ทำไมต้องบำรุงรักษาน้ำหนัก - ไม่ใช่การลดน้ำหนัก - อาจเป็นกุญแจสำคัญ
บุตรของท่านมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน? หากคุณเป็นพ่อแม่ของเด็กชายหรือเด็กหญิงที่มีร่างกายที่ใหญ่กว่าคุณอาจกังวลเกี่ยวกับสุขภาพกายและสุขภาพทางอารมณ์ในระยะยาว คุณอาจพูดถึงปัญหากับครูหรือผู้ปกครองคนอื่น ๆ ในโรงเรียนของคุณ บางทีคุณอาจสนับสนุนให้ลูกของคุณลดน้ำหนัก แต่การนำเรื่องของการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยุ่งยากมากเมื่อคุณกำลังติดต่อกับเด็กเติบโต
กุมารแพทย์ของคุณเป็นแหล่งคำแนะนำด้านสุขภาพที่ดีที่สุดเมื่อพูดถึงบุตรของคุณ แต่ยังมีเคล็ดลับและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์และสุขภาพอื่น ๆ ที่สามารถช่วยคุณสร้างฐานนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในบ้านเพื่อสนับสนุนโภชนาการที่ดีและวิถีชีวิตที่ใช้งานได้
คุณควรกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของเด็ก?
พ่อแม่ไม่ว่างอยู่ภายใต้การจัดการที่ดีของความเครียด แม่และพ่อช่วยให้บุตรหลานของตนจัดการความท้าทายทางวิชาการจัดการกับความกดดันและเรียนรู้ทักษะพื้นฐานขององค์กร แต่พ่อแม่ของเด็กที่มีน้ำหนักเกินจะมีภาระเพิ่มขึ้น ในช่วงเวลาที่มากเกินไปแล้วพวกเขาอาจรู้สึกกดดันเพื่อช่วยให้เด็กอ้วนของพวกเขาลดน้ำหนัก และงานที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มความกังวลมากขึ้นในชีวิตที่น่าตื่นเต้นในบ้าน
หากสถานการณ์ที่มีการใช้งานหนักเกินไปอธิบายครอบครัวของคุณคุณควรรู้ว่าคุณไม่ได้เป็นคนเดียว สถิติเกี่ยวกับโรคอ้วนในวัยเด็กกำลังส่าย ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคจำนวนเด็กที่มีน้ำหนักเกินได้เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในช่วง 30 ปีที่ผ่านมาและในหมู่วัยรุ่นจำนวนดังกล่าวเพิ่มขึ้นเป็นเท่าตัว
และในขณะที่คุณอาจถูกล่อลวงเพื่อละเลยปัญหาและหวังว่ามันจะหายไปมีเหตุผลที่ดีในการคิดทบทวนการตัดสินใจนั้น เด็กที่มีน้ำหนักเกินมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในหลาย ๆ ด้านรวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวานประเภทที่ 2 ความดันโลหิตสูงและโรคอ้วนสำหรับผู้ใหญ่
ดร. Abigail Allen ผู้อำนวยการคลินิกศัลยกรรมกระดูกและข้อเด็กที่ Icahn School of Medicine ที่ Mount Sinai ในนิวยอร์กซิตี้ทำงานร่วมกับเด็ก ๆ และเห็นผลกระทบของโรคอ้วนในวัยเด็กทุกวัน:
"ปัญหานี้ใกล้บ้านสำหรับฉันตั้งแต่ฉันเห็นเด็กที่มีน้ำหนักเกินทุกวันในงานของฉันที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบกระดูกและกล้ามเนื้อซึ่งจะมีผลต่อชีวิตของพวกเขาตลอดไป - ส่วนหนึ่งเป็นเพราะปัญหาน้ำหนักของพวกเขาส่งผลต่อกระดูกที่กำลังเติบโตของพวกเขา คนส่วนใหญ่คิดว่าเป็นโรคหัวใจโรคเบาหวาน ฯลฯ แต่การมีน้ำหนักตัวมากเกินไปจะทำให้เสียชีวิตในทุกพื้นที่ของร่างกาย "
แม้จะมีปัจจัยเสี่ยงที่รู้จักกัน แต่น้ำหนักลดสำหรับเด็กไม่ได้เป็นทางออกที่ดีที่สุดเสมอ
เด็กน้ำหนักตัวมากเกินควรลดน้ำหนักหรือไม่?
