจะได้รับโปรตีนมากมายจากอาหารจากพืช หากคุณเป็นมังสวิรัติ Lacto-Ovo หมายความว่าคุณทานนมและไข่คุณยังสามารถใช้เป็นแหล่งโปรตีนได้ อาหารที่มังสวิรัติส่วนใหญ่ชี้ให้เห็นว่ามีโปรตีนสูงอยู่ ได้แก่ ถั่วถั่วเนยถั่วพืชและเต้าหู้

อย่าลืมที่จะเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก

เหล็กเป็นสิ่งสำคัญในการตั้งครรภ์เพื่อช่วยส่งเสริมสุขภาพและ หลีกเลี่ยงโรคโลหิตจาง ผักใบเขียวเข้มมีธาตุเหล็กสูงเช่นแอปริค็อบแห้งมันฝรั่งหวานฟักทอง ฯลฯ ผักโขมสำหรับเด็กในผลไม้ปั่น - อร่อยและเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้กระเพาะอาหารไม่สบาย

วิตามินซีมีความสำคัญต่อการตั้งครรภ์

วิตามินซีมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและการตั้งครรภ์ คุณสามารถหาวิตามินซีในส้มเช่นส้มได้ แต่ก็พบได้ในสตรอเบอร์รี่ผักชนิดหนึ่งพริกเขียวและมัสตาร์ดเขียวเพื่อชื่อไม่กี่

การจัดการกับวิตามินบี 12

วิตามินบี 12 สามารถพบได้ในไข่และผลิตภัณฑ์จากนม หากคุณเป็นมังสวิรัติคุณควรปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่อาจเกิดขึ้น คุณอาจหรือไม่อาจตัดสินใจเสริม แต่ควรพูดคุยกับผู้ประกอบวิชาชีพ

สมมติว่าคุณไม่ใช่มังสวิรัติที่หลีกเลี่ยงผลไม้และผัก (อย่าหัวเราะพวกเขาจะออกไปที่นั่น) คุณควรจะสามารถมีความสุขและมีสุขภาพดีการตั้งครรภ์ที่มีการเปลี่ยนแปลงน้อยมากในอาหารของคุณ กฎเกณฑ์อื่น ๆ ของถนนใช้กับคุณรวมถึงการรับประทานอาหารที่สดใหม่ที่พร้อมใช้งานการเพิ่มอาหารว่างหากคุณมีปัญหาในการรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันไม่ว่าจะเป็นเพราะอาการคลื่นไส้หรือปัญหาอื่น ๆ หากคุณมีข้อสงสัยอย่าลังเลที่จะพูดคุยกับผู้ประกอบวิชาชีพของคุณ หากพวกเขาไม่ค่อยชำนาญในเรื่องการกินเจโปรดถามนักโภชนาการที่คุ้นเคยกับการรักษามังสวิรัติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในครรภ์

_{แหล่งที่มา:}

_{Mangels, A. , & Craig, W. (2009) ตำแหน่งของสมาคมอาหารอเมริกัน: อาหารมังสวิรัติ วารสารสมาคมโภชนาการอเมริกัน, 109 (7), 1266-82 ดอย: 10.1016 / j.jada.2009.05.027}

> สหรัฐอเมริกากรมวิชาการเกษตร (ND) เคล็ดลับสำหรับมังสวิรัติ ดูจาก http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html