ปัญหาการนอนหลับหลังจากการคลอดบุตร

หลังจากการสูญเสียการตั้งครรภ์การนอนหลับยากเป็นปัญหาที่พบบ่อย

คุณนอนลงในเวลากลางคืนและคุณก็ไม่สามารถดูเหมือนจะเปิดสมองของคุณออก ความคิดของลูกน้อยของคุณจากความเศร้าของคุณจากสิ่งที่อาจได้รับทั้งหมดป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับตามที่คุณต้องการได้ตามปกติ ปัญหาจะเลวร้ายลงเมื่อคุณเริ่ม "การนอนหลับทางคณิตศาสตร์" โดยคำนวณจำนวนชั่วโมงที่คุณจะได้รับหากสามารถนอนหลับได้แล้ว

หรือบางทีคุณอาจเหน็ดเหนื่อยที่คุณหลับไปในขณะที่หัวของคุณกระทบหมอนเพียงเพื่อจะพบว่าตัวเองตื่นขึ้นมาภายในเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมง

คุณใช้เวลาช่วงเช้ามืดสงสัยว่าคุณจะหลับไปหรือไม่และต้องนอนนานแค่ไหนบนเตียงก่อนที่จะตื่นขึ้นและเผชิญหน้ากับวัน

คุณไม่ได้โดดเดี่ยว.

ความเศร้าโศก คือประสบการณ์ที่ครอบคลุมทุกอย่าง มีผลต่อทุกสิ่งทุกอย่างจากความสามารถในการคิดอย่างชัดเจนถึงความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันของคุณในการต่อสู้กับความเจ็บป่วย หนึ่งในประสบการณ์ที่พบบ่อยที่สุดของความเศร้าใจคือปัญหาในการนอนหลับ

เป็นเรื่องน่าสยดสยองที่น่าสยดสยองเมื่อร่างกายและจิตใจของคุณสามารถใช้คุณสมบัติในการนอนหลับได้มากขึ้นคุณจะไม่สามารถรับได้เพียงพอ บางทีคุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้ามากกว่าปกติในช่วงวันที่อ่อนล้าก็เป็นอีกอาการหนึ่งที่ทำให้เสียใจ เมื่อคุณเพิ่มปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนเกี่ยวกับปัญหาดังกล่าวอาจทำให้รู้สึกว่าคุณไม่ควรพักผ่อนและตื่นตัวอีกต่อไป

ดังนั้นคุณจะทำอย่างไรถ้าคุณนอนไม่หลับ?

ก่อนอื่นให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้เสียใจ เป็นปฏิกิริยาปกติที่มีต่อสุขภาพ

ในฐานะนักเขียน Paul Bennet กล่าวว่า "ความเศร้าโศกเป็นผลที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้จากความรัก" เป็นเพราะเรารักที่เรารู้สึกเจ็บปวดจากการสูญเสียและนั่นเป็นสิ่งที่มีเกียรติ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่คุณรู้สึกเศร้าและประสบกับอาการทางจิตจิตใจอารมณ์และร่างกายของความเศร้าโศก

ถ้าคุณพยายามที่จะระงับความรู้สึกเศร้าสลดใจของคุณหรือพยายามทำตามคำแนะนำที่ผิดพลาดของผู้อื่นเพื่อ "เดินหน้าต่อไป" คุณอาจพบว่าความรู้สึกเหล่านี้ลอบสังหารคุณในช่วงเวลาที่เงียบสงบก่อนนอน

การทำให้ตัวเองเศร้าโศกอย่างมีสติอาจเป็นขั้นตอนแรกในการสงบจิตใจของคุณให้เพียงพอเพื่อพักผ่อนในเวลากลางคืน

อย่างไรก็ตามจะมีช่วงเวลาที่ยอมรับความเศร้าโศกของคุณไม่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างที่คุณต้องการ เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้คุณสามารถลองใช้กลยุทธ์บางอย่างได้

สิ่งที่ต้องทำก่อนนอน

• ตัดคาเฟอีนออก แม้ว่าสัญชาตญาณของคุณอาจดื่มกาแฟหรือโคล่าเพื่อให้ตัวเองตื่นขึ้นในระหว่างวันคาเฟอีนอาจขัดขวางความสามารถในการหลับ
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ การดื่มอาจขัดขวางความสามารถในการนอนหลับของคุณ แม้ว่าจะเป็นเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำลายการนอนของคุณได้หลายวิธี นอกจากนี้ยังสามารถทำให้อาการทางกายภาพที่คุณรู้สึกแย่ลงในตอนเช้าผ่านคุณสมบัติที่ทำให้แห้งได้
• ทำตามขั้นตอน ไปนอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและลุกขึ้นในเวลาเดียวกันทุกเช้าจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับชี้นำความต้องการที่ตอนนี้เป็นเวลาสำหรับการนอนหลับ
• ลองกิจกรรมเงียบ ๆ พวกเราหลายคนมีความผิดในการดูทีวีก่อนนอนหรือแม้แต่ในเตียง หากเป็นนิสัยปกติของคุณคุณอาจลองทำอะไรที่ไม่ค่อยมีเสียงและกระตุ้น การอ่านหนังสือหรืองานฝีมือที่เยือกเย็นเช่นการถักนิตติ้งหรือเข็มชุบอาจช่วยให้จิตใจสงบลง
• ตื่นตัวในระหว่างวัน การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยอาจทำให้คุณเหนื่อยล้าได้มากขึ้น การออกกำลังกายยังเผยแพร่ endorphins เพื่อยกระดับอารมณ์ของคุณและอาจทำให้เพลงบลูส์อยู่ที่เบย์ เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน

• สบายดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องมีอุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับคุณ ลองอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำก่อนนอนบนเตียง ขอให้คู่นอนของคุณให้นวดก่อนเข้านอน
• ลองบันทึกประจำวัน การเก็บ บันทึกความเศร้าโศก อาจเป็นประโยชน์สำหรับหลาย ๆ เหตุผล ใช้เวลา 15 นาทีในการจดความคิดและความรู้สึกของคุณก่อนนอนอาจช่วยให้ "เอามันออกจากอก" และล้างใจของคุณก่อนนอน

เคล็ดลับสำหรับการเข้านอน

• หายใจลึก ๆ . เพียงแค่นอนอยู่บนเตียงและหายใจช้าวัดได้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการล้างจิตใจและผ่อนคลายร่างกายของคุณ ลองหายใจเข้านับห้าครั้งแล้วหายใจออกอีก 5 ครั้ง การเน้นลมหายใจและการทำซ้ำตัวเลขเหล่านี้อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ

• ใช้ภาพที่แนะนำ การจินตนาการลมหายใจเข้าไปในทุกมุมของร่างกายหรือการเดินทางในใจผ่านสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบสามารถผ่อนคลายได้ทั้งหมดด้วยตัวเองไม่ต้องพูดถึงการช่วยให้คุณนอนหลับ มีแผ่นซีดีภาพที่แนะนำสำหรับทุกรสนิยมของทุกคน
• ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ขณะที่นอนอยู่บนหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่สบายเริ่มต้นด้วยเท้าของคุณและงอกล้ามเนื้อ ปล่อยให้พวกเขาผ่อนคลายและเลื่อนขึ้นไปที่พื้นของเท้าของคุณ ทำงานช้าๆผ่านทางกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายกระชับและปล่อยจนกว่าร่างกายของคุณจะรู้สึกเหมือนจมลงในที่นอน
• โฟกัสไปที่เกมง่ายๆ นับถอยหลังจาก 1000 หรือลองคิดถึงคำสำหรับตัวอักษรแต่ละตัวที่ไปกับธีมง่ายๆเช่นสีสถานที่ที่ฉันเคยไปชมภาพยนตร์เป็นต้นการมีส่วนร่วมในใจของคุณกับงานที่ต้องให้ความสนใจ, และลวดลายสามารถป้องกันไม่ให้คุณเข้าสู่ประเภทของความคิดที่ทำให้คุณตื่นตัว

