กระตุ้นให้กล้ามเนื้อเด็กอุ่นขึ้นและพร้อมที่จะเล่นกับกิจกรรมง่ายๆเหล่านี้
ก่อนที่พวกเขาเล่นกีฬาหรือ ยืด เด็กต้องการขั้นตอนการอุ่นเครื่องง่ายๆ การออกกำลังกายอุ่นเครื่องที่ดีที่สุดสำหรับเด็กทำได้ง่ายและง่ายต่อการสอน พวกเขาตั้งเวทีสำหรับการเล่นเกมการฝึกซ้อมหรือการยืดระยะเวลาที่ดี ประโยชน์ของการอุ่นเครื่องที่ดี ได้แก่ การป้องกันการบาดเจ็บและประสิทธิภาพที่ดีขึ้น นั่นเป็นเพราะการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นไปยังกล้ามเนื้อรวมทั้งช่วงการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นและการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
การออกกำลังกายอุ่นเครื่องที่ดีอาจประกอบด้วยแสงที่เบาและปานกลางเพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้โดยไม่ต้องพึ่งพาร่างกายมากนัก รุ่นที่อ่อนโยนและอ่อนโยนกว่าของกีฬาที่เธอกำลังจะเล่นอยู่เสมอคือตัวเลือกที่ดี: เดินเร็วหรือวิ่งออกกำลังกายเพื่ออุ่นเครื่องในการวิ่งหรือวิ่งช้าๆรอบ ๆ ลานสเก็ตก่อนการเล่นฮ็อกกี้
7 ขั้นตอนในการอุ่นเครื่องที่ดี
เพื่อสร้างขั้นตอนการอุ่นเครื่องเหมาะสำหรับเด็ก (หรือผู้ใหญ่) พิจารณาความคืบหน้าเช่นนี้ คุณต้องใช้เวลาอุ่นเครื่องประมาณ 5-10 นาทีเท่านั้น
- เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าช้าและง่ายเลือกจากรายการด้านล่าง
- จากนั้นให้เริ่มเร่งการเคลื่อนไหวเดียวกันและเพิ่มผลกระทบบางอย่าง (เช่นกระโดด)
- เพิ่มมุมหรือ zig-zags
- เลื่อนไปเป็นรูปแบบการเคลื่อนที่จากด้านหนึ่งไปด้านข้าง
- รวมการยืดแบบไดนามิก
- หลังจากที่กล้ามเนื้ออุ่นแล้วการยืดแบบคงที่จะเป็นไปได้
- ดำเนินการต่อด้วยเกมทักษะและการฝึกซ้อมที่เกี่ยวข้องกับกีฬาหรือกิจกรรมของเด็ก
ประเภทของการออกกำลังกายอุ่นเครื่องสำหรับเด็ก
การเดินเท้าเขย่าเบา ๆ หรือเดินขบวนในที่เคลื่อนที่หรือในสถานที่สามารถเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับเด็ก นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมการเคลื่อนไหวใด ๆ เหล่านี้:
- การเต้นรำ: ให้เด็กสร้างการเคลื่อนไหวของตนเองขึ้นมาในเพลงที่พวกเขาชอบ สำหรับทีมงานออกแบบท่าเต้นเรียบง่ายให้กับเพลงที่รัก จากนั้นก็กลายเป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรมก่อนเกม
- หัวเข่าสูง: ขณะเดินยกหัวเข่าขึ้นไปในอากาศ เพิ่มความเข้มแข็งด้วยการเพิ่มการเคลื่อนไหวของแขนเช่นสัมผัสมือหรือข้อศอก หรือโดยการเร่งเดินไปที่เขย่าเบา ๆ
- ตี เข่า : ชอบหัวเข่าสูงในสิ่งที่ตรงกันข้าม ทำให้ขั้นตอนของการวิ่งจ๊อกกิ้งเกินขึ้นโดยการเดินเท้าไปทางปลายด้านหลังของคุณ (บางครั้งสามารถทำได้ง่ายขึ้นเมื่อวิ่งออกกำลังกายในสถานที่)
- เดิน lunges: ก้าวไปข้างหน้ากับขาข้างหนึ่งและล่างเพื่อให้หัวเข่าที่มุม 90 องศาและขากลับจะยืดออกยาว จากนั้นยกขาหลังขึ้นและไปข้างหน้าเพื่อให้งอและอยู่ด้านหน้า ดำเนินการต่อในขณะที่เดินหน้าไปเรื่อย ๆ
- วงแขน หรือ ชิงช้า: จับแขนที่ยื่นออกมาจากไหล่และเลี้ยววงเล็ก ๆ จากนั้นเพิ่มขนาดของแวดวง หรือแกว่งแขนไปข้างหน้าและหลังจากไหล่
- Jumping jacks: เมื่อคุณพร้อมที่จะเพิ่มความเข้มให้กับการออกกำลังกายอุ่นเครื่องของคุณแล้วให้รวม Jumping Jack - ทั้งสองแขนและขาและเพิ่มผลกระทบต่อกิจวัตรประจำวันของคุณ
- กระโดดด้านข้าง: ด้วยเท้าร่วมกันกระโดดจากด้านใดด้านหนึ่งของเส้นสมมุติไปที่อีกด้านหนึ่ง หรือกระโดดหนึ่งเท้าและสลับไปมา
- Grapevine: เดินหรือวิ่งเหยาะ ๆ ไปด้านข้างข้ามเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งเป็นแบบสลับกัน