วิธีช่วยนักกีฬาวัยรุ่นด้วยแรงกดดันกีฬา

การเล่นกีฬา สอนวัยรุ่นให้มีทักษะทั้งในด้านกีฬาและอื่น ๆ และมันสามารถเป็นประโยชน์จริงๆในการดูวัยรุ่นของคุณบนสนามหรือในสนามทำในสิ่งที่เธอชอบทำ แต่ยังสามารถมีด้านมืดไปจนถึงกีฬาในโรงเรียนมัธยมปลาย สำหรับวัยรุ่นจำนวนมากมีแรงกดดันในการปฏิบัติงานและบางครั้งความกดดันนั้นอาจเป็นอันตรายได้จริงๆ

อาจมีการเรียกร้องจากนายหน้าของวิทยาลัยซึ่งกำลังห้อยความเป็นไปได้ในการมอบทุนการศึกษาแก่นักกีฬาที่อยู่ข้างหน้าวัยรุ่นของคุณ

หรืออาจมีแรงกดดันจากโค้ชที่จะลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อไปสู่ ​​'ระดับถัดไป' และแน่นอนวัยรุ่นหลายคนฝันเกี่ยวกับการเล่นกีฬาอาชีพ เสน่ห์ของความร่ำรวยและมีชื่อเสียงและได้รับค่าตอบแทนในการทำสิ่งที่พวกเขารักสามารถเติมเต็มความต้องการของพวกเขาให้ดีขึ้น

การแข่งขันที่โรงเรียนหลายแห่งหมายถึงการเข้าร่วมค่ายกีฬาราคาแพงและบทเรียนส่วนตัว บ่อยครั้งก็หมายถึงการออกกำลังกายเป็นชั่วโมง ๆ ในแต่ละวันแม้ในช่วงนอกฤดู

แรงกดดันที่จะดีที่สุดก็คือสามารถทำให้เกิดความเสียหายต่อวัยรุ่นทั้งในด้าน จิตใจ และร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้วัยรุ่นของคุณจัดการกับแรงกดดันที่มักมาพร้อมกับการเป็นนักกีฬาในโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลาย

กระตุ้นให้เกิดชีวิตที่สมดุล

สำหรับวัยรุ่นจำนวนมากการพัฒนาความสามารถทางกีฬาของพวกเขาหมายถึงการให้สิ่งต่างๆมากมายในโรงเรียนมัธยมปลาย ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าจะคุ้มค่าหรือไม่

นักกีฬาหลายคนพูดถึงการปฏิบัติและการอุทิศตนเพื่อช่วยให้พวกเขากลายเป็นสิ่งที่ดีที่สุด

แต่สำหรับซุปเปอร์สตาร์ทุกคนที่นั่นมีอีกหลายคนที่ไม่เคยได้รับการแข่งขันในระดับยอด

อัตราเดิมพันในการรับทุนการศึกษานักกีฬาเต็มรูปแบบค่อนข้างผอม และโอกาสในการเป็นนักกีฬามืออาชีพก็ยังเบาบางลง

ดังนั้นสิ่งสำคัญคือให้ตัวคุณเองและวัยรุ่นของคุณเป็นเช็คความเป็นจริงเป็นครั้งคราว

และคิดว่าควรจะเลิกกับเพื่อนหรือครอบครัวหรืองาน หลังเลิกเรียน เพื่อให้วัยรุ่นของคุณสามารถเล่นกีฬาได้

เปลี่ยน Mindset

เพียงแค่ใช้คำว่า "จัดการกับแรงกดดัน" อาจเป็นปัญหาได้เนื่องจากบ่งชี้ว่าสถานการณ์นี้เป็นสิ่งที่แย่มากที่ต้อง "จัดการ" เปลี่ยนบทสนทนาเพื่อกระตุ้นให้วัยรุ่นของคุณ "กอด" หรือ "เจริญเติบโต" กับความกดดันดังกล่าว ความท้าทายเป็นวิธีการที่ดีกว่าตัวเองและสร้างตัวละครที่แข็งแกร่งขึ้น

ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเล็กน้อยความเครียดมีแนวโน้มที่จะปรับปรุงประสิทธิภาพของนักกีฬาในเกม เชื่อมต่อความรู้สึกของแรงกดดันหรือเส้นประสาทด้วยผลบวกเช่นการเล่นที่ดีขึ้นเมื่อคุณรู้สึกกดดัน โดยพื้นฐานแล้วคุณต้องการสร้างบรรยากาศสร้างแรงบันดาลใจด้วยข้อความที่วัยรุ่นของคุณสามารถเจริญเติบโตได้ในขณะเผชิญกับความยากลำบากมากกว่าบรรยากาศแห่งความเครียด

