ความกระวนกระวายใจเกมวัน? นี่คือวิธีที่จะช่วยให้เด็ก ๆ มีความวิตกกังวลในการทำงานกีฬา
ใช่: ความวิตกกังวลในการทำงานของเด็ก ๆ เป็นเรื่องจริง เด็ก ๆ มักจะเริ่มรู้สึกกดดันเกมก่อนขณะที่พวกเขาก้าวเข้าสู่การแข่งขัน กีฬาเยาวชน มากขึ้นหรือเริ่มแข่งขันเดี่ยว (พวกเขาอาจรู้สึกกังวลเกี่ยวกับสิ่งอื่น ๆ เช่นการพูดต่อหน้ากลุ่ม)
เด็กของคุณอาจจะสามารถแสดงความกลัวของเขาและบอกว่าเขารู้สึกกังวลเกี่ยวกับเกมหรือการแข่งขันที่จะเกิดขึ้น
หรือเขาอาจมีปัญหาในการเชื่อมต่อความรู้สึกกังวลของเขากับผลการดำเนินงานกีฬาของเขา ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดพ่อแม่จะสามารถให้ความมั่นใจและช่วยเหลือได้
การระบุความวิตกกังวลในเด็ก
เด็กหลายคนจะไม่ออกมาและพูดในสิ่งที่พวกเขากังวลเกี่ยวกับ พวกเขาอาจไม่ได้ตระหนักว่าพวกเขาเป็นกังวล อาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองหรือมีปัญหาในการนอนหลับ พวกเขาอาจพูดถึง อยากจะลาออกจาก กีฬาหรือกิจกรรมที่รักกันก่อน พวกเขาอาจแกล้งทำเป็นป่วยหรือได้รับบาดเจ็บเพื่อหลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมหรือแม้กระทั่งอาการทางกายภาพบางอย่าง (อาการปวดท้อง) ที่เกิดจากความวิตกกังวล
ดังนั้นพ่อแม่สามารถคิดออกว่าเกิดอะไรขึ้น? บางครั้งก็ช่วยในการเข้าหาวัตถุได้อย่างเฉลียวฉลาด คุณอาจบอกเด็กเกี่ยวกับประสบการณ์ของตัวเองรู้สึกกังวลก่อนเกมหรือเหตุการณ์ไม่ว่าจะเมื่อเร็ว ๆ นี้พูดว่าถ้าคุณขับรถแข่งหรือเล่นเกมซอฟต์บอลหรือเมื่อคุณอายุเท่ากันที่บุตรหลานของคุณอยู่ในขณะนี้ หรือเรียกตัวอย่างของวีรบุรุษนักกีฬา: "คุณคิดว่า Steph Curry เคยกลัวหรือเปล่าก่อนเกมใหญ่?" สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้เด็กเข้าใจและตั้งชื่อความรู้สึกได้
พยายามที่จะช่วยให้บุตรหลานของคุณระบุรายละเอียดของความกังวลของเธอ เธอเป็นห่วงเกี่ยวกับการลืมว่าจะทำอย่างไร? ปล่อยให้ทีมของเธอ? ทำผิดพลาดหรือไม่? ได้รับบาดเจ็บ? เมื่อคุณรู้แล้วคุณสามารถช่วยทำให้ลูกมั่นใจได้และ / หรือขอให้โค้ชทำเช่นเดียวกัน นอกจากนี้คุณยังสามารถแก้ปัญหาได้ด้วยแนะนำเทคนิคบางอย่างด้านล่าง
เด็กและวัยรุ่นสามารถรับมือกับความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพได้อย่างไร
เด็กทุกคนจะตอบสนองได้แตกต่างกัน แต่กลยุทธ์เหล่านี้สำหรับการจัดการความวิตกกังวลอาจเป็นประโยชน์ พูดคุยผ่านกันและกันแล้วกระตุ้นให้บุตรหลานของคุณลองดูสักสองสามเพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับเขา
จดจำมนต์ บางครั้งความวิตกกังวลเกิดจากการพูดด้วยตัวเองเชิงลบ: "ฉันไม่สามารถทำเช่นนี้ได้" "ฉันจะไม่จดจำกิจวัตรประจำวันของฉัน" "ทุกคนจะเกลียดฉันถ้าฉันเลอะเทอะ" มนต์เป็นวลีที่เป็นบวกที่นักกีฬาสามารถใช้เพื่อแทนที่คนที่เป็นลบเหล่านั้นได้ ช่วยให้บุตรหลานของคุณมากับวลีที่หมายถึงบางสิ่งบางอย่างกับเขาเช่น "ฉันแข็งแรง" หรือ "ฉันได้รับนี้" จากนั้นเขาก็สามารถทำซ้ำได้กับตัวเองบ่อยๆ: ในทางปฏิบัติที่เกมหรือทุกที่ที่เขาได้ยินว่า "can't-do" เสียงในหัวของเขา
