กฎการฝึกกีฬาที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น

หากบุตรของคุณแสดงให้เห็นถึงความสามารถเฉพาะด้านสำหรับกีฬาหรือเพียงแค่รักมันอย่างหลงใหลคุณก็ต้องตระหนักถึงแนวทางในการฝึกกีฬาที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น มิฉะนั้นบุตรหลานของคุณอาจเสี่ยงต่อการถูกไล่ออก เวลาในการฝึกซ้อมมากเกินไปและ / หรือการทุ่มเทในกีฬาเพียงอย่างเดียวอาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้มากขึ้น และบางส่วนของการบาดเจ็บเหล่านั้นอาจ ไม่ สามารถรักษาได้อย่างสมบูรณ์

แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าเด็กของคุณอุทิศเวลาให้กับกีฬาของเขามากเกินไป? ปริมาณที่เหมาะสมของการปฏิบัติจะแตกต่างกันไปตั้งแต่เด็กกับเด็กกีฬาไปจนถึงการเล่นกีฬา อย่างไรก็ตามการศึกษาของนักกีฬาเยาวชนที่มีความเชี่ยวชาญในกีฬาเพียงอย่างเดียวทำให้หมอมีความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับสิ่งที่ถือว่าเป็นการฝึกกีฬาที่ไม่ปลอดภัย ผลงานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจากงานวิจัยชิ้นนี้:

• ใช้อายุของเด็กเป็นแนวทาง เธอควรจะใช้ เวลาในการ เล่นหรือฝึกซ้อมกีฬาเดี่ยวเพียง ไม่กี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์มากกว่าที่เธออายุ ดังนั้นถ้าเธออายุ 14 ขวบทุกๆ 13 ชั่วโมงต่อสัปดาห์สำหรับกีฬาหนึ่ง ๆ นั้นมากเกินไป

Neeru Jayanthi, MD, แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาที่ Loyola University Medical Center ในเมือง Maywood รัฐอิลลินอยส์กล่าวว่า "เราควรระมัดระวังในเรื่องความเชี่ยวชาญเฉพาะด้านในกีฬาหนึ่งก่อนและระหว่างวัยรุ่น เขาและเพื่อนร่วมงานที่ Loyola และ Lurie Children's Hospital of Chicago ได้ทำการศึกษาทางคลินิกในวงกว้างเกี่ยวกับการบาดเจ็บของกีฬาในเด็ก

พวกเขาลงทะเบียนเรียนกับนักกีฬาเยาวชน 1,200 คนอายุระหว่าง 8 ถึง 18 ปีซึ่งเข้าเยี่ยมชมโรงพยาบาลเพื่อเล่นกีฬาหรือเพื่อรักษา อาการบาดเจ็บ ของ กีฬา และติดตามพวกเขาเป็นเวลาสามปี

การวิจัยของ Dr. Jayanthi แสดงให้เห็นว่าเด็ก ๆ และวัยรุ่นที่เชี่ยวชาญในการเล่นกีฬาเดี่ยวและรถไฟอย่างเข้มแข็งมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้นเช่นการแตกหักของความเครียด

นักกีฬาที่ไม่ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านอายุขนาดด้านบนมี แนวโน้มที่ จะพบกับอาการบาดเจ็บที่รุนแรงเกิน กว่าร้อยละ 70 (หรือที่เรียกว่าการบาดเจ็บความเครียดซ้ำ ๆ ) เมื่อเทียบกับอาการบาดเจ็บอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกีฬา การแตกหักของกระดูกสันหลังและข้อศอกและการบาดเจ็บที่มากเกินไปอย่างรุนแรงอาจทำให้ต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวประมาณหนึ่งถึงหกเดือน และเมื่อมีอาการบาดเจ็บเกิดขึ้นในหน่อของเด็กพวกเขาอาจไม่สามารถรักษาได้เต็มที่ - ทำให้เกิดปัญหาหลังและความเจ็บปวดในวัยผู้ใหญ่

เวลาเล่นเพิ่มเติมและเวลาในการฝึกน้อยลง

การค้นพบอีกครั้งจากการค้นคว้าของ Dr. Jayanthi: การปล่อยให้เวลาเล่นการเล่นฟรีอาจมีความเสี่ยงเช่นกัน เด็กและวัยรุ่นในการศึกษามีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บถ้าพวกเขาใช้เวลามากกว่าสองเท่าในการเล่นกีฬาที่มีการจัดระเบียบเช่นเดียวกับที่พวกเขาเล่นฟรี ดังนั้นหากบุตรของคุณเล่นบาสเก็ตบอลรถกระบะและเกมสนามเด็กเล่นอื่น ๆ เป็นเวลา 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เขาควรใช้เวลาไม่เกิน 8 ชั่วโมงต่อสัปดาห์สำหรับการเล่นแบบจัดระเบียบและ / หรือการเล่นกีฬาเดี่ยว

แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเด็ก แต่เวลาโดยรวมที่ใช้ในการออกกำลังกายก็สูงกว่าในนักกีฬาผู้ที่ได้รับบาดเจ็บสาหัส จำนวนรวมต่อสัปดาห์เฉลี่ย 21 ชั่วโมง (รวม 13 ชั่วโมงของการฝึกกีฬารวมทั้งห้องออกกำลังกายและการเล่นฟรี)

เด็กที่ไม่ได้รับบาดเจ็บมีกิจกรรมประมาณ 17.6 ชั่วโมง (รวม 9.4 ชั่วโมงกีฬา)

หลีกเลี่ยงกับดักที่ไม่ปลอดภัยต่อการปฏิบัติกีฬา

เพื่อช่วยลดความเสี่ยงที่นักกีฬาจะได้รับบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปให้ทำตามคำแนะนำรายชั่วโมงข้างต้น พิจารณากลยุทธ์เหล่านี้เพื่อรักษาเด็กที่รักกีฬาด้วยเช่นกัน:

• เล่นกีฬาหลาย ๆ ตลอดทั้งปี ไม่เฉพาะในช่วงวัยรุ่นเท่านั้น
• อย่าแข่งขันตลอดทั้งปี พักหนึ่งถึงสามเดือน (สะสม) ทุกปี
• วางแผนวันพักผ่อนโดยไม่มีการฝึกอบรมอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

_{ที่มา:}

_{Jayanthi NA, LaBella CR, Fischer D, Pasulka J, Dugas, LR การฝึกอบรมอย่างเข้มข้นเฉพาะด้านการกีฬาและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในนักกีฬาเยาวชน: การศึกษากรณีศึกษาทางคลินิก วารสารการแพทย์เวชศาสตร์อเมริกัน ฉบับที่ 43 ฉบับที่ 4 เมษายน พ.ศ. 2558}