เทคนิคการผ่อนคลาย

ถ้าวัยรุ่นของคุณกังวลอยู่เสมอเกี่ยวกับผลการปฏิบัติงานของเขาหรือเขากังวลมากเกี่ยวกับเกมใหญ่เทคนิคการผ่อนคลายไม่กี่อย่างอาจช่วยให้วัยรุ่นของคุณสงบลงได้ เทคนิคการผ่อนคลายนอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้วัยรุ่นของคุณมีชีวิตที่ผ่อนคลายได้อีกด้วย

สอนเทคนิคการจัดการความเครียดในวัยรุ่นของคุณรวมทั้งการทำสมาธิการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการหายใจลึก ๆ

ถ้าคุณไม่คิดว่าคุณมีทักษะในสิ่งเหล่านี้โปรดหันไปหาผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยให้ทั้งสองคนได้เรียนรู้วิธีการสงบสติอารมณ์

เช่นเดียวกับทักษะอื่น ๆ ทักษะการผ่อนคลายจะได้รับการปฏิบัติ แต่ถ้าวัยรุ่นของคุณปฏิบัติตนเป็นประจำทักษะเหล่านี้จะลดระดับความเครียดโดยรวมของเธอ

อย่าทำให้มันแย่ลง

ในกรณีส่วนใหญ่พ่อแม่ต้องการช่วย อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีที่พ่อแม่สามารถเพิ่มแรงกดดันต่อนักกีฬาวัยรุ่นของตนได้โดยไม่ต้องตระหนักว่า:

• การยกย่องหรือให้รางวัลแก่วัยรุ่นของคุณเฉพาะหลังจากที่ได้ชัยชนะหรือการแสดงที่ดี แต่ไม่ใช่หลังจากการแสดงหรือการสูญเสียที่น่าสงสาร
• เสนอคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์เกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำในเกมต่อไปหรือทำอย่างไรให้ดีขึ้น

• เปรียบเทียบผลการปฏิบัติงานของวัยรุ่นกับบุคคลอื่นในทีมหรือแสดงความชื่นชมเพื่อนร่วมทีมมากเกินไป
• เน้นสิ่งที่ครอบครัวเสียสละเพื่อสนับสนุนนักกีฬาวัยรุ่นของคุณ
• การสื่อสารความผิดหวังในท่าทางร่างกายการแสดงออกทางสีหน้าหรือเสียงร้อง
• พูดถึงความต้องการที่จะได้รับทุนการศึกษานักกีฬาหรือความต้องการที่จะทำงานได้ดีขึ้นเพื่อทำให้กีฬากลายเป็นอาชีพที่ยาวนาน

หลังจากการสูญเสียแล้วคุณจะไม่อยากให้คำแนะนำเช่น "ทุกเรื่องที่คุณพยายาม" หรือ "เกมดีๆ" วัยรุ่นของคุณน่าจะไม่คิดว่านี่เป็นความจริงและคุณอาจได้รับภาพลวงตาหรือแดกดัน หมายเหตุ

โค้ชสามารถทำให้ความดันแย่ลง ได้เช่นกัน แต่นั่นเป็นงานของเขา ถ้าคุณคิดว่ามันไกลเกินกว่าจะจัดให้มีการประชุมแบบตัวต่อตัวเพื่อให้คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณในการตั้งค่าส่วนตัว

รู้จักการบาดเจ็บ

ตาม American Academy of ศัลยกรรมกระดูกศัลยแพทย์นักกีฬาวัยรุ่นมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บเป็นนักกีฬามืออาชีพ ความแตกต่าง? ผู้เชี่ยวชาญนั่งอยู่ข้างนอกเพราะรู้ว่าเมื่ออาการบาดเจ็บสิ้นสุดลงในขณะที่วัยรุ่นยังขาดวุฒิภาวะและความเข้าใจที่จะทำเช่นนั้น

วัยรุ่นของคุณอาจรู้สึกกดดันให้เล่นแม้แต่ในความเจ็บปวดการคิดว่าการออกจากเกมเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ ถ้าคุณเชื่อว่าวัยรุ่นของคุณได้รับบาดเจ็บทำในสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้เธอก้าวถอยหลังและให้ร่างกายของเธอพักผ่อนบ้าง