จินตนาการ นี่อาจเป็นส่วนเสริมของเทคนิคมนต์ ในขณะที่ทำซ้ำมนต์บุตรของคุณก็สามารถเห็นภาพตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การปฏิบัติโดยมีและไม่มีการเคลื่อนที่ ในขณะที่การฝึกทักษะถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อความสำเร็จการฝึกซ้อมทางจิตใจบางครั้งอาจทำให้ความแตกต่างใหญ่เกินไป ฝึกบุตรหลานของคุณให้เดินผ่านการแสดงของเขาและแสดงภาพแต่ละขั้นตอนตามลำดับ เขาอาจต้องการเขียนทุกอย่างลงและทบทวน เทคนิคนี้ช่วยให้บุตรหลานของคุณฝึกฝนในกรณีที่ไม่มีเงื่อนไขเหมือนเกม
ตัวอย่างเช่นนักกายกรรมสามารถมองเห็นแต่ละขั้นตอนของชั้นประจำแม้ว่าจะอยู่ห่างจากห้องออกกำลังกาย
กำหนดเป้าหมาย. พูดคุยกับบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เขาหวังที่จะประสบความสำเร็จในการแสดงหรือเกมต่อไป ช่วยให้เขามากับจุดมุ่งหมายที่ยืด แต่ไม่สามารถเข้าถึงได้ แทนการใช้สถานที่แรกเขาอาจต้องการเอาชนะช่วงเวลาหนึ่งหรือเล็บทักษะเฉพาะ การมุ่งเน้นที่อาจใช้เวลาบางส่วนของความดันออกจากเหตุการณ์โดยรวม
หายใจลึก ๆ หายใจลึกหรือ diaphragmatic สามารถลดความวิตกกังวลและช่วยให้เด็กรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น พวกเขาสามารถฝึกที่บ้านระหว่างทางไปเล่นเกมหรือพบกันในห้องล็อกเกอร์หรือบนสนาม
ปลอมมันจนกว่าคุณจะทำมัน ยิ้มจริงๆไม่ช่วยให้บอกนักกีฬาของคุณเพื่อฉาบปูนหนึ่งบนแม้ว่าเขาจะไม่รู้สึกเช่นนั้น!
บิดามารดาสามารถทำอะไรได้บ้างเมื่อเด็กรู้สึกไม่สบายใจ
นอกเหนือจากการสอนบุตรหลานของคุณด้วยเทคนิคข้างต้นคุณยังสามารถช่วยได้ด้วยการตั้งค่าประสบการณ์ในการลดความเครียด
มอบความมั่นใจและความรักที่ไม่มีเงื่อนไข ไม่ใช่เด็กทุกคนจะเชื่อหรือยอมรับคำยืนยันของคุณ แต่บางคนจะ คุณสามารถเตือนบุตรหลานของคุณว่าเธอทำในเหตุการณ์ที่ผ่านมาเท่าใดเท่าใดเวลาการปฏิบัติที่เธอใส่ไว้เท่าไหร่คุณและโค้ชของเธอมีความสำคัญในเธอและที่สำคัญที่สุดที่คุณรักเธอมากไม่ว่าสิ่งที่เกิดขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถเตือนให้เธอทราบว่าบางสิ่งอาจเป็นเพียงการควบคุมของทุกคนเช่นสภาพอากาศหรือความรู้สึกผิดของผู้พิพากษา แต่ไม่เคยลดหรือปัดความกังวลของบุตรหลานออก
ทำส่วนของคุณ Calm กังวลโดยให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณได้รับการนอนหลับเพียงพอและ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เด็กส่วนใหญ่ควรเป็นผู้รับผิดชอบอุปกรณ์กีฬาชุดเครื่องแบบขวดน้ำและอื่น ๆ แต่คุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างเต็มไปหมดและอนุญาตให้ใช้เวลาในการเดินทางได้มากพอ การวิ่งไปที่เกมหรือการแข่งขันในภาวะตื่นตระหนกเป็นวิธีที่หยาบเพื่อเริ่มต้น