สามเดือนแรกของการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกายของคุณ นานก่อนที่การแสดงออกด้านนอกใด ๆ เริ่มที่จะได้รับในทางของการทำโพสท่า, สิ่งที่รู้สึกแตกต่างกันภายใน. นี่คือความท้าทายของโยคะในช่วงไตรมาสแรก แต่นี่ก็เป็นความท้าทายที่เป็นส่วนสำคัญของการฝึกโยคะ: การฟังร่างกายของคุณ คุณอาจคิดว่าคุณรู้จักตัวเองและสิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถทำได้ แต่ในวันหนึ่ง ๆ คุณจะต้องปรับตัวและให้ความสำคัญกับความรู้สึกที่ร่างกายของคุณให้
ทัศนคติที่ร่างกายของคุณรู้ดีที่สุดและจะแนะนำคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร อย่าลืมพูดถึงแผนการทำโยคะกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนคลอดก่อนเริ่มเรียนและเรียนรู้เกี่ยวกับโยคะก่อนคลอดและคำแนะนำทั่วไปสำหรับคำแนะนำทั่วไป
เริ่มต้นโยคะในช่วงไตรมาสแรกของคุณ
- ความเจ็บป่วยตอนเช้า : ถ้าคุณรู้สึกคลื่นไส้ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ร่างกายของคุณบอกให้คุณใช้งานได้ง่าย หากคุณเคยเข้าชั้นเรียนโยคะเป็นประจำให้อนุญาตให้ตัวเองพลาดการเรียนหรือเข้าชั้นเรียนที่มีพลังน้อยลงหากรู้สึกไม่สบาย
- ไปสาธารณะ : คุณอาจไม่รู้สึกสะดวกสบายที่จะพูดถึงการตั้งครรภ์ของคุณกับคนจำนวนมากในช่วงครึ่งแรก แต่สิ่งสำคัญคือต้องบอกครูโยคะว่าคุณกำลังตั้งครรภ์เพื่อให้เขาสามารถช่วยเหลือคุณในการแก้ไขได้ ขอให้ครูรักษาความรอบคอบหากยังไม่พร้อมที่จะออกสู่สาธารณะ
- โยคีใหม่ : หญิงตั้งครรภ์จำนวนมากกำลังมองหารูปแบบการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำและอาจใช้เวลาฝึกโยคะเป็นครั้งแรก สิ่งที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการหาชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดที่สตูดิโอโยคะในพื้นที่ของคุณ คุณสามารถเริ่มเข้าชั้นเรียนก่อนคลอดได้เร็วเท่าที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกไม่สบายอาจต้องรอให้เริ่มฝึกโยคะจนกว่าอาการแพ้ท้องจะหายไปซึ่งโดยปกติจะอยู่ในช่วงตั้งครรภ์ที่สอง
- โยคะที่มีประสบการณ์ : แม้ว่าคุณจะไม่ประสบกับอาการแพ้ท้องคุณอาจพบว่าชั้นเรียนปกติของคุณรู้สึกกระวนกระวายเกินไป ในเวลาเดียวกันชั้นก่อนคลอดดูเหมือนจะอ่อนโยนเกินไป ทางออกหนึ่งคือการตัดสินใจเลือกชั้นเรียนในวันที่กำหนดขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไรในวันนั้น นอกจากนี้คุณยังสามารถเริ่มใช้การปรับตัวก่อนคลอดบางอย่างในการปฏิบัติตามปกติได้เช่นกัน อย่าลืมบอกครูว่ากำลังทำอะไรอยู่และคิดถึงการตั้งครรภ์ของคุณเป็นใบอนุญาตให้ทำแบบฝึกหัดที่เหมาะกับคุณในวันนั้น เมื่อการตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไปเรื่อย ๆ คุณอาจเริ่มพบว่าชั้นเรียนก่อนคลอดที่คุณเข้าร่วมมากขึ้นและเหมาะสมกับร่างกายที่กำลังเปลี่ยนไป
- ผู้ปฏิบัติงานภายในบ้าน : ถ้าคุณใช้วิดีโอโยคะให้รับก่อนคลอด ถ้าคุณวางแผนลำดับของคุณเองเริ่มที่จะรวมการดัดแปลง นอกจากนี้เริ่มที่จะทำคำทักทายในช่วงก่อนคลอด
- First Adaptations / การปรับตัวในสาม ส่วน แรก : การปรับตัวก่อนคลอดจำนวนมากได้รับการออกแบบมาเพื่อรองรับท้องใหญ่และป้องกันการบีบตัวของมดลูก ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์มดลูกยังคงมีขนาดค่อนข้างเล็กและได้รับการป้องกันโดยกระดูกเชิงกรานดังนั้นการบีบอัดไม่ได้เป็นปัญหาจริงๆ อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกไม่สบายแม้ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์คุณควรทำผิดพลาดด้วยความระมัดระวัง โปรดจำไว้ว่านี่ไม่ใช่เวลาที่จะพยายามทำให้การปฏิบัติของคุณก้าวหน้าขึ้น แต่ต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับร่างกายมากขึ้นและรับฟังสิ่งที่อยากทำ