วิธีการตั้งนิสัยการนอนที่ดีในเด็ก

เคล็ดลับง่ายๆในชีวิตประจำวันเพื่อสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีและเป็นกิจวัตร

เราทุกคนรู้ว่านิสัยการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็ก ๆ แต่ตารางการทำงานที่ยุ่งของพ่อแม่กิจกรรมหลังเลิกเรียนและการบ้านทุกครั้งสามารถตัดเป็นเวลาในครอบครัวในคืนที่โรงเรียนได้และอาจมีผลกระทบต่อจำนวนเด็กที่นอนหลับ

เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าเวลาร่วมกันสำหรับครอบครัวจำนวนมากเริ่มตั้งแต่ประมาณ 6 หรือ 7 โมงเย็นหรือแม้กระทั่งในตอนเย็นในคืนที่โรงเรียนอาจเป็นเรื่องยากที่จะกำหนดเวลานอนก่อน

และเนื่องจากผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเด็กวัยเรียนจำเป็นต้องใช้เวลาประมาณ 9 ถึง 11 ชั่วโมงซึ่งหมายความว่าพวกเขาต้องไปที่เตียงประมาณ 8 หรือ 9 โมงเย็นขึ้นอยู่กับเวลาที่พวกเขาต้องการจะลุกขึ้นซึ่งนั่นไม่ใช่ ปล่อยให้เวลามากสำหรับสิ่งอื่น ๆ นอกเหนือจากการรับประทานอาหารเย็น, การบ้านและการอ่านบทหนังสือสั้น ๆ ด้วยกัน

แต่ก็อาจมีความสำคัญเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นนักเรียนชั้นมัธยมปลายที่จะหลับสนิท เท่าใดเด็กนอนหลับอาจมีผลกระทบใหญ่ต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาของเธอ การวิจัยแสดงให้เห็น ว่าการขาดการนอนหลับ อาจส่งผลต่ออารมณ์ความประพฤติความตื่นตัวและความสามารถในการเรียนรู้ของเด็ก เด็กที่ไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอได้รับการแสดงที่จะดำเนินการได้ไม่ดีมากขึ้นในการทดสอบหน่วยความจำและความสนใจ ผลการศึกษาในเดือนเมษายนปี 2009 พบว่า ปัญหาการนอนหลับใน ชั้นปีการศึกษา มีผลต่อคะแนนแย่ในการทดสอบจิตเมื่อเด็ก ๆ ถึงวัยเด็ก

ดังนั้นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณนอนหลับเพียงพอที่จะทำงานที่ดีที่สุดของเขา?

ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดีและนอนหลับสบายทุกคืน

นิสัยการนอนหลับที่ดีขึ้น

1. ยึดมั่นในกิจวัตรประจำวัน การ นอนก่อนนอนที่ดี เป็นสิ่งสำคัญเมื่อกล่าวถึงการปลูกฝังนิสัยการนอนที่ดีในเด็ก ๆ อาบน้ำชุดนอน แปรงฟัน และหน้าไม่กี่หน้าจากหนังสือไม่ว่าจะเป็นพิธีการตอนกลางคืนอย่าลืมเกาะติดไว้อย่างสม่ำเสมอเพื่อให้บุตรหลานของคุณรู้ว่าควรคาดหวังอะไรและสามารถเดินผ่านทุกขั้นตอนได้อย่างมีประสิทธิภาพในแต่ละคืน

2. จำกัด ยากระตุ้นทางอิเล็กทรอนิกส์ อย่าปล่อยให้บุตรหลานของคุณใช้คอมพิวเตอร์ตรวจสอบโทรศัพท์หรือดูโทรทัศน์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน กิจกรรมบนหน้าจออิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้สามารถกระตุ้นได้และสามารถรบกวนการนอนหลับและการนอนหลับได้

3. ทำให้ห้องนอนของเธอสะดวกสบาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของลูกน้อยไม่ร้อนเกินไปอับชื้นหรือสว่างเกินไป (หากบุตรหลานของคุณกลัวความมืดให้เลือกไฟกลางคืนซึ่งจะทำให้ห้องของเธอมืดที่สุด) ห้องนอนที่เงียบสงบมืดและเย็นเหมาะสำหรับการพักผ่อนที่ดี

4. ตั้งเวลาพิเศษสำหรับการจับขึ้น หากผู้ที่เรียนในชั้นเรียนของคุณมีพี่น้องที่อายุน้อยกว่าหรืออายุมากกว่าให้แน่ใจว่าคุณให้เวลากับเด็กแต่ละคนกับแต่ละบิดามารดา (เพื่อประหยัดเวลาคุณสามารถปิดกับคู่ของคุณและพ่ออื่น ๆ และเวลาของคุณแม่ในแต่ละคืน)

5. ระงับคาเฟอีนส่อเสียด คุณจะไม่ปล่อยให้เด็กนักเรียนเกรดของคุณลงถ้วยกาแฟก่อนนอน แต่คาเฟอีนยังอาจแฝงตัวอยู่ในอาหารและเครื่องดื่มที่คุณอาจไม่สงสัยเช่นช็อกโกแลตชาบรรจุขวดและแม้แต่โซดาที่ไม่ใช่โคล่า ระวังอาหารที่มีคาเฟอีนและถ้าลูกถามของหวานให้ติดผลไม้ที่มีสุขภาพดีเมื่อใกล้เวลานอน

6. ดูบุตรหลานแทนนาฬิกา เท่าใดบุตรหลานของคุณต้องการที่จะนอนหลับอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคลของเขา

เด็กบางคนอาจทำเพียงแค่ 8 ชั่วโมง ในขณะที่คนอื่น ๆ ต้องการของแข็ง 10 หรือมากกว่า มองหาสัญญาณการกีดกันการนอนหลับเช่นการสมาธิสั้นความเห่อเหิมและความจำหรือความเข้มข้น ถ้าคุณเห็นอาการเหล่านี้ให้บุตรของคุณไปนอนก่อนทำตามขั้นตอนเพื่อขับไล่ การต่อสู้ในเวลาก่อนนอน และให้สอดคล้องกับการปฏิบัติก่อนนอนทุกคืน