American Academy of Pediatrics มีแนวทางและคำแนะนำสำหรับการลดน้ำหนักในเด็กตามอายุเด็กและดัชนีมวลกาย (BMI)
อายุ 2-5 ปี
- BMI ในกลุ่มเปอร์เซ็นต์ 85-94 (ไม่มีความเสี่ยง): รักษาความเร็วของน้ำหนักไว้
- BMI ในเปอร์เซ็นต์ที่ 85-94 (มีความเสี่ยง): ลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนัก
- BMI ใน percentile 95-98th: การบำรุงรักษาน้ำหนัก
- BMI ในเปอร์เซ็นต์ที่ 99 หรือสูงกว่า: หรือการลดน้ำหนักอย่างช้าๆถึง 1 ปอนด์ต่อเดือนหาก BMI สูงมาก (ดัชนีมวลกายมากกว่า 21 หรือ 22 กก. / m2)
อายุ 6-11 ปี
- BMI ในกลุ่มเปอร์เซ็นต์ 85-94 (ไม่มีความเสี่ยง): รักษาความเร็วของน้ำหนักไว้
- BMI ในเปอร์เซ็นต์ที่ 85-94 (มีความเสี่ยง): ลดน้ำหนักหรือบำรุงรักษาน้ำหนัก
- BMI ใน 95-98th percentile: การบำรุงรักษาน้ำหนักหรือลดน้ำหนักทีละ 1 ปอนด์ต่อเดือน
- BMI ในเปอร์เซ็นต์ที่ 99 หรือสูงกว่า: การลดน้ำหนักทีละน้อยไม่เกินค่าเฉลี่ย 2 ปอนด์ต่อเดือน
อายุ 12-18 ปี
- BMI ในกลุ่มเปอร์เซ็นต์ 85-94 (ไม่มีความเสี่ยง): รักษาความเร็วของน้ำหนักไว้ หลังจากการเจริญเติบโตเชิงเส้นเสร็จสิ้นแล้วให้รักษาน้ำหนักไว้
- BMI ในเปอร์เซ็นต์ที่ 85-94 (มีความเสี่ยง): ลดน้ำหนักหรือบำรุงรักษาน้ำหนัก
- BMI ใน 95-98th percentile: การสูญเสียน้ำหนักไม่เกินค่าเฉลี่ย 2 ปอนด์ต่อเดือน
- BMI ในอันดับที่ 99 หรือสูงกว่า: การลดน้ำหนักไม่เกินค่าเฉลี่ย 2 ปอนด์ต่อเดือน
เพื่อให้เข้าใจแนวทางอย่างชัดเจนมากขึ้นคุณควรทำความเข้าใจกับ ความเร็วของน้ำหนัก คำ
"เรากำหนดความเร็วในการเจริญเติบโตเป็นอัตราการเติบโตของเด็กทั้งในด้านน้ำหนักและความสูง" โมนิก้าเอนัสแลนเดอเรโน, MS, RDN กล่าว Moreno เป็นผู้ก่อตั้ง Essence Nutrition ซึ่งเป็นกลุ่มนักโภชนาการเอกชนในไมอามีซึ่งให้บริการทั้งเด็กและผู้ใหญ่
น้ำหนักเป็นเหตุผลที่แนวทางการลดน้ำหนักสำหรับเด็กแตกต่างจากคำแนะนำสำหรับผู้ใหญ่ Jarret Patton, MD, FAAP กล่าวว่า "เด็ก ๆ มีความเจริญก้าวหน้าตามแนวตั้งในขณะที่ผู้ใหญ่หากไม่ระวังให้เติบโตในแนวนอน แพ็ตตันเป็นกุมารแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการซึ่งปฏิบัติในเพนซิลเวเนีย เขาเสริมด้วยว่าการติดตามบุตรหลานของคุณจะเติบโตเป็นน้ำหนักที่แข็งแรง
ถ้าค่าดัชนีมวลกายของเด็กอยู่ในหมวดหมู่ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนความพยายามครั้งแรกควรมุ่งเน้นไปที่การบำรุงรักษาน้ำหนักโดยไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักโปรดจำไว้ว่าบุตรหลานของคุณจะยังคงเติบโตต่อไปดังนั้นพวกเขาจึงสามารถเติบโตเป็นน้ำหนักที่เหมาะสมได้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นควรมีการเปลี่ยนแปลงการบริโภคอาหารซึ่งเน้นผักและผลไม้รวมถึงการกำจัดเครื่องดื่มหวานเช่นโซดาเครื่องดื่มกีฬาหรือน้ำผลไม้ 100% "
