ช่วยให้ Tween ของคุณมีสุขภาพดีขึ้น
ร่างกาย Tween เติบโตที่ความเร็วฟ้าผ่าและพวกเขาต้องการสารอาหารบางอย่างเพื่อช่วยในการพัฒนา น่าเสียดายที่หลายคนไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอหรือกำลังได้รับสิ่งเลวร้ายมากเกินไป
1 -
พวกเขาสั้นเกี่ยวกับแคลเซียมคาดว่าส่วนใหญ่จะได้รับเพียงครึ่งหนึ่งของปริมาณแคลเซียมที่แนะนำเป็นประจำทุกวันเท่านั้น ช่วยบุตรหลานของคุณเลือกอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเช่นนมโยเกิร์ตชีส เต้าหู้ยังอุดมไปด้วยแคลเซียมเช่นเดียวกับน้ำส้มที่มีแคลเซียมเสริมและนมถั่วเหลือง สมูทตี้โยเกิร์ตเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการส่งเสริมให้บุตรหลานของคุณบริโภคแคลเซียมและผลไม้และคนส่วนใหญ่จะมีความสามารถมากกว่าในการทำงานเครื่องปั่นด้วยความรับผิดชอบของคุณ
ในการทำสมูทตี้ที่อุดมไปด้วยแคลเซียมให้รวมโยเกิร์ตธรรมดาหรือวานิลลา 1 ถ้วยกับนมไขมันต่ำ 1/2 ถ้วยผลไม้ 1 ถ้วย (กล้วยสตรอเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่) และน้ำแข็ง 1/4 ถ้วย ผสมจนเนียน
2 -
พวกเขากินแคลอรี่มากเกินไปผู้ร้ายที่นี่คือน้ำผลไม้หรือหวานเครื่องดื่มหวาน ในความเป็นจริงเครื่องดื่มรสหวานเป็นแหล่งที่ใหญ่ที่สุดของน้ำตาลเพิ่มในอาหารของเด็กสหรัฐ เสนอน้ำเย็นหรือน้ำนมแทน ให้ผลไม้สดพร้อมใช้และลดขนาดของขนมขบเคี้ยวที่ให้คุณค่าทางอาหารเช่นชิปคุกกี้และเค้ก Preteens ต้องการแคลอรี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเข้าสู่วัยหนุ่มสาวหรือเตรียมพร้อมสำหรับการกระตุ้นการเจริญเติบโตจึงไม่ควรงดอาหาร เพียงให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณให้มีคุณค่าทางโภชนาการและหลีกเลี่ยงน้ำตาลเพิ่ม
3 -
พวกเขาไม่กินธัญพืชขนมปังขาวกฎระเบียบทางเดินซุปเปอร์มาร์เก็ต เปลี่ยนไปซื้อขนมปังธัญพืชและหลีกเลี่ยงการกลั่นธัญพืชเช่นข้าวโพดเกล็ดพาสต้าเพรทเซิลข้าวขาวและอื่น ๆ การกลั่นผลิตภัณฑ์ขนมปังขาว ธัญพืชที่คุณควรซื้อ ได้แก่ ข้าวป่าข้าวบาร์เลย์และข้าวโอ๊ตรีด ผสมผสานกับการใช้ธัญพืชในการปรุงอาหารทุกวัน ลองใช้ข้าวกล้องแทนข้าวขาวหรือเลือกใช้มักกะโรนีข้าวสาลีหรือสปาเก็ตตี้ มีตัวเลือกข้าวสาลีมากมายที่มีอยู่ในปัจจุบันและพวกเขาก็ดูดีด้วยเช่นกัน เสนอธัญพืชข้าวโอ๊ตบดเป็นขนมขบเคี้ยวหรือลองชิปขนมขบเคี้ยว
4 -
พวกเขากินเมื่อวิ่งเมื่อคุณไม่ว่างและหิวคุณไม่สามารถช่วย แต่ทำผิดพลาดทางโภชนาการ คนที่วิ่งจากกิจกรรมไปสู่กิจกรรมต่างๆมักจะคว้าขนมขบเคี้ยวแรกที่พวกเขาเห็นและขนมขบเคี้ยวอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ จัดเก็บอาหารของคุณด้วยตัวเลือกอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและตรวจดูให้แน่ใจว่าลูกของคุณสามารถหาขนมขบเคี้ยวเหล่านี้ได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้โปรดเลือกผักและผลไม้ที่มีการล้างและพร้อมที่จะไป ขนมขบเคี้ยวที่มีประโยชน์ ได้แก่ ผลไม้ถั่วโยเกิร์ตเค้กข้าวซีเรียลธัญพืชผลไม้แห้งแครอทแท่งผักชีฝรั่งเนยถั่วลิสงและข้าวโพดคั่วที่มีไขมันต่ำ ช่วยให้ Tween ของคุณสร้างตารางเวลาที่ช่วยให้การ ลงเวลา และการชุมนุมอาหารปกติกับส่วนที่เหลือของครอบครัว การรับประทานอาหารเป็นหน้าที่ทางสังคมและครอบครัวควรใช้เวลาส่วนใหญ่ร่วมกัน
5 -
พวกเขาไม่ทราบสิ่งที่ต้องการนี่อาจเป็นข้อผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของทั้งหมด คนที่เป็น Tweens ควรรู้ว่าควรรับประทานอาหารประเภทใดบ้างและหลีกเลี่ยง สอน Tween เกี่ยวกับการเลือกที่ดีและทำงานร่วมกันเพื่อวางแผนเมนูหรือรวบรวมรายชื่อร้านค้าครอบครัว โดยทั่วไปแล้วคุณควรรับประทานแคลอรี่ประมาณ 1,800 แคลอรี่ต่อวันและควรรับประทาน 6 ออนซ์ (โดยเฉพาะข้าวสาลี) 2 1/2 ถ้วยผัก 1 1/2 ถ้วยผลไม้ 3 ถ้วยนมหรือนมและ 5 ออนซ์ของถั่วหรือเนื้อสัตว์ Preteens เป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นคนที่กินอาหารจู้จี้จุกจิกและด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากที่จะได้รับอาหารที่แนะนำในอาหารประจำวันของเขา ถ้าคุณคิดว่าอาหารของเด็กไม่เพียงพอให้ถามกุมารแพทย์เกี่ยวกับอาหารเสริม