เตรียมพร้อมสำหรับอาหารว่างที่โรงเรียนหลังเลิกเรียนหรือบนถนนด้วยอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ
หากคุณเคยกลั่นกรองเนื้อหาของเครื่องหยอดเหรียญที่กำลังพยายามหาอาหารว่างที่ดีสำหรับบุตรหลานของคุณคุณรู้ว่าคุณต้องการโซลูชันที่ดีกว่านี้: อาหารว่างเพื่อสุขภาพที่ใช้ในระหว่างการเดินทาง เก็บอุปกรณ์พกพาเหล่านี้ติดตัวไปได้ทุกที่ในบ้านรถหรือในกระเป๋าของคุณเพื่อเป็นทางเลือกที่ดีต่อการซื้อแรงกระตุ้น
สิ่งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับอายุอายุพลังงานและระดับการออกกำลังกายของบุตรของท่านและสิ่งที่เธอรับประทานในช่วงเวลาอาหาร
ตัวอย่างเช่นหากบุตรของคุณใช้งานได้มากเธอต้องการทานคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่เพิ่มขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่ให้พูดถึง น้ำปริมาณ มาก หรือถ้าเธอมักจะหลีกเลี่ยงกลุ่มอาหารบางประเภท (พูดโปรตีนหรือผัก) ในช่วงเวลาอาหารให้เน้นรายการเหล่านั้นในช่วงเวลาว่างเมื่อเธอรู้สึกหิวมากและอาจเต็มใจที่จะแยกออก และหากคุณกำลังเดินทางไปกับการฝึกกีฬาหรือเกมที่รุนแรงให้หลีกเลี่ยง มื้ออาหารและอาหารว่างก่อนเกม เหล่านี้
ขนมขบเคี้ยวต่อไปนี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับเด็กและวัยรุ่นส่วนใหญ่ แต่โปรดอ่านฉลากสำหรับส่วนผสมที่ซ่อนสารก่อภูมิแพ้และน้ำตาลที่น่าแปลกใจและแคลอรี่
- ผลไม้ทั้งหมด: แอปเปิ้ล, กล้วย, ลูกแพร์, nectarines, องุ่น, ผลเบอร์รี่, เชอร์รี่, ชิ้นแตงโมหรือชิ้น, กีวี, สับปะรด (ไม่บรรจุในน้ำเชื่อม), พลัม, ผลไม้เช่นมะนาวเคลเมนไทส้มและส้ม
- ผสม Trail: หลีกเลี่ยงผู้ที่มีจำนวนมากลูกอม; พยายามที่จะติดกับถั่วผลไม้แห้งและเมล็ด (และไม่เป็นไรอาจจะช็อคโกแลตชิปไม่กี่)
- ชีสสตริง *
- ไข่ต้มสุก*
- ธัญพืชแห้ง (มองหาสายพันธุ์ที่มีน้ำตาลไม่ถึง 5 กรัมต่อมื้อ)
- Pretzels ทั้งเมล็ดหรือชิปอบหรือแคร็กเกอร์
- ข้าวโพดคั่วโดยไม่ใช้เนยหรือเกลือเพิ่มจำนวนมาก
- แซนด์วิชที่ทำจากธัญพืชและเนื้อสัตว์ติดมันชีส * หรือเนยถั่ว เพิ่มสารอาหารเสริมโดยการรวมผลไม้หรือผักเช่นใบผักขมหรือแอปเปิ้ลบาง ๆ
- หนังผลไม้ (ทำด้วยน้ำผลไม้หรือน้ำซุปข้น 100%) ผลไม้แห้งหรือผลไม้แช่เยือกแข็ง
- โยเกิร์ต Squeezable * หรือแอปเปิ้ล (ตรวจสอบฉลากสำหรับปริมาณน้ำตาล)
- ผักดิบ: แครอท, ผักชีฝรั่ง, ถั่วสแนปน้ำตาล, ถั่วเขียว, มะเขือเทศเชอร์รี่, พริกเขียวหรือแตงกวา *
- ผักปรุงสุกเช่นผักชนิดหนึ่งหรือดอกกะหล่ำดอกหรือ edamame
- ชิปผักเช่นมันเทศหรือผักคะน้า; โฮมเมดมักจะมีสุขภาพดีถ้าคุณสามารถแกว่งได้
- ตู้คอนเทนเนอร์ขนาดเล็กที่มีน้ำหนักเบาเช่น hummus, salsa และ guacamole ไปกับเพรทเซิลที่ทำจากธัญพืชหรือผักดิบ
- เนื้อหรือไก่งวงกระตุก
- เมล็ด: ฟักทองและทานตะวันเป็นที่นิยม
- ถั่ว (ในเปลือกเป็น messier แต่ช่วยป้องกันการกินมากเกินไป); ดูฉลากสำหรับเนื้อหาเกลือ
- คุกกี้: บาร์รูปสัตว์แครกเกอร์คุกกี้ข้าวโอ๊ตคุกกี้เกรแฮม
* ต้องแช่เย็นหรือเย็นด้วยชุดเย็น
ยังคงหิว?
สำหรับแนวคิดเพิ่มเติมโปรดตรวจสอบพื้นที่อาหารตามธรรมชาติที่ร้านขายของชำหรือแม้แต่บริการเช่น NatureBox มีอาหารว่างและอาหารที่มีประโยชน์สำหรับครอบครัวที่วุ่นวาย แต่คุณต้องเป็นผู้อ่านโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดี
หมายเหตุด้านความปลอดภัย : โปรดจำไว้ว่าผักสดองุ่นถั่วและข้าวโพดคั่วเป็นอันตรายต่อการสำลัก
หลีกเลี่ยงการให้บริการแก่เด็กอายุต่ำกว่า 5 ขวบหรือหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ก่อน