Moreno เสริมว่าสำหรับเด็กการเข้าถึงและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่แค่การตัดแคลอรี่เท่านั้น "กุญแจสำคัญในการเจริญเติบโตที่เพียงพอคือการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารโดยเฉพาะผู้ที่มีโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพแคลอรี่ไม่ได้เป็นเรื่องราวทั้งหมดเลย"
เคล็ดลับเพื่อช่วยให้เด็ก ๆ เข้าถึงและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
เป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักหรือการบำรุงรักษาน้ำหนักมีกลยุทธ์ที่แตกต่างกันซึ่งคุณสามารถลองใช้ในบ้านของคุณได้ ทำการปรับเปลี่ยนตามความจำเป็นเพื่อช่วยให้ลูกของคุณพัฒนากิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะนำไปสู่วิถีการดำเนินชีวิตและพฤติกรรมการกินที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
- สูญเสียสมาร์ทโฟนและแท็บเล็ต ด้วยวิดีโอเกมและแอพพลิเคชั่นสมาร์ทโฟนมากมายให้เลือกเด็ก ๆ กำลังข้ามการออกกำลังกาย การออกกำลังกายสามารถป้องกันโรคอ้วนและสามารถปรับปรุงท่าทางการนอนหลับความเข้มข้นและความนับถือตนเอง สร้างสรรค์สิ่งใหม่ ๆ เพื่อช่วยให้ลูกหลุดหนีจากแอปเบสบอลบนแท็บเล็ตและก้าวเข้าสู่สนามเบสบอลในชีวิตจริง
- ทำให้การออกกำลังกายเป็นนิสัยของครอบครัว ดร. อัลเลนชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายของครอบครัวด้วยกัน หากผู้ปกครองรายหนึ่งเป็นโรคอ้วนมีโอกาสร้อยละ 50 ที่เด็กของพวกเขาจะเป็นโรคอ้วนตามที่สถาบันการศึกษาเด็กและวัยรุ่นอเมริกันจิตเวชศาสตร์ ผู้ปกครองสามารถเป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับเด็ก ๆ ได้โดยการใช้ชีวิตอย่างมีชีวิตชีวา มุ่งมั่นในการออกกำลังกายอย่างน้อย 20-30 นาทีในแต่ละวัน
- ใช้อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับทั้งครอบครัว เห็นได้ชัดว่ามันเป็นเรื่องใหญ่สำหรับเด็กที่จะใส่ตัวควบคุม Xbox และมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาและกิจกรรมต่างๆ แต่เป็นอาหารที่สร้างความแตกต่างอย่างแท้จริง เน้นโภชนาการที่มีคุณภาพมากกว่าการให้แคลอรี่ "คุณสามารถรับแคลอรี่ได้ 600 แคลอรี่จากโดนัท" โมเรโนกล่าว "แต่ไม่มีใครที่ให้โปรตีนไขมันใยอาหารวิตามินเกลือแร่หรือสารเคมีพฤกษเคมีที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตที่ดี" เธอแนะนำ