เครื่องช่วยการนอนหลับ

• นมอุ่น: มันใช้ได้ผลจริงๆ หากคุณไม่ใช่นักดื่มนมคุณอาจได้รับผลกระทบจากการดื่มเครื่องดื่มอุ่นที่ไม่มีคาเฟอีนเช่นชา decaf หรือน้ำร้อนที่มีมะนาวและน้ำผึ้ง
• น้ำมันหอมระเหย: มีกลิ่นหลายอย่างที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการนอนหลับ ยูคาลิปตัสลาเวนเดอร์และคาโมมายล์เป็นสารธรรมชาติ
• สมุนไพร: สมุนไพรหลายชนิดใช้สำหรับการนอนหลับเช่น valerian และ melatonin ปรึกษากับแพทย์ทุกครั้งก่อนที่จะเริ่มต้นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรเพราะบางคนทราบว่ามีการแทรกแซงยาตามใบสั่งแพทย์
• ยาตามใบสั่งแพทย์: การ นอนหลับไม่เพียงพออาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณมาก หากไม่มีเคล็ดลับข้างต้นช่วยเหลือหรือถ้าคุณคิดว่าการนอนหลับไม่ได้มีผลต่อความสามารถในการปลอดภัยในระหว่างวัน (หลังล้อที่ทำงานหรือดูแลเด็ก) พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับระยะสั้น ใบสั่งยาช่วยการนอนหลับ หลายยาใหม่ล่าสุดมีน้อยก่อให้เกิดขึ้นกว่ายานอนหลับที่มีอายุมากกว่าและอาจได้รับส่วนที่เหลือที่คุณต้องการในขณะที่คุณทำงานผ่านที่เลวร้ายที่สุดของความเศร้าโศกของคุณ

ถ้าคุณตื่นขึ้นตอนกลางดึก

• ลองลองอีกครั้ง จะกลับไปหนึ่งในเทคนิคง่ายๆข้างต้นอาจจะเพียงพอที่จะส่งคุณกลับไปยังโลกแห่งความฝัน
• รีเซ็ตตัวเอง ลุกขึ้นจากเตียงและลองเริ่มต้นใหม่ประจำชั่วโมงก่อนนอนของคุณ ใช้ห้องน้ำล้างฟันอีกครั้งทุกสิ่งที่คุณต้องทำ เพิ่งเสร็จสิ้นการประจำวันของคุณกลับไปที่เตียงและดูว่าคุณหลับไปหรือไม่
• อย่าดูนาฬิกา หากคุณมีนาฬิกาหันหน้าไปทางเตียงคุณจะนับนาทีในขณะที่พวกเขาผ่าน เลี้ยวมันออกไปหรือกำจัดมันทั้งหมด
• อย่ากดดันตัวเอง ถ้าคุณไม่หลับคุณอย่าปล่อยให้ความเครียดออกมา อะดรีนาลีนจากกังวลเพียง แต่จะทำให้การนอนหลับที่เข้าใจยากมากขึ้น ลุกขึ้นจากเตียงเดินเข้าไปในห้องอื่นและพยายามทำกิจกรรมเงียบ ๆ สักครู่ ไม่ได้คิดเกี่ยวกับการนอนหลับ คิดว่านี่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการติดต่อกับรายการทีวีที่คุณชื่นชอบหรืออ่านบทหนึ่งของนวนิยายเรื่องนี้อีก คุณอาจพบว่าตัวเองรู้สึกหดหู่ใจเมื่อคุณรู้สึกกดดันตัวเอง
• จำไว้ว่าวันนี้เป็นวันเดียว จะมีเวลาที่คุณไม่หลับ ลาออกในวันรุ่งขึ้น แต่จำไว้ว่าคุณสามารถลองคืนพรุ่งนี้ได้อีกครั้ง ข่าวดีก็คือคุณอาจจะเหนื่อยมากหลังจากที่ไม่ได้นอนหลับคืนก่อนที่มันจะง่ายขึ้นมากที่จะได้รับบางปิดตาคืนนี้

_{แหล่งที่มา:}

_{โบสถ์ลิซ่า ความหวังก็เหมือนดวงอาทิตย์ 2004}

_{สถาบันสุขภาพแห่งชาติ นอนไม่หลับ ดัชนีภาวะหัวใจและหลอดเลือดหัวใจแห่งชาติ}

_{มูลนิธินอนหลับแห่งชาติ เคล็ดลับการนอนหลับที่ดี หัวข้อการนอนหลับ}