การแท้งบุตรมักไม่มีข้อผิดพลาด แพทย์ส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกาอาจจะบอกคุณว่าการออกกำลังกายไม่ก่อให้เกิดการ แท้งบุตร ในความเป็นจริงแพทย์มัก ให้ สตรีมีครรภ์ออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตามการศึกษาของเดนมาร์กจำนวน 92,671 รายที่เผยแพร่ในวารสาร BJOG: วารสารสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาระหว่างประเทศ ในเดือนตุลาคม 2550 พบว่าการออกกำลังกายที่หนักหน่วงก่อนตั้งครรภ์ในสัปดาห์ที่ 18 อาจ เพิ่มความเสี่ยงในการแท้งบุตรได้
ดังนั้นพวกเขาจึงหาอะไร?
การออกกำลังกายและการตั้งครรภ์
นักวิจัยในการศึกษาครั้งนี้พบความสัมพันธ์ระหว่างจำนวนชั่วโมงต่อสัปดาห์ที่ผู้หญิงใช้สิทธิและโอกาสในการแท้งบุตรรวมถึงความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงและการแท้งบุตร ผู้หญิงที่ทำงานหนักมากขึ้นมีแนวโน้มที่จะแท้งลูกราว 3.5 เท่าเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ได้ผลเลย การวิ่งจ๊อกกิ้งเกมบอลและกีฬาแร็กเกตดูเหมือนจะมีความเสี่ยงที่ยิ่งใหญ่และมีการใช้งานร่างกายมากกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อสัปดาห์
การศึกษาก่อนหน้านี้เกี่ยวกับการออกกำลังกายและการแท้งบุตรพบว่าไม่มีความเชื่อมโยงระหว่างทั้งสองและนักวิจัยเหล่านี้ได้กระตุ้นให้เกิดความระมัดระวังในการตีความผลลัพธ์ ไม่เพียง แต่ขั้นตอนการรวบรวมข้อมูลย้อนหลังที่ใช้ในการศึกษานี้มีแนวโน้มที่จะมีอคติ แต่ที่สำคัญกว่าความสัมพันธ์ไม่จำเป็นต้องหมายความว่าสาเหตุ ความหมายที่ว่าสัมพันธภาพที่สังเกตไม่ได้หมายความว่าตัวแปรหนึ่งก่อให้เกิดสิ่งอื่น ๆ
การศึกษานี้พบว่าการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการแท้งบุตร แต่อาจมีคำอธิบายหลายประการสำหรับความสัมพันธ์ ตัวอย่างเช่นคำอธิบายหนึ่งที่เป็นไปได้คือผู้หญิงที่ตั้งใจจะแท้งลูกอาจได้รับความ เจ็บป่วย น้อยลงและมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายอย่างหนัก
ปัจจุบันเราก็ไม่รู้
การออกกำลังกายทำให้เกิดการคลอดบุตร ของฉัน หรือไม่?
หากคุณมีการสูญเสียการตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติที่จะคาดเดาว่าสิ่งที่คุณทำอาจทำให้เกิดอาการนี้ได้หรือไม่ แต่อย่าลืมว่าการสูญเสียการตั้งครรภ์ส่วนใหญ่เป็นผลมาจาก ความผิดปกติของโครโมโซม และการออกกำลังกายจะไม่เปลี่ยนการแต่งเติมโครโมโซมของทารก
ไม่น่าเป็นไปได้ว่าการออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญในการแท้งบุตรส่วนใหญ่ แต่อาจเป็นเรื่องที่ผู้หญิงบางคนกังวล หากคุณวางแผนที่จะตั้งครรภ์ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับว่าคุณควรทำการปรับเปลี่ยนสูตรการออกกำลังกายของคุณหรือไม่
คำแนะนำทั่วไป
สภาคองเกรสแห่งอเมริกาของสูติแพทย์และนรีแพทย์มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ ท่าทางโดยรวมของกลุ่มคือการออกกำลังกายในการตั้งครรภ์ "มีความเสี่ยงน้อยที่สุดและได้รับประโยชน์ที่เป็นประโยชน์ต่อผู้หญิงส่วนใหญ่แม้ว่าการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายบางอย่างอาจจำเป็น" เนื่องจากร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปในระหว่างตั้งครรภ์
เมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์เอ็นที่สนับสนุนข้อต่อของคุณผ่อนคลายซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้ศูนย์กลางแรงโน้มถ่วงของคุณจะเปลี่ยนไปเมื่อร่างกายของคุณโตขึ้นซึ่งอาจทำให้ความดันของกระดูกเชิงกรานและส่วนล่างของคุณลดลงและทำให้คุณสูญเสียความสมดุลได้ง่ายขึ้น
เคล็ดลับการออกกำลังกายเมื่อตั้งครรภ์
ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเพิ่มเติมของสภาคองเกรสแห่งอเมริกาในสูตินรีแพทย์และคำแนะนำนรีแพทย์ 'สั้น:
- คำนึงถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวปกติในระหว่างตั้งครรภ์สามารถรักษาความอดทนและความแข็งแรง ของคุณให้น้ำหนักของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม (ไม่เกิน 25 ถึง 35 ปอนด์โดยทั่วไปจะแนะนำถ้าคุณตั้งครรภ์ที่น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ) ลดความเสี่ยงของ โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ปวดหลังท้องผูกและ บวม, เพิ่มพลังงานของคุณช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและยืนตรงและปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณ
- พิจารณาระดับการออกกำลังกายของคุณ หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์แพทย์ของคุณจะให้คุณเขย่าเบา ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ (แต่คุณอาจพบว่าการเคลื่อนที่อย่างรอบคอบขณะตั้งครรภ์ไม่สะดวกสบาย) ถ้าคุณไม่ได้เป็นนักวิ่งก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์การวิ่งจ๊อกกิ้งอาจไม่ใช่ความคิดที่ดีและคุณควรเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ
- คิดเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ของคุณ คุณมีภาวะแทรกซ้อนกับการตั้งครรภ์ของคุณหรือไม่? หากการตั้งครรภ์ของคุณมีความเสี่ยงมากกว่าปกติแพทย์ของคุณอาจ จำกัด การออกกำลังกายของคุณ
- มุ่งเน้นที่กิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำ เดินเร็วและว่ายน้ำเป็นสองประเภทของการออกกำลังกายที่ง่ายในร่างกาย แต่ยังคงออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ดี โยคะหลายท่ามีความปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ (โรงยิมบางแห่งมีคลาส โยคะก่อนคลอด ) แต่อย่าออกกำลังกายที่หลังของคุณในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3
- ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับกิจกรรมระดับปานกลาง การออกกำลังกายบางอย่างเป็นที่ถกเถียงกัน การ ยกน้ำหนัก บางประเภทอาจไม่เป็นไร แต่ขอให้แพทย์ปรึกษาเรื่องน้ำหนักสูงสุด เทนนิสคู่อาจมีคีย์ต่ำพอที่จะทำ แต่คนโสดอาจจะรุนแรงเกินไป การขี่จักรยานด้วยความเร็วโดยเฉลี่ยบนจักรยานนิ่งอาจไม่เป็นไร แต่การแข่งรถกลางแจ้งหรือการขี่จักรยานเสือภูเขาอาจเสี่ยงเกินไป
- พยายามหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีผลกระทบสูง เหล่านี้ ได้แก่ ยิมนาสติกสกีน้ำขี่ม้าลงเนินเล่นสกีฮอกกี้บาสเกตบอลฟุตบอลดำน้ำลึก สิ่งที่เกี่ยวข้องกับการกระโดดหรือการเคลื่อนไหวที่คมชัดจากทิศทางหนึ่งไปยังอีกไม่เหมาะ
- ระมัดระวังและใช้สามัญสำนึก อย่าทำงานหากร้อนหรือชื้นหรือถ้าคุณมีไข้และต้องดื่มน้ำมากก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย หยุดการทำกิจกรรมหากคุณมีอาการวิงเวียนหายใจหอบปวดหน้าอกปวดศีรษะอ่อนเพลียกล้ามเนื้อปวดท้องหรือบวมหดตัวของมดลูกหรือหากมีของเหลวหรือเลือดรั่วออกจากช่องคลอด
- รับชุดออกกำลังกายใหม่ ในขณะที่ร่างกายของคุณโตขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์คุณอาจจะต้องซื้อเสื้อชั้นในและกางเกงกีฬาขนาดใหญ่เพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างสบาย กางเกงโยคะซึ่งยืดเมื่อคุณโตขึ้นเป็นตัวเลือกยอดนิยม!
แหล่งที่มา:
American Pregnancy Association, "แนวทางการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์" กรกฎาคม 2549
Madsen, M. , T. Jørgensen, ML Jensen, M. Juhl, J. Olsen, PK Andersen, AM Nybo Andersen, "ออกกำลังกายในเวลาว่างระหว่างตั้งครรภ์และเสี่ยงต่อการแท้งบุตร: การศึกษาภายในกลุ่มชาติเกิดแห่งชาติเดนมาร์ก" BJOG : วารสารนานาชาติทางสูติกรรมและนรีเวชวิทยา (OnlineEarly Articles)
"การออกกำลังกายระหว่างการตั้งครรภ์" สภาคองเกรสแห่งอเมริกาของสูติแพทย์และนรีแพทย์ (2011)
"การเชื่อมโยงการคลอดก่อนกำหนดอย่างหนัก" ข่าวบีบีซี (2007)