ทำให้สมูทตี้เพื่อสุขภาพที่ 'ซ่อน' ผักเช่นผักคะน้าหรือผักขม เพิ่ม creaminess กับอะโวคาโดบอกเด็กที่เจ้าหญิงสีเขียวหรือมอนสเตอร์ที่สร้างขึ้นและมันเปลี่ยนเป็นสีเขียว Moreno ยังแนะนำให้ใช้เนยถั่วเพื่อให้โปรตีนที่สำคัญเส้นใยไขมันวิตามินและแร่ธาตุ ความคิดสร้างสรรค์เป็นกุญแจสำคัญ ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหนคุยกับกุมารแพทย์ของคุณเพื่อขอรับการแนะนำผลิตภัณฑ์ให้กับนักโภชนาการที่ลงทะเบียน
- ใช้ภาษาระมัดระวังรอบน้ำหนัก สิ่งที่คุณพูดกับเด็กเกี่ยวกับน้ำหนักอาจมีผลในแง่ลบตลอดชีวิต Moreno พูดว่าดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวังอย่างมากกับเด็ก ๆ เธอบอกว่ากลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับเด็กคือการส่งเสริมการให้บริการเพื่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะบอกเด็กว่า "เราไม่เก็บไอศกรีมไว้ในบ้านเพราะมันเลี่ยน" คุณมีโยเกิร์ตบาร์ที่มีสุขภาพดีสำหรับของหวานหรือกำหนดโยเกิร์ตธรรมดาสาระสำคัญวานิลลาเบอร์รี่ต้นโกโก้นอตบัตเตอร์ถั่วถั่ว , น้ำผึ้งและน้ำตาลต่ำ ๆ เพื่อทำเป็นซันเดอร์ที่มีสุขภาพดี
คำจาก Verywell
ในขณะที่คุณแนะนำบุตรหลานของคุณให้มีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพอย่าลืมทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ และทำการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยๆ การตรวจสอบเสร็จสิ้นภายในบ้านมีแนวโน้มที่จะเครียดและสั้น หากคุณยังไม่พร้อมสำหรับโครงการขนาดใหญ่ที่จะช่วยให้ลูกของคุณลดน้ำหนักให้ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเพื่อปรับปรุงพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายของครอบครัวของคุณ คุณยังสามารถทำการเปลี่ยนแปลงการออกแบบที่เรียบง่ายในบ้านของคุณเพื่อส่งเสริมสุขภาพที่ดีขึ้น อยู่ในการติดตามด้วยความช่วยเหลือจากกุมารแพทย์และจากโค้ชลดความอ้วนหรือที่ปรึกษาของโรงเรียน
> แหล่งที่มา:
> สถาบันจิตวิทยาเด็กและวัยรุ่นอเมริกัน โรคอ้วนในเด็กและวัยรุ่น ฉบับที่ 79; เมษายน 2016
> สถาบันกุมารเวชศาสตร์อเมริกัน แผนภูมิการสนับสนุนการตัดสินใจของโรคอ้วนในเด็ก 2012
Barlow, Sarah E. "ข้อเสนอแนะของคณะกรรมการผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการป้องกันประเมินและรักษาน้ำหนักตัวเกินและโรคอ้วนเด็กและวัยรุ่น: รายงานสรุป "Pediatrics 120.Sedpplement 4 (2007): S164-S
> ดร. Abigail Allen การสัมภาษณ์ทางอีเมล 25 มีนาคม 2013
> ข้อมูลเกี่ยวกับโรคอ้วน ศูนย์ควบคุมโรค เข้าถึง: 17 กุมภาพันธ์ 2016 http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm