วิธีการออกกำลังกายด้วยลูกของคุณ

อย่ายอมแพ้ในการออกกำลังกาย แบ่งปันกับลูก ๆ ของคุณ!

หากคุณเป็นพ่อแม่โดยเฉพาะเด็กเล็กเวลาออกกำลังกายของคุณมีข้อ จำกัด ดังนั้นจึงมีคุณค่าที่จะหาวิธีการทำงานในช่วงเวลาการออกกำลังกายเดี่ยวไม่ว่าจะเป็นตอนเช้าตรู่ช่วงดึกที่ โรงยิมที่มีสถานที่เลี้ยงเด็ก หรือเมื่อพาร์ทเนอร์ปู่ย่าตายายหรือพนักงานดูแลเด็กสามารถดูแลเด็กได้ แต่ให้หน้า: ที่ไม่เคยเกิดขึ้น

แต่อย่าปล่อยให้เป้าหมายของคุณหายไป คุณยังสามารถออกกำลังกายกับเด็ก ๆ ได้อีกด้วย ลองทำกิจกรรมที่เป็นมิตรกับเด็กเหล่านี้ คนเล็ก ๆ สามารถเข้าร่วมช่วยเหลือหรือเล่นใกล้ ๆ ได้ อย่าลืมเริ่มต้นด้วยการ อุ่นเครื่อง !

1 -

Give Me 10 Push-Ups

แก้ไข push-ups และ การฝึกความแข็งแรง อื่น ๆ เพื่อให้ตรงกับความสามารถของบุตรหลานของคุณ ในขณะที่คุณทำแบบดั้งเดิมดันขึ้น (เท้าบนพื้นขาและหลังตรงงอข้อศอก) บุตรหลานของคุณสามารถผลักดันขึ้นจากหัวเข่าของเขาหรือเพียงแค่นอนบนท้องของเขาและตรงแขนของเขา

นอกจากนี้คุณยังสามารถทำหยิก bicep ง่ายๆ tricep ยกและกดหน้าอกที่มีชุดของน้ำหนักมือ Joann Ferrara นักบำบัดโรคทางกายใน New York กล่าวว่าเด็กที่มีอายุมากกว่าสามารถเข้าร่วมได้โดยใช้น้ำหนัก 1- ถึง 2 ปอนด์ ใส่ถุงถั่วเด็กบล็อกทรงกระบอกหรือขวดน้ำ (กรอกข้อมูลเพื่อเพิ่มน้ำหนัก) ถ้าต้องการน้ำหนักของตนเอง นับกันในขณะที่คุณยกและคุณกำลังฝึกตัวเลขด้วย!

2 -

เรียกใช้เดินและม้วน

ให้บุตรของคุณมาพร้อมกับคุณในขณะที่คุณวิ่งเดินจักรยานหรือเล่นสเก็ตอินไลน์ ทารกเด็กวัยหัดเดินและเด็กก่อนวัยเรียนเล็กสามารถนั่งรถเข็นวิ่งออกกำลังกายที่นั่งจักรยานหรือรถจักรยานยนต์ ในขณะที่คุณเดินวิ่งหรือวิ่งเด็กก่อนวัยเรียนที่มีอายุมากกว่าและผู้ที่เรียนในชั้นเรียนสามารถออกกำลังกายด้วยตนเองได้ทั้งสกูตเตอร์จักรยานสามล้อหรือรองเท้าสเก็ตในบรรทัด หากคุณเป็นนักปั่นจักรยานโปรดพิจารณาเส้นทางจักรยานซึ่งจะทำให้จักรยานของคุณเป็นแบบตีคู่ที่เด็กของคุณสามารถใช้ได้

3 -

โยคะสำหรับ 2 หรือมากกว่า

สอนบุตรหลานของคุณไม่กี่ขั้นตอนง่ายๆและเธอสามารถยืดหรือบิดพร้อมกับคุณ เด็กหลายคนค่อนข้างชำนาญและมีความยืดหยุ่น แต่ให้เธอเป็นผู้นำและเดินตามจังหวะของเธอเอง เฟอร์ราราซึ่งเป็นผู้ก่อตั้ง Dancing Dreams กล่าวว่า "ทำให้บุตรหลานของคุณก้าวเข้าสู่ท่าทางด้วยตัวเองโดยไม่ต้องผลักดัน" เฟอร์ราราซึ่งเป็นผู้ร่วมก่อตั้ง Dancing Dreams ซึ่งเป็นโปรแกรมการเต้นแบบปรับตัวสำหรับเด็กที่มีความท้าทายทางกายและทางการแพทย์ "เด็กมีแนวโน้มที่จะได้รับ overzealous Err ด้านอ่อนโยน."

มากกว่า

4 -

เต้นรำออก

นี่อาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการออกกำลังกายกับเด็ก ๆ : เพิ่มความเปล่งเสียงดนตรีและเต้นรำ ใช้ดนตรีสำหรับเด็กหรือของคุณเองและการเคลื่อนไหวของเด็ก ๆ (เรื่อง Hokey Pokey พูด) หรือของคุณเอง "เต้นรำอย่างแรงพอและช่วยให้คุณออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด" เฟอร์รารากล่าว คุณสามารถเล่นวิดีโอการออกกำลังกายแบบเต้นแอโรบิคและเรียกมันว่าปาร์ตี้เต้นรำ - คุณทำตามการย้ายของผู้สอนและเด็ก ๆ เพียงแค่ทำแยมของตัวเอง

5 -

ตีสนามเด็กเล่น

อุปกรณ์สนามเด็กเล่นเป็นเรื่องสนุกสำหรับเด็ก ๆ และสามารถออกกำลังกายเป็นอย่างดีสำหรับคุณแม่และพ่อได้เช่นกัน วงจรนี้มีตัวเลือกสำหรับนักกีฬาเริ่มต้นนักกีฬาขั้นสูงและพ่อแม่และเด็ก ๆ ที่ทำงานร่วมกัน