เพื่อความสนุกและฟิตเนสที่มีอายุการใช้งานยาวนานลองกีฬาเหล่านี้วันนี้
กีฬาในชีวิตคือสิ่งที่คุณสามารถเล่นได้ดีตลอดชีวิตของคุณ การหากีฬาที่คุณสนุกกับการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหรือที่รู้จักกันว่าการเกาะติดด้วยเมื่อคุณเริ่มต้น มันง่ายมากที่จะหาเวลา (และเงิน) สำหรับการออกกำลังกายเมื่อมันเป็นงานอดิเรกที่สนุก - แม้แต่ความหลงใหล นอกจากนี้การออกกำลังกายยังเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของคุณทุกวัย
สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีเหมาะอย่างน้อย 30 นาทีในการออกกำลังกายในระดับปานกลางต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์หรือ 20 นาทีของการออกกำลังกายที่แข็งแรงในแต่ละวัน 3 วันต่อสัปดาห์ การฝึกความแข็งแรงยังเป็นประโยชน์
หลายกีฬาและกิจกรรมการออกกำลังกายอื่น ๆ สามารถถือเป็นกีฬาตลอดชีวิตได้ คนไหนที่เหมาะกับคุณมากที่สุด? ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณชอบ เทนนิสกอล์ฟว่ายน้ำสนามกีฬาและกีฬาอื่น ๆ อีกมากมายมีแผนก "Masters" หรือ "Senior" ซึ่งช่วยให้นักกีฬาสามารถแข่งขันในระดับสูงสุดได้ในวัยผู้ใหญ่ แต่แน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการแข่งขันเพื่อเล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบ (ยกเว้นกรณีที่คุณต้องการ!) และไม่จำเป็นต้องติดหัวชนฝากับกีฬาที่คุณเคยรักถ้าไม่เหมาะกับชีวิตของคุณอีกต่อไป มีทางเลือกอื่น ๆ ออกไปที่นั่นเพื่อให้มองหา
นักสรีรวิทยา Bob Hopper กลั่นคำแนะนำดังกล่าวลงในหนังสือชื่อ Stick with Exercise สำหรับอายุการใช้งาน: วิธีสนุกกับทุกนาทีของมัน! "ในขณะที่ภาพของสุขภาพที่ดีขึ้นและการออกกำลังกาย - ไม่พูดถึงการมองและความรู้สึกที่ดี - ได้รับส่วนใหญ่ของเราเริ่มต้นในโปรแกรมการออกกำลังกายที่พวกเขากำลังแรงจูงใจที่อ่อนแอฉาวโฉ่มากกว่าลากยาวเขาเขียน
"แทนเขาระบุว่าถ้าคุณ" ดำเนินการโปรแกรมการออกกำลังกายโดยมีเป้าหมายเพื่อความสนุกสนานการเรียนรู้ทักษะใหม่และการปรับปรุงประสิทธิภาพ "สุขภาพที่ดีขึ้นและการออกกำลังกายจะมาพร้อมเป็น" ผลพลอยได้จากธรรมชาติ "
สิ่งที่ทำให้กีฬาเป็นกีฬาในช่วงชีวิต?
เพียงเกี่ยวกับกีฬาใด ๆ อาจเป็นกีฬาอายุการใช้งานสำหรับคนที่เหมาะสมคนที่มีประสบการณ์และพอดี
หากคุณเริ่มต้นเพียงเล็กน้อยในชีวิตกีฬาบางอย่างมีความเสี่ยงที่จะเป็นเดิมพันที่ดี ในกีฬาติดต่อหรือกีฬาที่มีผลกระทบสูงสถานะ "อายุการใช้งาน" จะไม่ค่อยมีโอกาสเกิดขึ้นเนื่องจากความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บที่บาดแผลและการใช้มากเกินไป
ดูเหมือนว่าจะตายตัว แต่มีเหตุผลว่าทำไมการเล่นกีฬาเช่นการเดินโยคะและการออกกำลังกายทางน้ำจึงได้รับความนิยมในฐานะกีฬาตลอดชีวิต พวกเขาง่ายต่อการรับและไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย คุณสามารถเดินตามจังหวะของคุณเองและตามตารางเวลาของคุณเอง คุณสามารถมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายได้ทุกที่ที่คุณสามารถเข้าถึงสระได้แม้ว่าการลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียนมักเป็นประโยชน์ การออกกำลังกายในน้ำทำได้ง่ายที่ข้อต่อ โยคะสามารถช่วยให้คุณรักษาความยืดหยุ่นได้และมีรูปแบบโยคะมากมายและมีทางเลือกสำหรับการเรียน ชั้นการบำรุงกำลังช้าและอ่อนโยนมีอุปกรณ์ประกอบฉากมากมายที่จะช่วยให้คุณได้รับโพสท่าในขณะที่ระดับพลังงานจะรวมถึงความพยายามในการใส่หลอดเลือดหัวใจ
สำหรับตัวเลือกความเสี่ยงที่ต่ำกว่า (ไม่มีสิ่งใดที่ไม่มีความเสี่ยง) ให้พิจารณากีฬาที่มีอายุใช้งานนานเหล่านี้:
- เดินหรือเดินป่า (ตัวเลือกในร่มอาจรวมถึงแทร็กที่ห้องออกกำลังกายหรือแม้กระทั่งการเดินห้างสรรพสินค้า)
- ว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำ
- กอล์ฟ
- โยคะหรือพิลาทิส
- เต้นรำบอลรูมหรือตะวันออกกลาง
- เทนนิสและกีฬาแร็กเก็ตอื่น ๆ
- ขี่จักรยาน
- โบว์ลิ่งหรือม้วนผม
- พายเรือคายัคและกีฬาพายเรืออื่น ๆ
- ศิลปะการต่อสู้โดยเฉพาะไทชิ
- เล่นสกีข้ามประเทศหรือ snowshoeing
- การเดินเรือ
ไม่ว่าคุณจะเลือกเล่นกีฬาอะไร (และจำไว้ว่าคุณสามารถลองใหม่!), Hopper แนะนำสองกลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณสนุกกับมันมากขึ้น ก่อนอื่นให้ทำงานร่วมกับโค้ชเนื่องจากการเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ประการที่สองให้พิจารณาเข้าร่วมทีมหรืออย่างน้อยก็จับคู่กับเพื่อนเมื่อเล่นกีฬาของคุณ และในที่สุดก็ใช้มันช้าและมั่นคง "คุณอาจเริ่มตื่นเต้นกับโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ของคุณและตัดสินใจที่จะปิดกั้นเวลาสำหรับทุกๆวัน" Hopper เขียน
"ต่อต้านการทดลองครั้งนี้โปรแกรมที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดไม่ค่อยมีการพัฒนาแบบนั้น ... ความสำเร็จในระยะยาวส่วนใหญ่มาจากการเริ่มต้นเล็กประสบความสำเร็จและสร้างความสำเร็จอย่างช้าๆ"
ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มต้น! ไม่ว่าคุณจะพยายาม ช่วยลูก ๆ ในการเล่นกีฬา หรือคุณเป็นผู้ใหญ่วัยหนุ่มที่ต้องการสร้างเส้นทางสู่การออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือคุณเป็นผู้ใหญ่ที่โตขึ้นเพื่อเริ่มต้นหรือเริ่มออกกำลังกายใหม่ มีกีฬาออกมีสำหรับคุณ