อย่าปล่อยให้กีฬาเป็นอัตลักษณ์ของวัยรุ่น

วัยรุ่นบางคนจะหิวโหยต่อยอดเยี่ยมในกิจกรรมหนึ่ง; อย่างไรก็ตามการสมาร์ทเพื่อกระตุ้นให้วัยรุ่นของคุณเป็นคนรอบรู้ วิ่งตามใช่ แต่ยังลองเล่นในโรงเรียนหรือถืองาน นอกเวลา ในช่วงนอกฤดู ยิ่งกีฬากลายเป็นเอกลักษณ์ของวัยรุ่นแล้วความกดดันที่เขารู้สึกว่าเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในโรงเรียนภูมิภาคหรือรัฐ

ระวังการใช้สารเสพติด

เช่นเดียวกับการล่อลวงของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และกัญชาวัยรุ่นก็รู้สึกไวต่อการพยายามใช้สารเพิ่มสมรรถนะในการปรับปรุงสมรรถนะหรือร่างกายของตนเอง แม้ว่าผู้ปกครองส่วนใหญ่ถือว่าวัยรุ่นของพวกเขาไม่เคยใช้ยาเสพติดวัยรุ่นหลายคนกำลังมองหาทางลัดเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของพวกเขา

มองหาสัญญาณเตือนการใช้ยาเสพติดเช่น:

• การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้ออย่างฉับพลัน
• สิวรุนแรง
• รอยเข็มบนแขนหรือขา,
• ชิงช้าอารมณ์รุนแรงหรือระเบิดของความโกรธ
• เนื้อเยื่อเต้านมเพิ่มขึ้นในเพศชายหรือลดขนาดเต้านมในเพศหญิง

แม้แต่อาหารเสริมตามกฎหมายอาจเป็นอันตรายเมื่อรับประทานในปริมาณที่สูง เตรียมพร้อมสำหรับวัยรุ่นที่กำลังรับประทานวิตามิน, ผงหรืออาหารเสริมอื่น ๆ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

วิธีอื่น ๆ ในการช่วยเหลือ

นักกีฬาวัยรุ่นต้องการการสนับสนุนจากพ่อแม่ของเธอและสายการสื่อสารที่เปิดกว้างเพื่อขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น วิธีเพิ่มเติมที่คุณสามารถช่วยให้วัยรุ่นจัดการกับความกดดัน ได้แก่ :

• สงบในระหว่างเกมหรือการปฏิบัติ
• หลีกเลี่ยงการพูดคุยเกี่ยวกับการชนะหรือแพ้
• ปล่อยให้วัยรุ่นตัดสินใจว่าต้องการฝึกเพิ่มเติมเช่นค่ายหรือครูส่วนตัว
• เก็บรักษาประเพณีไว้เช่นการไปรับประทานอาหารกลางวันหลังเกมไม่ว่าจะเป็นทีมชนะหรือแพ้

เตือนให้วัยรุ่นของคุณว่าไม่ว่าเธอจะชนะหรือแพ้คุณก็จะสนับสนุนและแสดงให้เห็นว่าคุณรู้สึกภาคภูมิใจในสิ่งที่พวกเขาประสบความสำเร็จ ทุกครั้งในชั่วขณะหนึ่งให้หรือส่งเสริมให้วัยรุ่นของคุณใช้เวลาวันหยุดพักผ่อนนอนหลับหรือการศึกษาและให้ร่างกายของพวกเขาแตกพวกเขาได้รับมัน!

_{แหล่งที่มา:}

_{American Academy of Orthopedic Surgeons: OrthoInfo: การบาดเจ็บจากกีฬาโรงเรียนมัธยม}

_{Dallmann P, Bach C, Zipser H, Thomann P, Herpertz S. การประเมินโปรแกรมป้องกันความเครียดสำหรับนักกีฬาสมรรถนะสูงวัยหนุ่มสาว สุขภาพจิตและการป้องกัน 2016; 4 (2): 75-80 ดอย: 10.1016 / j.mhp.2016.04.001}

_{O'Neill M, Allen B, Calder AM ความกดดันที่จะดำเนินการ: การสัมภาษณ์การศึกษาเกี่ยวกับการรับรู้ของนักกีฬาในโรงเรียนที่มีผลการปฏิบัติงานในออสเตรเลียที่มีประสิทธิภาพสูงในการปรับสมดุลของโรงเรียนและชีวิตการเล่นกีฬา การเพิ่มประสิทธิภาพและสุขภาพ 2013; 2 (3): 87-93 ดอย: 10.1016 / j.peh.2013.06.001}